Доктор Галеева

2022-05-26 21:45:45 ЖЕЛАНИЕ

Делаем плохие привычки менее привлекательными.

Пример курения:

Выделите недостатки вредных привычек и постоянно напоминайте себе о них (Классика, где можно набраться утверждений о вреде курения — «Лекгий способ бросить курить» Карра или «Зеркало курильщика» Зайцева. Не помогло? А вы прочитайте несколько раз, законспектируйте, вывесите любимые цитаты на рабочий стол, холодильник, место для курения)

Делаем хорошие привычки более привлекательными.

Пример пробежек:

Сочетайте приятное с полезным или, по-научному, используйте метод Премака (Слушайте интересные вам подкасты только во время пробежек)

Создайте мотивационный ритуал (Включайте самую любимую бодрую музыку, когда одеваетесь и выходите на пробежку. Когда не будет мотивации для выхода на тренировку, достаточно будет только включить эту песню, чтобы настроение появилось)

Все ли понятно? Есть ли вопросы? Используете ли что-то из этих методов? Открыть/Комментировать

2022-05-26 19:44:36 У японских машинистов есть правило "ПОКАЗЫВАЙ И НАЗЫВАЙ"

Они тыкают пальцем в каждый датчик или рубильничек, проговаривая, какие показатели видят и что они сделали

Может кому-то со стороны это покажется глупым, но по статистике система "НАЗЫВАЙ И ПОКАЗЫВАЙ" помогает совершать привычные действия осознанно и сокращает количество ошибок на 85%

Попробуйте провести день по этой методике, чтобы понять, какие действия вы совершаете автоматически

Можно даже провести ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ ПРИВЫЧЕК, чтобы понять сколько у вас уже есть плохих и хороших привычек, и как можно привязать к последним новые полезные навыки Открыть/Комментировать

2022-05-26 19:29:31 СТИМУЛ

Для плохих привычек делаем его незаметнее. Пример курения:

Уменьшите воздействие соответствующих стимулов (Курите, когда видите пачку сигарет? Выкиньте ее. Когда пьете кофе? Перейдите на чай)

Поменяйте окружение (Курите с компанией коллег? Подружитесь с теми, кто не курит, проводите перерыв с ними)

Для хороших привычек делаем стимул заметнее. Пример пробежки:

Сделайте стимул более заметным и очевидным (С вечера поставьте беговые кроссовки у входа, повесьте форму на видное место)

Измените окружение (Найдите в интернете группы, посвященные бегу, вступите в них)

Используйте реализационные намерения «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]» («Я выйду на пробежку в 7:10 в парк через дорогу»)

Используйте наложение привычек «После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я сделаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]» (Утром после того, как обычно, схожу в туалет и умоюсь, я выйду на пробежку»)

Все ли понятно? Можете привести примеры для своих привычек? Открыть/Комментировать

2022-05-26 19:10:39 Загадка для мозга: что слышите на этом видео? «Корнелиус» или «коронавирус»?

Почему когда я смотрю на слово «коронавирус», то слышу «коронавирус», а когда на «Корнелиус» - совсем другое?

У Оли Килиной на канале вышел эфир, где она рассказывает об этом феномене: почему мы отчётливо слышим то, чего на самом деле нет?

Это одна из фишек нашего мозга, которых у него немало. Оля уже 4 года ведет на эту тему блог в самом удобном формате: короткие эфиры-завтраки, на которых можно узнать что-то интересное о работе мозга и сразу применить это на практике.

Подписывайтесь на «Завтрак с Килиной»!

У неё вы найдёте много полезного про мотивацию, психологические эксперименты и многое другое!

СУПЕР БЛОГ ПРО МОЗГ

#полезнаяреклама Открыть/Комментировать

2022-05-26 18:40:03 Уведомления включаются жмяканьем на три точки рядом с названием канала Открыть/Комментировать

2022-05-26 18:33:20 ЧИТАЮ ЗА ВАС: КРАТКАЯ СУТЬ КНИГИ «АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ»

Все привычки, плохие и хорошие, проходят четыре стадии:
стимул
желание
реакция
вознаграждение

Например, курение:
стимул — налил чашку кофе
желание — хочу выкурить сигаретку
реакция — закуриваешь
вознаграждение — чувство удовлетворения, "покурил, каеф"

Или, например, пробежка:
стимул — отличная погода за окном
желание — хочу пробежаться
реакция — бежишь
вознаграждение — чувство удовлетворения, "ебать я спортсменка, горжуся!"

Соответственно, можно отказаться от плохой привычки и привить хорошую за счет влияния на эти стадии:

Стимул: нужно сделать незаметнее для плохих привычек и очевиднее для хороших

Желание: плохие привычки сделать непривлекательнее, а хорошим добавить привлекательности

Реакция (действие): нужно сделать сложнее для плохой привычки и проще для хорошей

Вознаграждение: нужно убрать удовольствие от плохой привычки м додобавить удовольствия в хорошую

Пока не очень понятно? Скоро разберу на примерах для каждой из стадий. Поставьте уведомления, чтобы не пропустить новую часть! Открыть/Комментировать

2022-05-26 18:27:58 Прочитала годную книгу: автор разработал систему, как можно привить хорошие привычки и отказаться от плохих, используя научный подход

Сделаю серию постов с лайфхаками из нее Открыть/Комментировать

2022-05-16 23:14:22 Doctorgaleeva.ru/COVID19

Если вдруг стали тупить, это гайд поможет:
Исключить физические и психические причины с помощью алгоритма от невролога
Восстановить нормальную работу когнитивных систем с помощью упражнений от нейрофизиолога Открыть/Комментировать

2022-05-16 23:10:15 Можно ссылку на руководство тут, а то через нельзяграм не грузит Открыть/Комментировать

2022-05-16 20:56:43 Мипика @myopika выложила интересный тест на критическое мышление http://critical-thinking.ru/phone/test/

Сколько набрали?

Я 81 балл Открыть/Комментировать