СТИМУЛ Для плохих привычек делаем его незаметнее. Пример куре | Доктор Галеева

СТИМУЛ

Для плохих привычек делаем его незаметнее. Пример курения:

Уменьшите воздействие соответствующих стимулов (Курите, когда видите пачку сигарет? Выкиньте ее. Когда пьете кофе? Перейдите на чай)

Поменяйте окружение (Курите с компанией коллег? Подружитесь с теми, кто не курит, проводите перерыв с ними)

Для хороших привычек делаем стимул заметнее. Пример пробежки:

Сделайте стимул более заметным и очевидным (С вечера поставьте беговые кроссовки у входа, повесьте форму на видное место)

Измените окружение (Найдите в интернете группы, посвященные бегу, вступите в них)

Используйте реализационные намерения «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]» («Я выйду на пробежку в 7:10 в парк через дорогу»)

Используйте наложение привычек «После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я сделаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]» (Утром после того, как обычно, схожу в туалет и умоюсь, я выйду на пробежку»)

Все ли понятно? Можете привести примеры для своих привычек?