Рецепты от Татьяны Метельской

2023-08-22 09:56:20 ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ «ВДОХНОВЕНИЕ»

Ингредиенты на 4 порции:

Яйцо - 2 шт.
Филе бедра индейки - 400 г
Морковь - 1 шт. (100 г)
Капуста - 530 г
Кабачок - 230 г
Сыр 45% - 50 г
Сметана 15% - 60 г
Томатная паста - 35 г
Молоко 1,5% - 20 мл
Масло оливковое - 3 мл
Соль, перец, паприка - по вкусу

Приготовление:

Смешиваем яйцо, натертый сыр, молоко и сметану до однородной консистенции.

Натираем на терке морковь, кабачок, нашинковываем мелко капусту.

Капусту заливаем крутым кипятком на 10-15 минут, после чего сливаем воду. Обжариваем на сковороде с маслом, добавляем к нему мелко нарезанную индейку, морковь и пасту. Тушим в течение 7-10 минут, солим, перчим и добавляем паприку по вкусу.

Добавляем к зажарке кабачок и капусту.

Смешиваем зажарку с мясом и яично-сырной смесью до однородной консистенции и выкладываем в форму для запекания.

Запекаем в заранее разогретой духовке 40-50 минут при 180 °С

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 86.3 ккал
Б: 6.8
Ж: 4.9
У: 3.4

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#овощнаязапеканка #запеканка #кабачок #индейка #капуста #сыр #яйцо #томатнаяпаста Открыть/Комментировать

2023-08-18 13:40:24 ПИРОГ НА СКОВОРОДЕ С НЕКТАРИНАМИ
⠀
Ингредиенты:
⠀
Нектарины/персики – 3-4 шт.
Яйца – 3 шт.
Мука – 70 г
Разрыхлитель – 1 ч.л.
Масло сливочное – 10 г
Сах.зам – по вкусу
⠀
Рецепт:
⠀
1. Яйца взбить с сах.замом до образования пены.

2. К яйцам добавить муку, разрыхлитель и перемешать.

3. Нектарины нарезать полукольцами и выложить на сковороду на растопленное сливочное масло. Сверху вылить тесто.

4. Готовить под крышкой на медленном огне примерно 10 минут, затем с помощью тарелки перевернуть на другую сторону и готовить еще минут 5 до готовности.
⠀
КБЖУ на 100 г: 130.6 ккал
⠀
Б: 5.7
Ж: 5
У: 14.5
⠀
Приятного аппетита, дорогие
⠀
Старт марафона – 28 августа.
⠀
Пишите мне в личные сообщения «хочу участвовать» и присоединяйтесь!

#пирог #пирогнасковороде #нектарины #персики #яйца #мука Открыть/Комментировать

2023-06-13 10:24:28 Открыть/Комментировать

2023-06-12 08:16:28 МАФФИНЫ С ОРЕХАМИ И КЛЮКВОЙ

Ингредиенты на 1 порцию:

Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 40 г
Молоко 2,5% - 2 ст.л.
Сметана 15% - 40 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Подсластитель фитпарад №7 - 1 г
Клюква сушеная - 1 ст.л.
Грецкие орехи - 20 г

Приготовление:

Смешать все ингридиенты, вылить в форму и выпекать в духовке при температуре 180 градусов 25 минут

По желанию украсить. У нас пп-сгущенка и орешки

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 222.6 ккал
Б: 7.1
Ж: 11.9
У: 23.2

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ппвыпечка #маффины #кекс #орехи #клюква #яйцо #сметана Открыть/Комментировать

2023-06-11 10:51:19 Открыть/Комментировать

2023-06-09 16:27:54 ШОКОЛАДНЫЙ ПП-ДЕСЕРТ

Ингредиенты:

Банан - 100 г
Яйцо - 1 шт.
Какао порошок - 2 ч.л.

Приготовление:

Все ингредиенты соединенить в блендере, разлить по формам, отправить в микроволновку на 3 минуты

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 143.7 ккал
Б: 7.4
Ж: 5.4
У: 16.2

Автор рецепта: http://bit.ly/3loW4MC

#ппдесерт #шоколадныйдесерт #шоколад #банан #яйцо Открыть/Комментировать

2023-06-08 08:52:49 Открыть/Комментировать

2023-06-06 17:38:05 ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА – СНИКЕРС
⠀
Ингредиенты:
⠀
Овсяные хлопья - 40 г
Вода - 100 мл
Йогурт греческий - 100 г
Шоколад 90% - 10 г
Арахисовая паста - 20 г
Орехи - 10 г
Подсластитель - по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
В небольшой ёмкости смешать овсяные хлопья, горячую воду и подсластитель.

Смешать йогурт с арахисовой пастой. И выложить на слой с хлопьями

Растопить шоколад, по необходимости добавить немного воды (буквально 10 мл).

Распределить шоколад сверху йогурта. Украсить орешками

Поставить в холодильник на ночь или хотя бы на 2 часа.
⠀
КБЖУ всего блюда: 500 ккал
⠀
Б: 19.2
Ж: 31
У: 41.8
⠀
Приятного аппетита, дорогие

Автор рецепта: https://bit.ly/3sLULbg

#лениваяовсянка #овсянка #сникерс #овсяныехлопья #ореховаяпаста #йогуртгреческий #орехи #завтрак #шоколад #ппдесерт Открыть/Комментировать

2023-06-05 13:45:05 Расписание БЕСПЛАТНЫХ тренировок в ИЮНЕ
⠀
Лето – не повод расслабляться, поэтому продолжаем работать над вашими шикарными фигурками и здоровьем! С продолжающими закрепляем и приумножаем результат. Новички, входим в режим уже сейчас, хватит откладывать!
⠀
Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять
⠀
Время загрузки тренировок (Часовой пояс – МСК, UTC+3):
⠀
ПН 20.00 – Круговая тренировка на всё тело/Шаговая тренировка – форматы будут чередоваться
⠀
СР 20.00 – Тренировки: Ноги и ягодицы/Пресс/Спина и руки – форматы будут чередоваться

Длительность тренировок – 45-55 минут
⠀
Возможны изменения в расписании, но о них я буду сообщать заранее.
⠀
Давайте проведем этот июнь с пользой для себя

ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВКИ

Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то можно попробовать Бесплатный план питания и готовое меню на 21 день

Оставляйте в комментариях , если планируете заниматься вместе со мной! Открыть/Комментировать

2023-06-05 10:00:21 ТВОРОЖНЫЕ ПП-ВАТРУШКИ

Ингредиенты на 4 штуки:

Творог 2% - 200 г
Мука рисовая - 60 г
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
Соль - щепотка
Ванилин, подсластитель - по вкусу

Для начинки:

Греческий йогурт - 120 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Все ингредиенты смешать и скатать в шар. Шар разделить на одинаковые 4 части ножом. Слепить 4 одинаковые ватрушки с углублением.

Смешать ингредиенты для начинки и выложить в ватрушки.

Выпекать в духовке до румяного цвета (15-25 мин.). На готовые ватрушки выложить свежие ягоды

Приятного аппетита

КБЖУ на 100 г: 129.7 ккал
Б: 12.2
Ж: 3.3
У: 13.2

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#ппвытрушки #творожныеватрушки #творог #яйца #йогурт #ягоды #клубника #ппвыпечка Открыть/Комментировать