Калькулятор калорий - Dietagram

2020-11-23 19:00:39 ​​Диетические маффины из творога

Маффины - вкусный десерт, особенно, если он приготовлен так, что от него не поправишься. Например, это может быть маффин из творога.

Творог - частый гость на диетическом столе, а все потому, что он богат белком и содержит немного калорий. Зачастую в рецептах используется обезжиренный творог — 0−2% жирности.

Рецепт:
— 300 грамм обезжиренного творога. Обязательно выбирайте сухой творог, чтобы тесто вышло тугое.
— 2 яйца
— Любой заменитель сахара по вкусу.
— 2 столовые ложки овсяных отрубей. В данном рецепте не нужно их предварительно замачивать в воде.
— 1 чайная ложка разрыхлителя
— Корица и ванилин.
— Просто смешайте все ингредиенты и заместите тесто.

В идеале оно должно напоминать тесто для сырников. Готовить в силиконовых формах, в духовке, разогретой до 200 градусов. Выпекать в течение 20 минут.

Калорийность одного маффина составит всего около 77 калорий!

Как вам рецепт? Попробуете? Открыть/Комментировать

2020-11-16 19:00:05 ​​Советы о занятиях спортом

Задействуйте разные группы мышц:
Введение комплексных упражнений позволит задействовать различные группы мышц. Чем больше мускулов вы заставите работать, тем больше сожжете калорий.

Увеличивая частоту сердечных сокращений, вы одновременно увеличиваете потенциал сжигания калорий.

Упражнение для бицепсов – сгибание рук с выпадом, или приседания плюс плечевой жим – это система высокоинтенсивной тренировки».

Не пропускайте растяжку:
Об этом важном пункте мы уже говорили и ранее, но ПОВТОРИМСЯ!

Гибкость важна: она улучшает общее состояние мышц и сухожилий и предотвращает получение различных травм, которые легко заработать на любой тренировке.

Прежде чем приступить к упражнениям, потратьте несколько минут на растяжку — стретчинг повышает гибкость вашего тела и тем самым успокаивает боль в мышцах после тренировки.

А вы делаете комплексные тренировки? Открыть/Комментировать

2020-11-09 19:00:04 ​​​​Растяжка после тренировок

После выполнения мероприятий по росту мышц нужны тренировки на растяжку. Растягиваем пять минут ту мышцу, которая была задействована в работе.

После занятий на накачку мышц мышца несколько часов находится в рабочем состоянии. При растягивании вы делаете упражнение в сторону, в противоположную той, в которую мышца сгибалась.

Программа для растяжки должна включать в себя десятиминутную растяжку тех мышц, на которые была сделана нагрузка.

Полезной является статическая растяжка. В течение 10-20 секунд удерживайте мышцу в растянутом виде. Помните, что уделить внимание растяжке нужно не менее пяти секунд. Динамическая растяжка вредна.

Тренажеры вызывают многочисленное закрепощение мышц, сокращают амплитуду, а вместе с нею и результаты тренинга.

Видов растяжек много. Классическая программа растяжки довольно длительная, она может охватывать целый час. Программа для избирательной растяжки, как уже было сказано выше, включает упражнения в течение десяти минут после окончания тренировки. Когда человек уже несколько лет тренируется, то чувствует, где у него мышца тянет. Кроме того важно устраивать специальные тренировочные дни, когда они целиком посвящены растяжке. И только тогда. Когда тело получит гибкость, можно переходить на полную тренировку.

Дважды, в течении 15 секунд нужно растянуть каждую мышцу. Упражнения могут быть скомпонованы на классические «верхние» и «нижние» мышцы. Такая разбивка может не совпадать с Вашей индивидуальной программой тренировки, поэтому можно радикально здесь менять, а вот если вы уделяете этому занятию продолжительное время, то можно сочетать эти обе части.

А вы делаете растяжку? Открыть/Комментировать

2020-11-02 19:00:08 ​​Почему быстрые углеводы вредны?

Усваиваясь буквально за несколько минут, быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Чтобы утилизировать этот сахар должным образом, организм синтезирует гормон инсулин, помогающий использовать калории либо для текущих нужд, либо отправляющий их в жировые депо.

Резкий всплеск уровня сахара в крови и его последующее снижение провоцирует чувство слабости и усталости, воспринимаемое многими как голод — это чувство провоцирует съесть что-нибудь сладкое для повышения уровня сахара в крови. Именно поэтому продукты с быстрыми углеводами приводят к набору веса.

А вы знали об этом? Открыть/Комментировать

2020-10-26 19:00:06 ​​Правильный женский присед

Ну что, время разобрать женский присед, его особенности и правила. Итак:

Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы.
Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб.
В приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.
Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад.
Чем глубже присела - тем лучше.
Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела.
Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве).
Приседай медленно, внизу делай паузу.
Присела - вдохнула, встала - выдохнула.

А ты правильно приседаешь? Открыть/Комментировать

2020-10-20 19:00:05 ​​Фитнес с фитболом: упражнения для ягодиц

Занятия с фитболом хорошо тренируют мышцы ягодиц и бедер, и при этом не травмируют спину.

Самое простое упражнение. Тебе нужно прыгать сидя на фитболе, но во время выполнения занятий, ягодицы не должны отрываться от мяча, а твои стопы от пола. Все движения выполняются благодаря напряжению мышц. Твои прыжки обязательно должны быть энергичными и выполняться на протяжении нескольких минут.

Ложись на спину, а фитбол положи под распрямленные ноги, в область икр. Далее, тебе следует упереться пятками и икрами в мяч, приподнимая ягодицы вверх и напрягая мышцы пресса. Зафиксируй это положение на пару секунд, а потом расслабь мышцы.

В положении лежа, удерживай фитбол ступнями, а потом приподнять таз, согни ноги в коленях и подкати мяч к себе, как можно ближе к ягодицам, потом носками верни мяч на исходную позицию.

Прижми плотно поясницу к полу, а ноги согни в коленях и лежать на фитболе, формируя линию, которая параллельна полу. Упираясь ногами на фитбол, ягодицы максимально поднимай вверх, напрягаясь и удерживая их в таком положении пару секунд.

Плотно зафиксируй мяч между стеной и поясницей, после этого выполни глубокие приседания. Для всего комплекса достаточно делать 3-5 подходов по 15-20 упражнений.

Делаете упражнения с фитболом? Открыть/Комментировать

2020-10-12 19:00:05 ​​​​Советы диетолога

— 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

— В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

— Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

— Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

— Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

— Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.


Соблюдаете эти привычки? Открыть/Комментировать

2020-10-05 19:00:04 ​​​​5 способов ускорить метаболизм

При хорошем метаболизме мы полны энергии, и калории в нашем организме сгорают, как щепки в костре. Для тех, чей обмен веществ недостаточно активен, предлагаем 5 способов улучшить самочувствие.

Плотно завтракайте. Сытный завтрак – лучший способ запустить процесс метаболизма. Правильное утреннее меню: смесь протеинов (яйца или тофу), углеводов (тосты из цельнозернового хлеба) и полезных жиров (оливковое масло или орехи).

Не голодайте. Если желудок требует еды, не отказывайте ему. При недоедании метаболизм замедляется (организм старается сохранить энергию). Остановитесь, почувствовав легкое насыщение.

Следите за ватерлинией. Печень выводит токсины и превращает жиры в энергию. Чтобы нормально функционировать, ей нужна вода. Пейте достаточно жидкости (1,5-2 л в день), чтобы цвет мочи был бледно-желтым.

Принимайте пробиотики. Бактерии, содержащиеся в йогуртах и кефире или пищевых добавках-пробиотиках, улучшают пищеварение и метаболизм, способствуя снижению веса.

Добавьте перцу. Содержащееся в перце чили вещество капсаицин улучшает метаболизм и жизненный тонус, от него даже повышается температура тела. .

Используете какой-то способ? Открыть/Комментировать