Dr. Belaveshkin

2023-05-12 08:45:10 Принцип халявы. Дофаминовая система обеспечивает тягу и поиск наград. Для совершенствования этого, мозгу важно понимать стоит ли овчинка выделки, т.е. оценивать баланс усилия-вознаграждения. А также понимать, какие именно действия привели к получению награды, т.е. формировать причинно-следственные связи и свою причастность к результату.

В процессе взросления мы учимся понимать, на что мы можем повлиять, а на что – нет. Мы учимся понимать, что вложенные правильно усилия могут принести много плюсов в будущем. Ошибки способствуют обучению нашего мозга. Так формируется когнитивный капитал – способность принимать правильные решения в среде неопределенности, рассчитывать контингентность реального мира (ситуативность, будущее событие, которые может произойти, но не может быть предсказано определенно).

Дофаминовая халява – это любое вознаграждение, которое дает высокую награду при минимальных затратах или вовсе не зависит от наших личных усилий. Наш мозг стремиться экономить энергию и выбирать самые быстрые и энергоэффективные пути, поэтому мы так падки на халяву. Дофаминовая халява может быть разных видов – высококалорийная еда, которая стоит копейки и доступна по нажатию одной кнопки, алкоголь, наркотики, цифровое порно в один клик мышкой, быстрые кредиты с мгновенным зачислением, ставка в онлайн-казино, «выгодное финансовое предложение» и многое другое. Что здесь общего? Мгновенный выигрыш без ваших усилий.

Дофаминовая халява наносит глубокую травму мозгу несколькими способами. Просто мысли и фантазии о халяве (т.н. «позитивное мышление») приводят к снижению вашей эффективности, это эффект потребления будущего. Крупные денежные и любые другие выигрыши не увеличивают уровень счастья, но и обесценивают все другое важное в вашей жизни. Чем больше вы дофамините от халявы, тем меньше вас радует все остальное, происходит обесценивание. Например, увлечение цифровым порно снижает либидо, наркотики приводят к агедонии, переработанная пища делает невкусными обычные продукты.

Халява снижает когнитивный капитал – способность мозга предсказывать будущее и принимать верные решения. Чем больше мы получаем от мира, не прикладывая к этому усилий, тем хуже работает дофаминовая система и тем хуже мы принимаем решения в будущем. Это верно и для крыс. Так, крысы, которые просто получали пищу и крысы, которые выполняли задания, чтобы добыть пищу различались. У вторых был намного меньше стресс, больше устойчивости, они прикладывали больше усилий в новых ситуациях. Если вы привыкли получать все и сразу, стремитесь к быстрому результату, то ваш мозг будет получать разочарование, когда требуются длительные усилия. Так халява обесценит, все что для вас важно, разрушает привычные паттерны поведения, приведет к беспомощности, депресии, и лишит вас удовольствия и счастья.

Бесплатный сыр в мышеловке. Свойство халявы мгновенно оглуплять часто используется манипуляторами. Например, короткая юбка у девушки, протягивающей вам кредитный договор, снижает вашу способность заметить подвох. Психопаты используют «атаку любовью» - множество комплиментов и лести. Если они не заслужены и неуместны, важно задуматься. Сам по себе «бесплатный кайф» уже опасен для здоровья дофаминовой системы. Принципиально не использую скидочные карты – не хочу, чтобы магазины оставляли след в моих нейронных сетях.

Что это значит? В нашем мире непреклонно действуют законы сохранения энергии и массы. Примите то, что халявы не бывает. Ничего просто так не происходит, у любой «халявы» всегда есть своя цена и она часто велика. Более того – даже желание «жить на халяву» должно быть противно и противоестественно, также, как и зависть к тем, кто ничего не делает и имеет все. Добавляйте больше действий, которые полностью отражают баланс усилия-результат, например, самому приготовить пищу, смастерить что-то руками, поработать в саду. Научиться понимать работу дофаминовой системы мозга можно на моем онлайн-курсе «Здоровый дофамин»: https://go.beloveshkin.com/dofamin Открыть/Комментировать

2023-05-11 12:21:35 Открыть/Комментировать

2023-05-11 12:21:32 Многие заметили, как за последний год тяжело ожирели одновременно и шпиц Умка и его владелец. Это вполне объяснимо, ведь эпидемия ожирения происходит не только у людей, но в аналогичном масштабе и у их питомцев – кошек и собак. Существует корреляция между индексом массы тела хозяина и массой тела собаки, чем сильнее ожирение хозяина, тем выше риск для собаки. За последние 10 лет ожирение собак увеличилось на 169% для котов, и на 158% для собак. Если в 1995 году в США только 34% собак имели излишек веса, сейчас это более 56%. В целом, в США более половины как людей, так и домашних питомцев имеют избыточный вес или ожирение.

Неужели «это генетическое»? Конечно нет. Владельцы жирных собак и котов проецируют на них свои пищевые привычки и свое восприятие: не замечают ожирения (моя собака просто пухлая), постоянно кормят как кормом, так и продуктами со своего стола, стремимся «порадовать вкусняшкой», мало двигаются и не гуляют с собаками. И на людей и на животных одинаково действует окружение – например, избыток света ночью повышает риск ожирения одинаково у тех и других. Кроме этого собаки способны через зрительный контракт окситоцинить вместе с хозяевами, устанавливать социальные связи и видимо где-то имитировать.


Также на животных действует и ультра-переработанная пища, содержащая комбинации жира, сахара, усилителей вкуса, соли и т.п. Производители кормов конкурируют между собой, стремясь создать комбикорм, вызывающий сильное привыкание и избыточное потребление, добавляя множество соединений включая ароматизаторы, аттрактанты и т.п. Как и людям, собакам ожирение сокращает продолжительность жизни на 2-3 года, увеличивает риск заболеваний, например, остеоартрита.

А вообще собаки очень полезны для здоровья. Риск смерти у владельцев собак от всех причин снижается на 24%, от сердечно-сосудистых – на 31%., увеличивает физическую активность, снижает уровень кортизола, снижает артериальное давление. Как только человек с повышенным давлением завел собаку, в течении 5 месяцев у него наблюдается небольшое снижение артериального давления. Важно, что польза собак не только для тех, кто выгуливает ее, польза для всей семьи! Психологические: снижает риск депрессии, снижает кортизол, уменьшает чувство одиночества, улучшает психологическое благополучие, улучшает социальные контакты и общительность. Пожилые владельцы собак на 30% реже обращаются за медицинской помощью. Собака в детстве также снижала даже риск аллергии, экземы, аутоиммунных заболеваний, развития шизофрении и биполярного расстройства!

Is There a Correlation Between Dog Obesity and Human Obesity? Preliminary Findings of Overweight Status Among Dog Owners and Their Dogs July 2021 Frontiers in Veterinary Science 8:654617
Overweight in dogs, but not in cats, is related to overweight in their owners. Public Health Nutr. (2010) 13:102–6. Открыть/Комментировать

2023-05-11 10:14:08 Хочу быть здесь)) Открыть/Комментировать

2023-05-10 09:58:37 Открыть/Комментировать

2023-05-10 09:23:28 Насколько вы цельная личность? Есть простой способ быстро это оценить. Запишите все, что вы делаете в этой жизни и оцените по нескольким критериям:

- я хочу это делать (wanting): вы дофамините от этого, испытываете влечение и тягу к этому, мотивированы.

- мне нравится это делать (liking): вы получаете непосредственное удовольствие занимаясь этим здесь и сейчас (серотонин-окситоцин-эндорфины), смакуете действие, наслаждаетесь им.

- мне полезно это делать (needing): расчет долгосрочных результатов вашей префронтальной корой, результаты действий (особенно долгосрочные) важны для вас, они укрепляют вашу устойчивость, увеличивают ресурсы, благоприятствуют выживанию (сюда же и общественный действия, так как мы выживаем в группе, а не поодиночке). То, что я делаю, укрепляет меня или ослабляет?

- я это делаю (или не делаю): ведь у нас есть (doing): есть ли что-то важное, что я не делаю? Не являются ли мои полезные действия способом избежать действительно важных действий? Делают ли я достаточно для достижения целей? Почему я продолжаю делать то, что вредно для меня?

Цельность – когда совпадают все 4 перечисленных условия, когда вы делаете оптимальное количество, вы хотите это делать, вы получаете удовольствие от этого, это укрепляет вас одновременно. Нарушения – это когда вам что-то полезно, но вы не хотите это делать, или это вредная привычка которую вы хотите (вас тянет), но которая вредит вам и т.п., когда разные векторы тянут вас в разные стороны. Подумайте как сбалансировать эти процессы: дофаминизировать для мотивации, прокачать осознанность для удовольствия, симулировать последствия для расчета и т.п. Больше про это в моей книге “Воля к жизни”. Открыть/Комментировать

2023-05-09 10:47:02 То ли новостей перебрал,
То ли вина в обед,
Только ночью к Сергею пришёл его воевавший дед.
Сел на икеевскую табуретку, спиной заслоняя двор за окном.
У меня, говорит, к тебе,
Серёженька, разговор.

Не мог бы ты, дорогой мой, любимый внук,
Никогда, ничего не писать обо мне в фейсбук?
Ни в каком контексте, ни с буквой зэт, ни без буквы зэт,
Просто возьми и не делай этого, просит дед.
Никаких побед моим именем,
Вообще никаких побед.

Так же, он продолжает, я был бы рад,
Если бы ты не носил меня на парад,
Я прошу тебя очень, (и делает так рукой),
Мне не нужен полк,
Ни бессмертный, ни смертный, Серёженька, никакой.
Отпусти меня на покой, Серёжа,
Я заслужил покой.

Да, я знаю, что ты трудяга, умница, либерал,
Ты все это не выбирал,
Но ведь я-то тоже не выбирал!
Мы прожили жизнь,
Тяжёлую и одну.
Можно мы больше не будем
Иллюстрировать вам войну?
Мы уже всё, ребята,
Нас забрала земля.
Можно вы как-то сами.
Как-то уже с нуля.
Не нужна нам ни ваша гордость,
Ни ваш потаённый стыд.
Я прошу тебя, сделай так,
Чтоб я был наконец забыт.

Но ведь я забуду, как в Русском музее
Мы искали девятый вал,
Как я проснулся мокрый,
А ты меня одевал,
Как читали Пришвина,
Как искали в атласе полюса,
Как ты мне объяснял, почему на небе
Такая белая полоса
За любым самолётом,
Как подарил мне
Увеличительное стекло…

Ничего, отвечает дед,
Исчезая.
Тебе ведь и это не помогло.

Женя Беркович (c) Открыть/Комментировать

2023-05-08 10:12:12 Открыть/Комментировать

2023-05-08 09:59:52 10% жертв. Пропагандисты, раздувающие ненависть – это не просто «журналисты» или «писатели», а военные преступники, добровольные непосредственные участники боевых действий, это оружие с десятками тысяч жертв исключительно на их личной ответственности.
Так, во время геноцида в Руанде, где погибли сотни тысяч людей, было радио, которое призывало к насилию. Исследование показало, что там, где это радио ловило хуже, количество жертв было куда меньше. То есть, чем сильнее пропаганда, тем сильнее насилие. В исследовании установили зависимость качества приема радиостанции на количество жертв – и таким образом подсчитали сколько смертей связано исключительно с работой радиостанции, призывающей к убийствам.
Эта цифра составляет 10% всех жертв – ровно столько связано исключительно с пропагандой. Позже сотрудников радио признали виновными в геноциде народа тутси. Журналистов и ведущих, как и организаторов геноцида, приговорили к длительным тюремным срокам.
Поэтому пропагандисты убивают напрямую людей не меньше, чем снаряды и ракеты, они являются участниками боевых действий и находятся в международном розыске всю свою оставшуюся жизнь. Так, владелец руанской радиостанции "Свободного радио и телевидения тысячи холмов", призывавшей к убийствам, Фелисьен Кабуга скрывался около 20 лет, жил по поддельным документам но тем не менее был в 2020 году арестован, сейчас в Гааге идет над ним судебный процесс.
P.S. На фото боевики в Руанде слушают радио тысячи холмов, готовясь к массовым убийствам.
Propaganda and Conflict: Evidence from the Rwandan Genocide The Quarterly Journal of Economics, Volume 129, Issue 4, November 2014, Pages 1947–1994 Открыть/Комментировать

2023-05-06 13:46:02

Открыть/Комментировать