Александра Алексеева

2022-06-21 19:08:15 Очень много вопросов от вас в сториз про тревогу и способы борьбы с ней

Это неудивительно, учитывая ту сложную ситуацию, в которой все мы в той или иной степени оказались.
И кстати, именно наступление «ковидного времени» очень хорошо показывает механизм этого непростого чувства.
Ведь сейчас даже у устойчивых людей периодически возникает внутри ожидание чего-то нехорошего, плохие предчувствия и не очень радостные мысли

Что уж говорить про менее устойчивых - в их случае тревога выражается не только в хроническом негативном ожидании, но и в психосоматических расстройствах - повышенном давлении, сбитых ритмах сна, хроническом плохом самочувствии

При этом, как ни странно, есть категория людей, которые вообще никакой тревоги не ощущают, а скорее наоборот, демонстрируют признаки эйфории - выглядят очень радостными, возбуждёнными, порхают как бабочки, отрицают наличие любых проблем
Вот их состояние вызывает наибольшее опасение
Потому что они демонстрируют базовые защитные механизмы психики - вытеснение и отрицание.

То есть, мозг попросту убирает из зоны осознавания все то, с чем сознание может не справиться ввиду повышенной тревоги
К сожалению, этим дело не заканчивается. Часто именно такие люди являются самыми отчаянными спорщиками на предмет угроз и опасностей, а так же самыми злостными нарушителями правил. Не говоря уж о том как они сами рискуют.

Если же вы свою тревогу замечаете, осознаёте, но также понимаете, что вы с ней не справляетесь, настоятельно советую не ждать у моря погоды, а обращаться за помощью. За помощью к кому?

Все зависит от места, где вы живете. В идеале лучше начинать с визита к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру, но и невролог, да даже и просто терапевт подойдут, если доступа к другим врачам у вас нет. И не стоит бояться таблеток. Правильно подобранный препарат может очень помочь в купировании приступов сильной тревоги

А завтра расскажу как могут справиться с тревогой те из нас, для кого она не является постоянным спутником и приходит лишь в тяжёлые времена или моменты стресса Открыть/Комментировать

2022-06-20 19:01:10 Есть один классный способ испортить себе настроение на весь день, а то и на подольше и сейчас я вам его дам. Не благодарите

Всего-то нужно залезть в Инстаграм с утра и начать акт сравнения и сверки. Себя с другими

Вот прошло 8 марта… повод посмотреть, кому из подруг, что подарили. И ладно бы из подруг… а то и из известных блогеров тоже.
И вот уже через каких-то пять кадров букет и милый медвежонок, которому вы так радовались ещё пара дней назад превращается… в унижение вашего достоинства. Потому что подруге Лене подарили кольцо, а блогеру Маше - машину!!!

Или вы худеете. Похудели за месяц на три кг? Вы считаете это отличным результатом? Если у вас есть привычка сравнивать, ваша оценка сменится ровно в тот момент, когда вы увидите Аню.
Она похудела на шесть! И не важно, что за год, неважно, ценой каких усилий, важно только то, что вы на три, а Аня - на шесть

У меня есть клиенты, про которых я уже знаю, что из плохое настроение сегодня, восприятие «жизнь - , да и я тоже, да и вообще, все бесполезно», вызваны именно этой историей - они давеча подравнивали себя с кем-нибудь

Я не буду сейчас о том, откуда идёт эта привычка, а расскажу про то, почему она ничего, кроме внутреннего раздрая и торможения в делах, не приносит.

Первая логическая ошибка - сравнивая себя с другим, мы худшую версию себя сравниваем с лучшей версией другого человека. И не факт, что эта версия соответствует действительности

Вторая логическая ошибка - в этом сравнении мы ничего не знаем о цене, которую заплатил человек, чтобы достичь своего успеха.
Согласитесь, лучше жить с мужчиной, который дарит мишку и букет, но при этом уважает тебя, чем с тем, кто избивает, а на утро дарит бриллианты…

Третья логическая ошибка - даже если все достоверно и цена нас устраивает, многие вместо того, чтобы вдохновляться «Ого,он смог! Значит и я смогу!» говорят себе: «У меня так никогда не будет!»

С чего не будет Почему не будет
Дорогие мои. Сравнивайте себя, не с другими, а с самим собой. Собой вчера и собой сегодня. Чтобы понимать, а туда ли я иду вообще?

И будет вам все! Все, что захотите Открыть/Комментировать

2022-06-17 20:04:01 Последнее время в сториз идёт вал вопросов про обидчивость. Откуда, почему и как избавиться?

Обида состоит из ожидания и злости. Я ждал что-то от другого, не получил это теперь злюсь. Но что интересно, в этом процессе я могу не осознавать ни своих ожиданий, ни своей злости, а чувствую только тягучую тяжесть изнутри. Даже, в русском языке есть выражение, «груз обиды». Как будто мешок на себя взвалил и тащишь.

И здорово, если понимаешь, за что обижаешься. Тогда можно что-то с этим сделать: предьявить, поговорить, потребовать.
А если не понимаешь, это может превращаться в тягомотину, длящуюся годами. Мне кажется, почти каждый из нас знаком с таким вечно обиженным человеком.

А ещё бывает и так, что вы можете рядом с ним жить и не замечать его обид. Не замечать, потому что он их скрывает. А скрывает из-за того, что сам не понимает, на что обижен и насколько это оправдано.

Основная причина такой обидчивости лежит в привычке заключать «односторонние контракты» у себя в голове. Если коротко, это когда человек решает, что он будет вести себя так и так, давать другому вот это, а другой ему за это будет должен то.

Все бы хорошо, только сообщить об этом другому он напрочь забывает.
Ведь все же и так ясно, у нас в семье всегда так было, так же положено… человек убеждён, что правила, по которым живет он, придерживаются и все остальные. И ему даже в голову не приходит проверить, а так ли это.

Не приходит из-за застревания в детской позиции, которая переносится на весь мир. «Я буду хорошим с мамой, а она за это будет меня любить»
Но мамы то все разные, как и люди))

То, что хорошо для одного человека, другому вообще может не подойти.
Получается, что при таком раскладе вечно обиженный реального человека перед собой и не видит. А общается с проекцией в своей голове… которая почему-то все время делает не то, о чем договаривались

Так что, если хотите избавиться от обидчивости, учитесь за своими проекциями видеть реальных людей. Кстати это очень облегчает жизнь ещё и потому, что реальным людям в реальной жизни мы оказываемся должны намного меньше, чем своим собственным проекциям. Открыть/Комментировать

2022-06-17 15:39:58 Друзья, сегодня в 19.00 проведу прямой эфир в этой группе:

https://vk.com/club211876174

Поговорим о деньгах, о том, что помогает и мешает нам зарабатывать, затронем тему выживания в трудные времена.
Кому интересно пообщаться со мной, подписывайтесь и присоединяйтесь Открыть/Комментировать

2022-06-16 19:58:17 Если вы живете в наполненных стрессом, ссорами и тревогами отношениях, большую часть вашего внимания, сил и энергии вы будете оставлять именно в них.

Отношения эти могут быть про жизнь с зависимым, про абьюз физический или психологический, про вечные разборки, претензии и ссоры, про сосуществование с человеком, который постоянно критикует, пугает или требует вашего присутствия и участия, от которого невозможно отойти ни на шаг.

Например вы пришли домой, а там муж пьяный валяется и все порушено в доме. И это происходит постоянно.

Или вы пришли вечером с работы, а жена на вас накидывается: на пять минут опоздал! Это не сделал! То забыл! Денег не зарабатываешь! И так каждый день.

Или вы живете с мамой, которая контролирует, комментирует и критикует каждый ваш шаг: туфли не те, то не так сделал, здесь надо было вот так… И это нескончаемый поток

Или с абьюзером, который может ударить вас просто потому, что день не задался, а затем долго объяснять, почему вы в этом виноваты.

Такая жизнь напоминает жизнь на войне. А на войне, как известно, ничего не строят, только отбиваются или нападают. Ну ещё копают окоп и сидят в нем.

Именно по этой причине многие дети с трудными отношениями в семье так тяжело сепарируются от родителей.
Женщины, живущие с абьюзерами и зависимыми, годами не находят сил уйти из отношений.
Мужчины, страдающие от бесконечных атак своих жён просто спиваются и умирают заранее.

Казалось бы - беги из отношений, где забирают все твои силы, рушат жизнь и счастье!
Но нет. И это «нет» происходит потому, что сил не остаётся.

Что делать в таких ситуациях
Не отдавать свою энергию «туда», всеми способами стремиться ее сохранить себе.
В тяжёлые моменты отстраняться, уходить из контакта, учиться не вовлекаться эмоционально. В народе такое поведение называется «отмораживаться».
Находить время для своих дел и задач.
Отдыхать в одиночестве.
То есть, концентрироваться именно на себе. И заботиться прежде всего о себе. Даже если эта забота кому-то покажется ужасным эгоизмом. И только так, шаг за шагом получится разорвать паутину. И сбежать от паука. Открыть/Комментировать

2022-06-15 19:31:39 «Везёт же ему! Да ей просто повезло!»
Частая фраза в обиходе

Оказаться в нужное время в нужном месте, родиться в такой семье, мужика хорошего встретить. Продолжать можно бесконечно)))

Не так давно разбирали эту тему на сессии. Человек сокрушался, что все, что у него есть, родственники считают чистым везением. А раз это не ты, а тебе, то ты нам должен!Грех не поделиться, если уж обломилось

Ну ок, говорю я. Давай с твоим везением разбираться. Начнём с рождения

И вот человек рассказывает историю. Родился в обычной семье, папа рабочий, мама тоже. Трое детей. Папа ещё и пил. Везение? Ну так себе….но хорошо, говорит мой клиент, что не в детском доме!

Учиться никто не заставлял, но с учителями везло. Привили страсть к математике и физике.
- А скажи, твоя сестра и брат у других учителей учились?
- Да, у тех же. Только им это не интересно было…
- Не повезло , - комментирую я. А дальше что было?
- Ну а дальше я решил в Москву дёрнуть. А сестра с братом выбрали пойти в местное училище. Ещё смеялись надо мной, мол всё тебе неймется. В институт я сразу не поступил. Не добрал по русскому балл. Но повезло на работу устроиться…
- Кем?
- Грузчиком и курьером по выходным. Работал по семь дней в неделю весь год. А по вечерам русский подтягивал. Жил в комнате ещё с тремя парнями. Они тоже батрачили как и я.

А потом опять повезло… поступил на бюджет, дали общагу. Но денег не хватало, поэтому я с ребятами бизнес замутил… Я когда курьером работал, одну фишку понял, как лучше и проще доставки делать… ну и организовал команду. Фишку я правильно просек, поэтому тема пошла!
- Повезло опять! Ну что ж тут поделаешь, очень тебе везёт
- Слышу нотки сарказма в твоём голове, - не пойму, про что это…
- Скажи, а доколе ты будешь не замечать, что это ты все сделал? Что ты выбрал учиться, уехал, рисковать, действовать?
И он задумался

- Да просто мне всё время внушали, что это не я делаю, а мне прилипает. В нашей семье верили, что сам человек ничего не решает. Ему просто обламывается или нет. Так и живут до сих пор… Ждут, когда обломится. Хотя бы от меня Открыть/Комментировать

2022-06-14 18:59:04 Бывало ли у вас такое, что вы копите, экономите, отказывая себе во многом, а затем спускаете всё нажитое на какую-нибудь покупку, которая вам в этот момент кажется очень нужной, а впоследствии оказывается полной ерундой

Или сидите на диете, изводите себя куриной грудкой с листом салата, а потом одним прекрасным вечером внезапно уходите вразнос?

Я помню случай, которым однажды поделилась моя клиентка: она сидела на диете, позволяла себе не больше 1200 калорий в день.
А однажды утром проснулась и обнаружила на кухне пустую обертку от огромной шоколадки, которую ей кто-то подарил. Она жила одна. И как съела эту шоколадку, она совсем не помнила

Или ещё пример: вы напряжённо работаете, сильно устаёте и изматываетесь. На развлечения времени не остаётся совсем.
«Вот пойду в отпуск, поеду туда и туда, буду делать вот это и то!». А когда отпуск наступает, вы обнаруживаете себя валяющимся на диване за пролистыванием соц сетей. И никакие воззвания к себе вроде «Вставай тряпка!» вас оттуда поднять не могут.

Бывают ситуации ещё интереснее. Человек таки умудряется наступить себе на горло и живет в изматывающем режиме долгие годы. Но в какой-то момент начинает… сыпаться. «Вдруг» вылазят все болячки сразу. И тогда уже не остаётся совсем никаких возможностей для того, чтобы жить в том же ритме.

Все дело в том, что беря в долг у самих себя, своего организма, мы зачастую не понимаем, что долг этот нам все равно придётся возвращать.

И если отношения с собой мы выстраиваем по принципу вечного обделения себя же, то дальше нас могут ждать разные неприятные сюрпризы в виде очень странных трат, неадекватных выборов, прокрастинации или болезней.

В таком подходе к себе и кроются корни наших вечных «не могу похудеть», «не могу накопить», «не могу доделать».
И кстати! Накопить я не могу не только из-за внезапных трат, но ещё и потому, что обделяя себя, я просто не оставляю себе же энергии, сил для заработка.

Хотите, чтобы такого не было
Перестаньте относиться к своему организму, как к бездонной бочке. И если осознать свои лимиты и начать вовремя себя наполнять, странности исчезнут. Как и многие проблемы, кстати Открыть/Комментировать

2022-06-10 18:30:47 Вы часто меня спрашиваете о прокрастинации, почему она возникает, откуда берётся.
На самом деле, причины могут быть самыми разными.

Сегодня рассказываю о самой банальной и распространённой.

Вот приходит ко мне на приём клиент. Рассказывает о себе, как о хроническом прокрастинаторе. Его послушать - он только и делает, что все откладывает.
В процессе разговора выясняется, что человек работает с утра и до ночи, завален делами, спит в среднем на два часа меньше, чем хотел бы.

А на выходных, вместо того чтобы бодро вскочить и побежать выполнять, то что наметил, он пялится часами в смартфон, ходит из угла в угол по квартире, будучи не в состоянии ни начать что-то, ни закончить.
При этом, внутри его грызёт червяк вины и самобичевания. В результате, даже если и не делаешь ничего, толком расслабиться не получается всё равно.

Основная причина такого поведения - нечувствительность к собственному организму. Я не слушаю сигналы своего тела, а следовательно, банально могу не осознавать, что батарейки уже на нуле.

Из этого появляются завышенные требования к себе.
Потому что если опираться не на принцип «слушать себя», а на принцип «жить по предписаниям», то оказывается, что хронически берёшь на себя больше, чем можешь унести.

Человека живущий таким образом, постоянно ставит себе цели, не учитывая свои физические возможности для их осуществления. Зачастую ему даже в голову не приходит, что он не может делать, потому что нет сил.

«А бабушка моя в войну по пятнадцать часов работала», - однажды сказал на это мой клиент. Мотивацией вашей бабушки было выживание, а у вас какое
Потому что если ваша мотивация кажется организму неубедительной в данный момент, он не активизируется.
А как понять, что мотивация неубедительная
Очень просто.

«Хочу убрать в квартире, но лежу на диване» - так организм своим выбором показывает, что ему важнее))

Поэтому первое, что нужно сделать, когда делать ничего не хочется - дать себе полноценный отдых.
Зачастую этого достаточно для решения проблемы.

А про то, что делать, если это не помогает, поговорим в следующих постах. Открыть/Комментировать

2022-06-09 18:00:56 В посте «Выбраться из…..»
мы говорили о ситуациях, когда проявлением любви к себе становятся сжатые зубы, терпение, воля и движение вперёд

Но бывает и так, что эти самые сжатые зубы и терпение как раз и приводят нас совсем не туда, где мы хотели бы оказаться

Это происходит тогда, когда мы находимся в плену у ложных целей или ложных убеждений.

Например, вам кажется, что будучи успешным, вы станете счастливым. А чтобы быть успешным, нужно не идти за своими интересами, талантом, а выбрать что-то эдакое….что точно приведёт к большим деньгам, успешному успеху и прочим атрибутам статуса.

И вот вы выбираете заниматься не тем, к чему душа лежит, а идти по тропам, якобы к #успешной успех ведущим.
Или терпите какие-то отношения, человека, только потому, что он тоже вам представляется донором этого успеха.

Что происходит впоследствии?
Вы проигрываете эту партию.

Проигрываете по очень простым причинам: с одной стороны вам хронически приходится себя заставлять делать то, что делать вы категорически не любите. И на преодоление собственного сопротивления у вас уходит уйма энергии.

С другой - те, кто пришёл в эту нишу по зову сердца и таланта, всегда обойдут вас на поворотах. Им ведь не нужно каждый день бодаться с собой же, чтобы сделать хоть что-то…. их изнутри собственное желание пинает.

И даже если вы человек недюжинной воли, таки умудряетесь в этой сфере кое-чего достичь, ничего, кроме приступов отвращения, у вас все это не вызывает. Так как отвращение, важная эмоция саморегуляции, имеет свойство накапливаться. То есть, выбирая путь к счастью через отказ от себя, вы рискуете сильно заблудиться.

А ещё бывает так,что вы живёте на помойке, страдаете, но свято верите, что завтра все изменится.
….Он перестаёт пить, бить, она скандалить, начальник абьюзить.
Ни к чему, кроме срастания с помойкой, это увы, не приводит. Так из ложной веры растёт трагическая судьба.

Что тут важно?
Важно не дурить и не предавать себя.
Называть вещи своими именами и не ставить фильтры между собой и реальностью.
Тогда шансы не оказаться там, где не хочешь, резко повышаются. Открыть/Комментировать

2022-06-08 18:58:26 Если ты хочешь выбраться из этого, придётся приложить усилия, действовать Каждый день, последовательно, через «не хочу»
- Но ты же говоришь про любовь к себе!!! Я уже умотался!!! Нет у меня никакого желания ничего делать. Это что же, заставлять себя!?
- Ага ))

Это мы с моим клиентом обсуждали ситуацию, в которой он оказался. И затронули очень важный вопрос. Настолько важный, что мне захотелось написать про это пост

Многие мои подписчики знают, насколько я топлю за бережное отношение к себе, внимание к собственному организму, за то, чтобы не корить себя за лень, а прислушиваться к ее сигналам, за необходимость постоянно отдыхать и т.д. и т.п.

Но вот есть, как говорятся, нюансы )))
Не буду растекаться мыслью по древу, приведу пример

Как-то так случилось, что одним прекрасным утром вы просыпаетесь… на помойке Прямо в центре огромного полигона.

Но не важно сейчас, как вы тут оказались.

А знаете, что важно

Важно выбраться.
Потому что жить на помойке, это развлечение так себе. Вонь, гарь, крысы, насекомые и хаос. Все, что отвратительно человеческим рецепторам, собрано здесь
Я специально взяла такой яркий ужасный образ , чтобы вы примерили на себя и сразу все почувствовали ))

Но допустим, сил у вас мало, потому что интоксикация от помойки
Так вот, любовью к себе именно в этот момент будет сжать зубы и идти. Идти в каком-то выбранном направлении, не петляя. Рано или поздно полигон закончится, а за ним уже будет другая реальность.

В жизни часто бывает так, что для того, чтобы выйти из зоны дискомфорта в зону комфорта, нам нужно приложить волю, усилия, дисциплину.
Этой зоной дискомфорта может быть что угодно: безденежье, отсутствие работы, лишний вес, жизнь с насильником.

Это означает, что какое-то время, пока вы будете идти, лучше вам не будет. А будет хуже. Тяжелее, больнее, голоднее
И любовью к себе на этом пути будет любая возможная поддержка… направленная на то, чтобы идти дальше.
Продолжать двигаться в выбранном направлении.

К сожалению, здесь есть один подвох. Но о нем я расскажу в следующем посте Открыть/Комментировать