Беговая дорожка

2021-04-29 10:04:00 Отличие фартлека от классической интервальной тренировки

Бегуны-любители часто путают интервальную тренировку и фартлек.

На интервальной тренировке вы бежите на пределе сил, "выкатив глаза на лоб и обмотав язык вокруг шеи". За такими интервалами следуют восстановительные участки, во время которых бежите на значительно более пониженном пульсе.

А в фартлеке, при всей своей энергозатратности вы не будете бежать на полную мощь. Фартлек должен выполняться в психологически расслабленном состоянии. Короткие интенсивные интервалы чередуются с такими же, или чуть более продолжительными, отрезками восстановительного бега.

Вся суть тренировочного метода фартлек состоит в восстановлении и в неиспользовании максимальной мощности при переходе на бег с более высокой скоростью. Открыть/Комментировать

2021-04-28 18:03:00 Питаемся по режиму

Слышали ли вы, что если кушать по чуть-чуть, то метаболизм ускорится? Это просто какая-то теория, которая не имеет научных обоснований

А вот cогласно исследованиям, те, кто питался раз в день не полнели и не чувствовали дискомфорта. А те, кто кушал часто — по 6 раз в день — не худели, но гораздо чаще чувствовали голод

Соответственно, можете есть так часто, как вам комфортно: на метаболизм это не окажет никакого влияния. Открыть/Комментировать

2021-04-28 09:31:00 Сладкая газировка

В газировке большое количество пустых калорий, которые бесполезны. Кроме того, они содержат углекислый газ, который повышает кислотность желудочного сока.

К чему я это? К тому, что ХУДШЕЕ, что вы можете сделать до или после тренировки, — выпить стакан сладкой газированной воды или покупного сока.

Лучше пейте чистую минеральную воду! Ведь мышцы на 80% состоят именно из воды. Поэтому для достижения результатов следите за своим питьевым режимом.

Еще можно пить натуральные соки, особенно свежевыжатые: калории в них происходят из натурального сахара, а это — топливо для мышц. В свежевыжатых соках содержится также витамин С, фолиевая кислота, калий — все, что нужно организму спортсмена. Открыть/Комментировать

2021-04-27 18:05:00 Отличное упражнение для хорошей мобильности суставов и растяжки после тяжелой тренировки

Важные моменты:
— Не прогибайте поясницу
— Колени не выходят за носки
— Не запрокидывайте сильно голову назад Открыть/Комментировать

2021-04-27 10:03:00 Ячневая крупа

Подходит для тех, кто хочет похудеть, поскольку в ней мало калорий, много белка и клетчатки. В каше сбалансированный по нутриентам состав, приемлемый гликемический индекс.

Этот продукт обеспечит длительную сытость, после снизит чувство голода, замедлит всасывание питательных веществ в ЖКТ. Наступает прилив энергии и сил, идет налаживание обменных и пищеварительных процессов.

Очень хорошо выводит из тканей избыток жидкости, а еще ячневая каша не дает тяжести в желудке, не провоцирует метеоризм или вздутие. Открыть/Комментировать

2021-04-26 19:05:00 Кроссовки для аэробных тренировок в зале

Если вы хотите выполнять динамичные нагрузки, то лучше всего это делать в легкой и удобной обуви, которая не сковывает движений, но хорошо фиксируется на ноге и позволяет совершать широкий спектр движений.

Для аэробных тренировок обязательным критерием выбора обуви должна стать амортизация, чтобы смягчить нагрузку на суставы.

Выбирайте модели для аэробных тренировок в зале с:

Амортизирующей и устойчивой подошвой
Оптимальным полужестким каркасом с поддерживающими вставками и удлиненным задником, который надежно фиксирует пятку и голеностоп
Вентилируемым верхом из современных материалов
С невысокой подошвой
Со съемной стелькой Открыть/Комментировать

2021-04-26 10:03:00 Какие ошибки приводят к появлению боли в колене

Бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, решает побегать и идет в том, что у него есть — в сандалиях, бампах, бутсах или еще в чем-то совсем неподходящем.

Неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами.

К примеру, идет подготовка к марафону, есть какой-то определенный недельный объем; он выполняется и, например, сверху человек участвует в городском кроссе. Нельзя выполнять объем сверх своего тренировочного плана дополнительными забегами, которые в итоге уже становятся лишними.

Недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются, растягиваются, ходят на массаж.

Если не делать восстановительные процедуры, то мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам. Открыть/Комментировать

2021-04-25 20:54:16 Почему олимпийские кольца имеют именно такие цвета #интересные_факты

Скоро пройдут Олимпийские игры в Токио! Самые ценные соревнования для спортсменов, на которых можно себя проявить лишь раз в 4 года. А в наших условиях, в связи с пандемией, так вышло, что раз в 5 лет.

Символ Олимпийских игр это конечно же знаменитые 5 колец! Но, к сожалению, не все знают, что же они обозначают.

Сомкнутые кольца в целом символизируют единство 5-ти континентов, союз частей света и всемирный характер Олимпийских игр. А цвета – символы различных стихий: – вода, – огонь, – энергия земли, – энергия металла, – энергия дерева. Открыть/Комментировать