Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Dr. Belaveshkin

Логотип телеграм канала @beloveshkin — Dr. Belaveshkin D
Логотип телеграм канала @beloveshkin — Dr. Belaveshkin
Адрес канала: @beloveshkin
Категории: Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 14.01K
Описание канала:

Канал врача к.м.н. Беловешкина Андрея. beloveshkin.com. Зроблены ў Беларусі. Together, we can make this world healthier in all aspects.

Рейтинги и Отзывы

3.33

3 отзыва

Оценить канал beloveshkin и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 5

2023-05-30 08:17:17
3.0K viewsAndrei Beloveshkin, 05:17
Открыть/Комментировать
2023-05-30 08:17:08 Как говорили древние (но это неточно), rem gravissimam sustineo prout ea durationem vitae meae afficit — «Решаю проблемы по мере их влияния на продолжительность моей жизни». Из модифицируемых рисков смерти лучше всего изучено курение, поэтому давайте обратим внимание на еще ряд факторов, вред от которых не менее выражен (а иногда и сильнее), чем от курения. Эти факторы важно держать в поле зрения, ведь они намного важнее, чем нам может показаться, хоть звучат и обыденно. Помните, главное внимание – тому, что важно, а не просто полезно. Полезных вещей море, важных- немного! Итак, хуже курения сидение, плохое питание, затворчество, недосыпание, стресс, одиночество, лузерство.

1. Гиподинамия (Sitting is new smoking!). Сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Риски заметно растут с 5 часов сидения в день, при этом фитнес не может компенсировать целый сидячий день. Работайте хоть частично стоя, сам так делаю и другим советую.

2. Плохое питание. Плохое питание – мощный фактор риска, по оценкам почти 50% вклада в здоровье от образа жизни связана с питанием. Влияет сильнее на здоровье, чем курение, наркотики, незащищенный секс и многое другое вместе взятое. Впрочем, это ведь совершенно не значит, что если вы едите правильно, то можно курить и заниматься случайным сексом.

3. Дефицит солнечного света (Is Sunscreen the New Margarine?). С одной стороны солярии – это фактор риска рака, но в целом дефицит солнечного света отрицательно влияет на здоровье (NO, уроканиновая кислота, модулирование иммунитета, витамин Д и многое другое). Если дать слово авторам исследования, то они так и заявляют: «Nonsmokers who avoided sun exposure had a life expectancy similar to smokers in the highest sun exposure group, indicating that avoidance of sun exposure is a risk factor for death of a similar magnitude as smoking." J Intern Med. 2016 Oct;280(4):375-87. doi: 10.1111/joim.12496. Epub 2016 Mar 16. Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort.

4. Недосыпание. Недосыпание и связанные с ним причины серьезно укорачивают продолжительности жизни и связаны с увеличением риска множества заболеваний, об этом много говорилось. Постоянное недосыпание намного хуже курения, оно в четыре раза повышает риск возникновения инсульта, и в два раза риск инфаркта.

5. Стресс. Не всякий стресс плохой, но неконтролируемый хронический стресс опасен. Если уж говорить о дозе, то стресс сравнивают с эквивалентом 5 сигарет в день. Постоянная работа также опасна, так переработки повышают риск преждевременной смерти на 20%. Am J Cardiol 2012;110:1711–1716Meta-Analysis of Perceived Stress and Its Association With Incident Coronary Heart Disease

6. Одиночество. Социальные ресурсы очень важны для полноценного здоровья. Одиночество сравнивают с курением 15 сигарет в день и увеличением риска многих заболеваний и деструктивного поведения. Одиночество увеличивает риск смерти в возрасте до 35 лет на 30%. Perspectives on Psychological Science Vol 10, Issue 2, 2015 Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review

7. Бедность, низкий социальный статус и неравенство. Не верьте, что высокая должность, долгое образование или высокий доход вам повредят, все наоборот. Чем более высокую социальную позицию вы занимаете, тем лучше ваше самочувствие. Чем больше вы зарабатываете, тем вы здоровее и дольше проживете. Доказано, что повышение социального статуса может изменить нашу иммунную систему, снизить концентрацию гормонов стресса и уменьшить воспаление. У близнецов, достигших успеха, риск гипертензии снижается на 20%, а спустившихся вниз – повышается на 20% по сравнению с братьями или сестрами
3.0K viewsAndrei Beloveshkin, 05:17
Открыть/Комментировать
2023-05-30 08:06:23
2.4K viewsAndrei Beloveshkin, 05:06
Открыть/Комментировать
2023-05-30 08:06:17 Ответственность и наказание заставляют сдерживаться садистов, ведь в большинстве они довольно трусливы.

Помните, что их важно избегать, а действия - пресекать жестко в самом начале их манипуляции и конечно же быть сильным и уметь себя защитить. Терпеливость жертвы еще больше провоцирует садиста издеваться. Важно не терпеть, а сразу давать резко сдачу, публично, «обламывая кайф» садисту и не вовлекаясь в их садистические фантазии. С садистам бесполезно вести переговоры, так они знают только две опции – властвовать или подчинятся. Вера в то, что с садистом можно договорится, очень опасна. Их «сострадание» – всегда показное и лишь для того, чтобы усыпить вашу бдительность. Сталкиваетесь ли вы с садистическими чертами? Как защищаетесь?

An fMRI study of affective perspective taking in individuals with psychopathy: imagining another in pain does not evoke empathy. Frontiers in Human Neuroscience, 2013
On the relation of boredom and sadistic aggression. Journal of Personality and Social Psychology, 121(3), 573–600.
Behavioral confirmation of everyday sadism Psychol Sci 2013 Nov 1;24(11):2201-9.
Creating evil: Can sadism be induced? Personality and Individual Differences Volume 168, 1 January 2021, 110358
Sadism and Aggressive Behavior: Inflicting Pain to Feel Pleasure First Published December 20, 2018
Trolls just want to have fun Personality and Individual Differences Volume 67, September 2014, Pages 97-102
2.4K viewsAndrei Beloveshkin, 05:06
Открыть/Комментировать
2023-05-30 08:06:17 Садизм как идеология или «если вам нужен образ будущего, вообразите сапог, топчущий лицо человека — вечно» (с) 1984. Когда мы слышим «садист», то мы думаем о маньяке. Но на самом деле бытовой садизм широко распространен и очень опасен. Давайте дадим ему такое определение – садист – это любой человек, который получает удовольствие наблюдая или причиняя любой вид насилия другим людям.

Некоторые психологи считают, что садизм развивается у детей как ответ на насилие родителей и становится тесно связанным с понятием заботы и близости и удовольствия. Способствуют этому бедность, несправедливость, личные неудачи, домашнее насилие, насилие в детском возрасте. Предикторами является триада Макдональда: жестокость с животными (самый сильный предиктор), пиромания и энурез после 5 лет (более слабый признак). Пифагор писал: «строго накажи своё дитя, виновное в убийстве насекомого: с этого начинается человекоубийство».

Садизм – это анти-развитие, когда человек не может продуктивно выстраивать свои отношения с миром и людьми, он выбирает анти-созидание, которое заключается в нанесении урона людям и неживым предметам (вандализм). Садист жаждет контроля над миром - и принесение страданий, и разрушение – это его способ контролировать и показывать свою власть.

Садизм – это одновременно и удовольствие от насилия и способ смягчить свои негативные эмоции. Именно поэтому один из триггеров садизма – это скука. Без насилия садисту скучно, его “ломает”, так как внутри – эмоциональная пустора и неумение получать удовольствие от созидательных активностей, а вот насилие дает ему столь искомую
эмоциональную встряску, он чувствует себя снова “живым”.

Садизм как мотивация. Причины для садиста не нужны, он руководствуется принципом– можешь ударить – бей, особенно если сдачи не будет. Многие пытаются найти смысл в насилии, так вот, смысл простой – это само удовольствие от насилия. Так при визуализации страданий других людей у них активируются не отделы мозга, которые отвечают за эмпатию (островок, миндалина, соматосенсорная кора), а полосатое тело, которое просто заливает дофамином. Насилие – это удовольствие для садиста.

Садизм – это не только физические страдания, это разрушение идентичности жертвы, лишение ее субъективности. Унижение других людей, попытки их болезненно уязвить, подорвать самооценку при этом часто маскируются «благими» намерениями, как честность, забота и т.п. Для садистов характерно маскирование насилия под «воспитание»: жертву надо «переучить», поработить, убить в нем всякую радость и надежду. Садист унижает, изолирует, никогда не просит прощения, всегда обвиняет свою жертву, внушает чувство вины (Я тебя оскорбил? Так следи за своим поведением!). Бытовой садизм – это когда портят удовольствие или игру другим людям, это и вандализм, когда испортить красивую вещь – это удовольствие, это интернет тролль, который дофаминит когда ему удается вывести из равновесия кого-либо. Особое удовольствие садистам приносит насилие именно над полностью случайной невиновной ни в чем жертвой.

Бытовой садист – это тролль, задира, хулиган, которому нравится публичное унижение другого человека и тот, кто смотрит на это с удовольствием. Садисты очень жестоки с зависимыми от них людьми (от ребенка и школьника до пациента или заключенного), лжет, чтобы причинить боль. А вот неподчинение приводит садиста в ярость. Для садиста характеры злобное чувство юмора, пассивная агрессия, желание вызвать у другого чувство вины или раздражение. Радость и успехи других людей сводят его с ума. Если красивые здание и люди вызывают у обычного человека восхищение, а садист начинает при этом бесится. Радость и успехи других для него раздражительны, только боль или неудачи других людей приносит удовлетворение.

Распознать садиста вы можете отслеживая его реакцию на насилие, как он смакует боль других людей вместо сострадания. Пожалуйста, не недооценивайте опасность садистов. В абсолютном большинстве случаев садисты полностью осознают последствия своих действий. Провоцирует садизм его общественное одобрение, безнаказанность.
2.6K viewsAndrei Beloveshkin, 05:06
Открыть/Комментировать
2023-05-29 10:03:15

2.8K viewsAndrei Beloveshkin, 07:03
Открыть/Комментировать
2023-05-28 15:18:44 Спонтанность – это хороший признак энергии. Когда вы устали, вы действуете по шаблону, механически, автоматически и это не есть признак здоровья. Когда вы заряжены дофаминовой энергией, то вы идете к своей цели танцуя. Спонтанность любого вида, будь то творческая (арт-терапия), двигательная (танцы), познавательная отлично перезаряжает и наполняет энергией. А как вы проявляете спонтанность?

И напоследок цитата из «Так говорил Заратустра»: «Кривым путем приближаются все хорошие вещи к цели своей. Они выгибаются, как кошки, они мурлычут от близкого счастья, – все хорошие вещи смеются. Походка обнаруживает, идет ли кто уже по пути своему, – смотрите, как я иду! Но кто приближается к цели своей, тот танцует. И, поистине, статуей не сделался я, еще не стою я неподвижным, тупым и окаменелым, как столб; я люблю быстрый бег. И хотя есть на земле трясина и густая печаль, – но у кого легкие ноги, тот бежит поверх тины и танцует, как на расчищенном льду. Возносите сердца ваши, братья мои, выше, все выше! И не забывайте также и ног! Возносите также и ноги ваши, вы, хорошие танцоры, а еще лучше – стойте на голове!»
3.4K viewsAndrei Beloveshkin, 12:18
Открыть/Комментировать
2023-05-27 20:54:22
Выпускной вальс на фоне разрушенной обстрелами российских оккупантов школы в Харькове.
3.6K viewsAndrei Beloveshkin, 17:54
Открыть/Комментировать
2023-05-26 14:49:03 Напомню что мой курс по стрессоустойчивости в открытом доступе и без регистрации выложен с начала войны: https://www.youtube.com/playlist?list=PLaPVfqyb8vbJrqSUrUCBHkdh-ZNNv_eaz
4.4K viewsAndrei Beloveshkin, 11:49
Открыть/Комментировать
2023-05-26 13:49:52 Сбрось оковы и беги или движение для лечения посттравматического стрессового расстройства. Травматические воспоминания упакованы в нашем мозге иначе, чем обычная память. Чтобы восстановить к ним доступ, ослабить их, используются самые различные техники. Движение играет здесь очень важную роль: ведь наша память о событиях связана с нашей мышечной памятью. Кроме этого двигательная активность повышает уровень нейропластических факторов в мозге и улучшает перестройку и адаптацию. Обратите внимание на эти 4 методики:
1. Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) — когда мы думаем, наши глазные яблоки двигаются синхронно мыслям. Попробуйте зафиксировать глазные яблоки в одной точке – и вы заметили, что ход мыслей замедлился. Разработанный Фресин Шапиро метод специально для лечения посттравматических стрессовых расстройств помогает восстановить доступ к травматическим воспоминаниям и ослабить их. Гуляя по парку, Френсис заметила, что начало ее тревожных мыслей совпадает с определенным двигательным паттерном глаз. И что смена этого паттерна приводит и к изменению ощущений.
2. Нейрогенное дрожание. Trauma Releasing Exercises (TRE). Эта телесно-ориентированная методика основана на упражнениях, которые стимулируют активную мышечную дрожь, вибрацию, которые распространяются по телу. В итоге человек чувствует облегчение и ослабление напряжения. Разработал этот метод Берсели, который работал волонтером в горячих точках. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения в ответ на стресс и как дрожание помогает снизить воздействие стресса. Упражнения этого метода просты и доступны на ютубе.
3. Физическая активность. Посттравматическое стрессовое расстройство связано с уменьшением и избеганием физической активности. Однако аэробная активность да и другие виды ослабляют симптомы. При движении у нас вырабатывается больше нейротрофических факторов, в частности BDNF – а чем выше его уровень, тем выше нейропластичность и вероятнее ослабление травматических воспоминаний. Идеально совместить это с природой. Как можно больше гуляйте – смена визуальной картинки помогает переключать мысли (когда вы сидите в одной комнате то вокруг одна и та же картинка, это провоцирует руминацию и зацикливание). Также физическая активность увеличивает уровень тормозного нейромедиатора ГАМК.
4. Растирайте себя. Все активности, направленный на стимуляцию вагуса и усиление парасимпатического тонуса ослабляют симптомы ПТСР (его активность связана с высоким тонусом симпатической системы и миндалины). Умываться холодной водой, самомассаж лица и рук, читать вслух, петь песни, делать растяжку, массаж, обнимать других людей, смотреть им в глаза…впрочем эффективна и прямая чрезкожная стимуляция вагуса портативными устройствами.
Хочется замереть и никуда не выходить. Страшно, что спорт или возбуждение снова спровоцируют травматические воспоминания. Но в реально движение освобождает – сбрось оковы и беги.
Treatment of post-traumatic stress disorder with eye movement desensitization and reprocessing: outcome is stable in 35-month follow-up Psychiatry Res 2008 May 30;159(1-2):101-8.
Transcutaneous Cervical Vagal Nerve Stimulation in Patients with Posttraumatic Stress Disorder (PTSD): A Pilot Study of Effects on PTSD Symptoms and Interleukin-6 Response to Stress J Affect Disord Rep. PMC 2021 Dec 1.
Physical activity in the treatment of Post-traumatic stress disorder: A systematic review and meta-analysis Psychiatry Research Volume 230, Issue 2, 15 December 2015, Pages 130-136
4.1K viewsAndrei Beloveshkin, 10:49
Открыть/Комментировать