Диеты | Похудение | Фитнес

2022-09-22 16:00:43 Белковый рулет "Фитнес"

на 100 грамм: 81 ккал, б-11, ж- 2,5, у-3,5

Состав:

Яйцо куриное - 1 шт
Белок - 2 шт
Молоко - 50г
Куриная грудка - 100г
Лук репчатый - 1шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Прованские травы
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1) Яйцо, белок и молоко взбить венчиком.

2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке).

3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш.

4) Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить. Нарезать все мелкими кубиками.

5) Сковороду с антипригарным покрытием нагреть, смазать небольшим количеством оливкового масла (либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и болгарский перец с добавлением прованских трав, перца и соли до готовности.

6) На омлет положить начинку из курицы с овощами и скрутить его в рулет. Открыть/Комментировать

2022-09-21 16:01:43 ПП ватрушки с вареньем
.
Кбжу на 100 гр. 105/10/1/15
.
Ингредиенты тесто:
яичный белок 2 шт.
творог обезжиренный в пачке 180 гр.(повторюсь , я люблю такой, но полезная жирность 2-5 %).
сах/зам по вкусу( 1 пакетик).
рисовая мука 30 гр.
овсяная мука 30 гр.
желток для смазывания.
начинка :
мягкий творог 0% 100гр.
сах/зам 2 пакет.
вишня 50 гр.
яблоко ( очищенное ) 100 гр.
кукурузный крахмал 5 гр.
вода 50 мл. Открыть/Комментировать

2022-09-20 16:04:46 Куриная запеканка с сыром Открыть/Комментировать

2022-09-19 16:01:07 Домашние фитнес-конфеты с клубникой

Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 9.7 / 5.5 / 18.1
Ингредиенты:

• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек) Открыть/Комментировать

2022-09-18 16:01:42 Куриное мясо вареное – 300 г
Капуста белокочанная – 300 г
Сметана – 100 г
Сельдерей корень – 20 г
Морковь отварная – 50 г
Масло растительное – 10 мл
Хрен тертый – 5 г
уксус – 5 мл
Петрушка – по вкусу.
Соль – по вкусу.
Сах.зам– по вкусу. Открыть/Комментировать

2022-09-17 16:00:42 Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
на 100грамм - 54.13 ккал Б/Ж/У - 2.64/2.45/5.18

Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Сыр - 50 г
Чеснок - 5 г
Мука цельнозерновая - 1 ст. л
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу Открыть/Комментировать

2022-09-16 16:01:13 Куриный пирог- целых 19 грамм белка! На 100 гр - 155 ккал: белки - 19 жиры - 6 углеводы - 5 Ингредиенты: • Куриное филе отварное - 300 г • Молоко 1% - 150 мл • Яйцо - 2 шт • Мука цельнозерновая - 50 г • Сыр - 50 г (у нас российский) • Специи, зелень, соль - по вкусу Приготовление: Куриное филе мелко нарезаем. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, приправляем, добавляем зелень - получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Открыть/Комментировать

2022-09-15 16:01:55 Трайфл «Наполеон»
Удобный «торт» в стаканчике , его готовка займёт буквально 10 минут

На 100г - 98.9ккал, Б/Ж/У - 4.72/2.7/16.44

ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
Лаваш - 100г
Молоко 0,5% - 250 мл
Желток - 1 шт
Крахмал кукурузный - 8г (1ч.л.)
Подсластитель по вкусу Открыть/Комментировать

2022-09-14 16:01:59 Котлеты из курицы с цветной капустой и болгарским перцем

Итого на 100 грамм 95 ккал
Б/Ж/У 14.4 / 3.2 / 2.3

Ингредиенты:


1.Грудка куриная - 600 гр
2.Капуста цветная - 300 гр (половина небольшого вилка)
3.Перец болгарский - 1 шт.
4.Сыр твердый - 70-80 гр
5.Яйцо - 2 шт.
6.Сметана - 2 столовые ложки
7.Зеленый лук - небольшой пучок,
петрушка,соль и молотый перец - по вкусу Открыть/Комментировать

2022-09-13 16:01:46 Ленивые пирожки с яйцами и зеленым луком - простой, вкусный и быстрый вариант перекуса

КБЖУ 118/5.9/4.68/12.7

Ингредиенты:
Лаваш бездрожжевой 140 грамм
Яйца 4 шт.
Сметана 15% 2 ст.л.
Зеленый лук 35 грамм
Оливковое масло 5 мл
Соль Открыть/Комментировать