Диеты | Похудение | Фитнес

2022-10-21 16:01:05 Котлеты из курицы с цветной капустой и болгарским перцем

Итого на 100 грамм 95 ккал
Б/Ж/У 14.4 / 3.2 / 2.3

Ингредиенты:


1.Грудка куриная - 600 гр
2.Капуста цветная - 300 гр (половина небольшого вилка)
3.Перец болгарский - 1 шт.
4.Сыр твердый - 70-80 гр
5.Яйцо - 2 шт.
6.Сметана - 2 столовые ложки
7.Зеленый лук - небольшой пучок,
петрушка,соль и молотый перец - по вкусу Открыть/Комментировать

2022-10-20 15:33:11 Кабачковый пирог с мясом и грибами*

На 100грамм - 40.86; ккалБ/Ж/У - 3.87/1.18/3.63

Ингредиенты:
Кабачки — 2 шт.
Мясной фарш (куриный/говяжий) — 200-300 г
Шампиньоны — 5-6 шт.
Яйца — 3 шт.
Йогурт — 3 ст. л.
Укроп — по вкусу

Приготовление:
1. Кабачки порезать тонкими пластинами, выложить в форму внахлест.
2. Яйца взбить с йогуртом, посолить и смазать этим кабачки.
3. Сверху выложить фарш.
4. Положить слегка обжаренные грибы.
5. Насыпать сверху мелко нарубленный укроп.
6. Залить оставшейся смесью из яиц и йогурта.
7. Выпекать при 200 гр. 40-50 минут. Открыть/Комментировать

2022-10-19 13:48:40 КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ БЕЗ МАСЛА И МУКИ

КБЖУ - 108.58/22.25/1.86/0.73

ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриная грудка 1 кг
3 яичных белка
приправы
овсяные отруби для панировки Открыть/Комментировать

2022-10-18 16:01:17 Домашние фитнес-конфеты с клубникой

Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 9.7 / 5.5 / 18.1
Ингредиенты:

• Клубника (можно замороженную) 200 г
• Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу
• Творог обезжиренный 250 г
• Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки)
• Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек) Открыть/Комментировать

2022-10-17 16:01:28 ПП ватрушки с вареньем
.
Кбжу на 100 гр. 105/10/1/15
.
Ингредиенты тесто:
яичный белок 2 шт.
творог обезжиренный в пачке 180 гр.(повторюсь , я люблю такой, но полезная жирность 2-5 %).
сах/зам по вкусу( 1 пакетик).
рисовая мука 30 гр.
овсяная мука 30 гр.
желток для смазывания.
начинка :
мягкий творог 0% 100гр.
сах/зам 2 пакет.
вишня 50 гр.
яблоко ( очищенное ) 100 гр.
кукурузный крахмал 5 гр.
вода 50 мл. Открыть/Комментировать

2022-10-16 10:25:01 Белковый рулет "Фитнес"

на 100 грамм: 81 ккал, б-11, ж- 2,5, у-3,5

Состав:

Яйцо куриное - 1 шт
Белок - 2 шт
Молоко - 50г
Куриная грудка - 100г
Лук репчатый - 1шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Прованские травы
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1) Яйцо, белок и молоко взбить венчиком.

2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке).

3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш.

4) Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить. Нарезать все мелкими кубиками.

5) Сковороду с антипригарным покрытием нагреть, смазать небольшим количеством оливкового масла (либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и болгарский перец с добавлением прованских трав, перца и соли до готовности.

6) На омлет положить начинку из курицы с овощами и скрутить его в рулет. Открыть/Комментировать

2022-10-15 15:07:06 6 белковых салатиков для исключительно правильного ужина.
Сохрани себе пригодится!

1. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок
2. Вареное куриное филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт
3. Вареное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт
5. Тунец в собственном соке + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло
6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке + болгарский перец + огурец + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт Открыть/Комментировать

2022-10-14 16:00:37 Треска в свежем томатном соусе с базиликом.

Ингредиенты:
2 ст.л масла авокадо или оливкового масла
500гр. свежей трески (нарезать на 4 или 6 частей)
соль и перец по вкусу
Хлопья красного перца по вкусу
2 свежих зубчика чеснока (измельчить)
Помидоры черри (нарезанных пополам)
1/4 стакана сухого белого вина
1/2 стакана свежего базилика (мелко нарезанного)
2 ст.л свежего лимонного сока
1/2 ч.л свежей лимонной цедры Открыть/Комментировать

2022-10-12 16:01:14 ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР
Сладкая радость для фигуры

КБЖУ

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Желатин - 1 ч. л
Молоко 1% - 100 г
Подсластитель - по вкусу Открыть/Комментировать

2022-10-11 14:23:53 Необыкновенно нежная отбивная из куриной грудки под овощами с сыром и оливками.*

Итого на 100 грамм 115 ккал
Б/Ж/У 15.6 / 4.5 / 2.5

Вам потребуется:

куриная грудка – 2 шт
репчатый лук – 1 шт
морковь – 1 шт
болгарский перец – 1 шт
помидор – 1-2 шт
маслины
сыр маложирный твердый – 150 г
йогурт натуральный
соль, перец
свежая зелень Открыть/Комментировать