Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Dr. Belaveshkin

Логотип телеграм канала @beloveshkin — Dr. Belaveshkin D
Логотип телеграм канала @beloveshkin — Dr. Belaveshkin
Адрес канала: @beloveshkin
Категории: Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 14.01K
Описание канала:

Канал врача к.м.н. Беловешкина Андрея. beloveshkin.com. Зроблены ў Беларусі. Together, we can make this world healthier in all aspects.

Рейтинги и Отзывы

3.33

3 отзыва

Оценить канал beloveshkin и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 9

2023-04-26 14:27:12
2.8K viewsAndrei Beloveshkin, 11:27
Открыть/Комментировать
2023-04-26 14:27:05 Как может вредить выключенный телефон. Да, это не опечатка)) Все мы знаем, что залипание в телефоне опасно для нашего умственного (повышение тревожности и т.п.), физического (гиподинамия) и социального (ухудшение отношений) здоровья. Но важно помнить, что и выключенный телефон тоже негативно влияет на наши когнитивные способности и на наши отношения.

Ученые называют это “эффектом присутствия”. Когда телефон находится в поле зрения (даже первернутый) он тем не менее приводит к тому, что мы тратим на него дополнительные когнитвиные ресурсы (думаем что может там кто написал или лайкнул, боремся с искушением его проверить и т.п.). Все это оставляет меньше доступных когнитивных ресурсов на другие задачи. Поэтому в исследованиях испытуемые показывают худшие результаты в тестах на обучение, запоминание, концентрацию внимания (телефон в поле зрения по сравнению с записной книжкой).

Когда же мы разговариваем с людьми, то присутствие телефона (даже выключенного) тоже приводит к снижению качества общения. Снижается близость, значимость, доверие, эмпатия. Чем более близкий собеседник и важный разговор, тем сильнее страдает качество общения. Возможный механизм – это когнитивное искажение, которое ухудшает наши способности отражать и понимать собеседника или регулярное отвлечение взгляда на телефон. Просто бросив секундный взгляд на телефон мы разрушаем зрительный контакт и это способно снизить выделение окситоцина и ухудшить ощущение связи между собеседниками.

Что же делать?

1. Понимать, что само присутствие выключенного телефона уже влияет на ваше поведение.
2. Те, кто сильнее страдает от зависимости от телефона, получают больше преимущество от отсутствия его в поле зрения.
3. В режиме молчания, перевернутый, выключенный телефон (но в поле зрения) – это не работает. Лучше держать его в сумке или шуфлядке, но куда лучше, чтобы его не было в комнате.
4. Телефон вне поля зрения способен очень благотворно повлиять на ваши когнитивные способности и повысить качество общения. Не касайтесь телефона во время общения.

Mobile phones: The effect of its presence on learning and memory PLoS One. 2020; 15(8): e0219233.
PLoS One. 2020; 15(8): e0219233. Mobile phones: The effect of its presence on learning and memory
Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity
Can you connect with me now? How the presence of mobile communication technology influences face-to-face conversation quality Journal of Social and Personal Relationships 30(3)
How bad is the mere presence of a phone? A replication of Przybylski and Weinstein (2013) and an extension to creativity PLoS One. 2021; 16(6): e0251451.
The iPhone effect: The quality of in-person social interactions in the presence of mobile devices. Environ Behav. 2016. Feb;48(2): 275–298.
3.5K viewsAndrei Beloveshkin, 11:27
Открыть/Комментировать
2023-04-21 16:58:15
1.3K viewsAndrei Beloveshkin, 13:58
Открыть/Комментировать
2023-04-21 15:44:55 2. Понимание, что дешевого дофамина не бывает. Бесплатный сыр в мышеловке, бесплатный дофамин скрывает стальной крючок. Поэтому если вам льстят, рассказыват какой вы классный, духовный, избранный – вас обманывают и готовятся использовать. Будьте реалистами – этот человек вас не знает, эти похвалы пустые и безосновательные. Цена бесплатного дофамина, халявы, слишком высока – это ваша жизнь.

3. Видеть и признавать свои темные стороны и недостатки. Встреча со своей Тенью – это важный этап взросления и если вы отрицаете свою Тень, то вероятно вы поглощены ею.

4. “Судите по плодам их”. Понимать, что слова не имеют значения. Так, абьюзеры избивают, потом осыпают признаниями в любви – и снова дальше. Вместо слов обращайте внимание на конкретные действия. В реальной жизни – имейте настороженность к лести, пресекайте ее, не допускайте физического контакта, не отвечайте на пристальные взгляды. Как метко заметил Сенека, «лесть всех делает дураками, каждого в свою меру».

5. Мы не особенные, не отдельные, у нас нет особого пути. Немцы оказались восприимчивы к фашизму, потому что целое столетие до этого их элиты продвигали концепцию «немецкий особый путь», называя себя «страной писателей и мыслителей», компенсируя этим свое чувство отсталости, противопоставляя «духовность» ценностям цивилизации.

6. Реальные действия в реальном мире – лучший способ почувствовать значимость. Оглянитесь – вокруг вас огромное количество людей, кому нужна помощь, дел, которые нужно сделать. Займитесь этим, каждое сделанное дело подарит вам импульс дофамина, каждые благодарные глаза дадут вам признание.

7. Почему сложно отказаться от величия? Представьте, что у вас ничего нет, вы никто, вы бедны, вы необразованны и все что у вас есть – это внушенная мысль что вы “избранный” или “особый путь”. А путь к протрезвлению в том, что отказаться от героина “величия” и стать таким как все, перестать обманывать себя самого. Стать просто обычным человеком.


Processing of Social and Monetary Rewards in the Human Striatum VOLUME 58, ISSUE 2, P284-294, APRIL 24, 2008
Sincere praise and flattery: reward value and association with the praise-seeking trait Front. Hum. Neurosci., 15 February 2023
Sex, Drugs, and Cults. An evolutionary psychology perspective on why and how cult memes get a drug-like hold on people, and what might be done to mitigate the effects 2002 Human Nature Review
1.6K viewsAndrei Beloveshkin, 12:44
Открыть/Комментировать
2023-04-21 15:44:55 Как говорил великий доктор Парацельс “всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это относится и к любви, к похвале и к признанию – когда речь идет о таком манипулятивном приеме как «атака любовью» или «бомбардировка любовью» («love bombing»), которая по сути является усложненным аналогом лести или соблазнения. Суть ее в том, что человек подвергается атаке комплиментами, ему приписывают самые лучше свойства и черты, наполняют его пороки особым сакральным смыслом, прощают все его проступки, постоянно им восхищаются, избегают критики, всячески показывают заботу о нем, желание сделать его самым главным, заслуживающим особого отношения.

Человек, подвергшийся такой атаке чувствует что он не безразличен, его понимают, принимают, им восхищаются, он нем заботятся, что у него много общего с атакующим, чувствует особую близость, связь, ощущение что они знакомы очень долго. Наблюдается изменение личности (сам на себя стал непохож), смена ценностей, появление жаргона, объяснение любых событий через новую идеологию, повышение агрессии, ослабление критичности мышления (влюбленные слепы) и т.п.

Само словосочетание «love bombing» ввел в 1978 году основатель секты, когда описывал технику вербовки новых членов. Но сама техника существует давно и в самых разных контекстах. Ей пользуются социопаты, манипуляторы, нарциссы, диктаторы, аферисты, соблазнители. Гитлер считал, что толпа воплощает женское начало, а он должен соблазнить ее, говорить то, что она хочет, то, что ей понравится («Германия – моя единственная невеста», сравните с «путин женат на России»).

Атака любовью направлена на одну из базовых потребностей – потребность в признании, желание быть важным, значимым, хорошим. Неудовлетворенная потребность вызывает чувство униженности и беспомощности. Чем беспомощнее человек, тем более он восприимчив к лести и лжи, и хуже переносит критику. Что же предлагают атакующие? Они предлагают «величие» - соблазняют картиной мира, в которой их жертвы самые честные, самые лучшие, самые праведные, самые честные. В религиозном фундаментализме это концепция «только наша вера истинная, остальные это грешники, подлежащие уничтожению», в фашизме это величие арийской расы («только наша кровь достойная, остальные народы второсортные»), в рашизме (только русский мир духовный и мессианский, а все остальные – гнилые).

Ощущение собственного величия вызывает мощнейший выброс дофамина. Если сравнивать деньги и похвалу, то они вызывает одинаковый выброс дофамина в полосатом теле, поэтому внушить «величие» куда дешевле, чем подкупить. «Толпа направляется не к тем, кто дает ей очевидность, а к тем, кто дает ей прельщающую иллюзию» писал Гюстав Лебон в «Психология народов и масс». Тяжесть поражения может варьировать от гордыни легких степеней до развития мессианского бреда. Важно то, что, ощущая себя непогрешимым и великим, человек автоматически начинает считать других людей неполноценными и оттого с ними можно делать что угодно.

Самыми уязвимыми оказываются люди, неспособные или лишенные возможности к самостоятельному продуктивному труду, находящиеся в уязвимом положении, кто ощущает себя маленькими и неспособными справляться с проблемами, неспособные создавать что-то, что получает признание со стороны. Когда мы не получаем признания от внешнего мира – мы начинаем воспринимать его враждебно. Все левые движения, идеологии, мошенники, секты и ищут очередных «угнетенных», от рабочих до женщин, мигрантов, трансгендеров, осыпают их любовью и пытаются использовать их как таран для атаки, как оружие для достижения своих личных целей (чаще власти).

Как защитится от бомбардировки любовью?

1. Скромность – лучшая защита. Когда вы понимаете кто вы, то у вас есть отвращение к лести или соблазнению. Знание границ своих сил и своей компетенции полезно, ведь давно было отмечено, что «гордыня – начало каждого греха». С точки зрения денацификации миф величия должен быть деконструирован и десакрализирован – только это приведет к выздоровлению.
1.6K viewsAndrei Beloveshkin, 12:44
Открыть/Комментировать
2023-04-20 12:48:26
Величайший враг спрячется там, где вы будете меньше всего искать.“ - Гай Юлий Цезарь. https://www.beloveshkin.com/2015/07/smena-pola-bez-operacii-rezhim-deficita.html
1.8K viewsAndrei Beloveshkin, edited  09:48
Открыть/Комментировать
2023-04-19 11:21:21 Тестирую новые восковые английские беруши. Удивительно, но такой маленький предмет позволит вам получить большую пользу для здоровья. Все дело в сокращении хронического стресса.

Хронический стресс опаснее острого тем, что мы его не замечаем и оттого недооцениваем. Ну, подумаешь, аэрозольные частицы в воздухе! Ну, подумаешь, избыток углекислого газа в спальне! Ну, подумаешь, ночной шум. Я ведь не просыпаюсь от него, поэтому не страшно. Все это не так. Хронический стресс действует как ржавчина – незаметно и разрушительно.

Ночной шум обладает кумулятивным эффектом, его действие может накапливаться. Он вызывает микропробуждения, нарушает, фрагментирует структуру сна, а мы можем даже не помнить о таких микропробуждениях. Ночной шум негативно влияет на уровень таких важных показателей, как С-реактивный белок и лептин.

Самое удивительное, что ни в отношении хотя бы одной ответной реакции в работе сердечно-сосудистой системы не отмечается привыкания к шумовым раздражителям, хотя, если судить по субъективным ощущениям, привыкание наступает уже через несколько дней. Подробнее про ночной шум: http://www.beloveshkin.com/2016/06/nochnoj-shum-nevidimyj-i-smertelnyj.html

Спасением является свой дом, шумозащитные барьеры, многослойные окна и прочие дорогие штуки. Я настоятельно советую покупать квартиру окнами или как минимум спальней во двор, а не на проезжую часть. Ну а самый простой способ защиты от шума известен со времен древних греков. Помните в Илиаде сюжет, где команда Одиссея залепила уши воском, чтобы не слышать сирен?) Так что история беруш имеет старые корни. Подробно про пользу беруш и их виды вы можете прочитать здесь: http://www.beloveshkin.com/2016/10/beregite-ushi-obzor-vidov-berush.html

Больные здесь умирают, так как не могут спать –
Когда же приходит сон в арендованном доме?
Это совсем непросто – спать в этом шумном городе!
Вот почему каждый здесь болен: телеги гремят
Вдоль по извилистым улицам, и ругань летит
В того, кто безмолвно стоит посредине дороги,
Они могут ограбить Клавдия или украсть его сон!
(Ювенал, I век н.э., древний Рим)
1.7K viewsAndrei Beloveshkin, 08:21
Открыть/Комментировать
2023-04-19 11:00:50 Что общего у пропаганды и героина? Способность отсекать человека от реальности. Старая, но толковая статья 2014 года. https://www.colta.ru/articles/specials/4887-v-strane-pobedivshego-resentimenta
1.7K viewsAndrei Beloveshkin, 08:00
Открыть/Комментировать
2023-04-18 21:18:21 «Измерить всё, что поддаётся измерению, а что не поддаётся - сделать измеряемым» - так любил говорить физик, математик и астроном Галилей Галилео. Многие наши действия по изменению образа жизни обречены на неудачу из-за того, что мы толком ничего не знаем о той сфере, которую хотим менять. Поэтому наблюдение и измерение – это важные этапы для успешного долгосрочного изменения. Часто низкое значение уровня тестостерона в анализе является лучшим мотиватором для похудения, чем часы разговоров.

Но мы часто сопротивляемся этому и избегаем ведения дневников (пищевых, спортивных, деловых) или сдачу лабораторных тестов – боимся суровой объективной реальности цифр, от которой трудно защититься самообманом.  Мозг расставляет ловушки для нашего эго: «я все и так знаю, мне не нужно это измерять», «я справлюсь без контроля», «я могу держать все в голове» и тому подобное. Если вы сопротивляетесь точному измерению, спросите себя честно – что вы скрываете от себя и почему?

Сначала люди просто отрицают факты (я не толстый), затем они минимизируют возможный вред (я толстый, но это не очень вредно, так как я много хожу пешком), после чего могут перекладывать решение на других (я толстый, это вредно, но виноваты ..гены, родители, правительство, 5G и т.п.). Даже с самыми благими намерениями, но без навыков и знаний мы недооцениваем количество съеденной пищи (до 50%), переоцениваем двигательную активность (до 70%), свою осознанность и стрессоустойчивость, свою силу воли.

Одним из любопытных механизмов является «эффект наблюдателя», когда некая система ведет себя иначе, когда находится под наблюдением. И это касается не только  квантовой физики - когда мы начинаем просто отслеживать любой свой показатель здоровья, он имеет тенденцию улучшаться, даже если мы ничего не делали. Либо, если говорить проще, контроль показателей улучшает их.  Внимание является своеобразным удобрением для роста новых привычек.

Наблюдая за собой,  понимая, что именно и как работает для вас лично, мы можем избавиться от многих стереотипов, можем осваивать новые привычки, новые ощущения, сохранять жизненный опыт и впечатление в цифровом виде и делиться этим с окружающими, начинаем верить, что можем изменить свое поведение.  Да и индивидуальная информация работает намного лучше, чем общие знания. Когда мы видим свою личную картину здесь и сейчас, видим, куда нам нужно двигаться и какие метрики улучшить, это влияет на наше поведение. Связывая свои данные со своей жизнью, мы уже видим решения своих проблем.
2.6K viewsAndrei Beloveshkin, 18:18
Открыть/Комментировать
2023-04-16 15:58:09

1.3K viewsAndrei Beloveshkin, 12:58
Открыть/Комментировать