Доктор Галеева

2022-05-29 00:51:31 Открыть/Комментировать

2022-05-29 00:44:08 Кто не спит? Задумалась о контенте на понедельник

Обычно делаю анонимные опросики в инсте, но может будет продуктивнее, если вы в комментах переопылитесь идеями? Открыть/Комментировать

2022-05-27 12:24:01 ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ

Уберите любое вознаграждение (удовольствие) из плохой привычки, сделайте ее последствия неприятными СРАЗУ после ее выполнения

Пример курения:

Найдите партнера, контролирующего ваше поведение (Договоритесь с коллегой, чтобы он брал по 1000 рублей за каждую выкуренную вами на работе сигарету)

Подпишите контракт о соблюдении привычки (Попросите друзей подписать с вами договор: если вы выкурите хотя бы одну сигарету на тусовке, то оплачиваете общий счет в баре)

Сделайте приятным отсутствие привычки (Закажите себе огромную банку дорогущей и вкусной американской жвачки и жуйте ее в тот момент, когда обычно идете курить, но решили воздержаться)

Добавьте вознаграждение (удовольствие) к хорошей привычке

Используйте метод закрепления — радуйте себя незамедлительным вознаграждением (По пути с утренней пробежки покупайте себе вкусный кофе в лучшей кофейне)

Ипользуйте трекер привычки (Проставление галочки и вид заполненного трекера сами по себе вызывают в мозге выброс гормонов удовольствия :)

Ну как вам? Была полезна серия постов? Открыть/Комментировать

2022-05-27 11:49:08 Спасибо, подписчики пояснили: Златовластка - это аналог русской сказки про Машу и трех медведей.

Та история, где девочка перебирает три предмета. Два оказываются оказывается слишком большим или маленьким, а третий - в самый раз

Есть ещё один термин по мотивам этой сказки - зона Златовласки. Так называют обитаемую зону звёздной системы, не слишком далеко и не слишком близко к светилу, где может существовать жизнь

У меня один вопрос: почему в сказке про Златовласку, которую я нашла и читала вчера не было ничего подобного? Зато был принц, который после кусочка волшебной прозрачной рыбы стал говорить с животными и нашёл Златовласку с помощью мух? Вотафак? Открыть/Комментировать

2022-05-27 11:10:13 Цитаты из книги "Атомные привычки":

"Правило Златовласки гласит, что люди мотивированы сильнее всего, когда работают над задачами, которые находятся как раз на пределе их актуальных способностей. Не слишком тяжелыми. Не слишком легкими. А теми, что по плечу."

"Это известно как закон Йеркса – Додсона, который описывает оптимальный уровень возбуждения как средний между скукой и тревогой."

Круто, но я одного не поняла: почему это называется правилом Златовласки? Гуглила, гуглила и не нашла... Открыть/Комментировать

2022-05-27 11:01:53 Интересный коммент

Напишу, что думаю на этот счёт.

Вариативное подкрепление - это вариант обучения навыку, когда вы даёте животному вознаграждение за верно выполненное задание нерегулярно. Такой элемент неожиданности, согласно данным экспериментов, повышает мотивацию животного в исполнении этого навыка.

У людей вариативное подкрепление тоже работает:
Игровые автоматы выдают выигрыш нерегулярно, вызывая зависимость
Манипулятор в абъюзивных отношениях использует методику эмоциональных качелей, ведя себя то холодно, то нежно по отношению к жертве, что усиливает её зависимость от него

Но, на мой взгляд, метод вариативного подкрепления совсем не похож на методы самоограничения

Как вообще можно использовать метод вариативного подкрепления для прививания хороших привычек? Есть идеи? Открыть/Комментировать

2022-05-27 10:57:02 Мне нравится идея уходить от плохих привычек, усложняя их воплощение в жизнь, но не получится ли как с вариативным подкреплением у животных? То хорошее, что мы получаем реже, ценим больше Открыть/Комментировать

2022-05-27 10:10:19 РЕАКЦИЯ (ДЕЙСТВИЕ)

Усложните действие, которое ведет к плохой привычке.

Пример курения:

Увеличьте количество шагов между вами и плохой привычкой (Буквально: перенесите место для курения далеко, чтобы было тупо лень туда идти)

Используйте метод самоограничения (Гюго отдал слуге все всю свою одежду, чтобы не выходить из дома и писать роман. Оставляйте дома карты, берите с собой только деньги на проезд, чтобы не покупать сигареты)

Упростите действие, которое ведет к хорошей привычке.

Пример пробежек:

Сократите количество шагов меду вами и хорошей привычкой (Буквально: если долго добираться до живописного парка, бегайте вокруг дома)

Обустройте среду так, чтобы было проще следовать своей привычке (Что вас хотя бы минимально напрягает? Постоянное отмывание белых кроссовок после пробежки? Купите темные. Постоянно разряженный фитнес-браслет? Подключите зарядку в розетку в прихожей, чтобы бросать туда браслет после возвращения и он всегда был заряжен)

Возьмите под контроль решающий момент, который влияет на весь ваш день (Знаете, что не успеете на пробежку, если поздно встанете? Начните с налаживания режима дня, ведь без этой привычки другие могут быть неосуществимы)

Автоматизируйте привычки и инвестируйте в технологии (Купите беговую дорожку - она поможет заниматься даже в плохую погоду)

Используйте правило двух минут (Довольно легко решиться на двухминутное дело. Возможно, в процессе появится мотивация продолжать дольше, а если нет, то даже две минуты практики лучше, чем ничего. Казалось бы, к бегу это не применимо, но ведь за 2 минуты можно пробежать полкилометра!)

Как вам эти советы? Применяете что-то? Как можете адаптировать к своим привычкам? Открыть/Комментировать

2022-05-27 08:38:01 Немного мотивации от автора книги «Атомные привычки»:

Люди часто думают, что необходимо выбирать между формированием привычек и свободой. На самом деле эти явления не исключают, а взаимно дополняют друг друга.

Привычки не ограничивают свободу. Они создают ее. Действительно, люди, которые не управляют привычками, часто имеют минимум свободы. Так, не имея хороших финансовых привычек, вы будете постоянно бороться за каждый доллар. Не имея хороших привычек, связанных со здоровым образом жизни, вы будете постоянно испытывать недостаток энергии...»

Хм, а ведь он прав! Открыть/Комментировать

2022-05-26 21:56:22 #клопы смешные, даже когда спят

Ему удобно?

Ещё два поста про привычки напишу сейчас, но поставлю публикацию на завтра, чтобы информация поступала порционно Открыть/Комментировать