Station «FeelGood»

2023-03-07 08:00:19 ​Ретравматизация

Представьте, что человек пережил психотравму. Недавно или, быть может, в детстве. Возможно, он посещал психотерапевта или пытался справиться собственными силами. Время шло, и человек продолжал жить дальше.

Но вот происходит какое-то событие. Или наступает определенная дата. Это напоминает о пережитых тяжёлых временах, и возвращается симптоматика, характерная для травмы или даже ПТСР. Например: учащенное сердцебиение, сухость во рту, бессонница и кошмары по ночам, повышение тревожности, слезы, дрожь в конечностях и многое другое. Хотя, казалось бы, объективных причин для такой реакции нет.

Такое явление называется ретравматизация — повторное переживание травматического события/повторное получение психотравмы, которое возникает из-за обстоятельств и событий, схожих с теми, которые были при получении первичной травмы в прошлом.

При этом совсем не обязательно, чтобы происходящее было точь-в-точь идентично прошлому опыту. Например, если родители часто оставляли ребенка надолго одного, и он тяжело это переживал, боялся, чувствовал себя брошенным, то во взрослом возрасте триггером к возникновению травматичных переживаний может стать командировка партнёра в другой город. Это будет возвращать давние негативные чувства и станет ретравматизирующим событием.

Таким образом, однажды произошедшая травма может давать о себе знать на протяжении всей жизни и снижать ее качество. Переживание травмирующего опыта может повторятся при определенных условиях-триггерах.

Порой люди сами неосознанно ищут возможность пережить нечто, похожее на прошлую травму. Прожить и благополучно исправить. Например, человек, который подвергся нападению, может изучать материалы на эту тему, смотреть криминальные сводки, документальные фильмы, изучать статистику, гулять в том же или в других небезопасных местах. Так психика пытается пережить травматичный опыт. Но это далеко не самый конструктивный способ.

Ретравматизация может случиться и в процессе психотерапии, поэтому важно выбирать проверенных специалистов, которые компетентны в вашей проблеме.

Возможность ретравматизации и то, насколько тяжело человек будет переживать нахлынувшие симптомы, зависит от от того, насколько был проработан и пережит прошлый опыт. Поэтому обязательно нужно работать с травмой, идти в терапию, заниматься по соответствующим рабочим тетрадям. Некоторые из них мы публиковали:
https://t.me/station_feelgood/237
https://t.me/station_feelgood/273
https://t.me/station_feelgood/518

Хотите дополнительно большую подборку рабочих тетрадей на тему ПТСР и психотравм?

#травмы Открыть/Комментировать

2023-03-06 12:00:26 ​ Нас всех объединяет интерес к психологии и забота о ментальном здоровье. Согласны?

Но на нашем канале мы не всегда можем и успеваем раскрыть все важные и интересные темы. Поэтому с радостью рекомендуем других проверенных специалистов.

Знакомьтесь! София Дмитриенко — практикующий психолог. Она работает с широким спектром вопросов от депрессии, тревог и панических атак до поиска жизненных целей и самооценки.

София рассказывает много интересного и полезного. Например:

О различиях между психологом, психотерапевтом и психиатром.

О нейромедиаторах/гормонах, влияющих на наше психологическое состояние.

Как не попасть в ловушку невротического перфекционизма.

А ещё София начинает серию постов о многочисленных направлениях психотерапии, что поможет определиться с выбором специалиста.

Читая канал Софии, вы узнаете, как наладить взаимоотношения с близкими. Поймёте чуть больше о себе, своём внутреннем мире. Автор по-доброму и с душой рассказывает просто о сложном. Ее статьи буквально пропитаны позитивом и бережным отношением.

Присоединяйтесь! Здесь интересно, уютно и комфортно. Открыть/Комментировать

2023-03-06 10:00:31 Брошюра от психотерапевта Расса Хэрриса, помогающая освоить навыки самосотрадания Открыть/Комментировать

2023-03-04 11:00:12 Открыть/Комментировать

2023-03-03 16:12:24 Напоминаем про замечательную технику "что случится, если..."

Используйте, когда вас одолевают беспокойство и сомнения

#упражнения Открыть/Комментировать

2023-03-02 14:43:56 ​Диффузная идентичность

Иногда случается так, что у человека нет четкого представления о себе. Оно размыто, неустойчиво, противоречиво, прерывисто. Такого человека бросает из стороны в сторону или же охватывает чувство всеобъемлющей пустоты. А иногда — все сразу.

Такой нестабильный образ Я называется диффузной идентичностью — недостаток интеграции идентичности, выражающийся в том, что индивид сталкивается с весьма выраженными противоречиями в восприятии самого себя. Иногда это сочетается с упрощённым, лишенным многогранности восприятием других людей.

Человеку сложно описать свою личность, целостно воспринимать себя и свою историю жизни. Его внутренней мир неупорядочен и разрознен.

Люди с такими особенностями жалуются на переживание болезненного чувства пустоты, потерянности и одиночества, которое не оставляет их даже в обществе близких людей. Их установки, ценности, цели, взгляды, самоощущение нестабильны и изменчивы. И это приводит к тому, что человеку сложно поддерживать отношения, выстраивать карьеру и комфортно обустраивать свою жизнь.

И это действительно нелегко, когда ты чувствуешь себя набором разрозненных фрагментов или вообще кажется, что не чувствуешь себя.

Находясь в постоянном поиске того, кем же он является, индивид иной раз присваивает себе чьи-то особенности, взгляды, модели поведения. Примеряет их, добавляя ещё один фрагмент. Но потом может понять, что это ему не подходит.

Диффузная идентичность входит в картину личностных расстройств, особенно пограничного расстройства личности (ПРЛ) и пограничного уровня организации личности. Также она может в норме встречаться в подростковом возрасте. Открыть/Комментировать

2023-03-02 12:00:10 ​​Что делать, чтобы вас не заменил искусственный интеллект
Отвечает искусственный интеллект

Развивайте уникальный набор навыков. Искусственный интеллект хорош в автоматизации повторяющихся задач, поэтому важно сосредоточиться на развитии навыков, требующих креативности, критического мышления и эмоционального интеллекта.

Используйте новые технологии. Они постоянно развиваются, поэтому важно быть в курсе последних разработок в вашей области.

Сосредоточьтесь на обучении на протяжении всей жизни. Это означает оставаться любознательным, искать новые возможности для обучения и инвестировать в свое собственное личное и профессиональное развитие.

Разработайте подход, ориентированный на человека. ИИ не может воспроизвести человеческий опыт. Сосредоточившись на разработке подхода к своей работе, ориентированного на человека, вы можете гарантировать, что создадите уникальное ценностное предложение, которое ИИ будет трудно воспроизвести.

___

Ему легко говорить, да? Но у нас есть предложение, которое полностью отвечает его рекомендациям

Телеграм-бот, который помогает погрузиться в профессию психолога за 2 часа >>

Тут вам и технологии, и набор навыков, и постоянное обучение, и подход, ориентированный на человека

Запускайте бота, и познакомьтесь ближе с профессией психолога, которую ИИ вряд ли заменит.

*Реклама ООО "Психодемия" LjN8K867a Открыть/Комментировать

2023-03-01 15:31:32 Работа с когнитивным искажением "обесценивание позитивного"

Допустим, вы считаете все хорошие поступки и достижения (ваши или других людей) тривиальными (например, «Все жены должны относиться к мужьям хорошо, так что в ее поведении нет ничего особенного» или «Мне легко было добиться этих успехов, так что они не имеют значения»).

Если вы склонны принижать свои успехи, позитивные моменты, способности, данные, то давайте попробуем исправить это с помощью следующих техник:

Оцените степень доверия к убеждению и силу связанных с ним эмоций.

Определите, что именно вы обесцениваете.

Давайте проведем анализ преимуществ и недостатков:
а) Как вы думаете, мотивирует ли вас и других людей такая жесткость взглядов и требовательность?
б) Думаете ли вы, что руководствуетесь в своем поведении «нормами морали» или стремитесь «поступать правильно»? Откуда у вас возникло это правило? Хорошее ли это правило?
Делает ли оно счастливыми вас или других людей?
в) Если бы вы не обесценивали позитивные события, как бы изменились ваши мысли, чувства и поведение?

Проверьте доказательства за и против обесценивания позитивного опыта.

Оцените качество доказательств в пользу обесценивания.

Какие когнитивные искажения подкрепляют ваше убеждение? Свойственно ли вам черно-белое мышление, используете ли вы негативный фильтр и долженствование, навешиваете ли ярлыки, склонны ли к осуждению?

Используете ли вы всю доступную информацию – или прекращаете ее поиск сразу после того, как подтвердится ваше убеждение? Какими могут быть последствия такого образа мыслей?

Отказываетесь ли вы хвалить себя за позитивные действия из-за страха стать слишком самодовольным и высокомерным? Какова вероятность того, что это действительно произойдет?

Давайте воспользуемся техникой двойных стандартов: все ли воспринимали бы происходящее аналогичным образом? Почему?

Какое убеждение скрывается за обесцениванием? Закончите предложение: «Это не имеет значения, потому что…».

Что изменилось бы, если бы все люди без исключения начали так же обесценивать свой положительный опыт? Какими были бы последствия этого?

И еще одно упражнение на выявление двойных стандартов. Если бы такой же положительный опыт пережил человек, которого вы искренне любите, стали бы вы так же его обесценивать? Почему? По каким причинам вы могли бы посчитать, что его успех не имеет значения?

Попробуйте отслеживать позитивные действия (свои или другого человека) каждый день в течение недели. Какие выводы можно будет сделать по результатам?

Попробуйте поощрять позитивные действия: хвалите себя (или другого человека) каждый раз, когда вы (или он) сделаете что-то хорошее. Как похвала влияет на поведение?

Если бы вы относились к себе с сочувствием, что бы вы думали о своих позитивных качествах?

Обесцениваете ли вы свой положительный опыт из-за глубинного негативного убеждения о себе? Когда в качестве доказательств вы рассматриваете только негативные события, подкрепляет ли это ваше глубинное убеждение?

Если бы другой человек оценивал те же позитивные события, мог бы он отнестись к ним как-то иначе? Как? Почему его точка зрения могла бы отличаться от вашей?

* Взято из книги Роберта Лихи "Когнитивная психотерапия"

#когнитивные_искажения
#упражнения Открыть/Комментировать

2023-02-27 15:08:17 ​Эффект Манделы: память о том, чего не было

Так называется феномен, суть которого в том, что у многих людей появляются воспоминания, которые расходятся с объективной реальностью.

Свое название термин получил после того, как в сети стали широко обсуждать смерть Нельсона Манделы в 2013, поскольку многие люди были уверены, что он умер ещё в 1980-х. Некоторые даже думали, что помнят новостные выпуски о смерти Манделы в 80-х годах. Это и есть ложная коллективная память.

Например, многие помнят фразу Бориса Ельцина "Я устал, я ухожу". Но на самом деле он ее не произносил. Данное выражение запомнилось и распространилось позже, будучи частью номера в КВН. Сам же Борис Николаевич сказал: "Я ухожу. Я сделал все, что мог". Поскольку пародия была удачной и понравилась зрителям, произошло слияние и замещение реальных и вымышленных событий.

С высказываниями людей много такой путаницы. Ещё пример: предложение «Продаются детские ботинки, ни разу не надетые» считается самым коротким и грустным рассказом Хемингуэя, только вот написано оно было уже после смерти писателя.

Также очень распространены ошибочные воспоминания о различных персонажах культуры, произведениях литературы, музыки, кинематографа.

Ложные воспоминания могут появляться, если для них есть смысловая основа в прошлом. Дезинформация в памяти одного человека, может влиять на других людей, с которыми он делится своими размышлениями и взглядами. Иногда такое бывает в больших масштабах, транслируется массово (намеренно или по ошибке), что приводит к искаженному восприятию каких-либо явлений у всего общества.

Конечно, на подобный эффект отлично ложатся различные манипуляции, пропаганда и т.д.

Отличительными особенностями эффекта Манделы являются:

Массовость. Сразу большое количество людей сходятся на том, что события в их памяти отражены определенным определенным образом, отличающимся от реальности.
Такие заблуждения связаны только лишь с воспоминаниями, и ни с чем иным. Это не массовые галлюцинации. Они основаны на реальных фактах, а не на информации, получаемой от различных органов чувств или исходящей из особенностей психики.

Причины возникновения эффекта Манделы:

Конфабуляция мнестического типа — ложные воспоминания, которые возникают, чтобы заполнить пробелы о каких-то событиях в памяти.

Человеческая память несовершенна и ненадежна. Префронтальная кора головного мозга, где хранятся воспоминания, не работает с такой же точностью, как база данных компьютера.

Память вообще отлично подстраивается под наши текущие особенности и взгляды. Она меняется, адаптируется к новым событиям, происходящим в жизни, трансформируется под влиянием многочисленных факторов.

Феномен испорченного телефона. Кто-то не так понял какую-то информацию, добавил красок и рассказал другому человеку. Люди часто передают друг другу информацию в искаженном виде. Додумывает, преувеличивают, недоговаривают, да и вообще сочиняют что-то своё. Так рождают ошибочные данные. Иногда их производят и распространяют СМИ, а некоторые даже специализируются на этом.

Манипуляции. Отдельные люди, СМИ, политические системы могут пытаться создать ложную картину мира и подвигать определенные искажения с целью получения своей выгоды. Кстати, сюда можно отнести и последствия газлайтинга, когда жертва начинает верить абьюзеру, что с ней что-то не так, она сама виновата в чем-то или чего-то не было, хотя это было на самом деле.

Вспоминая какое-то событие, мы каждый раз заново воспроизводим его в памяти по тем остаточным данным, которые у нас есть. Так наши воспоминания могут обрастать дополнительным обстоятельствами с нежным новым воспроизведением. Хотя логичнее было бы предположить, что такие факты из прошлого должны более правильно запоминаться, чем чаще их извлекают из памяти. Но это не так.

Чтобы оградить себя от эффекта Манделы, нужно опираться на критическое мышление, проверять информацию в различных качественных источниках и обращать внимание на том, чем делитесь вы сами.

#что_то_на_токсичном Открыть/Комментировать

2023-02-27 13:00:15 Сегодня хочу познакомить
вас с каналом Твой Пограничный Психолог.
Уникальность канала в том, что его ведёт клинический психолог и КПТ-терапевт с пограничным расстройством личности.

Да, Ана находится по обе стороны баррикад.
Ее слоган в работе - цитата создательницы ДПТ М. Линехан «Я была в аду. И я дала клятву: если я отсюда выберусь, я вернусь и вытащу остальных».

На канале вы сможете прочесть
об особенностях ПРЛ и других расстройствах личности;
об опыте материнства с ПРЛ;
о важности эмоциональной грамотности и бесполезности мысленной жвачки;
о фазах формирования психики.

А так же найдете:
огромное количество полезной литературы для самопомощи;
классный стикерпак с монстриками, олицетворяющими те или иные психические недуги, который постоянно пополняется.

Приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог. Открыть/Комментировать