Station «FeelGood»

2023-03-13 16:58:57 Попалась качественная памятка о том, как помочь себе и другим людям пережить горе.

Что можно делать, чего — не стоит. Как поддержать, что сказать. Как проходят этапы здорового горевания, а когда пора обращаться за помощью к психологу.

Здесь больше об утрате человека, но можно применять аналогичным образом и для иных утрат.

#литература Открыть/Комментировать

2023-03-13 15:02:02 Скоро вас ждёт много интересных статей А пока добавьте реакций к уже вышедшим — это очень важно для развития и продвижения канала Открыть/Комментировать

2023-03-13 15:00:44 #упражнения Открыть/Комментировать

2023-03-13 10:00:24 Как бывает здорово, когда психологи поднимают непростые темы. Да ещё делают это с задором, огоньком и лёгким слогом.

Например, психоаналитик и клинический психолог Юрий Грязев. Он и за словом в карман не лезет, и доходчиво объяснит многие сложные яаления. Среди которых:

К чему приводит погоня за продуктивностью, и что с этим делать.

Почему мы повторяем то, что нас травмировало.

Почему люди бывают подвержены зависимостям.

Как морально-этические принципы отходят на задний план перед лицом авторитета.

Стоит ли позволять детям общаться с пьющими родственниками.

И ещё много всего интересного вы найдете на канале Юрия Грязева — Этот Чертов Психолог.

Заглядывайте за полезностями! Открыть/Комментировать

2023-03-13 08:00:14 Коррекция когнитивных искажений | Сверхобобщение

С данным искажением человек делает глобальные выводы на основе одного прецедента (например, «Со мной так всегда. У меня ничего не получается»).

Что можно сделать:

Конкретно сформулируйте свое предсказание: какого именно поведения вы ожидаете от себя (или другого человека).

Давайте проведем анализ преимуществ и недостатков:
а) Как вы думаете, мотивирует ли вас это сверхобобщение?
б) Реалистично ли такое сверхобобщение?
в) Если бы сверхобобщение не было вам свойственно, как изменились бы ваши мысли, чувства и поведение?

Проверьте доказательства за и против сверхобобщения.

Оцените качество доказательств в пользу вашего убеждения о том, что «Так получается всегда».

Какие когнитивные искажения помогают вам поддерживать ваше убеждение? Используете ли вы негативный фильтр, навешивание ярлыков, обесценивание?

Как можно доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить?

В каких ситуациях ожидаемое (поведение, результат, эмоция и др.) не происходит? Как бы вы описали эти ситуации? Отслеживайте формы поведения, мысли и чувства, которые будут возникать у вас на следующей неделе. Когда эта проблема не возникает?

Примените технику двойных стандартов: все ли воспринимали бы происходящее аналогичным образом? Почему?

Попробуйте отслеживать позитивные события каждый день в течение недели. Какие выводы можно будет сделать по результатам?

Попробуйте поощрять позитивные действия: хвалите себя (или другого человека) каждый раз, когда вы (или он) сделаете что-то хорошее. Как похвала влияет на поведение?

Попытайтесь осознавать, а не судить. Сосредоточьтесь на описании происходящего без использования оценочных слов. Старайтесь не употреблять слова «всегда» и «никогда» (например, «Он всегда такой» и «Мне никогда не добиться успеха»). Сфокусируйтесь на формах поведения, за которыми можно наблюдать со стороны (например, «Он ехал быстро»), и на своих чувствах (например, «Я нервничал»). Оставайтесь в настоящем. Что вы ощущаете?

Представьте, что вы смотрите на происходящее с балкона и должны описать то, что видите, незнакомому человеку. О чем вы бы ему рассказали?

Попробуйте отнестись к себе (или другим) с позиции сочувствия и любящей доброты. Как это повлияет на ваш негативный фильтр?

#когнитивные_искажения
#упражнения Открыть/Комментировать

2023-03-12 08:00:13 Вы отлично справляетесь Открыть/Комментировать

2023-03-11 08:00:10 Открыть/Комментировать

2023-03-09 15:41:50 ​Сегодня наша книжная рекомендация будет про отношения и проблемы, с которыми сталкиваются пары.

Аарон Т. Бек — Одной любви недостаточно: как пары могут преодолевать недопонимание, урегулировать конфликты и решать проблемы во взаимоотношениях с помощью когнитивной терапии.

Доктор медицины и профессор психиатрии, основатель когнитивной психотерапии — Аарон Т. Бек в своей книге затрагивает распространенные психологические сложности в парах:

Влияние негативного мышления;
Переход от идеализации к разочарованию;
Столкновение разных точек зрения;
Навязывание жестких ожиданий и правил: как установление фиксированных стандартов приводит к разочарованию и гневу;
Конфликтность в общении: как партнеры не слышат сказанного и часто слышат то, чего не было сказано;
Роль “автоматических мыслей”, которые предшествуют гневу и саморазрушительному поведению: как негативное мышление ведет к раздражению и ярости;
Влияние когнитивных искажений и многое другое.

Автор предоставляет варианты самопомощи отношениям, беря за основу лучшее из когнитивно-поведенческой терапии. Работающие рекомендации и примеры из практики прилагаются.

В целом, эта книга о том, как партнеры могут исправить свои пагубные модели мышления и контрпродуктивные привычки, улучшить коммуникацию и выявить и смягчить проблемы своих партнеров. Терапевт рекомендует, как можно объединить усилия, чтобы устранить недопонимание и сделать свои отношения приятными и полноценными.

#литература
#отношения Открыть/Комментировать

2023-03-09 13:00:10 Практически каждый из нас хотел бы выйти на более высокий уровень дохода. Но здесь не обходится без препятствий.

И одно из них кроется в нашем детстве. В итоге, повзрослев, мы получаем:

неуверенность в каждом своем шаге
ошибки при постановке целей, которые приводят к заниженной самооценке
синдром отложенной жизни

Но есть и хорошие новости! Эти проблему можно решить. Обратите внимание на данный тест

Как найти СВОЮ детскую программу, которая препятствует росту вашего заработка и благосостояния?

Этот тест сделан Еленой Карташевой. Она работает на стыке трех направлений: коучинга, гипноза и психологии. На канале Елена рассказывает, как взрастить любовь к себе, понять, почему тренинги и курсы не работают на вас и как умножить свой доход.

Также у нее вы найдете посты:

Что не так с постановкой цели?

Практическое упражнение на преодоление неуверенности в себе

Подписывайтесь, если хотите выстроить счастливую жизнь и научиться ценить себя! Открыть/Комментировать

2023-03-09 11:00:13 Рубрика #вопросы_от_подписчиков

Может, кто-нибудь из психологов подскажет, в какую сторону двигаться...

Итак, дано:
Есть девочка, эмоциональная и чувствительная. Увы, к 8 годам есть и травмы - на момент рождения брата ей 4,5; эмоционально неустойчивая мама с ТР, ПА и в депрессии около полугода. Что можно сделать сейчас? Мама год работала с психологом, успешно. В данный момент в семье благополучный климат. Обращалась к детскому психологу за консультацией, но ничего не посоветовали. Есть что-то, что можно/нужно сделать сейчас? Использую детские пособия по КПТ, управление эмоциями. Но боюсь упустить время, можно ли как то «вылечить» то есть, устранить совсем, стереть эти травмы сейчас, пока она ещё ребёнок?

Как быть с тем, что УЖЕ происходило? Если есть травма, спрятавшаяся в области бессознательного; необязательно ведь ждать взрослого возраста, чтобы начать путь избавления от травм и проблем. Вот сейчас, пока и проблем то никаких нет, но факт травмирующих событий имеется, можно что-то сделать? Конституционально ребёнок имеет высокую чувствительность, низкую сопротивляемость стрессам, эмоционально неустойчива. Впереди подростковый возраст. Открыть/Комментировать