​​​​​Кальций Многие специалисты по праву считают кальций самы | Мотивация | Питание и Спорт | Маркетинг

​​​​​Кальций

Многие специалисты по праву считают кальций самым важным минералов в организме, потому что он обеспечивает работу жизненно важных органов.

Зачем

- Регулирует работу сердца, а также прочность сосудов
- Входит в состав клеточных структур
- Является основой костной ткани
- Активизирует ферменты, отвечающие за свертываемость крови
- Регулирует сокращение и расслабление мышечных тканей
- Способствует усвоению витамина В12

Кальций постоянно выводится из организма, и если его не пополнять, то организм будет брать этот минерал из запасов: костей, зубов, волос, ногтей...

Кальций относится к трудноусвояемым элементам, в продуктах он содержится в плохорастворимых в воде формах. Усложняется усвоение сложностями с ЖКТ, избыточным количеством насыщенных жиров в рационе. Влияет также соотношение магния и фосфора.

Взрослому человеку нужно 1000 мг кальция каждый день. Кормящим мамам - 2000мг (при каждом кормлении с молоком уходят до 300мг).

Животные продуты (на 100 гр):

- Молоко (150 мг)
- Творог (120 мг)
- Твердый сыр (500 мг)
- Треска (40 мг), креветки, крабы (90 мг)
- Яйцо (50 мг)

Растительные продукты (на 100 гр):

- Кунжут (700 мг)
- Орехи (120 мг), семена подсолнечника, тыквы (80 мг)
- Фасоль (190 мг)
- Базилик, укроп, петрушка (150 мг)
- Кресс-салат, капуста (200 мг)

Недостаток кальция может стать причиной возникновения свыше 100 заболеваний.

Очевидно, что из продуктов питания крайне сложно получить норму кальция, и здесь на помощь приходят БАДы. Вы используете этот дополнительный источник кальция?