Беговая дорожка

2021-08-02 17:17:00 Если вы встаете на носки во время приседов, становой тяги или жима это может быть мышечная память

Иногда люди поднимаются на цыпочки не из-за того, что не могут оставаться на всей стопе, а потому, что они привыкли так делать. Возможно, вы думали, что именно так и нужно, когда осваивали это упражнение, и никто не скорректировал вашу технику.

Этот шаблон сохранился в памяти, и вы продолжаете выполнять упражнение неправильно.

Мой вам совет! Это нужно исправлять: обращайте внимание на постановку стоп при выполнении упражнения. Напоминайте себе, что нужно держать пятки на полу.

Попробуйте выполнить упражнение в новой технике сначала без веса, а когда убедитесь, что не отрываете пятки от пола, берите в руки штангу или гантели. #советы #техника_выполнения Открыть/Комментировать

2021-08-02 12:02:13 Запланируйте встречу с друзьями, чтобы точно не пропустить тренировку

Согласитесь поздний завтрак с друзьями — хорошая причина, чтобы подняться раньше и успеть потренироваться.

В качестве бонуса: вам будет чем похвастаться.

Попробуйте. Мне помогает #лайфхак #мотивация Открыть/Комментировать

2021-08-01 17:16:00 Как делать вакуум

А вы знали, что вакуум можно делать несколькими способами? Про один из них, я вам расскажу.

Называется такой способ уддияна — упражнение, при котором подтягивается передняя часть поясничного отдела при помощи втягивания пупка к позвоночнику и вверх к диафрагме.

Выполняется она сидя, лёжа или стоя. Третий вариант больше всего подходит для начинающих.

Давайте с техникой выполнения стоя, я вас и познакомлю:

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире таза. Пятки должны быть плотно прижаты к полу
Сделайте глубокий вдох
На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной, согнув ноги в коленях
Упритесь руками, выпрямленными в локтях, в бёдра.
Выполните горловой замок: подтяните подбородок к грудине, не напрягая шею
Расслабьте живот и втяните его внутрь
Вытяните боковые поверхности поясницы, подвздошно-поясничную мышцу
Задержитесь в этом положении, а затем завершите уддияну глубоким долгим выдохом #упражнения #вакуум Открыть/Комментировать

2021-08-01 10:04:00 Обезвоживание может повлиять на прибавку в весе

Если вовремя не "пополнять" запасы воды, это приведёт к нарушению водно-солевого баланса в организме. В этом случае уровень антидиуретического гормона, отвечающего за водный баланс, повысится, а это может способствовать набору веса.

Конечно, после одной тренировки вес существенно не увеличится, но после нескольких занятий такое может произойти. #вода #похудение Открыть/Комментировать

2021-07-31 17:25:00 Селен для бегунов

Селен защищает сосуды от атеросклероза, а сердечную мышцу — от риска развития ишемической болезни. Без достаточного содержания селена страдает синтез Q10.

Именно этот коэнзим увеличивает способность сердца переносить физические нагрузки и повышает его сократительную способность.

Я получаю селен из: грибов, чеснока, лука, зелёной фасоли, бананов, хлеба, риса, творога, курицы, тунца. #бег #питание Открыть/Комментировать

2021-07-31 09:26:00 "Умная" бутылка для воды

С виду простая бутылка воды, на самом деле — ультрасовременный #гаджет

Согласитесь, мало кто пьет положенное количество жидкости в течение дня, а соблюдать водный баланс особенно важно, если занимаешься спортом. "Умная" бутылка оснащена сенсорами, которые контролируют количество выпитого и остаток жидкости в бутылке, передают всю информацию на телефон.

Здесь вы увидите полный отчет о том, какая доля суточной нормы выпита, сколько еще необходимо организму.

Кстати, приложение может подсчитать, когда вам пора пить, а бутылка напомнит об этом свечением. Открыть/Комментировать

2021-07-30 17:16:00 Постановка стоп в отжиманиях

Скорее всего, я занесу это в рубрику #интересные_факты, потому что об этом не все помнят. От того, как вы поставите стопы, зависит, насколько сложно или легко вам будет выполнять это упражнение.

Чем шире ноги — тем проще отжиматься, потому что широкая постановка ног даёт больше устойчивости.
Чем уже расположены ваши ступни, тем меньше опора, а это значит, что кор и плечи должны работать усерднее.

Здесь нет правильного или неправильного варианта — просто с помощью постановки стоп вы можете регулировать степень нагрузки. Открыть/Комментировать

2021-07-30 09:26:00 Наклон к прямым ногам в положении сидя

Многие говорят, что эта поза отмечается как одна из лучших. Якобы в ней практикующий освобождается от болезней и обретает долголетие.

Асана хорошо растягивает мышцы ног и спины, вытягивает позвоночник, улучшает работу органов брюшной полости. Положительный эффект сказывается и на работе половых органов.

Как нужно правильно выполнять

Сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, колени подтянуты, стопы направлены на себя
Медленно наклоняйте корпус вперёд, стараясь приблизить живот к бёдрам, а пальцами рук обхватить стопы
Старайтесь делать акцент на выдох, с каждым выдохом расслабляйте тело, а голову опустите на ноги #йога #упражнения Открыть/Комментировать

2021-07-29 17:17:00 В говяжьей печени находится витамин D

B гoвяжьeй пeчeни coдepжитcя мacca пoлeзныx вeщecтв: витaмины A, гpyппы B, PP, мeдь, ceлeн, цинк, жeлeзo, фocфop.

Витaминa D пo cpaвнeнию c дpyгими coeдинeниями и элeмeнтaми нe тaк мнoгo — 1,2 мкг, чтo пpимepнo 12% oт нopмы. Oднaкo этo нeплoxoй иcтoчник витaминa, ocoбeннo в coчeтaнии c дpyгими пpoдyктaми, нaпpимep, гpибaми и cливoчным мacлoм.

Пeчeнь — oтличный иcтoчник бeлкa. Ha 100 г пpиxoдитcя 17,9 г. Пpи этoм кaлopийнocть блюдa — 127 ккaл. #питание #витамины Открыть/Комментировать

2021-07-29 11:17:03 Плечевой мост

Плечевой мост считается одним из самых эффективных и простых упражнений для укрепления ягодичных мышц, задней поверхности бедра и бицепса бедра.

Плечевой мост укрепляет и мышцы пресса, спины, но при этом расслабляет поясничный отдел позвоночника. Дополнительный инвентарь не требуется, работа идёт с собственным весом.

Чтобы выполнить это упражнение нужно

исходное положение — лёжа на спине, стопы и колени вместе, ладони прижаты к полу
на выдох отрывайте таз от пола, напрягая ягодицы
на вдох опускайтесь в исходное положение

Выполняйте четыре подхода по 25 повторений #упражнения Открыть/Комментировать