Заботливая альфа

2022-02-18 13:50:35 К третьей части большого слона тревоги придётся адаптироваться: отплакать, отгрустить, что: ну вот так. По-другому не будет. Такова жизнь.

И четвертая часть никуда не уйдёт. Она будет следовать за нами тяжёлой тенью. Здесь нужно найти своё мужество, чтобы с этой тенью договориться. Не игнорировать её, не прятать голову в песок, но посмотреть в глаза тому, что осталось от нашей тревоги, и мужественно идти дальше, осознавая все риски.

Отсюда становится понятным, почему нам так необходимы хотя бы общие знания о динамике тревоги. Ведь если мы не понимаем механизм системы оповещения об опасности, то думаем, что в тревоге с нами что-то не в порядке. Полагаем, что «нервы не в порядке», пытаемся доказать детям, что «вот там ничего страшного нет» и т.д. Однако проблему как раз следует искать там, где есть «бесстрашие», особенно у маленьких детей. А тревожность, как бы экзотично она ни выглядела, является вполне нормальным человеческим состоянием, с которым можно работать.

Источник: https://alpha-parenting.ru/2022/02/17/strahi-monstri-pod-krovatyu-i-trevoznost/

P.S. довеском к статье материалы:

• "10 причин тревожности у современных подростков", Эми Морин: https://alpha-parenting.ru/2022/01/24/10-prichin-trevozhnosti-u-sovremennyh-podrostkov/

• "Что делать с тревожностью у детей", Анна Горулько: https://alpha-parenting.ru/2021/07/19/chto-delat-s-trevozhnostyu-u-detej/

• "О закалке системы тревоги, игре и страшных мультфильмах", Надежда Шестакова: https://alpha-parenting.ru/2021/09/02/o-zakalke-sistemi-trevogi-igre-i-strashnih-multfilmah/ Открыть/Комментировать

2022-02-18 13:50:34 #тревога
Добрый день, дорогие читатели!

Почему дети внезапно начинают бояться темноты или монстров под кроватью, им снятся кошмары, появляются страхи и фобии? Анна Горулько, ведущая курса «Понимать тревожность», рассказывает о корне этих страхов и о различии между тревогой и тревожностью.

В курсе «Тревожность» объясняется различие между тревогой и тревожностью. Тревога – это наша базовая эмоция. А тревожность – это как бы производная тревоги, выражение этой эмоции. Мозг не всегда может позволить себе видеть реальную причину наших тревог. Поэтому он милосердно подсовывает нам то, что видеть не так уязвимо: то, что мы можем вынести.

К примеру, тревога по поводу смерти заменяется страхом полётов. Тревога ребенка о том, что мама не принимает, не любит, кричит, заменяется боязнью темноты, страхом пауков, стремлением всё вокруг упорядочить.

Важный момент здесь в том, что мы не можем справиться с тревожностью, т.к. это всего лишь верхушка айсберга. Чтобы решить проблему своих страхов, нам нужно увидеть реальную причину тревоги. И тогда уже или что-то изменить в этой ситуации, адаптироваться к ней, или же мужественно встретить. Отсюда рождается несколько важных вопросов.

Во-первых, наш мозг – не дурак. Если мозг прячет от нас реальную причину тревоги, зная, что для нас это слишком уязвимо, то, наверное, он делает это не просто так. Мозг понимает, что «мой хозяин с этим не справится, он не сможет нормально функционировать, осознавая причину своих страхов, поэтому лучше пусть боится пауков».

Кажется, здесь есть какой-то диссонанс: с одной стороны, защиты нам нужны, мозг устанавливает их не просто так. Однако с другой, чтобы справиться с тревожностью и ее проявлениями, нам нужно увидеть истинный источник тревоги, понять, что запустило этот механизм. Но зачем нам вообще знать что-то о тревоге и о том, как она работает? Ведь наш мозг и сам неплохо справляется и защищает нас от лишнего восприятия.

И все же знать механизмы тревоги необходимо хотя бы для того, чтобы нормализовать эти процессы. Тревожность – нормальное состояние любого человека. У нас множество причин для тревоги ежедневно. Поэтому не нужно добавлять к нашей тревожности ещё и тревогу по поводу её наличия.

Также знание природы эмоции тревоги и её причин помогает трезво оценить это состояние и его проявления. К примеру, после сложных ситуаций со здоровьем кого-то из членов семьи моя тревога взлетает до небес. Причина, лежащая в ее корне, – это нарушение здоровья, а значит, угроза разделения. То есть я прекрасно понимаю, в чём причина, но думать об этом в полной мере очень уязвимо. Поэтому я уже ожидаю усиления компульсивных действий: бездумно пялиться в телефон, что-то лихорадочно выбрасывать и наводить порядок (в этом, конечно, есть свои плюсы), грызть губы и т.д.

Выражение «есть слона по кусочкам» очень подходит к проживанию сильной эмоции тревоги. Если её реальная причина настолько большая, что способна сбить тебя с ног, то и не нужно пытаться побороть её всю и сразу. Так можно только пасть в неравном бою. Если мы полностью отдаём себе отчет в своих страхах и знаем реальные причины тревоги, можно разделить работу с этой эмоцией на четыре части.

К одной части тревоги можно подойти вполне рационально и изменить ситуацию так, чтобы тревожиться приходилось меньше. Например, в ситуации со здоровьем пройти обследование, следовать более здоровому образу жизни, больше отдыхать и т.д.

Вторую часть тревоги можно вполне отдать на откуп тревожности. Пусть себе воплощается в более выносимых страхах, которые нашему мозгу не так страшно видеть. Не нужно выскребать эту причину из-под слоя защит. Тот же страх полетов. Я знаю, откуда у него растут ноги. Ну и пусть себе. Буду бояться самолетов, перенаправлять свою тревогу в это русло. Если ты знаешь, какая именно тревога прячется за проявлениями тревожности, то их можно даже использовать себе на пользу.

Продолжение. Открыть/Комментировать

2022-02-16 09:34:52 #игра

Игра является лучшим способом приобретения социальных навыков. Причина — в ее добровольности. Игроки всегда могут выйти из игры — и делают это, если им не нравится играть. Поэтому целью каждого, кто хочет продолжить игру, является удовлетворение не только своих, но и чужих потребностей и желаний. Чтобы получать от социальной игры удовольствие, человек должен быть настойчивым, но не слишком авторитарным. И надо сказать, это касается и социальной жизни в целом.

Понаблюдайте за любой группой играющих детей. Вы увидите, что они постоянно договариваются и ищут компромиссы. Дошкольники, играющие в «семью», большую часть времени решают, кто будет мамой, кто ребенком, кто что может взять и каким образом будет строиться драматургия. Или возьмите разновозрастную компанию, играющую во дворе в бейсбол. Правила устанавливают дети, а не внешняя власть — тренеры или арбитры. Игроки должны сами разбиться на команды, решить, что честно, а что нет, и взаимодействовать с командой противника. Всем важнее продолжить игру и получить от нее удовольствие, чем выиграть.

Ученые, которые занимаются играми животных, утверждают, что одна из главных целей игры — научиться эмоционально и физически справляться с опасностями. Молодые млекопитающие во время игры снова и снова ставят себя в умеренно опасные и не слишком страшные ситуации. Детеныши одних видов неуклюже подпрыгивают, усложняя себе приземление, детеныши других бегают по краю обрыва, на опасной высоте перескакивают с ветки на ветку или борются друг с другом, по очереди оказываясь в уязвимой позиции.

Человеческие дети, предоставленные сами себе, делают то же самое. Они постепенно, шаг за шагом, подходят к самому сильному страху, который могут выдержать. Делать это ребенок может только сам, его ни в коем случае нельзя заставлять или подстрекать — вынуждать человека переживать страх, к которому он не готов, жестоко. Но именно так поступают учителя физкультуры, когда требуют, чтобы все дети в классе забирались по канату к потолку или прыгали через козла. При такой постановке задачи единственным результатом может быть паника или чувство стыда, которые лишь уменьшают способность справляться со страхом.

Для ребенка игра — это опыт взрослости: так они учатся контролировать свое поведение и нести за себя ответственность. В одном из экспериментов крысятам и детенышам обезьян позволяли участвовать в любых социальных взаимодействиях, кроме игр. В результате они превращались в эмоционально искалеченных взрослых. Оказавшись в не очень опасной, но незнакомой среде, они в ужасе замирали, не в силах преодолеть страх, чтобы осмотреться. Столкнувшись с незнакомым животным своего вида, они либо сжимались от страха, либо нападали, либо делали и то, и другое — даже если в этом не было никакого практического смысла.

В отличие от подопытных обезьян и крыс, современные дети пока что играют друг с другом, но уже меньше, чем люди, которые росли 60 лет назад, и несопоставимо меньше, чем дети в обществах охотников и собирателей. Думаю, мы уже можем видеть результаты. И они говорят о том, что этот эксперимент пора прекратить. Открыть/Комментировать

2022-02-16 09:34:52 #игра

Доброе утро, дорогие читатели!

Почему играть в детстве гораздо важнее, чем ходить в школу, об этом рассказывает Питер Грей.

Я рос в пятидесятые. В те времена дети получали образование двух видов: во‑первых, школьное, а во-вторых, как я говорю, охотничье-собирательское. Каждый день после школы мы выходили на улицу поиграть с соседскими детьми и возвращались обычно затемно. Мы играли все выходные и лето напролет. Мы успевали что-нибудь поисследовать, поскучать, самостоятельно найти себе занятие, попасть в истории и из них выпутаться, повитать в облаках, найти новые увлечения, а также прочитать комиксы и прочие книги, которые нам хотелось, а не только те, что нам задали.

Вот уже больше 50 лет взрослые шаг за шагом лишают детей возможности играть. В своей книге «Дети за игрой: американская история» Говард Чудакофф назвал первую половину XX века золотым веком детских игр: к 1900 году исчезла острая необходимость в детском труде, и у детей появилось много свободного времени. Но начиная с 1960-х взрослые принялись урезать эту свободу, постепенно увеличивая время, которое дети вынуждены проводить за школьными занятиями, и, что еще важнее, все меньше и меньше позволяя им играть самим по себе, даже когда они не в школе и не делают уроки. Место дворовых игр стали занимать спортивные занятия, место хобби — внешкольные кружки, которые ведут взрослые. Страх заставляет родителей все реже и реже выпускать детей на улицу одних.

По времени закат детских игр совпадает с началом роста числа детских психических расстройств. И это нельзя объяснить тем, что мы стали диагностировать больше заболеваний. Скажем, на протяжении всего этого времени американским школьникам регулярно раздают клинические опросники, выявляющие тревожные состояния и депрессию, и они не меняются. Из этих опросников следует, что доля детей, страдающих тем, что теперь называют тревожным расстройством и глубокой депрессией, сегодня в 5−8 раз выше, чем в 1950-е. За тот же период процент самоубийств среди молодых людей от 15 до 24 лет увеличился больше чем в два раза, а среди детей до 15 лет — более чем в четыре раза. Нормативные опросники, которые студентам колледжей раздают с конца 1970-х, показывают, что молодежь становится все меньше склонна к эмпатии и все больше — к нарциссизму.

Дети всех млекопитающих играют. Почему? Зачем они тратят энергию, рискуют жизнью и здоровьем, вместо того чтобы набираться сил, спрятавшись в какой-нибудь норе? Впервые с эволюционной точки зрения на этот вопрос попытался ответить немецкий философ и натуралист Карл Гроос. В 1898 году в книге «Игра животных» он предположил, что игра возникла в результате естественного отбора — как способ научиться навыкам, необходимым для выживания и размножения.

Теория игры Грооса объясняет, почему молодые животные играют больше, чем взрослые (им еще надо многому научиться), и почему чем меньше выживание животного зависит от инстинктов и чем больше — от навыков, тем чаще оно играет. В значительной степени предсказать, во что животное будет играть в детстве, можно исходя из того, какие умения ему понадобятся для выживания и размножения: львята бегают друг за другом или крадутся за партнером, чтобы потом неожиданно на него наброситься, а жеребята зебры учатся убегать и обманывать ожидания противника.

Следующей книгой Грооса стала «Игра человека» (1901 год), в которой его гипотеза распространялась на людей. Люди играют больше всех остальных животных. Человеческие дети, в отличие от детенышей других видов, должны выучиться множеству вещей, связанных с культурой, в которой им предстоит жить. Поэтому, благодаря естественному отбору, дети играют не только в то, что нужно уметь вообще всем людям (скажем, ходить на двух ногах или бегать), но и навыкам, необходимым представителям именно их культуры (например, стрелять, пускать стрелы или пасти скот).

Продолжение. Открыть/Комментировать

2022-02-15 09:44:12 Самый значительный источник необходимой ребенку свободы - это дар глубоких отношений с родителями или другими ответственными взрослыми.

В иерархии потребностей ребенка привязанность - это первый и самый важный источник свободы, из которого рождается истинная игра.

Чтобы жажда контакта и близости была утолена, ребенок должен отдыхать в отношениях. Ему требуется достаточно любви, чтобы чувствовать удовлетворение, и достаточно значимости, чтобы чувствовать себя важным.

Дебора Макнамара.

#игра
#ДебораМакнамара Открыть/Комментировать

2022-02-14 10:18:36 #привязанность

2. Разлука — самое сильное из всех переживаний. Привязанность — самая большая потребность ребенка, поэтому разлука является одним из сильнейших переживаний. Особенное влияние она оказывает на маленьких детей из-за их незрелости и высокой потребности в зависимости.

Переживание разлуки может пробудить в ребенке три основные эмоции – преследование (стремление к контакту и близости), фрустрация и тревога. Они могут липнуть или цепляться мертвой хваткой, взрываться от фрустрации или проявлять страх и беспокойство задолго после того, как произошло разделение.

Решение заключается вот в чем: нужно сделать так, чтобы везде, где бы ни находились дети, они были привязаны ко взрослым, которые о них заботятся — от учителей до дальних родственников. Связь необходима, когда мы оставляем их с кем-либо. Привязанность и разлука — две стороны одной медали, то есть наши дети скучают только по тем людям, с которыми им хочется быть рядом.

3. Отношения — это щит, оберегающий от эмоциональных травм. Одна из проблем у детей — это большой диапазон эмоций и чувств, которые они испытывают, и их способность быть глубоко ранеными и уязвленными. Быть отвергнутым, не любимым или не желанным, может ранить в самое сердце, но все это компенсируется заботливыми отношениями со взрослым.

Когда ребенка больше заботит то, каким видит его взрослый, то ранящие поступки его сверстников и других взрослых, скорее всего, не будут причинять такой глубокой боли.

Ключ к психологической устойчивости и выживанию в условиях стресса и невзгод у детей зависит от наличия по крайней мере одного сильного, заботливого и эмоционально доступного взрослого, который может утешить, обеспечить чувство стабильности, тепла и который сможет направлять ребенка и примет детские слезы и грусть, когда это будет нужно.

Дети должны быть привязаны к взрослым потому, что это дает взрослым возможность сохранять и защищать эмоциональное здоровье ребенка.

Статья целиком: https://alpha-parenting.ru/2022/02/14/pyat-faktov-pro-privyazannost-mezhdu-roditelyami-i-detmi/ Открыть/Комментировать

2022-02-14 10:18:36 #привязанность

Доброе утро, дорогие читатели!

Чтобы справляться с проблемным поведением детей, важно понимать что за ним стоит и какое влияние на него оказывает привязанность. Дебора Макнамара предлагает учитывать 5 фактов про привязанность между родителями и детьми, чтобы решать проблемные ситуации и видеть картину целиком.

В моем кабинете сидел отец, явно расстроенный тем, что 7-летний сын его не слушает. Он перечислял одну за другой проблемы с сыном, начиная со сложности уйти из парка и заканчивая одеванием по утрам, от вспышек раздражения до сражений перед сном.

Возмущенный отец посмотрел на меня и спросил: «Почему вообще ребенок следует за своим родителем?» Это был хороший вопрос, и я не могла ответить на него, не углубившись вначале в тему привязанности.

Исследование человеческих отношений именуется наукой о привязанности. Привязанность — это то, как мы укрепляем наших детей в надежной базе, создаем чувство принадлежности и значимости и питаем их.

Психиатр Джон Боулби, который первым ввел термин «привязанность», утверждал: «Считается, что для психического здоровья необходимо, чтобы младенец и ребенок раннего возраста испытывали со своей матерью (или с тем, кто ее заменяет на постоянной основе) теплые, близкие и непрерывные отношения, которые приносят радость и удовлетворение обоим.»

Хотя определяющее значение привязанности для эмоционального и когнитивного развития повсеместно признано, привязанность остается сложной и развивающейся областью. Наука о человеческих взаимоотношениях шире, чем просто привязанность к младенцу, — она включает в себя слияние инстинкта и эмоций, которые побуждают нас искать контакта и близости с другими людьми.

Гордон Ньюфелд, один из ведущих мировых экспертов в области развития, собрал воедино кусочки головоломки привязанности, раскрывающей сложность человеческих отношений. Жажда отношений является частью человеческой психики, и то, как привязанность служит цели связать нас, — это динамичный и изменчивый процесс, пронизывающий все аспекты жизни.

Отец 7-летнего мальчика не понимал, что все разрозненные проблемы, которые возникали у него с сыном, проистекали из его отношений с ним. Сосредоточение на поведении ребенка не дало бы нужных ответов, но, когда отец начал понимать, что произошло с их отношениями, он смог начать продвигаться вперед вместе с сыном.

Пять фактов о привязанности, которые важно понимать

1. Привязанность – это улица с двусторонним движением. Когда родители задумываются о том, насколько сильна их привязанность к ребенку, зачастую они под этим подразумевают, как сильно любят его или хотят быть рядом с ним. Но привязанность – явление взаимное. Зачастую нам не приходит в голову сделать шаг назад и посмотреть, привязан ли ребенок к своему родителю, и если да, то насколько глубоко?

Без прочных отношений у родителей мало возможностей задействовать инстинкты ребенка следовать, подчиняться, принимать те же ценности или обращаться за помощью к своим взрослым. Вместо того чтобы просто руководить ребенком, родитель может сталкиваться с постоянными вспышками фрустрации, сопротивления и противостояния, а также с властным и командующим поведением.

Оценивая, насколько хороши наши отношения, мы должны рассматривать их глазами нашего ребенка. Привязанность — вот ответ на вопрос отца, почему ребенок следует за родителем. Именно любовь ребенка дает нам возможность заботиться о нем. Не получится по-настоящему заботиться о ребенке, который не отдал вам свое сердце.

Продолжение. Открыть/Комментировать

2022-02-10 10:19:05 #тревога

Доброе утро, дорогие читатели!

Детей тревожат разные вещи, но больше всего — разделение с близкими. Вместе с тем эмоция тревоги нужна и важна. Знакомиться с этой эмоцией, проживать ее, называть, давать ей выход — всё это необходимо. Однако безопаснее всего для детей проживать тревогу в режиме игры, через сказки или мультфильмы. Татьяна Мельникова, студентка Института Ньюфелда, делится личным опытом про тревогу и её калибровку через просмотр и слушание сказки «Король Лев».

Несколько месяцев назад мы посмотрели всей семьёй мультфильм «Король Лев». Дочь (4 года) ещё только начала задаваться вопросами о смерти на тот момент. Когда король Муфаса умер, она громко плакала: «А что с ним? А где он теперь? А что теперь будет с Симбой?»

Наша жизнь продолжалась, мы оплакивали маленькие и большие потери, сталкивались с утратами разных масштабов. Аккуратно говорили и о смерти. Дочь не высокочувствительная, но очень мягкая и эмоциональная.

Дальше про Короля Льва, но сначала небольшое отступление о тревоге разделения. Недавно она плакала перед сном о том, что когда она станет «молодой дамой, которая женится», то ей придётся «уехать от родителей и сказать пока-пока!», и мы больше не увидимся. Мол, видела, что дети уезжают от родителей и живут отдельно. А она не хочет от нас уезжать, да и еще и так, чтобы не видеть нас, в частности, плакала о расставании со мной, с мамой.

Говорю, ей, что всегда буду её мамой. А она в ответ: «Я не это имею в виду. Я знаю, что ты будешь называться (!) мамой. Но будешь ли ты всегда рядом?» Поплакали мы вместе. Очень грустно, конечно. Но я обещала всегда быть рядом.

Мы подарили дочери радиоплеер пару недель назад. Среди аудиосказок загрузили туда и о Короле Льве. Эту историю она начала ежедневно переслушивать. Раз за разом. Спрашивает меня: «Мама, тебе жалко Короля? Мне очень жалко». Потом слышу, что она снова переслушивает. Прибегает: «Мама, мне так грустно, что Король умер. Эх!» Слушает уже неделю, каждый день.

Вчера рассуждает за завтраком: «Вот Король умер… А потом Симба стал королем. И у Симбы родился ребенок…Мама, один Лев умер, потом другой стал Королем вместо него. Снова умер, другой опять… И так день за днем, день за днем!» А я тихонько смеюсь и умиляюсь ее попыткам осмыслить жизнь и смерть.

Сегодня вечером снова слушает эту аудио историю. Шепчет мне: «А может быть, эта история правдивая? И это вправду произошло где-то в пустыне?» И добавляет: «Мама, я чувствую себя одиноко, когда слышу, что Король умер».

Вижу у своей маленькой дочери путешествие к своей психологической устойчивости, движение эмоций, хорошее выражение чувств, называние их, озвучивание. Это всё очень ценные моменты в её и в моем взрослении. И как хорошо, что благодаря знаниям, полученным на Интенсиве, я берегу её сердце, чтобы оно оставалось мягким. Знаю о механизмах психологической устойчивости из курса «Устойчивость и наука об эмоциях». И теперь немного научилась понимать тревогу, не бояться её, принимать это сложное чувство и плакать, конечно, благодаря курсу о тревожности.

Источник: https://alpha-parenting.ru/2022/02/10/pro-detskuyu-trevogu-i-ee-kalibrovku-skazka-korol-lev/ Открыть/Комментировать

2022-02-08 10:35:40 Игра - это место зарождения личности, в ней происходит рождение собственного “я”. Игра - это не вкладывание информации в ребенка, это выявление его идей, намерений, чаяний, предпочтений, желаний и устремлений. Игра дает детям возможность выражать себя, невзирая на нехватку слов и знаний. Именно в игре маленький ребенок слышит, как отзвук того, что внутри него, вступает в резонанс с окружающим миром.
Маленькие дети естественным образом стремятся постичь среду и то, кем они являются в ней. Им необходимо выйти из раннего детства с ощущением своего “я”, которое формируется часами, проведенными в игре. Благодаря тому, что игра обнажает интересы, желания и цели ребенка, она способствует развитию жизнеспособной и самостоятельной личности. Игра выводит ребенка из зависимости от взрослых и раскрывает желание дерзать, делать открытия или постигать свои переживания. Именно в игре проявляется дух, который лежит в основе развития, и находит выражение энергия жизни. Словом, игра - это акт самосозидания.

Дебора Макнамара. Открыть/Комментировать

2022-02-07 13:13:55 #фрустрация
#агрессия

Например, чтобы фрустрация и стремление атаковать могли быть уравновешены многомерным видением ситуации и заботой о последствиях. Или наоборот, чтобы страх себя защитить был уравновешен здоровым ощущением, что я могу себя защитить и я знаю, как лучше всего это сделать сейчас.

Дозреет его мозг, он подрастет, а заодно увидит и усвоит много разных вариантов разрешения конфликтов: когда можно остановить словами (ему важно пережить этот опыт не просто со слов взрослого, а сначала когда взрослый делает это для него), когда можно вытянуть вперед руку и сказать “стоп”, когда можно немного подождать, потому что конфликт иногда– не такой уж и конфликт и разрешится сам через пару минут, когда можно позвать на помощь, и так далее. У него будет более зрелый мозг и большой арсенал вариантов.

Когда дошкольнику говорят “защищайся сам, бей!”, он теряет эти важные для его развития возможности: в полной мере прожить каждую эмоцию отдельно (ему для этого нужен взрослый), дозреть до способности мозга смешивать чувства, накопить себе пространство вариантов, как действовать.

И логичный вопрос – а что тогда делать? Создать искусственные условия, где его никто не будет обижать? Нет, не нужно, да так и не выйдет, разве что в теплице под колпаком. Это нормально, что во внешнем мире другие относятся к ребенку по-разному и его могут обидеть, ударить, толкнуть.

Статья целиком тут: https://alpha-parenting.ru/2022/02/07/nuzhno-li-uchit-malenkogo-rebenka-davat-sdachi/ Открыть/Комментировать