Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Dr. Belaveshkin

Логотип телеграм канала @beloveshkin — Dr. Belaveshkin D
Логотип телеграм канала @beloveshkin — Dr. Belaveshkin
Адрес канала: @beloveshkin
Категории: Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 14.01K
Описание канала:

Канал врача к.м.н. Беловешкина Андрея. beloveshkin.com. Зроблены ў Беларусі. Together, we can make this world healthier in all aspects.

Рейтинги и Отзывы

3.33

3 отзыва

Оценить канал beloveshkin и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения

2023-07-22 09:22:56
„Времена изменились. Дети больше не слушаются своих родителей, и каждый пишет книги“ сказал в 50 году до н.э. гуляя по набережной Пафоса великий оратор, писатель и политик и тезка нашего младшенького Марк Туллий Цицерон
(служивший проконсулoм Кипра и живший в Пафосе).
2.3K viewsAndrew Belaveshkin, 06:22
Открыть/Комментировать
2023-07-20 13:16:31
2.8K viewsAndrew Belaveshkin, 10:16
Открыть/Комментировать
2023-07-20 13:16:28 «Скажи мне, кто твой учитель, и я скажу, кем ты станешь». Диктаторский режим в Беларуси стремится максимально ускорить идеологическую обработку, усилий своих военных, попов, чиновников и учителей видимо уже недостаточно для большего расчеловечивания и оскотинивания детей, школьников, студентов, солдат. Поэтому активно приглашаются российские «специалисты»: в школах уроки патриотического воспитания проводят убийцы и преступники из вагнера, кувалда выложена с почетом в музеи, «вагнеровцы» «обучают» беларуских военных как можно быстрее терять остатки морали, совести и человечности.

Впрочем, у нас были другие учителя. Получить зарубежное европейское образование считалось необходимым для знати ВКЛ, а для изучения военного дела приглашались лучшие в мире учителя. ВКЛ как часть европейской цивилизации была неразрывно связана с другими европейскими странами. Например, беларуских воинов обучал военному искусству итальянский рыцарь, автор книг по военному делу, Доминик Моро. В 1589 году в Вильне вышла его книга, где автор рассказывает, что написал ее в 1585 году в городе Белой Руси в Полоцке, где служил полковником в войске ВКЛ и был начальником замкового гарнизона, обучал горожан и солдат основам современного военного дела в борьбе с московитами и османами. При этом в его книга большое внимание уделяется и воспитанию морально-этического кодекса христианского воина. Учись у лучших – это всегда понимали наши предки.

Именно поэтому знание своей истории помогает сохранить иммунитет против навязывания чужеродного, иммунитет для поддержания своей идентичности. Даже когда храм разрушен, идея воссоздания храма из руин может питать надежду народа, разбросанного по всему миру. Это возможно, когда образ храма остается в нашем уме, когда это видение разделяется многими. И эта надежда говорит нам: "забудуюцца нашчадкамі тваімі пустыні векавечныя: ты адродзіш асновы многіх пакаленьняў, і называцьмуць цябе адраджэнцам руінаў, адраджэнцам шляхоў чалавечых".
2.7K viewsAndrew Belaveshkin, 10:16
Открыть/Комментировать
2023-07-19 16:58:11 В жару хочется прохлады. Можно охлаждаться самыми разными способами, а можно сымитировать охлаждение. Поможет ли это? Ментол действует на холодовые TRPM8 рецепторы и дает ощущение холода. Но холодовой сигнал при этом может активировать защитные реакции: уменьшение потоотделения, подавление жажды, сужает сосуды кожи, уменьшает потери тепла – правда этот эффект небольшой.
Тем не менее, ментол заметно улучшает спортивные результаты и выносливость при высоких температурах: бег на 6%, у велосипедистов увеличил время до усталости на 9% и т.п. Активнее всего работает ментол в ротовой полости: через спрей или напиток.
Как же так? Выведение тепла ухудшается, а спортивный результат улучшается? Дело в том, что ментол «обманывает» восприятие и физическая нагрузка кажется мозгу не такой уж и страшной. Т.е. улучшение происходит не на уровне терморегуляции, а на уровне восприятия. Поэтому нет смысла использовать ментол до нагрузки – а только при появлении усталости. И конечно не злоупотребляйте химической «прохладой» и всегда пейте достаточно жидкости. Кстати ментол обманывает еще и при простуде. Хоть у людей и возникает ощущение «облегчения» дыхания, оно полностью субъективно – на заложенность носа ментол никак не влияет.
Впрочем, сейчас мы часто возвращаемся с прогулок со свежей мятой. Это не только ментол, но и розмариновая кислота, такие флавоноиды как эриоцитрин, лютеолин, гесперидин. Мятный чай действует расслабляюще на мускулатуру желудочно-кишечного тракта, поэтому может помочь при болях и спазмах, синдроме раздраженного кишечника. Ряд исследований говорят о его благоприятном действии при головной боли и болезненных месячных.
Интересно и влияние эфирного масла мяты на производительность. Оно улучшает внимание, повышает устойчивость к фрустрации, снижает усталость и тревогу. Улучшает когнитивные навыки и рабочую память. Обратите внимание, что чай ромашки расслабляет и снижает внимание, в отличие от мятного.
Поэтому мята и ментол действительно могут облегчить восприятие жары – но лишь ненамного. Мята также подавляет аппетит и снижает количество съеденных калорий. Можно использовать ее как специю, добавлять в продукты, настоять на ней воду, заварить чай, использовать эфирное масло или как добавку. Она безопасна, но нужно обратить внимание при рефлюксе, грыжах, почечных камнях, возможен небольшой антиандрогенный ее эффект при частом использовании.
Menthol can be safely applied to improve thermal perception during physical exercise: a meta-analysis of randomized controlled trials Scientific Reports volume 10, Article number: 13636 (2020
Enhancement of Exercise Capacity in the Heat With Repeated Menthol-Spray Application Int J Sports Physiol Perform 2019 May 1;14(5):644-649.
The effects of peppermint on exercise performance Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 10, Article number: 15 (2013)
Acute consumption of Peppermint and Chamomile teas produce contrasting effects on cognition and mood in healthy young adults
Herbal infusions and health: A review of findings from human studies, mechanisms and future research directions
Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function Nutrients. 2018 Aug; 10(8): 1029.
A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.) Phytother Res 2006 Aug;20(8):619-33.
Early effects of peppermint oil on gastric emptying: a crossover study using a continuous real-time 13C breath test (BreathID system) J Gastroenterol 2007 Jul;42(7):539-42.
2.9K viewsAndrew Belaveshkin, 13:58
Открыть/Комментировать
2023-07-19 10:04:01 6. Закройте глаза. Делайте микроперерывы, закрывая глаза. Это делает вас чувствительнее к звукам и своим собственным телесным ощущениям, а также помогает лучше запоминить то, что вы перед этим читали (улучшает консолидацию памяти). (Replay of Learned Neural Firing Sequences during Rest in Human Motor Cortex Volume 31, Issue 5, 5 May 2020).

7. Умойтесь ледяной водой. Подойдет и с холодильника, задежать дыхание и погрузить лицо в тазик. Погружения лица и кистей замедляет пульс, стимулирует антистрессовую парасимпатическую систему и вагус, улучшает кровоток в артериях мозга. (Facial immersion in cold water enhances cerebral blood velocity during breath-hold exercise in humans Volume 106Issue 4April 2009 Pages 1243-1248)

8. Примите решение на пустой желудок. Традиционно во многих культурах короткий пост был обязателен перед принятием важных решений. Научные исследования показали, что это действительно так. Решение задач с риском показало, что голодные участники по сравнению с сытыми лучше взвешивали риски и принимали решения. Кстати, эта методика (The Iowa Gambling Task) доступна в виде приложений для телефона. (Always Gamble on an Empty Stomach: Hunger Is Associated with Advantageous Decision Making. 2014 PLoS ONE 9(10): e111081.)

9. И на полный мочевой пузырь. Участники, выпившие 750 мл воды через 40 минут ожидания, в решении задач действовали быстрее и точнее остальных . Ведь контроль и внимание как за мочевым пузырем, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде. (Inhibitory Spill-Over: Increased Urinating Urgency Facilitates Impulse Control in Unrelated Domains., Psychological Science, 2011, Vol:22, Pages:627-633)

10. Примите экспансивную позу. Займите как можно больше пространства – руки вверх и в стороны, шире ноги, выше голову, выпрямиться, супинировать (развернуть наружу) руки и ноги. Еще лучше постоять так перед зеркалом – достаточно минуты cнизить тревогу. (Using bodily postures to reduce anxiety and improve interoception: A comparison between powerful and neutral pose (PLoS One. 2020; 15(12): e0242578)
4.1K viewsAndrew Belaveshkin, edited  07:04
Открыть/Комментировать
2023-07-18 17:54:04 Тело в дело: телесные лайфхаки для ума.

1. Сжимайте мячик или кистевой тренажер в руке. Нагрузка кистей позволяет улучшить внимание, поддерживать ментальную гибость и энергию. (Isometric handgrip exercise speeds working memory responses in younger and older adults. Psychology and Aging, 38(4), 305–322. 2023).

2. Балансируйте. Когда человек старается сохранить равновесие, это, в свою очередь, активирует категорию баланса вообще у уме. Поэтому и решения, которые принимает человек, становятся тоже более сбалансированными. Вспомните греков, где оратор говорил стоя на одной ноге! Стоять на одной ноге, стоять на заполненной водой пластиковой бутылке, стоять на балансборде. (Consumer behavior in “Equilibrium”: How experiencing physical balance increases compromise choice. Journal of Marketing Research, 50(4), 535-547 3013)

3. Остановить руминацию. Навязчивые мысли в голове, руминация – это форма внутреннего диалога, внутренняя речь которая задействует микродвижения языка, глаз, губ. Остановить мысли, можно их остановив: прижать усилием язык к верхнему небу, зафиксировать глаза в одной точке на переносице, сделать долгий выдох через расслабленные губы, кисти развернуть ладонями вверх и прижать к бедрам = наслаждайтесь тишиной в голове. (Understanding rumination as a form of inner speech. Probing the role of motor processes Ladislas NALBORCZYK)

4. Пожуйте жевачку. Жвачка может ускорять реакцию на 10%, повышает внимание, особенно при монотонных задачах. Жевание снижает уровень кортизола в слюне, уменьшает выраженность боли и тревоги. Помогает удерживать внимание, лучше запоминание слов (до 24%), меньше ошибок в тестах. Жевание может повысить настроение и облегчить удержание внимания. Регулярное жевание повышает тонус мышц щек, жевательных, языка, увеличивает силу челюстей. Нужно жевать до задания и эффект длится 15-20 минут. (A systematic review and meta-analysis of the effects of mastication on sustained attention in healthy adults Physiol Behav 2019 Apr 1;202:101-115.)

5. Подышите. Медленное дыхание под счет реально расслабляет, снижая мышечный тонус и чувствительность к адреналину. Спокойное размеренное глубокое дыхание снижает активность симпатической стрессовой системы и повышает активность парасимпатической, стимулирует блуждающий нерв и замедляет частоту сердечных сокращений. (How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing Front Hum Neurosci. 2018; 12: 353)
5.9K viewsAndrew Belaveshkin, 14:54
Открыть/Комментировать
2023-07-15 15:06:52 4. Бездействие. Чем больше человек верит в то, что «все само образуется», что «мир сам все отрегулирует», тем больше он склонен к бездействию. Часто избыточная зацикленность на желании «все сделать справедливым» приводит к тому, что это отравляет жизнь, усиливает негативизм – человек постоянно раздражен, что кто-то делает меньше и получает больше, кто-то с рождения имеет больше шансов и денег и это «несправедливо», а мир должен быть справедливым – поэтому надо «восстановить справедливость» – убить всех богатых, красивых, успешных, а остальным справедливо раздавать хлебные талоны за трудодни. Требование «справедливости» очень популярно у популистов.

5. Попытки быть хорошим вместо реального решения проблем. Это идея контроля за миром через «правильное» поведение. Такой человек думает, что «я хороший человек, и поэтому ко мне должны относиться хорошо», стремится угождать и соответствовать нормам, чтобы получить некую «награду», вместо того, чтобы делать действительно нужные вещи. Зачастую люди пытаются вступить в торг со случайной вселенной – я тебе хорошо, а что мне взамен? Это лишь создает фрустрирующие ожидания и лекарство против этого – мгновенно забывать все хорошее, что вы сделали другим (рассматривать возможность совершить доброе дело как награду) и ничего не ждать взамен, но постоянно помнить все хорошее и доброе, что сделали для вас другие.

Что же делать? Для начала – просто знать про такое когнитивное искажение и не мучать самих себя. Прежде чем оценить другого человека, мысленно поставьте себя на его место (себя обвинить труднее). Ну а мои любимые стоики предлагают свое изящное решение: для них справедливость – это источник всех добродетелей, но справедливость может быть только своей личной внутренней. Справедливость – это быть справедливым в мыслях и действиях. А вот ко всему внешнему справедливость не может прилагаться, внешнее стоики призывали принимать как оно есть и делать с этим то, что соответствует твоим ценностям, а не оценивать и не судить.
4.7K viewsAndrew Belaveshkin, 12:06
Открыть/Комментировать
2023-07-15 15:06:52 Наш мозг пытается везде распознать причинно-следственные закономерности (даже там, где их нет), поэтому мы путаем следствие с причиной, результат с целью. Наш мозг стремится понимать что из происходящего связано с нашими действиями, а что-нет, поэтому мы часто объясняем происходящее нашими личными действиями и качествами, переоцениваем свое и других влияние на события (ошибка атрибуции), ну и конечно же мозг ставит всему оценки, людям и их поступками – хорошо и плохо и старается связать из этого непротиворечивую историю, чтобы максимально упростить понимание мира и уменьшить неопределенность (за хорошее я получаю хорошее, за плохое – плохое).

Ученые называют такое когнитивное искажение как вера в справедливый мир – веру что мир устроен справедливо и люди в жизни получают то, что заслуживают в соответствии со своими личными качествами и поступками. В это приятно верить, эту веру эксплуатирует культура (особенно кинематограф), эта вера создает комфорт и надежду – своеобразный культурный наркотик для смягчения когнитивного диссонанаса перед хаосом вселенной. Грех, карма, что посеешь, то и пожнешь и т.п.

Но чаще всего эта вера в справедливость лишь усиливает несправедливость (!!). Чем больше человек верит в справедливый мир, тем менее справедливо он будет действовать. Исследования показали, что люди, верящие в справедливость мира, более религиозны, авторитарны, склонны безропотно подчиняться приказам, и при этом они негативно относятся к бедным и пострадавшим. Вот еще несколько опасных следствий из этой веры.

1. Виктимблейминг. Чем сильнее человек верит в справедливость мира, тем чаще он обвиняет жертв в случившемся с ними. Мол они своими действиями способствовали совершению противоправных деяний против них. При этом акцент смещается с того, кто осуществляет насилие, на жертву: что ты сделала/сделал не так? Обвинив жертву, расчеловечив ее, снимается когнитивный диссонанс и ответственность – мол она и помощи-то особо не заслуживают, и даже сострадания, поэтому мы здесь ни при чем.

Абьюзеры, насильники, тираны активно эксплуатируют эту особенность психики, они как мантру твердят одно и тоже: «если будешь вести себя правильно, беда обойдет тебя стороной (не накажут)», «сиди тихо не баламуть воду», «надо договориться» при этом увеличивая уровень насилия и в случае протеста – мгновенно атакуют, постулируя: сами виноваты, правила нарушили, вот и расплачивайтесь. В запущенных случаях жертва сама поверит, что она виновата и даже не попытается защитится. Обвиняя жертву, агрессор получает как бы моральное оправдание для своих действий – но всегда помните, что всегда, во всех ситуациях насилия виноват именно агрессор и насильник без исключений!

2. Переоценка способностей и качество популярных людей (лидеров, предпринимателей, поп звезд). Мы наделяем положительными качествами тех, кто просто получает должность или деньги даже заведомо понимая случайность этого. Так, в исследовании испытуемые, которым дополнительно сообщалось, что эти люди выиграли крупные суммы денег в лотерею, наделяли их более положительными чертами, по сравнению с другими, которым это дополнительное сообщение не делалось.

3. Обвинение самих себя. Приписывание происходящего с тобой хорошего своим действиям – с этим все понятно. А вот многие считают, что человек сам заслужил свои болезни. Люди считают, что если что-то плохое происходит с тобой, то для этого должна быть причина. И чем хуже то, что с тобой происходит, тем больше должна быть причина этого. Вселенная карает справедливо, за твои грехи, карму и т.п. Да, нашему мозгу сложно принять стохастичность генных мутаций, часто случайно приводящих к раку.
4.1K viewsAndrew Belaveshkin, 12:06
Открыть/Комментировать
2023-07-14 16:54:35 По мере накопления данных появляется все больше сигналов о том, что популярные препараты для лечения диабета и ожирения агонисты GLP-1 семаглутид и лираглутид при своей эффективности имею и опасные побочные эффекты, в частности увеличение риска суицидальных мыслей и суицидов. В США рекомендуется мониторинг пациентов на суицидальные мысли и депрессию и немедленная отмена препарата при появлении симптомов.

Интересно, что Sanofi-Aventis в 2006 году вывела на рынок препарат римонабанд (он же Acomplia, Zimulti), который блокировал каннабиноидные рецепторы 1-го типа (CB1), снижая удовольствие от еды и, соответственно, тягу к перееданию, а кроме этого снижал тягу к курению и злоупотреблению наркотиками. Каннабиоидные рецепторы 1-го типа (CB1) расположены в лимбической системе и оказывают выраженное стимулирующее действие на мезолимбический дофамин, особенно в прилежащем ядре. Препарат был отозван с рынка, так как увеличивал риск тревоги, депрессии, насилия. Более, чем в 2 раза увеличилось число суицидальных мыслей, в том числе и у людей, которых они никогда не посещали, несколько участников исследования покончили с собой.

Инкретин GLP-1 также не является высокоселективным регулятором именно пищевого поведения. Он неспецифически подавляет активность дофаминовых нейронов VTA, выработку дофамина, активность прилежащего ядра. Его агонисты рассматриваются как способ лечения кокаиновой зависимости. Агонисты GLP-1 подавляют активность гормона голода грелина, и через это опосредованно снижают выделение дофамина – и вам меньше хочется есть. К сожалению, может захотеться и меньше жить (особенно у предрасположенных к этому людей имеющих изначально сниженную выработку дофамина). Так уже мы устроены, что вкус к жизни связан с чувством легкого голода.

Что же делать? Мы можем стимулировать большее выделение глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) используя естественные способы, абсолютно безопасные.
1. Клетчатка, много клетчатки. Несмотря на норму в 25-35 грамм в сутки, клетчатка снижает риск заболеваний в дозах 50+ грамм в сутки. Производимые из нее короткоцепочечные жирные кислоты стимулируют секрецию GLP-1.
2. Белок. Аминокислоты стимулируют секрецию GLP-1, эффект больше если вы съедаете белковый продукт первым во время приема пищи и не комбинируя его с углеводами.
3. Фитонутриенты. Берберин, эпигалокатехин (зеленый чай), процианидин, лютеолин, кверцетин и другие повышают его секрецию. Все просто – больше цельной растительной пищи.
4. Блуждающий нерв. Все, что стимулирует парасимпатическую систему и блуждающий нерв увеличивает выделение GLP-1. Обнимайтесь, закаливайтесь, дышите. Хорошо высыпайтесь.
5. Физическая активность может повышать уровень GLP-1 до 50%. Главное выбирать те виды активности, которые ослабляют, а не усиливают аппетит для вас.

World J Diabetes. 2018 Aug 15; 9(8): 138–140. Exercise and glucagon-like peptide-1: Does exercise potentiate the effect of treatment?
Boosting GLP-1 by Natural Products 2021;1328:513-522.
Nutritional modulation of endogenous glucagon-like peptide-1 secretion: a review Nutrition & Metabolism volume 13, Article number: 92 (2016)
3.8K viewsAndrew Belaveshkin, 13:54
Открыть/Комментировать
2023-07-12 16:01:58
3.8K viewsAndrew Belaveshkin, 13:01
Открыть/Комментировать