Диеты | Похудение | Фитнес

2022-08-21 14:02:16 Грибная запеканка
Рецепт на 4 порции, на 100г. запеканки около 130ккал.

грибы - 500 г.
зелень - небольшой пучок
яйцо - 2 шт.
масло оливковое - 60 г.

1. Грибы промыть, отварить, откинуть на дуршлаг.
2. Зелень мелко нарезать, выложить на смазанную масло сковороду. Добавить грибы, соль, перец и обжарить.
3. Смазать форму для запекания маслом, выложить в нее грибы.
4. Яйца немного взбить при помощи венчика, залить ими грибы и поставить в духовку.
5. Запекать до образования легкой золотистой корочки.
По желанию можно добавить лук. Открыть/Комментировать

2022-08-20 16:26:03 Открыть/Комментировать

2022-08-19 14:33:18 Белковый рулет "Фитнес"

на 100 грамм: 81 ккал, б-11, ж- 2,5, у-3,5

Состав:

Яйцо куриное - 1 шт
Белок - 2 шт
Молоко - 50г
Куриная грудка - 100г
Лук репчатый - 1шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Прованские травы
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1) Яйцо, белок и молоко взбить венчиком.

2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке).

3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш.

4) Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить. Нарезать все мелкими кубиками.

5) Сковороду с антипригарным покрытием нагреть, смазать небольшим количеством оливкового масла (либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и болгарский перец с добавлением прованских трав, перца и соли до готовности.

6) На омлет положить начинку из курицы с овощами и скрутить его в рулет. Открыть/Комментировать

2022-08-18 17:46:28 6 белковых салатиков для исключительно правильного ужина.
Сохрани себе пригодится!

1. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок
2. Вареное куриное филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт
3. Вареное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт
5. Тунец в собственном соке + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло
6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке + болгарский перец + огурец + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт Открыть/Комментировать

2022-08-17 16:54:44 Открыть/Комментировать

2022-08-16 12:53:15 Кoгда нaступaeт нoчь, прoсыпaeтся мaфия Открыть/Комментировать

2022-08-15 12:34:38 Как приготовить напитки для похудения


● Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40 градусов) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

● Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.

● Медово-коричный напиток. Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак. Открыть/Комментировать

2022-08-14 10:54:27 Омлет со шпинатом

Яйца – 7 шт.
Шпинат – 500 г.
Молоко – 1,5 стакана
Помидоры некрупные – 2 шт.
Сыр тёртый – 50 г.
Соль, перец по вкусу
Масло растительное для жарки

1. Шпинат промойте и мелко порубите. Помидоры нарежьте кружочками.
2. Яйца взбейте миксером с молоком, посолите, поперчите. Вмешайте ложкой шпинат.
3. Вылейте смесь в смазанную маслом сковороду с высокими бортами. Накройте крышкой и жарьте на среднем огне 10-12 мин.
4. За 3 мин. до готовности омлета выложите сверху и слегка вдавите кружочки помидора, посыпьте тёртым сыром.

На 100 г. омлета – 78 ккал. Открыть/Комментировать

2022-08-13 16:38:12 Кабачковая запеканка

Это просто бомба
я вообще в принципе "кабачкоман", но тут прям до безумия вкусно и готовится на раз-два) если взять не жирный сыр, то и вовсе можно вёдрами есть в любое время дня

КБЖУ на 100г: 103/12/4/3

Общий вес готового блюда ~900г
2 небольших кабачка - 450г
куриное филе - 420г
сыр - 100г (у меня "Российский")
1 яйцо
1 ст.л.любой муки (у меня рисовая)
соль, перец, приправы по желанию
Кабачок очистить. Натереть на тёрке. Отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку, соль, перец, специи. Всё смешать и ровным слоем распределить по дну формы для запекания. У меня прямоугольная небольшая, но это не принципиально, подойдёт любая. Сверху раскладываем филе, нарезанное небольшими кусками, чуть солим. Сверху слой тёртого сыра. В духовку при 200 градусах на 30 мин.
Готово Открыть/Комментировать

2022-08-12 15:55:07 Что кушать после тренировки

Во время тренировки, расходуется глюкоза, затем гликоген, и лишь только потом жировая ткань.

По этому после тренировки, нужно восполнить уровень глюкозы в крови.

Ваше питание зависит от поставленной цели и от той тренировки, которая была.

КАРДИО ТРЕНИРОВКА
———————————
Перекус через 10-15 мин после тренировки. Это фрукты(Яблоки, груши, киви) или смузи.

Если ваша цель похудеть, то на пару часов , вы можете отказаться от приема пищи. Организм будет сжигать собственный жир.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
————————————
После тренировки , в течении часа нужно съесть пишу с высоким содержанием белка ( куриная грудка, яичный белок, рыба)

Молочные продукты после тренировки не рекомендуются

После тренировки, организм должен восполнить нужные ему запасы. Иначе польза от занятий будет минимальная.

Если вы не будите есть после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме.

Питаться нужно правильно, тренировка, должна приносить удовольствие, а не быть в тягость. Открыть/Комментировать