Плечевой мост
Плечевой мост считается
одним из самых эффективных и простых упражнений для укрепления ягодичных мышц, задней поверхности бедра и бицепса бедра.
Плечевой мост укрепляет и мышцы пресса, спины, но при этом расслабляет поясничный отдел позвоночника.
Дополнительный инвентарь не требуется, работа идёт с собственным весом.
Чтобы выполнить это упражнение нужно
исходное положение — лёжа на спине, стопы и колени вместе, ладони прижаты к полу
на выдох отрывайте таз от пола, напрягая ягодицы
на вдох опускайтесь в исходное положение
Выполняйте четыре подхода по 25 повторений #упражнения
