Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Рецепты от Татьяны Метельской

Логотип телеграм канала @tanya_yourfit_recipes — Рецепты от Татьяны Метельской
Адрес канала: @tanya_yourfit_recipes
Категории: Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 36.08K
Описание канала:

🥘 Вкусные и полезные рецепты для тех, кто хочет быть примером для окружающих💃
🤸‍♀️ @tanya_yourfit – Бесплатные тренировки и мотивация🚀
💬 @tanya_yourfit_chat – Чаты и поддержка🤝
🌍 Меня можно найти – https://4yourfit.pro/tg

Рейтинги и Отзывы

3.33

3 отзыва

Оценить канал tanya_yourfit_recipes и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

1

3 звезд

2

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 8

2023-06-08 08:52:49
ШПИНАТНЫЙ ПП-РУЛЕТ С РЫБКОЙ «КУЗНЕЧИК»

Ингредиенты на 3 порции:

Шпинат - 150 г
Мука рисовая - 40 г
Яйцо куриное - 3 шт.
Творожный сыр - 300 г
Красная рыба - 200 г
Лимонный сок - 1 ст.л.

Приготовление:

К шпинату добавить желтки и пробить блендером

Затем добавить муку и перемешать лопаткой

Отдельно взбить белки до пиков. В два три приёма добавить к шпинатовой массе и перемешать аккуратно лопаткой.

На противень выстелить силиконовый коврик и распрелелить всю массу. Выпекать рулет при 180 градусах 10 минут.

К творожному сыру добавить сок лимона и перетереть ложкой до мягкости

Спустя 10 минут, вытащить рулет из духовки и смазать его творожным сыром, выложить рыбку и свернуть в рулет.

Завернуть рулет в пищевую плёнку и убрать в холодильник на несколько часов

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 167.9 ккал
Б: 10.6
Ж: 11.5
У: 5.4

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ппрулет #шпинатныйрулет #рулетсрыбой #шпинат #краснаярыба #лосось #семга #творожныйсыр #яйцо
7.2K views05:52
Открыть/Комментировать
2023-06-06 17:38:05
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА – СНИКЕРС

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 40 г
Вода - 100 мл
Йогурт греческий - 100 г
Шоколад 90% - 10 г
Арахисовая паста - 20 г
Орехи - 10 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

В небольшой ёмкости смешать овсяные хлопья, горячую воду и подсластитель.

Смешать йогурт с арахисовой пастой. И выложить на слой с хлопьями

Растопить шоколад, по необходимости добавить немного воды (буквально 10 мл).

Распределить шоколад сверху йогурта. Украсить орешками

Поставить в холодильник на ночь или хотя бы на 2 часа.

КБЖУ всего блюда: 500 ккал

Б: 19.2
Ж: 31
У: 41.8

Приятного аппетита, дорогие

Автор рецепта: https://bit.ly/3sLULbg

#лениваяовсянка #овсянка #сникерс #овсяныехлопья #ореховаяпаста #йогуртгреческий #орехи #завтрак #шоколад #ппдесерт
8.6K views14:38
Открыть/Комментировать
2023-06-05 13:45:05
Расписание БЕСПЛАТНЫХ тренировок в ИЮНЕ

Лето – не повод расслабляться, поэтому продолжаем работать над вашими шикарными фигурками и здоровьем! С продолжающими закрепляем и приумножаем результат. Новички, входим в режим уже сейчас, хватит откладывать!

Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять

Время загрузки тренировок (Часовой пояс – МСК, UTC+3):

ПН 20.00 – Круговая тренировка на всё тело/Шаговая тренировка – форматы будут чередоваться

СР 20.00 – Тренировки: Ноги и ягодицы/Пресс/Спина и руки – форматы будут чередоваться

Длительность тренировок – 45-55 минут

Возможны изменения в расписании, но о них я буду сообщать заранее.

Давайте проведем этот июнь с пользой для себя

ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВКИ

Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то можно попробовать Бесплатный план питания и готовое меню на 21 день

Оставляйте в комментариях , если планируете заниматься вместе со мной!
3.5K views10:45
Открыть/Комментировать
2023-06-05 10:00:21
ТВОРОЖНЫЕ ПП-ВАТРУШКИ

Ингредиенты на 4 штуки:

Творог 2% - 200 г
Мука рисовая - 60 г
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
Соль - щепотка
Ванилин, подсластитель - по вкусу

Для начинки:

Греческий йогурт - 120 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Все ингредиенты смешать и скатать в шар. Шар разделить на одинаковые 4 части ножом. Слепить 4 одинаковые ватрушки с углублением.

Смешать ингредиенты для начинки и выложить в ватрушки.

Выпекать в духовке до румяного цвета (15-25 мин.). На готовые ватрушки выложить свежие ягоды

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 129.7 ккал
Б: 12.2
Ж: 3.3
У: 13.2

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ппвытрушки #творожныеватрушки #творог #яйца #йогурт #ягоды #клубника #ппвыпечка
5.0K views07:00
Открыть/Комментировать
2023-06-04 09:20:52
Сырно-банановые вафли «НЕВОЗМОЖНОЕ-ВОЗМОЖНО»

Ингредиенты на 2 порции (8 штук):

Яйцо - 2 шт.
Банан - 1 шт. (90 г)
Сыр - 80 г
Мука рисовая (ц/з) - 60 г
Разрыхлитель - 4 г
Масло оливковое для смазывания (мы готовили без масла, но если не уверены в своей вафельнице/сковороде, то лучше смазать)

Приготовление:

Сыр натереть на тёрке, банан размять вилкой и смешать с остальными ингредиентами. Разрыхлитель добавить в самом конце и дать постоять минут 5

Выпекать в вафельнице или на сковороде в виде панкейков

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 210.3 ккал
Б: 11.4
Ж: 9.8
У: 19.6

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#вафли #сырныевафли #банановыевафли #сыр #банан #яйца
6.5K views06:20
Открыть/Комментировать
2023-06-03 10:47:04
Сливочный крем-суп из шампиньонов с чесночными гренками

Ингредиенты:

Бульон - 1500 мл
Лук - 75 г
Морковь - 150 г
Картофель - 300 г
Шампиньоны - 550 г
Сливки 10% - 200 г
Соль, перец - по вкусу
Гренки - 20 г

Приятного аппетита!

КБЖУ на 100 г: 53.8 ккал

Б: 2.6
Ж: 3.3
У: 3.2

Автор рецепта: https://bit.ly/3LxWaci

#кремсуп #сливочныйсуп #грибнойсуп #гренки #шампиньоны #грибы #морковь #картофель #сливки #обед
6.9K views07:47
Открыть/Комментировать
2023-06-02 10:44:21
Очень вкусный десерт всего из 3 ингредиентов!

Кефирная EXPONENTA со вкусом вишня-ваниль (высокобелковый кефирный напиток с пробиотиками) - 350 г
Голубика (любые ягоды) - 200 г
Желатин - 5 г
Вода - 180 г

Сахар/сахзам не добавляли — ягоды + вкус самой EXPONENTA дают достаточно сладости (напитки без добавления сахара, используются натуральные подсластители экстракт стенами и сукралоза)

Приготовление:

Желатин развести согласно инструкции на упаковке.

EXPONENTA смешать с ягодами и взбить блендером. Дополнительно мы добавили и целые ягоды.

Частями влить желатин, хорошо перемешать, разлить в формочки и отправить в холодильник на часа 3-4.

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 27.8 ккал
Б: 2.7
Ж: 0.0
У: 4.3

Автор рецепта: bit.ly/3qiOpSx

#ппдесерт #желе #ягоды #ппрецепты
7.8K views07:44
Открыть/Комментировать
2023-06-01 11:35:16 Клубнично-творожный десерт «ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ»

Форма диаметром 18 см

Ингредиенты на 4 порции

Корж:

Творог мягкий 5% - 120 г
Мука рисовая - 30 г
Мука кукурузная- 20 г
Яйцо - 1 шт.
Молоко 1,5% - 45 г
Подсластитель фитпарад №7 - 2 г
Разрыхлитель - 3 г

1 слой:

Вода - 160 г
Желатин - 13 г
Творог мягкий 5% - 600 г
Подсластитель фитпарад №7 - 4 г

2 слой:

Вода - 100 г
Желатин - 5 г
Клубника - 200 г
Подсластитель фитпарад №7 - 0,5 г

Приготовление:

Смешиваем все ингредиенты до однородной массы и отправляем в микроволновку на максимальную мощность на 4 мин. или в духовку при 180 градусах на 20 мин.

После проверяем, чтобы все края и дно формы хорошо отходили от коржа.

Для второго творожного слоя воду соединяем с желатином в кружке и греем импульсами в микроволновке по 15-20 секунд до растворения, главное не дать закипеть. В ёмкости соединяем творог + готовый желатин + подсластитель, перемешиваем до однородной массы.

Заливаем творожной массой корж, который лежит в форме (мы делали в раздвижном кольце, но можно и в силиконовой форме).

Убираем в холодильник на пару часов до полного затвердения.

Нарезаем клубнику и выкладываем на творожный слой. В воде растворяем желатин, так же как написано выше, добавляем подсластитель и каплю пищевого красителя (можно без него).

Аккуратно ложкой поливаем клубнику и творожный слой. Убираем в холодильник до застывания.

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 81.3 ккал
Б: 6.8
Ж: 3.3
У: 6.3

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#творожныйторт #клубничныйторт #ппторт #творог #молоко #желе #клубника #ягоды #яйца
8.3K views08:35
Открыть/Комментировать
2023-06-01 11:35:06
7.3K views08:35
Открыть/Комментировать
2023-05-30 11:51:25
Филе курицы в сливочно-грибном соусе «ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА»

Ингредиенты:

Куриная грудка - 560 г
Лук - 1 шт. (260 г)
Петрушка - 35 г
Масло оливковое - 2 мл
Соль, перец, паприка - по вкусу
Шампиньоны - 280 г
Томатная паста - 30 г
Сливки 10% - 250 мл
Масло сливочное - 8 г
Чеснок - 7 г (3 зубчика)
Имбирь - 1 ст.л.

Приготовление:

Лук обжариваем на масле с двух сторон до золотистости

Курицу нарезаем на кусочки и добавляем к луку

Добавляем нарезанные шампиньоны, обжариваем, добавляем томатную пасту, чеснок, имбирь, сливки, специи и тушим до загустения.

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 86.9 ккал
Б: 11.1
Ж: 3.1
У: 2.9

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#обед #куриноефиле #курица #шампиньоны #грибы #сливки #томатнаяпаста #помидоры
9.9K views08:51
Открыть/Комментировать