Твой сон

2021-05-20 20:43:27 Друзья, привет!

Не пора ли спать? А что делать, если за окном светло?
Идея 1: надевайте маску для сна
Идея 2: закрывайте окно плотными шторами
Идея 3: не отодвигайте время засыпания, даже если световой день становится совсем длинным, сохраняйте свой режим сна
Идея 4: воспользуйтесь белым шумом для засыпания, он отвечает ваше сознание от света и успокоит.

Спите хорошо!

И приходите на мою страницу в Instagram, получайте больше информации и ответов на вопросы про сон, узнаете, какие ещё знания я изучаю и чем делюсь
https://instagram.com/gotovkina_maryna/

Канал "Твой сон" по-прежнему остаётся вестником и инструментом хорошего сна Открыть/Комментировать

2021-05-19 16:00:05 Друзья, привет!

Сегодня – только цифры:
96 исследований
58 154 участника

В 80,8% результатов низкое качество сна было связано с более высокой агрессивностью.

Вам нужны дополнительные аргументы, чтобы начинать спать лучше? Открыть/Комментировать

2021-05-18 15:00:13 Друзья, привет!
Фантастическая разработка!

Группа исследователей под руководством Северо-Западного университета США подписала соглашение о сотрудничестве с Агентством перспективных исследовательских проектов Министерства обороны США (DARPA) для разработки беспроводного, полностью имплантируемого устройства, которое будет контролировать циркадные ритмы организма.
Это устройство позволит сократить вдвое время, необходимое для восстановления после нарушения циклов сна/бодрствования.

Проект рассчитан на 4,5 года, устройство могло бы стать мощным инструментом для военнослужащих, которые часто путешествуют в разных часовых поясах, и сменных рабочих, включая службы быстрого реагирования, которые работают в ночные и дневные смены.

Объединив синтетическую биологию с биоэлектроникой, команда разработает клетки для производства тех же пептидов, которые вырабатывает организм для регулирования циклов сна, точно регулируя время и дозу с помощью биоэлектронных средств управления. Когда сконструированные клетки подвергаются воздействию света, они будут генерировать точно дозированную выработку пептидов.

Исследователи полагают, что помимо контроля циркадных ритмов эту технологию можно модифицировать, чтобы разработать другие виды терапии с точным временем и дозировкой для потенциального лечения боли и болезней. Программа DARPA также поможет исследователям лучше понять циклы сна / бодрствования в целом.

Следим за новостями и спим хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-17 14:30:02 Привет, друзья!
В понедельник вас ждет суровый, но простой метод засыпания

1) Лягте в постель.
Не нужно устраиваться поудобнее, как сразу получилось лечь – так и лежите. Лучше даже, если будете испытывать небольшой дискомфорт.
Сохраняйте полную неподвижность в течение 4-5 минут.

2) Поменяйте положение, можете лечь более удобно, снова замрите и не двигайтесь в течение 3-4 минут.

3) Те, кто до сих пор не уснул, меняют положение в третий раз и снова замирают, на 3-4 минуты.

В чем смысл?
Используется негуманный метод смирительной рубашки.
Центральная нервная система постоянно передает сигналы на периферию и получает отклик.
В данном методе мы «затормаживаем» периферическую нервную систему для достижения заторможенности ЦНС.

Главный момент – не шевелиться (проверьте, насколько долго ваш ум будет бурлить, если вы не можете дать ему внешнюю поддержку движением).
Спите хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-14 16:23:57 Друзья, привет!

Сегодня - ваша очередь высказаться

Уже более года вы читаете канал "Твой сон", который веду я, @Maryna_Gotovkina.
Я подготовила небольшой опросник, чтобы ближе познакомиться с вами.
Это поможет мне лучше понять ваши запросы и потребности в области сна (вдруг все уже отлично спят и я могу отдыхать) и опыт, связанный с улучшением сна/режима дня.

Конечно, у меня есть и приятная полезность в качестве обмена энергией и знаниями за заполнение анкеты.

Так что, пожалуйста, переходите по ссылке https://cutt.ly/fbGvtFv , заполняйте анкету за несколько минут, забирайте подарочек и спите хорошо
Благодарю! Открыть/Комментировать

2021-05-13 15:54:22 Друзья, привет!
Те, кто давно читает канал, знают, что засыпать под телевизор – плохая идея, потому что:
это может увеличить долг сна (ты спишь меньше, чем думаешь),
синий свет от телевизора подавляет выработку мелатонина - гормона сна,
телевизор стимулирует мозг, а это мешает уснуть,
недосыпание влияет на общее состояние здоровья.

Но будем объективны, у телевизора есть моменты, которые МОГУТ помочь уснуть:

звук от ТВ маскирует внешние звуки и действует, как белый шум,
знакомые звуки (например, заставка любимого шоу) успокаивают и дают чувство безопасности,
любимый выдуманный мир ТВ-шоу или фильма снижает стресс.

В любом случае, не злоупотребляйте и спите хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-10 19:07:26 Друзья, привет!

Не волнуйтесь, ваш гид по сну не уснул, шлю фото с обучения когнитивно-поведенческой терапии в Оксфорде

Ждите со свежим материалом в ближайшие дни!
И спите хорошо, надеюсь на вас! Открыть/Комментировать

2021-05-07 14:30:01 Друзья, привет!
Сегодня предлагаю задуматься о будущем.

Люди 45 лет и старше, регулярно спящие 6 и менее часов в сутки, на 30% чаще сталкиваются с диагнозом «деменция» (слабоумие) в более преклонном возрасте (60-70 лет), чем те, кто спит 7 и более часов в сутки.

Изменения мозга, предшествующие деменции (увеличение количества протеинов, связанных с болезнью Альцгеймера), начинаются примерно за 15-20 лет до того, как у людей появляются проблемы с памятью и мышлением.
Поэтому режим сна в течение этого периода времени можно рассматривать как предшествующее проявление болезни.

Возвращаясь к вчерашней теме, исследование предвосхищающих факторов деменции проводилось на протяжении 31 года. Кроме шаблонов сна учитывались вредные привычки (курение и алкоголь), занятия спортом, индекс массы тела, употребление в пищу овощей и фруктов, уровень образования, семейное положение и сопутствующие заболевания.

Несмотря на наличие других гипотез, роль недостаточного сна в провоцировании деменции абсолютно очевидна.

Заботимся о своем здоровье уже сейчас и спим хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-06 15:00:16 Друзья, привет!
Вы когда-нибудь задумывались о том, как проводят исследования в области сна?
Самые простые исследования для выявления конкретного аспекта сна занимают несколько дней и от 100 человек добровольцев.
Зачастую нужно выполнить разные логические задачи или упражнения на скорость реакции/запоминание в состоянии до сна, после сна, вместо сна.
Или прийти и поспать в лаборатории в заданном режиме.

Но бывают и более фундаментальные работы.
Например, Американская Академия Медицины Сна провела исследование с участием 8000 человек, длившееся от 6 до 11 лет. Исследование касалось влияния качества сна на риск преждевременной смерти.

Так что все, как в жизни: большому результату, который будет оформлен в закономерность, нужно время вырасти.
Практическое применение вырабатывается количеством итераций.
Исследуем вдумчиво и спим хорошо! Открыть/Комментировать

2021-05-05 14:55:00 Друзья, привет!

Займёмся вечерним расслаблением
Поза ребенка, которую предлагаю вам сегодня, подойдёт даже самым неподвижным.

Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, уложите грудь на колени и вытяните руки вперед. Оставайтесь в этой позе 5 минут, наслаждаясь тем, как расслабляется всё тело.

В этой позе вы сфокусируетесь на ощущениях и дыхании, забудете о стрессе, накопленном в течение дня, и расслабите мышцы спины.

Если готовы подвигаться чуть больше, выполните медленную растяжку.
Это позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.

Лёгкая йога или растяжка перед сном сделают сон более спокойным и глубоким.

Расслабляемся и спим хорошо! Открыть/Комментировать