Танцующая в темноте

2021-05-21 13:17:07 ​​Ездили с подругой в небольшой road trip по Тверской области. Дорога, ночевки, прогулки, карабканья - все контексты, в которых не увидишь друг друга при городской дружбе, даже если ей не первый год.

Обуваюсь утром, хорошо так, глубоко наклонилась к ноге.
- О, первый раз вижу твой сколиоз.
- Да ладно) Мы же переодевались друг при друге, купались и все такое?
- Ну, но когда ты прямо сидишь или стоишь вообще не заметно. Это все годы тренировки?

И они тоже. А еще постоянная переадаптация, с учетом меняющегося тела, времен года, возраста, вообще контекста, а также стиля одежды и поведения. А для этого куча текстов, материалов и упражнений, которые испытываю на себе.

Ниже волшебный текст Томаса Майерса про вертикальное положение тела, чуток сложный, возможно, для восприятия. В оригинале вообще написанный не на русском. Как и большинство современных текстов по соматике, которые пока не переведены (в отличии от Майерса).

В индивидуальной работе это и делаю – выборочно перевожу вот такое с английского (французского, испанского на русский), а потом с анатомического (медицинского, психологического) языка на бытовой и понятный. Чтобы вы сидели, ходили, дышали, а значит ощущали себя так, как сейчас будет оптимально для вас.

Кстати запись на очные занятия на 2-3 недели вперед. На онлайн можно пораньше, но не сильно: летом оставлю только половину рабочих часов, ибо во-первых, снова на учебе, а во-вторых, лето это лето, лучше что можно сделать для тела (и осанки в том числе) – это карабкаться на деревья, купаться в речках, по полям царапать коленки и стопы, как в детстве) Открыть/Комментировать

2021-05-19 15:06:21 Еще немного упражнений, которые в такую жару вас физически не ушатают, но все равно мягко привлекут внимание к телу (предыдущая порция здесь).

Кросс-кроллы
Не наклоняясь вперед, необходимо потянуться кончиками пальцев правой руки к кончикам пальцев левой ноги (при этом левую ногу приподнимаем, а правая стоит на полу). Затем, наоборот, левой рукой потягиваемся к правой приподнятой ноге. Потом снова правой рукой тянемся к левой ноге. Сделать 4-8 парных движений. Желательно это упражнение делать в медленном темпе, при этом обращая внимание, как работают мышцы живота. После чуть-чуть попейте воды. Можно выполнять стоя и сидя.

Кнопки мозга
Одну руку (мягкую и расслабленную) кладем на грудь (на уровне 2 и 3 ребра, под ключицей) и легонько массируем, другая рука спокойно лежит в районе пупка. Немножко помассировать (0, 5 - 1 минутку) и поменять руки. При выполнении этого упражнения взгляд должен свободно перемещается по комнате. После упражнения сделать маленький глоточек воды. Данное упражнение помогает улучшить кровообращение (в том числе приток крови к головному мозгу), благодаря чему улучшается восприятие, внимание, повышается уровень энергии.

Позитивные точки
Положить указательные и средние пальцы левой и правой руки на позитивные точки на лбу. Они находятся посередине между линией волос и линией бровей, а вертикальное расположение точек посередине зрачка. Подержать их там до возникновения легкого покалывания под пальцами или ощущения тепла и пульсации. После упражнения сделать маленький глоточек воды.

Стоп
В определенный момент скажите себе «стоп» и не двигаясь оставайтесь в течение одной минуты в том положении, в котором были. Не двигайтесь с места даже если звонит телефон.
Цель этого упражнения — овладеть моторикой. Ведь мы постоянно двигаемся, но даже не замечаем этого. Вы убедитесь, насколько полезно это упражнение, причем не только для тела. Вы также способствуете укреплению самодисциплины и полностью успокаиваетесь.

Пора бы наверно хэштэг для всяких практических штук сделать, а то теряю потом сама. М?

#упражнения
#делайсам
#DIY
#очумелыеручкииножки Открыть/Комментировать

2021-05-17 13:28:59 ​​Про быть одному

Надысь была на семинаре. Познай себя, познав себя – не испугайся, все, как мы любим. Под занавес, на финальном шеринге всплыло одно упражнение, которое решили сделать.

Женщины и мужчины отошли в разные стороны комнаты и посмотрели друг на друга. Если чувствовали себя безопасно и вообще ок, предлагалось сделать один шаг по направлению к другой группе. Вначале я стояла в первом ряду, но уже через несколько шагов обнаружила, что почти все прошли вперед меня.

Надо сказать, мальчики были совершенные мусечки: плюшевые, нежные и совершенно не похожие на тот тип мужчин, что может мне кого-то неприятно напомнить и выбить из равновесия. При этом четко слышала в теле, что не хочу делать шаги навстречу. Проверяла себя, иногда находила возможность подвинуться буквально сантиметров на 10-15, но все равно оставалась позади основной группы, которая перешла практически к массовым братаниям.

Смотрела на тех, кто просто стоял близко друг к другу, кто держался за руки или обнимался – это выглядело привлекательно. Напоминало теплые объятия от брата или заботливые отцовские. Мне вроде бы хотелось, чтобы меня также обняли, но было как будто физически сложно сделать необходимые для этого шаги.

Только подумала, что может быть не чувствую персонально себя приглашенной и это меня останавливает, как одна из обнимающихся группок приоткрылась и очень ясно и доброжелательно пригласила присоединиться. В груди екнуло, призыв был лестным и приятным, появился порыв рвануть к ним, но после пары вдохов поняла, что ценным был сам факт приглашения. А стоять и обниматься с ними не хочу.

Ок, может даже эти 3 шага – слишком большое усилие? И тут другой человек подошел ко мне сам. Увидел, что я стою одна, и целенаправленно пришел. Очень тактично просигналил, что он здесь для меня, мы чуть сблизились и на этом все, я остановилась, ближе не хочу. Стало немного неловко, что он из лучших побуждений вот так предложил себя мне... Но не начинать же его обнимать только из-за этого неловко)))

В общем смотрела на все братания со стороны. Сама так ни к кому и не присоединилась.

Два нехитрых вывода, как всегда один повеселее, второй не очень. Про второй все понятно. Я старая мудрая черепаха и знаю: только человека обниму, а он отойдет. Ну бывало такое с важными мне людьми, чего уж. Значит, продолжаем терапию и центрируемся, это ж не повод теперь никогда никого не обнимать)

А вот первый вывод интереснее. Мне одной хорошо. Вот прям самой с собой спокойно, хорошо и безопасно в этом мире. Не нужно куклиться в кого-то или бежать навстречу первому поманившему, чтобы только не стоять одной (а че только я одна стою, а все остальные с кем-то? это со мной видимо что-то не так, он ведь такой хороший? а что они про меня такую отдельно стоящую подумают?)

Такая прикольная возможность просто стоять одной. Без вызова: вот какой я геракл, мне никто не нужен, сама справлюсь, где тут кони и избы! Отчего ж не нужен, нужен.
Но и сама по себе я тоже могу. Быть и жить. И дышать. И танцевать в этом. Пока не появятся люди, к которым мне действительно захочется подойти. И тогда я подожду, если им тоже будет нужно время, чтобы подпустить меня ближе. Открыть/Комментировать

2021-05-14 13:58:00 Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.... Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить... Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции.

Чарльз Дарвин, "Эмоции людей и животных", 1880 Открыть/Комментировать

2021-05-12 11:59:00 ​​Пытаюсь систематизировать и упростить наработки по коррекции осанки. Только чем больше читаю доп теории, тем меньше понимаю, как это просто и коротко объяснить...
Обзор литературы и точек зрения, коротенечкий для интересующихся:

Развитие медицины осуществляется благодаря смене точек зрения, через которые рассматривается человеческий организм. Научные исследования разбивают тело человека на всё более мелкие части.

Теория функциональных систем (Анохин П.К., 1975) радикально изменила представления о строении организма человека. Она рассматривает организм человека как совокупность множества взаимодействующих функциональных систем различного уровня организации, каждая из которых избирательно объединяет различные органы и ткани и обеспечивает достижение полезного приспособительного результата, обеспечивая устойчивость метаболических процессов.

Согласно представлениям #Фельденкрайз, любая осанка приемлема, если она не противоречит закону природы, состоящему в том, что «скелет должен противостоять силе тяготения, оставляя мышцы свободными для движений. Нервная система и структура скелета развивались вместе под влиянием поля тяготения таким образом, что скелет стал поддерживать тело в поле тяготения, не расходуя энергию».

Отечественная медицина в качестве основных теорий нарушений осанки выдвигает остеопатическую теорию, согласно которой, в силу каких-либо причин возникает нарушение симметричности роста позвонков, приводящее к их клиновидности.

Мышечная теория связана с асимметричной работой мышц - «мышечным дисбалансом», приводящим в последующем к структурным изменениям отдельных позвонков. Однако, нет доказательств того, что эта асимметрия - не причина, а следствие деформаций скелета.

В любом случае выравнивание и равновесие являются динамичными и адаптивными параметрами, а не статичными и фиксированными.

Адаптация - это процесс обеспечения достижения цели. А.Г. Маклаков говорит о сложных механизмах адаптации. Он рассматривает биологическую, психическую и социальную адаптацию как уровни единой адаптации. Определенные физиологические и психические механизмы обеспечивают процесс адаптации на этих трех уровнях, которые оказывают друг на друга непосредственное влияние и определяют интегральную характеристику общего уровня функционирования всех систем организма. Открыть/Комментировать

2021-05-10 14:54:12 ​​Занятное отсюда:

Некоторые современные армии активно используют занятия танцами для развития своих солдат. Так, Бойцы 25-й дивизии южнокорейской армии дислоцируются в Пхаджу, рядом с северокорейской границей, одной из самых охраняемых в мире. Всего в 100 километрах отсюда находится столица Южной Кореи Сеул.Каждую неделю в часть приезжает представитель Корейского национального балета, чтобы проводить мастер-классы для солдат. Официальная цель таких занятий – снять стресс у военнослужащих. «Балет требует физической силы и выносливости, помогает укреплять мышцы, повышает гибкость, корректирует осанку. Может, вы не поверите, но балет помог нам в подготовке к сдаче нормативов», – уверен их командир. Открыть/Комментировать

2021-05-08 14:03:00 Я буду вашим последним учителем. Не потому, что я буду величайшим учителем, которого вы встретите, но потому, что от меня вы научитесь учиться, вы поймете, что учителей нет, есть только люди, которые учатся, и люди, которые способствуют научению.

Мойше #Фельденкрайз
инженер, доктор наук, практик джиу-джитсу и дзюдо, основатель метода Фельденкрайза Открыть/Комментировать

2021-05-07 11:59:00 ​​Самые лучшие гуру не имеют последователей
Из книги Вилл Шутц "Глубокая простота"

Некоторые техники для развития самоосознания ориентированы на учителя, гуру, другие ориентированы на самого себя. Гуру-ориентированный подход претендует на то, что следование моему гуру приведет меня к просветлению. Индивидуальный подход, когда я полагаюсь только на себя, создает условия, ведущие меня к обретению собственной силы. Одно из основных различий между индивидуальными подходами (типа техник Фельденкрейса, голодания, групп встреч, работы с визуализациями и образами) и гуру-ориентированными подходами (типа йоги, рольфинга, западной медицины, трансформации поведения) заключается в следующем: поскольку индивидуальные подходы полагаются на мой разум-тело для того, чтобы определить, что лучше для меня, их задача представить мне все возможности и позволить мне понять, какая между ними разница. Тогда как гуру-ориентированные подходы обучают мой разум-тело неким "правильным" образам, предписанным внешним авторитетом— гуру.

Пример
а) В йоге инструктор говорит, что расстояние между стопами должно быть равно длине предплечья. Если я встану иначе, инструктор поправит меня. Я действую "правильно", когда помню и правильно выполняю инструкции.
б) Когда в упражнении системы Фельденкрейса встречается позиция "ноги врозь", мне говорят, чтобы я поставил стопы вместе и сосредоточил свое осознание на том, насколько комфортно я себя чувствую. Затем я должен расставить ноги как можно шире и почувствовать, насколько комфортно я чувствую себя в этой позиции. И наконец, я должен найти некую среднюю позицию между описанными двумя, в которой я буду себя чувствовать лучше всего. Критерием правильности позиции являются мои ощущения.

Гуру-ориентированные техники очень хорошо применимы к тем людям, которые пребывают в смятении и стремятся стать более дисциплинированными. Я встречал многих, кто обрел некую упорядоченность жизни, следуя гуру. Одни остаются последователями своего гуру, другие отходят от него, получив столько, сколько хотели. Если же люди слишком долго остаются последователями, то я подозреваю, что гуру создает такие условия, в которых людям легко оставаться последователями.
Самые лучшие гуру не имеют последователей или, по крайней мере, не имеют их долго.

На картинке автор метода #Фельденкрайз демонстрирует положение костной структуры в разных позах. Открыть/Комментировать

2021-05-06 13:12:00 ​​Массажист Антон Грачев прикольно пишет не только про массаж:

"По большей части движение блокирует страх. Причём даже не страх осознаваемый, а часто наоборот, отвергаемый. И страх этот мы все время пытаемся рационализировать.

Есть у меня приятель, который уже месяц говорит: Антоха, помоги!
У него разрыв нервного сплетения был и рука плохо слушается. Там хирурги все восстановили, но она слабая. Казалось бы, бери да делай. Но нет денег. Говорю ок, ты сколько можешь платить, он такой - тыщу. Я хорошо, вот телефон, запишись. Он говорит, могу только вечером. Я говорю ок, давай, вот телефон.
Прошёл месяц. Снова встречаю. Он говорит, запиши меня сейчас сам. Я говорю нет голубчик, давай-ка ты сам сделай что-то. Отвечает мне страшно звонить. Ну говорю, тогда на занятия групповые приходи. У меня денег нет. Я говорю давай приди на первое бесплатно, а там решим.
Месяц прошёл, два... встречаю его. Говорит, Антоха, помоги. Спрашиваю чего не пришёл? Страшно говорит, что я там буду как лох. Я ну ок. Тебе помощь психолога нужна, побороть лоха. Он отвечает - дорого. Я говорю у меня полно психологов, вот было предложение с бесплатными консультациями. Он - круто, хочу, дайте два. Дал.
Месяц прошёл, два.... Встречаю. Догадались да? Антоха, помоги!

Думаете это одна такая история? Я могу десять таких привести. Хотя что я... главная история обо мне. Я сам-то не лучше. Не меньше года я бегал от занятий, от практики. И переодически увиливаю. То семинары меня вышибают, то люди, то огромной поток клиентов, то писать на фб, то назвать сумму за мою работу, то уволиться и начать делать то, что я действительно хочу. И всегда есть рациональное зерно почему нет, логическое объяснение, и всегда отрицание страха.

Может хватит уже бегать от себя? Мы не сможем переделать стереотипы, паттерны, если не начнём замечать своей страх и не начнём с ним работать. Правда можно начать с работы с телом, это будет стабилизировать нас и тогда процессы психические пойдут легче. Но согласитесь, для человека не в теме это звучит странно." Открыть/Комментировать

2021-05-04 11:59:00 Ужасно интересно про сон. Никак не пойму, почему люди стараются спать все меньше? Не по объективным причинам, не когда высыпаются за короткое время, а как будто это по умолчанию круто – мало спать? "ой, я лег за полночь, пару часов ворочался и в 6 утра уже куда-то там ехал".
Если бы меня в какой-то момент спросили, хочу остаться во снах или в бодрствовании, я б прям задумалась... Круто ж спать, сны связаны, как сериал, да еще и интерактивный, когда получается менять сюжет. Где еще можно летать, быть убитой и не умирать, переживать романы, которые не случились в жизни)))

"Вы когда-нибудь видели плакаты национальной службы здравоохранения, которые бы рассказывали о вреде недосыпа? Когда доктор прописывал вам не снотворное, а сон?" — негодует нейробиолог и автор книги Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams Мэттью Уолкер. Гигиена сна, считает он, должна быть базовой, как, например, гигиена полости рта. Он спит по восемь часов несмотря ни на что: "Я отношусь к этому серьезно, потому что видел научные исследования. Ты просто не можешь действовать иначе, когда в один прекрасный день узнаешь, что даже пять часов сна вместо восьми могут привести к раку кишечника и простаты». Открыть/Комментировать