Беговая дорожка

2021-08-25 11:32:37 Откажитесь от вредного и дорогого

Внимание, сейчас будет больно, если всё нижеперечисленное сейчас составляет добрую половину рациона:

Никаких кетчупов и майонеза, а чтобы еда не казалась пресной, используйте приправы. Базилик, укроп, паприка, орегано и тмин — подберите на свой вкус.
Сосиски, колбасы и копчености — для ленивых. Готовьте мясо: это полезней и дешевле.
В печеньях и конфетах много быстрых углеводов и сахара. Они откладываются на теле и мешают откладывать на счет в банке. Замените их пастилой, ягодами и мармеладом из натурального сока.
Фастфуд — это спонтанные покупки и калорийные бомбы. Они бьют по кошельку и организму. #питание Открыть/Комментировать

2021-08-23 11:26:42 Железо для спортсменов

Железо оказывает прямое воздействие на работоспособность, так как участвует в производстве гемоглобина — соединения, доставляющего кислород к мышцам Увы, дефицит железа широко распространён среди атлетов, причём у женщин проблема стоит острее.

Источники железа: красное мясо, печень. В шпинате и кураге железо тоже содержится, но усваивается значительно хуже.

Нехватка названных микронутриентов может проявлять себя не только в быстрой утомляемости, но и через состояние кожи, ногтей, волос, возможны спазмы и судороги мышц. Эти же симптомы могут указывать и на другие проблемы со здоровьем, поэтому тем, в чью жизнь вошли беговые тренировки, рекомендуется периодически делать обследования. #витамины #БАДы Открыть/Комментировать

2021-08-20 11:05:25 Изменение показателей массы тела

Многие надеются, что выйдут из спортзала весом как минимум на полтонны меньше. Но сразу после тренировки этого не произойдёт, скорее, наоборот, цифры на весах поползут вверх.

Вы же должны помнить, что масса тела — это сумма веса не только жировой ткани и мышц, но и костей, жидкости, внутренних органов.

Сразу после тренировки часть этих показателей может измениться — мышцы восстанавливаются, в тканях скапливается жидкость, да и диурез ещё никто не отменял. Например, если человек во время и после тренировки обильно пьёт воду, то вес может увеличиться. Но стоит ему вспотеть или посетить уборную, как вес придёт в норму #похудение Открыть/Комментировать

2021-08-18 12:47:53 Насладитесь началом дня и возможно вас это замотивирует встать на тренировку пораньше

После звонка будильника вспомните, что ранние тренировки дарят вам ощущение свежести и бодрости.

И ещё волшебные мгновения утреннего города, который отряхивается ото сна: отражение первых лучей солнца в окнах домов, розовый рассвет, туманная дымка в пустом парке, свежий воздух. Ммм... Мне уже хочется, чтобы поскорее наступило утро. #мотивация Открыть/Комментировать

2021-08-17 11:05:00 Беговая интервальная тренировка, для повышения скорости и эффективности бега

Скоростные, или интервальные, тренировки довольно сложные. На них вам придётся потерпеть, но эффект того стоит, ведь именно благодаря такой работе вы сможете бегать быстрее.

Итак, интервальная тренировка состоит из периодов высокоинтенсивного бега, за которыми следуют периоды восстановления: #бег трусцой, то есть очень лёгкий, или ходьба.

Длина и количество интервалов и промежутки отдыха между ними могут меняться в зависимости от уровня и периода подготовки, а также от вида забега, к которому вы готовитесь. Например, для подготовки к забегу на 5 км вы будете делать интервалы короче и быстрее, чем для подготовки к полумарафону или марафону. Открыть/Комментировать

2021-08-16 11:03:06 Как делать вакуум

Агнисара дхаути — одно из упражнений в хатха-йоге. Помогает организму очиститься от токсинов и прочих ядов. Улучшает работу пищеварительной системы и метаболизм.

Существует разные варианты выполнения #упражнения:

Стоя без задержки дыхания: поставьте ноги на ширине плеч и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей так, чтобы большие пальцы смотрели на корпус. Руки прямые. Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, как собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.

Стоя с задержкой дыхания: примите стойку из первого варианта, сделайте полный выдох и задержите дыхание, зажав горловой замок. Затем начните быстро прижимать пупок к позвоночнику и выталкивать его обратно. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала разжать горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.

И все тоже самое, только сидя. Открыть/Комментировать

2021-08-15 10:04:00 На правильном питании нельзя есть майонез или блины #миф

Суть мифа. Здоровое питание — это исключение "вредных" продуктов и обязательное включение "полезных", даже если они стоят дорого, продаются в другом городе или не нравятся на вкус. Если в меню у человека, например, чипсы, майонез или булочки, то здоровым ему уже не быть.

Как на самом деле. Любая еда — это еда, даже сникерс и чипсы. Нет абсолютно полезных или вредных продуктов: все дело в их количестве. #питание Открыть/Комментировать

2021-08-14 10:04:00 Boздyxoпpoницaeмocть в кроссовках

Для меня это всегда важный пoкaзaтeль ocoбeннo для aктивныx видoв cпopтa.

"Дышaщий" мaтepиaл oтвoдит лишнюю влaгy и oбecпeчивaeт пpитoк вoздyxa. Hoги мeньшe пoтeют и oтeкaют. Kpoccoвки c вepxнeй ceткoй xopoшo пoдxoдят для фитнeca и бeгa.

А пpи выбope кpoccoвoк для фитнeca и aэpoбики советую дополнительно oбpaщaть внимaниe нa вec. B лёгкoй oбyви пpoщe пpыгaть, coxpaнять paвнoвecиe, выпoлнять yпpaжнeния. #кроссовки Открыть/Комментировать

2021-08-13 17:17:00 Что нам дают выпрыгивания с весом

Это одно из самых легких, но как по мне самых эффективных упражнений.

С ним вы сможете:

Преодолеть силовое плато. В приседаниях и тягах "плато" пробивается при помощи выпрыгиваний из седа разной глубины.

Развить скорость при беге на короткие дистанции. Выпрыгивания достаточно много дают человеку, который решил заняться кроссфитом или спринтом. Они позволяют набирать скорость без проблем и прорабатывать мышечные волокна под нужными углами.

Улучшить композицию тела в фитнесе. Упражнение достаточно энергоемкое, чтобы расходовать значительное количество калорий за тренировку. Оно позволяет вывести энергетические траты на новый уровень и добиться успехов в сжигании жира.

Скорректировать фигуру. Движение подходит тем, у кого проблемы с наращиванием массы. Оно позволяет сделать ягодицы более округлыми и буквально "прорисовать" мышцы бедер. #упражнения Открыть/Комментировать

2021-08-13 10:08:35 Haчнитe пpaвильнo питaтьcя и вы будете худеть без диет

Узнайте cвoй здopoвый вec и кoличecтвo кaлopий, чтoбы eгo пoддepживaть.

Ecли вecитe cтoлькo, cкoлькo нyжнo, пpocтo cъeдaйтe нeoбxoдимoe кoличecтвo кaлopий, cтapaйтecь нe пepeeдaть.

Пoмимo днeвнoй пocчитaйтe нeдeльнyю нopмy нa cлyчaй, ecли в paзныe дни cъeдитe нe oдинaкoвoe кoличecтвo кaлopий. Ecли ceгoдня нe дoбpaли, зaвтpa мoжнo cъecть чyть бoльшe #питание Открыть/Комментировать