Мотивация | Питание и Спорт | Маркетинг

2022-04-05 10:30:40 про личную ответственность

вот и прошла первая неделя подготовки к лету. результат минус 100 грамм. расстроена ли я? нет, потому что я знаю, что делала не так. я не жду чуда (надеюсь, вы тоже!), ведь хорошее самочувствие и отличная фигура - это результат выполнения определенных действий на протяжении длительного времени.

как консультант, я знаю, что именно нужно делать, какие конкретно действия приводят к желаемому результату. почему не получается, я тоже знаю. вопрос всегда в ДЕЛАТЬ.
хороший пример видела у коллеги - что, у сантехника не может лопнуть труба? может, только он знает, как это быстро исправить.

и здесь также. это личная ответственность, кто-то может идти к цели самостоятельно (как показывает практика, таких 3-5%), остальным же нужна опора, поддержка и постоянная доза мотивации. именно по этой причине марафоны дают гораздо лучший результат! единомышленники и общий круг - это то, что помогает в любой сфере. собственно, я решила время зря не терять и сама включилась в 10-ти днейный марафон ЖИРОТОП, сегодня первый день. вот и сравним результаты.

ну а вообще лично я знаю самую большую проблему, стоящую между мной и идеальным весом. а ты? Открыть/Комментировать

2022-04-01 13:18:53 ​​​​7 суперпродуктов для сбалансированного питания

Давайте вспомним полезные продукты, которые помогают поддерживать отличное самочувствие. А также маленькие кулинарные подсказки, которые помогут гармонично добавить эти продукты в свой рацион.

Соя

Исследования подтверждают, что соя снижает риск возникновения рака и сердечных заболеваний.

Замените обычный сыр на тофу, добавляйте соевый белок в соусы вместо муки, на гарнир кушайте соевые бобы, пейте соевое молоко вместо коровьего.

Тунец

Основная польза рыбы заключена в жирных кислотах Омега-3, которые понижают уровень холестерина, нормализуют обменные процессы и работу ЖКТ, замедляют процессы старения.

Добавляйте консервированный тунец в салат или суп, поджарьте рыбу на гриле вместе с овощами.

Морковь

Бета-каротин полезен для глаз, морковь благотворно влияет на качество сосудов, тормозит развитие опухолей.

Добавляйте морковь в супы и салаты, используйте как дополнение к перекусу.

Ягоды

Темно-красные, фиолетовые и голубые ягоды (черника, вишня, малина, клюква, виноград) содержат фитоэлементы антоцианины, которые снижают риск сердечных и раковых заболеваний.

Добавляйте ягоды в завтрак, смешивайте с йогуртом, делайте фруктово-ягодные салаты, попробуйте ягоды с мясом, заваривайте замороженные ягоды.

Авокадо

Содержание мононенасыщенных жиров предотвращает развитие сердечных заболеваний, снижает уровень холестерина, благотворно влияют на кожу и волосы.

Добавьте авокадо в овощные салаты, пробуйте с креветками, также авокадо прекрасно сочетается с яйцом.

Шпинат

Шпинат богат кальцием (для костей), фолиевой кислотой (для беременных) и витамином К (для сворачивания крови).

Используйте шпинат вместе с листьями салата, добавьте в горячий суп, потушите вместе с луком и выложите на запеченые овощи или птицу.

Брокколи

Бета-каротин, витамин С, азотные компоненты и сульфарофан — незаменимые охранники организма от раковых заболеваний — все присутствуют в брокколи.

Добавьте брокколи в суп или салат, залейте яйцом или проварите на пару и положите в питу с хумусом или тофу. Открыть/Комментировать

2022-04-01 13:18:49 Вчера был 8ой тренировочный день подряд сегодня выходной!
Греча после тренировки спортивный коктейль и чизкейк с манго - это подарок за сьемку видео (я ещё и видеограф-любитель) вечером на ужин было два вареных яйца и банан

Ниже пост про полезные продукты Открыть/Комментировать

2022-03-31 11:27:53 ​​​​​Кальций

Многие специалисты по праву считают кальций самым важным минералов в организме, потому что он обеспечивает работу жизненно важных органов.

Зачем

- Регулирует работу сердца, а также прочность сосудов
- Входит в состав клеточных структур
- Является основой костной ткани
- Активизирует ферменты, отвечающие за свертываемость крови
- Регулирует сокращение и расслабление мышечных тканей
- Способствует усвоению витамина В12

Кальций постоянно выводится из организма, и если его не пополнять, то организм будет брать этот минерал из запасов: костей, зубов, волос, ногтей...

Кальций относится к трудноусвояемым элементам, в продуктах он содержится в плохорастворимых в воде формах. Усложняется усвоение сложностями с ЖКТ, избыточным количеством насыщенных жиров в рационе. Влияет также соотношение магния и фосфора.

Взрослому человеку нужно 1000 мг кальция каждый день. Кормящим мамам - 2000мг (при каждом кормлении с молоком уходят до 300мг).

Животные продуты (на 100 гр):

- Молоко (150 мг)
- Творог (120 мг)
- Твердый сыр (500 мг)
- Треска (40 мг), креветки, крабы (90 мг)
- Яйцо (50 мг)

Растительные продукты (на 100 гр):

- Кунжут (700 мг)
- Орехи (120 мг), семена подсолнечника, тыквы (80 мг)
- Фасоль (190 мг)
- Базилик, укроп, петрушка (150 мг)
- Кресс-салат, капуста (200 мг)

Недостаток кальция может стать причиной возникновения свыше 100 заболеваний.

Очевидно, что из продуктов питания крайне сложно получить норму кальция, и здесь на помощь приходят БАДы. Вы используете этот дополнительный источник кальция? Открыть/Комментировать

2022-03-31 11:27:47 Питание вчера на 4
Уже лучше, спортивный коктейль после тренировки здорово снижает аппетит вечером. Кофе два и воды около 2,7. И все же жиров многовато (на обед - курица, огурец, фетакса и оливки), солёненькое я люблю больше. Кстати, если есть прям тяга к соленому, это может быть следствием нехватки кальция. Про него ниже Открыть/Комментировать

2021-06-25 22:47:08 ​​Пятничный интерактив!
⠀⠀⠀⠀
Пиши в комментариях, что получилось
⠀⠀⠀⠀
Я - стремительная черника , а ты? Открыть/Комментировать

2021-06-21 21:33:53 ​​Поке - красиво, сытно, полезно!
⠀⠀⠀⠀
Поке - блюдо гавайской кухни.
⠀⠀⠀⠀
В основе - сырая рыба, нарезанная кубиками. Часто используют тунца, лосося, из морепродуктов - осьминога и креветки.
⠀⠀⠀⠀
Внизу кладётся рис или киноа, сверху рыба, бобы эдамаме, разнообразные овощи: кукуруза, редис, огурец. Иногда добавляют авокадо, манго, водоросли и шпинат.
⠀⠀⠀⠀
Блюдо подают с сыром и тыквенными приправами, а также соусом, чаще - соевым.
⠀⠀⠀⠀
Пробовали, понравилось? Открыть/Комментировать

2021-06-17 15:37:03 ​​Конструкторы салатов и бутеров для быстрой и разнообразной еды.
⠀⠀⠀⠀
Сохраняй пост, чтобы всегда знать, как правильно перекусить Открыть/Комментировать

2021-06-15 22:43:54 ​​Мюсли...

Как много людей любят мюсли на завтрак или перекус: а что, быстро, дешево, разные вкусы...

На деле мюсли - это простой сахар. Конечно, он дает энергию, но это быстро проходит, снова хочется кушать, организм настраивается на набор.

Посмотрим на состав: отруби, рис, масло - ок, но почти сразу идет глюкозный сироп, сахар, мука, глюкоза и снова тоже самое в разных видах. По итогу белков нет, а с углеводами перебор.

В качестве полноценной еды мюсли ни на снижении, ни на поддержании веса рекомендовать никак не могу. При этом в качестве посыпки, добавки в йогурт - пару ложек - это, действительно, просто, вкусненько и без особого вреда.

А ты любишь мюсли? Открыть/Комментировать

2021-06-13 16:41:15 Снижение веса - это комплексный процесс.

И чтобы результат превзошёл ожидания, а процесс был приятным, лучше обратиться к Консультанту (пиши в личные сообщения, первая консультация бесплатно)
⠀⠀⠀⠀
Что тебе даётся сложнее всего? Открыть/Комментировать