2023-03-17 14:24:44
Чтение мыслей | Техники преодоленияНам кажется невероятно полезным разбор противодействий различным когнитивным искажениям. А вы как считаете? Сегодня на очереди "чтение мыслей". Распространенная ошибка. Подробнее чтении мыслей мы уже писали здесь.
Допустим, вы думаете, что знаете мысли окружающих вас людей, хотя у вас нет существенных оснований для такого заключения (например, «Он считает меня неудачником»).
Что можно сделать? Конкретно сформулируйте свое предсказание (например, «Я ему не понравлюсь, и он откажется со мной разговаривать»).
Соберите информацию о том, что происходит в действительности. Например, как человек на самом деле реагировал на вашу попытку с ним заговорить?
Проведите анализ преимуществ и недостатков привычного отношения к проблеме:
а) Как вы думаете, помогает ли вам чтение мыслей получать полезную информацию?
Вызывает ли оно тревогу?
Мешает ли что-то делать?
Сравните преимущества и недостатки этой формы поведения.
б) Помогает ли чтение мыслей избежать неприятных сюрпризов и плохих событий?
в) Приведите примеры пользы, полученной в прошлом от чтения мыслей?
г) Как изменились бы ваши мысли, чувства и поведение, если бы вы меньше занимались чтением мыслей?
д) Как вы думаете, люди, которые не пытаются угадывать мысли окружающих, лучше или хуже справляются с трудностями?
Проверьте доказательства за и против чтения мыслей. Можете ли вы доказать, что люди действительно так думают? Можно ли найти доказательства обратного?
Оцените качество доказательств в пользу чтения мыслей. Достаточно ли оно высокое, чтобы убедить кого угодно согласиться с вами?
Какие когнитивные искажения помогают вам поддерживать ваше убеждение? Используете ли вы персонализацию, предсказание будущего, навешивание ярлыков, обесценивание, негативный фильтр?
Как можно доказать, что эта мысль неверна? Можно ли ее как-то проверить?
Давайте применим технику вертикального спуска:
Что случилось бы, если бы ваша мысль оказалась истинной?
Почему это так вас беспокоит?
Если бы люди действительно думали так, как вы ожидаете, что бы это говорило о вас (например, «Я никому не могу понравиться» или «Я глупый») и о них (например, «Они все плохие»)?
Давайте бросим вызов вашей потребности в одобрении: предположим, вы действительно кому-то не понравитесь. Что именно в таком случае произойдет? Что не изменится?
Сможете ли вы жить полной жизнью, если окажется, что вы кому-то не нравитесь? О чем вы будете думать, если окажется, что кто-то с вами не согласен или не одобряет ваших действий? Говорит ли это несогласие или неодобрение о том, что вы недостойный человек? Могут ли другие люди быть менее достойными, чем вы? Почему?
Перечислите все, что вы сможете по-прежнему делать даже в случае получения неодобрения со стороны окружающих.
Никто не может получить одобрение от всех без исключения. Почему же чье-то неодобрение так вас беспокоит?
Что случится, если вы примете тот факт, что вы можете кому-то не нравиться? Какие преимущества и недостатки такого принятия вы можете назвать?
Есть ли такие люди, которые нравятся всем и всегда?
Есть ли такие люди, которые нравятся вам, но не нравятся кому-то другому? Как вы думаете, почему?
Каждый день в течение 20 минут повторяйте:
«Что бы я ни делал, кому-то я все равно не понравлюсь». Что происходит с этой мыслью? Может ли она вам просто наскучить?
Попробуйте действовать вопреки этой мысли. Сделайте что-то хорошее по отношению к человеку, которому, как вам кажется, вы не нравитесь. Посмотрите, что произойдет.
Потренируйтесь проявлять безразличие. Какими могут быть последствия равнодушного отношения к неодобрению со стороны окружающих?
Допускаете ли вы, что то, что думают другие, в принципе может оказаться неважным? Каких своих целей вы по-прежнему сможете достигать, даже если кому-то не понравитесь?
Вместо того чтобы фокусироваться на возможных мыслях другого человека о вас, уделяйте внимание тому, что вы сами говорите и думаете.
Сконцентрируйтесь на собственных целях.#когнитивные_искажения
#упражнения
106 viewsedited 11:24
S
