Курс йоги в LBSCIC.

2021-05-11 08:22:57 Планка не является классической асаной. Однако для выполнения большинства асан йоги требуется достаточно высокий уровень физической подготовки и хорошая осознанность кора, т.е. группы мышц, которая формирует центральный мышечный корсет, защищающий жизненно важные органы. И поскольку положение планки хорошо тренирует выносливость и укрепляет кор, она была включена в состав комплекса сурья намаскар в начале 20 века и часто используется как элемент связующей последовательности асан - виньясы.

Ключевое правило в качественной практике позы Планки – задействовать в работе весь мышечный корсет: из центра, от Мулабандхи, интенсивно напрягать мышцы ног и коленные суставы, тянуться пятками назад; удерживать мышцы пресса в тонусе и минимизировать поясничный прогиб, отталкиваться руками от опоры. Тогда тело будет расположено параллельно поверхности и будут достигаться наибольшие благоприятные эффекты асаны. Открыть/Комментировать

2021-05-11 08:22:47 Урдхва чатуранга дандасана
«урдхва» – ‘вверх’, «чатур» – ‘четыре’, «анга» – ‘часть’, «данда» – ‘посох’ . Верхний вариант позы посоха с опорой на четыре части тела, на современный лад – поза Планки. Открыть/Комментировать

2021-05-11 08:21:58 Чатуранга Дандасана переводится с санскрита, как «поза посоха на четырех опорах».
Эта асана способствует развитию силы в руках и всем теле, включая плечи, бедра, пресс и поясницу. Она благоприятно влияет на осанку и дыхательную систему.

При выполнении асаны следите за тем, чтобы:
ладони располагались строго под плечами;
вся ладонь, каждый палец упирались в пол
все мышцы были напряжены
зона грудной клетки не проваливалась;
пояснице не было сильного прогиба. Открыть/Комментировать

2021-05-11 08:21:43 Чатуранга дандасана. «Чатур» — четыре, «анга» — конечность, упор, «данда» — посох. Открыть/Комментировать

2021-05-10 08:52:07 Шашанкасана – асана для глубокого расслабления.
Помогает снять физическое и умственное напряжение. Вытягивает позвоночник от копчика до макушки, служит компенсационной асаной после прогибов.
У большинства людей очень жесткие спины. Шашанкасана растягивает мышцы спины и отделяет позвонки друг от друга. Это снижает давление на межпозвонковые диски. Часто, нервные окончания, выходящие из спинного мозга, ущемляются этими дисками, приводя к различным видам болей в спине и к пояснично‑крестцовому радикулиту.
Разделение дисков во время шашанкасаны помогает облегчить эти боли и способствует тому, чтобы диски занимали правильное положение. Растяжение, которому подвергаются мышцы спины, удаляет застоявшуюся и отработанную кровь
После завершения асаны свежая кровь наполняет мышцы, подобно тому, как вода впитывается губкой. Это обновляет как мышцы спины, так и все важные спинальные нервы. Открыть/Комментировать

2021-05-10 08:50:45 Шашанкасана. Шаша - заяц . Гуру Прасоб- джи. Источник :

Открыть/Комментировать

2021-05-10 08:50:18 Баласана. Асана для расслабления, пассивного вытяжения спины и шеи. Она успокаивает, позволяет телу отдохнуть после интенсивной нагрузки, является компенсирующей позой для прогибов.

Её благоприятно выполнять на занятии или в конце трудового дня, перед сном. В таком положении также можно практиковать короткой длительности медитации, ведь асана проста в отстройке и является одной из самых комфортных, так как человек пребывает в когда-то естественном для него и безопасном положении.

Баласана широко используется, благодаря её позитивным эффектам, простоте выполнения и ограниченному списку противопоказаний.
Человек, выполняя её, действительно чувствует, как его мысли успокаиваются, тело обретает лёгкость. Открыть/Комментировать

2021-05-10 08:49:46 Баласана . Бала - ребенок. Гуру Прасоб-джи. Открыть/Комментировать

2021-05-09 12:46:58 " Смуглянка". Мы снова вместе! Открыть/Комментировать

2021-05-08 22:57:18 " О героях былых времен". Всем Советским людям, кто сражался за Родину, работал в тылу! Вечная им Слава и Память!
(В видео использованы кадры хроники Великой Отечественной Войны из Военно-Исторического Архива СССР). Открыть/Комментировать