Диеты | Похудение | Фитнес

2022-11-12 16:00:35 Белковый рулет "Фитнес"

на 100 грамм: 81 ккал, б-11, ж- 2,5, у-3,5

Состав:

Яйцо куриное - 1 шт
Белок - 2 шт
Молоко - 50г
Куриная грудка - 100г
Лук репчатый - 1шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Прованские травы
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1) Яйцо, белок и молоко взбить венчиком.

2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке).

3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш.

4) Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить. Нарезать все мелкими кубиками.

5) Сковороду с антипригарным покрытием нагреть, смазать небольшим количеством оливкового масла (либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и болгарский перец с добавлением прованских трав, перца и соли до готовности.

6) На омлет положить начинку из курицы с овощами и скрутить его в рулет. Открыть/Комментировать

2022-11-11 19:22:13 Рецепт моего любимого мороженого
⠀
Готовится очень просто, минимум усилий и максимум пользы
⠀
Оно без сахара и лактозы, идеально для тех, кто следит за фигурой.
⠀
Нам понадобится:
-кокосовое молоко -100 мл;
-спелый банан -1 шт;
-ванилин
-подсластитель либо мед, по вкусу;
-какао - 1 ст л.
⠀
Что дальше?
⠀
Соединить все ингредиенты, взбить блендером. Разлить по формам, мне нравится силиконовые и в морозильник ориентировочно на 1 час.
⠀ Открыть/Комментировать

2022-11-10 16:00:47 ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С ТВОРОГОМ

КБЖУ: 341/36/13/17


Ингредиенты:
Для корзинок:
овсянка - 50-60 гр
молоко - 50 мл
яйцо - 1 шт
вода

Для начинки:
творог из пачки - 90 гр
творог мягкий - 100 гр
подсластитель по вкусу (у меня сироп топинамбура)
ягоды любые для украшения (у меня была замороженная вишня) Открыть/Комментировать

2022-11-09 16:01:55 Необыкновенно нежная отбивная из куриной грудки под овощами с сыром и оливками.*

Итого на 100 грамм 115 ккал
Б/Ж/У 15.6 / 4.5 / 2.5

Вам потребуется:

куриная грудка – 2 шт
репчатый лук – 1 шт
морковь – 1 шт
болгарский перец – 1 шт
помидор – 1-2 шт
маслины
сыр маложирный твердый – 150 г
йогурт натуральный
соль, перец
свежая зелень Открыть/Комментировать

2022-11-08 16:00:14 Кабачковый пирог с мясом и грибами*

На 100грамм - 40.86; ккалБ/Ж/У - 3.87/1.18/3.63

Ингредиенты:
Кабачки — 2 шт.
Мясной фарш (куриный/говяжий) — 200-300 г
Шампиньоны — 5-6 шт.
Яйца — 3 шт.
Йогурт — 3 ст. л.
Укроп — по вкусу

Приготовление:
1. Кабачки порезать тонкими пластинами, выложить в форму внахлест.
2. Яйца взбить с йогуртом, посолить и смазать этим кабачки.
3. Сверху выложить фарш.
4. Положить слегка обжаренные грибы.
5. Насыпать сверху мелко нарубленный укроп.
6. Залить оставшейся смесью из яиц и йогурта.
7. Выпекать при 200 гр. 40-50 минут. Открыть/Комментировать

2022-11-07 16:01:04 ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР
Сладкая радость для фигуры

КБЖУ

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Желатин - 1 ч. л
Молоко 1% - 100 г
Подсластитель - по вкусу Открыть/Комментировать

2022-11-06 15:38:13 КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ БЕЗ МАСЛА И МУКИ

КБЖУ - 108.58/22.25/1.86/0.73

ИНГРЕДИЕНТЫ:
куриная грудка 1 кг
3 яичных белка
приправы
овсяные отруби для панировки Открыть/Комментировать

2022-11-05 16:01:34 6 белковых салатиков для исключительно правильного ужина.
Сохрани себе пригодится!

1. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок
2. Вареное куриное филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт
3. Вареное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт
5. Тунец в собственном соке + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло
6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке + болгарский перец + огурец + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт Открыть/Комментировать

2022-11-04 11:43:19 КТО ЛЮБИТ СЫР?
.
Ингредиенты:
1 литр 1.5% молока
1 литр 2.5% кефира
3 яйца
1.5-2 ч.л. соли.

Приготовление:
смешать молоко и кефир
нагреваем на среднем огне до того как отделится сыворотка
взбиваем яица с солью
вливаем в молоко с кефиром
5 минут даем немного побурлить
выстилаем сито марлей, выливаем туда наш "сыр"
даем стечь, ставим сверху пресс (я поставила банку соленых огурцов), как остынет на ночь в холодильник. Открыть/Комментировать

2022-11-03 13:56:05 Суфле из говяжьей печени

на 100грамм - 118.22 ккал Б/Ж/У - 14.51/3.57/7.12

Ингредиенты:
Печень говяжья 600 гр
2 яйца
2 сред. луковицы
Пшеничные отруби 50 гр
Молоко 100 мл
Соль, перец Открыть/Комментировать