2021-11-02 15:07:56
Практика осознанности
Осознанность стала модным словом. Что это такое и зачем она нужна?Осознанность — это способность проживать настоящие моменты безоценочно, при этом не вовлекаться в мысли о событиях прошлого или будущего. Осознанность - это свобода от старого привычного или рутинного поведения.
Осознанность помогает человеку сохранить себя в происходящем, изменить негативную мысль на позитивную, иррациональные убеждения на рациональные, принять взвешенные решения, стремится к благополучию для себя и окружающих.
В результате практики у человека укрепляется способность управлять своими эмоциями, повышается стрессоустойчивость, чувствительность к себе и любого рода отношениям.
Человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее.
Выполнение практики способствует улучшению памяти, концентрации внимания, понимание прочитанного материала, а значит несет пользу, как школьникам, студентам, так и взрослым людям.
Жизнь становится более эффективной.
«Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь». Экхарт Толле.
Тренируем практику осознанностиНаблюдать и описывать - это навыки развития осознанности.
Наблюдаем
Отвлекитесь от своих дел на 2-3 минуты, посмотрите вокруг себя. Сконцентрируйтесь на любом предмете, опишите какой он.
Например, стол белый, деревянный, прямоугольный.
Если Вы в комнате одни, проговорите вслух.
Затем рассмотрите другие предметы и опишите.
Это упражнение возвращает в реальность, помогает отключить бесконечный поток мыслей и словомешалку в голове, снять напряжение в момент выполнения сложных задач.
Выполняйте это упражнение минимум 3 раза в день, можно чаще (например, каждые два часа).
Через 1-2 недели можно перейти к следующему упражнению.
Переключение
Отвлекитесь от своих дел.
Посмотрите на любой предмет, опишите какой он.
Затем сконцентрируйте своё внимание на теле. Опишите ощущение в одной из частей тела.
Например: карандаш - деревянный, зеленый, острый, длинный.
Руки - расслабленные, теплые и другие ощущения.
Затем описываем другой предмет. После предмета переключаемся на внутреннее состояние и описываем ощущения в теле.
Повторить ещё 1-2 раза, концентрируясь на разных предметах и частях тела.
2.0K views12:07
В
