Psy-therapist Natália Leushina

2023-06-10 12:50:39 Запись медитации Единство мозга, тела и разума. Есть разные медитации, можно перевести внимание на дыхание на 2-3 минуты и это уже медитация, она уже поможет чуть чуть отдохнуть мозгу. Но можно делать и продвинутые медитации, которые расслабляют глубокие слои мозга, которые запускают нейрогенез. Мозг становится пластичным и молодым. Такой мозг не страдает и тело не страдает. Когда мозг представляет или вспоминает что-то приятное, когда мы представляем идеальное будущее, оптимальный результат, в мозге запускается новая нейрохимия, мозг оживает. Открыть/Комментировать

2023-06-09 11:09:26 эффективный отдых, когда вы вытягиваете позвоночник и закрываете глаза, наблюдая за дыханием. Начните с 1-2 минут. И уже что-то почувствуете. Это самая простая медитация. Но можно научиться и более сложным техникам, которые восстанавливают мозг и тело и психику. Человек что-то представляет и оба гиппокампа (часть лимбической системы, отвечают за память и эмоции) активируются и запускают нейрогенез во всей коре. Это и есть нейропластичность мозга, которую недавно открыли нейробиологи и видят большой потенциал для адаптации (счастливой жизни до 120 лет).

10 июня в 11 ч Москвы проведу в прямом эфире Инстаграма терапевтическую медитацию, которая успокаивает и исцеляет и мозг и тело Единство мозга, тела и разума.
Медитация будет 26 минут — это время нужно для полной перезагрузки мозга. Но всегда можно начинать с 1-3 минут и уже будет какой-то эффект.

Запись медитации выложу сюда и ютуб. В комментарии ссылка на мой Инстаграм и ютуб. Открыть/Комментировать

2023-06-09 11:09:07 Мозг любит когда вы двигаетесь, отдыхаете и что то делаете для удовольствия, во всех этих случаях, мозг человеку дает подкрепление — выбрасывает гормоны, которые поднимают настроение, и исцеляют и сам мозг и тело и психику.

Если в вашей жизни были неблагоприятные моменты и психика была истощена, не важно какие появились болезни и расстройства, мозг и тело вас вытянут, просто начните это делать: двигаться, отдыхать и получать удовольствие, новое удовольствие и здоровое. И да, это очень сложно, если вы забыли как это делать, а мозг сжался, настроился на старость и ничего не хочет. Начните все это делать с 1-2 минут, тогда мозг не сопротивляется, потом добавляйте по 1 -2 минуте. Самый Открыть/Комментировать

2023-06-08 10:23:35 вегетативки — парасимпатика набирает энергию во время сна, отдыха и еды. Это наша батарейка.

Третья система — гормональная — дает кортизол и адреналин. Они поднимают давление, запускают сердцебиение, активное дыхание.

Сейчас нам не нужно убегать от хищников, но проблемы на работе, нехватка денег, а чаще всего, надуманные страхи и психологический стресс запускают активность всех трех систем, у многих 24/7. А парасимпатика не может запустить отдых даже ночью, симпатика не отключается, кортизол выбрасывается, сахар повышен всегда. Это ведет к диабету, это ужасно, но еще хуже — кортизол влияет на функции мозга. Он тормозит нейрогенез в гиппокампе и коре и миндалине. То есть обрушивает память, исполнительные функции и управление эмоциями. Приводит это к тревожности и депрессии, и паническому расстройству и зависимостям и т д. Мозг сжимается и страдает от кортизола.

Отключить непрерывный выброс кортизола может только мозг. Мозгу нужно помочь это сделать в медитации например.

Люди которые не загоняются, занимаются физическими нагрузками, дают себе отдых или умеют медитировать и знают как получать новое удовольствие, впечатления. Достаточно давать себе физическую интенсивную нагрузку 3-9 минут. Нагрузка это тоже стресс, но контролируемый и короткий, мозг он заводит и мозг включает синтез дофамина, эндорфинов, тестостерон, норадреналина, а кортизол распадается. Этот процесс и исцеляет мозг. Отдыхайте или медитируйте и спрашивайте себя что мне сделать для удовольствия и делайте.

10 июня в 11 ч Москвы проведу в прямом эфире Инстаграма медитацию Единство мозга и тела и разума. Она запустит связь мозга и тела, активизирует парасимпатику, кортизол снижает в 2 раза. Запись выложу в телеграм и ютуб. В комментариях будет ссылка на Инстаграм и ютуб. Открыть/Комментировать

2023-06-08 10:22:13 Стресс сам по себе полезен, система реагирования на стресс выбрасывает гормоны стресса нам в помощь.

Но чрезмерный стресс и неопределенность (когда он закончится), непрерывный выброс гормонов стресса нас истощает. Начинаются болезни сердца, диабет, клиническая тревожность, депрессии, рак и много что еще. Стресс есть у всех, но половина людей быстро выходит из него и не разрушаются. Что они делают?

Стресс обрабатывает три системы. Кора головного мозга, те части которые отвечают за движение мышц (нужно убегать или нападать при рисках). Симпатическая нервная система повышает пульс, разгоняет дыхание, подкидывает глюкозу мышцам — тоже для бей-беги. А вторая часть Открыть/Комментировать

2023-06-06 18:01:57 удовольствиездоровое. И у человека для этого все есть — мозг и тело.
Их нужно научиться использовать в полную силу. И мозг и тело рассчитаны на 120 лет активной жизни. Но чтобы хотеть жить, нужны энергия и счастье, удовольствие.

Как поднять настроение, энергию и счастье? Их не нужно откуда то ждать, их нужно получать самим. Мозг дает все необходимое для счастья и энергии. А нам нужно помочь только мозгу, запустить его, активизировать те части мозга которые дремали. Синтетические гормоны не помогут, могут только нарушить синтез естественных гормонов. Все необходимые гормоны, синтез нейротрансмиттеров мозг запускает сам: серотонин, дофамин, норадреналин, эндорфины, тестостерон. Что нужно для запуска?

В мозге есть обширные области, которые люди не используют или мало используют. 60% мозга отвечает за моторный аспект, они включаются когда мы двигаемся.

Еще большая часть мозга отвечает за сенсорные восприятия (зрение, слух, запах, вкус, осязание, восприятие пространства) и за духовность (медитации). Давать себе воспринимать новое, новую обогащенную среду.

Мозг запускается через тело и воображением. Чтобы стать счастливым человеком, нужно связать тело с мозгом и научиться защищаться от плохих аспектов: чрезмерного стресса, негативных мыслей, травм, болезненных зависимостей.

Физические нагрузки даже короткие сеты по 3 минуты 3 раза в день дают силу и уверенность и сексуальность (тестостерон растет). Настроение улучшается (дофамин и эндорфины поднимаются). Трудоголический и контролирующий аспекты уходят.

Скука убивает мозг, удовольствие, любопытство, нагрузки, воображение — оживляют. Открыть/Комментировать

2023-06-06 18:01:40 Сначала человеку нужно убрать расстройство (тревожность, ипохондрию, ОКР, травмы, компульсивное переедание и т д) которые ведут к истощению систем. Самое сложное для коррекции —это переедание и перепады настроения. Но все можно корректировать и без лекарств. Потому что даже если человек похудеет, вкалывая семаглутид, вес вернётся, как только инъекции прекратить. Фрустрация вернётся с удвоенной силой. Лучше медленно и постепенно вывести психику из ловушки, снять мозг с иглы кортизола и дать ему Открыть/Комментировать

2023-06-03 13:14:39 Сейчас в мире основная проблема — высокий уровень тревожности. Тревожность растет и клиническая и повседневная. И личная и коллективная. Но снизить тревогу, научиться снижать, изменять, использовать — можно. Этому учил своих учеников непальский принц Будда 2500 лет назад, про это сейчас пишут все нейробиологи и психологи. Нужно учиться медитировать и снижать тревогу и боль, страдания. В медитации можно расслабляться и трансформировать тревогу в энергию и здоровье. Научиться этому просто — переведите внимание на дыхание и внутрь себя и включите воображение. Не весь наш мозг понимает слова, но понимает образы, тепло и нашу заботу. И запускает процесс восстановления. Открыть/Комментировать

2023-06-02 11:54:48 тревоги. Запись медитации выложу в телеграм и на ютуб. В комментарии ссылка на мой Инстаграм и ютуб. Открыть/Комментировать

2023-06-02 11:54:23 В поисках решения внешних проблем люди создают себе проблемы внутренние, внутреннее напряжение и привыкают к нему. Наша жизнь, новости не оставляют шанс на спокойствие. Но мы сами можем все изменить. Давать себе несколько минут отдыха каждый день. У нас есть педаль тормоза — парасимпатика и она же —механизм накопления энергии. И для этого все есть: тело, голова и дыхание. И человек может все изменить: убеждения, привычки, болезни — на здоровье. Проще всего менять все в трансе, в медитации. Особенно летом, лето создано для отдыха и расслабления.

3 июня в 11 ч Москвы проведу в прямом эфире Инстаграма медитацию Золотой Свет, она помогает расслабляться и исцеляться и менять ощущения боли и Открыть/Комментировать