2021-04-07 20:05:39
Как отказаться от сладкого? Сейчас расскажем.
Рамадан и Великий пост – это отличный шанс перейти на здоровый рацион.
Великий пост учит смирению и умеренности, еда в дни поста должна быть именно питанием тела, не чревоугодием. А это не только переедание, но и зависимость от сладкого.
В Рамадан практикуется сухое голодание в среднем 15-17 часов. “Многим это дается тяжело, так как едят часто и в основном углеводы – крупы, фрукты, сухофрукты, мед и откровенные сладости, – рассказывает Аалия Маджид. – Если каждый раз в ифтар, вечернюю трапезу, прерывать пост продуктами с небольшим количеством углеводов, то тяга к сладкому быстро уйдет, вы получите много энергии – даже если будете спать совсем немного, а бонусом еще и похудеете".
Можно ли всего за неделю до Рамадана убрать все сладкое?
Простая инструкция:
➤ Ответьте себе на вопрос: “Зачем я хочу перестать есть сладкое?” Так цель станет четче, а намерение сильнее.
➤ Проведите ревизию и выселить из квартиры сладкие заначки. Не забудьте о труднодоступных местах. Например, мой муж выше меня почти на 40 сантиметров. И если что-то потерялось, я в первую очередь ищу это на холодильнике. Для мужа это как раз уровень глаз, а мне этот удивительный мир открывается только с табуретки.
➤ Подумайте, где могут быть нычки – совершенно случайные – ваших домочадцев и проведите зачистку там.
➤ Затем внимательно проверьте все возможные "заминированные" места: сумки – "Привет, ириска с прошлого года!" Бардачок машины и карманы курток. Ящики в офисе очень коварны. Там и "Раффаэло" с нового года, и "Мишка на севере", и даже половинка "Твикса". Все на свалку истории!
➤ Тянет на сладкое? Попробуйте прогуляться или сделайте микротренировку. Доказано, вы не только отвлечетесь от мыслей о конфете, шоколаде, физические нагрузки снижают активацию центров вознаграждения в мозге, которые “требуют” дать срочно шоколада.
➤ Нет возможности подвигаться? Попробуйте съесть что-нибудь сильно соленое, кислое или горькое. Еще в помощь запахи, например, жасмин или мята, они могут помочь обуздать аппетит.
➤ Чтобы предотвратить наихудшие симптомы "сахарной ломки" ешьте много сытной пищи, включая белок и жир для насыщения.
➤ И помните: высыпайтесь, старайтесь избегайте дополнительного стресса. Они еще те провокаторы переедания и тяги к сладкому.
Без сладкого жить можно, а как помочь организму выдерживать длительные периоды без еды и воды? Ответы в книге «Рамадан для биохакеров» - это полноценная инструкция по посту, которую составили специалистки по питанию, проверили врачи и духовные наставники.
158 views17:05
C
