ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ Уберите любое вознаграждение (удовольствие) из | Доктор Галеева
ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ
Уберите любое вознаграждение (удовольствие) из плохой привычки, сделайте ее последствия неприятными СРАЗУ после ее выполнения
Пример курения:
Найдите партнера, контролирующего ваше поведение (Договоритесь с коллегой, чтобы он брал по 1000 рублей за каждую выкуренную вами на работе сигарету)
Подпишите контракт о соблюдении привычки (Попросите друзей подписать с вами договор: если вы выкурите хотя бы одну сигарету на тусовке, то оплачиваете общий счет в баре)
Сделайте приятным отсутствие привычки (Закажите себе огромную банку дорогущей и вкусной американской жвачки и жуйте ее в тот момент, когда обычно идете курить, но решили воздержаться)
Добавьте вознаграждение (удовольствие) к хорошей привычке
Используйте метод закрепления — радуйте себя незамедлительным вознаграждением (По пути с утренней пробежки покупайте себе вкусный кофе в лучшей кофейне)
Ипользуйте трекер привычки (Проставление галочки и вид заполненного трекера сами по себе вызывают в мозге выброс гормонов удовольствия :)
