2023-04-02 13:52:03
Всем доброго дня
Соблюдение гигиены сна важно для того, чтобы настроить организм на полноценный, восстанавливающий сон.
Назначьте фиксированное время пробуждения, независимо от того, будний это день или выходной, постарайтесь просыпаться в одно и то же время, поскольку изменчивый график мешает Вам войти оптимальный режим.
Иными словами, организм не понимает, что за те 3 часа, которые Вы недоспали во вторник, Вы отоспитесь в воскресенье до 12 дня, но вечером в воскресенье Вам нужно будет заснуть в 22-00, чтобы снова в 7:00 проснуться в понедельник.
А как же ленивый выходной?
Так Вы можете проснуться, и полежать в кровати, почитать, посмотреть что-нибудь.
Сон должен быть Вашим приоритетом: работа, учёба, общение вместо сна - плохая идея. Заканчивайте все дела своевременно или переносите их на следующий день. Если Вы не выспитесь, то можете заболеть, быть в плохом настроении, переедать и Ваша продуктивность все равно снизится, то есть Вы ничего не выигрываете лишаясь сна, хотя сначала кажется именно так: попозже лягу зато все доделаю.
За 60 минут до сна - прощай телефон, яркий свет, телевизор. Пусть Ваша нервная система успокоится, начнёт синтезироваться мелатонин.
Без мелатонина Ваш сон будет тревожным с частыми пробуждениями.
Дыхательная гимнастика, медитация перед сном - это лучше чем лечь и безрезультатно ждать пока начнётся засыпание.
Не ворочайтесь, если через 20 минут вы не заснули, встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте что-нибудь успокаивающее при слабом освещении, прежде чем снова пытаться заснуть.
Не ужинайте поздно, так как это ухудшит Ваш сон. Вечерний прием пищи не должен содержать кофе, алкоголя, острого и жареного, а также переработанного красного мяса, иначе сон будет плохим, ведь организм займется перевариванием, а утром Вы гарантировано увидите отечность.
Если ложась спать, Вы вспоминаете все неудачи, Вас захватывает тревога и переживания, то не откладывая обратитесь к психологу.
Какие у Вас есть привычки, помогающие хорошему сну?
2.9K viewsOlga Kaplina, 10:52
D
