Спорт с Путылиным

2021-04-21 15:22:25 Привет, дорогие!!

Так получилось, что пост про протеин в инстаграм-аккаунте курса "Реверс" превратился в сборник полезных и питательных рецептов благодаря вашим комментариям)))

Ловите парочку от нашей подписчицы Анастасии:

1. Венские вафли с протеином

200 г творога
2 яйца
2 мерные ложки протеина
30-50 г муки (можно кукурузную или рисовую)

Всё смешать блендером

По консистенции тесто получается чуть гуще, чем для оладьев

Наливаем в вафельницу и выпекаем



2. Смузи с протеином
3 ст.л. овсяных хлопьев (можно предварительно их замочить, но не обязательно)
1 банан или киви
1 мерная ложка протеина
200-250мл молока

Всё смешивать минуты 2 в блендере

Получается вкусный, питательный и воздушный напиток,

Если будете готовить - расскажите потом здесь в комментариях или в директе, как вам Открыть/Комментировать

2021-04-14 20:38:33 Открыть/Комментировать

2021-04-14 20:28:46 Привет, дорогие!!
Для тех, кто до сих пор так и не понял, как можно есть и не толстеть, кусочек моего сегодняшнего выступления в Санкт-Петербурге Открыть/Комментировать

2021-04-08 16:54:28 Привет, дорогие!
Когда лучше поесть - ДО тренировки или ПОСЛЕ?
Через какое время можно есть после тренировки?
Что именно есть?
А если тренировка была незадолго до сна - есть надо?
Как законы белкового синтеза связаны с построением краисвого тела?
Увеличит ли большее количество белка, съеденное за один прием, показатель белкового синтеза?

Ответы - в моей статье для журанал "Лиза"
ЧИТАТЬ » Открыть/Комментировать

2021-04-05 12:47:22 Мастер-класс "Как порадовать Путылина"
Обожаю ваши отзывы Открыть/Комментировать

2021-04-02 13:49:36 Ну а для тех, кто любит, чтобы все по уму, у меня есть "Центр тела" - это целый курс для создания красивой попы - подходит и мужчинам, и женщинам, тренировочная программа на 3 занятия в неделю. С посчитанными готовыми фитнес-рационами разной калорийности на месяц в придачу.
Видео тренировок, инструкции к упражнениям, все очень подробно, понятно и красиво. Рекомендую

Посмотреть, что это за "Центр тела" Открыть/Комментировать

2021-04-02 13:46:45 Вообще в инстаграме есть в закрепе целая папка "Качаем Ж..." Там для вас полная инструкция по эффективной работе с этими мышцами

Смотреть хайлайтсы Открыть/Комментировать

2021-04-02 13:36:03 Для тех, кто отважится на приседания с включением ягодиц, делюсь своей техникой приседа в пол Открыть/Комментировать

2021-04-02 13:26:22 Уж сколько лет ученые, профессиональные спортсмены, спортивные травматологи твердят миру, что глубоко приседать, выводя колени за носки, не страшно, но в любительском фитнесе маразма меньше не становится
⠀
Когда зомбированного фитнес-инструктора спрашиваешь «Почему вы учите подопечных не выводить колени за носки? Почему твердите приседать не ниже параллели? Какими данными вы оперируете? Почему вы уверены, что это правда? Покажите результаты исследований, которыми вы руководствуетесь?» в ответ на вас смотрят, как на идиота, и пафосно произносят угрозы о том, «Я тебя предупредил! Через пять лет пожалеешь и приползешь ко мне с убитыми коленями»

Достойный аргумент для профессионалов, в чьих руках ваше здоровье, не так ли?
⠀
Как дело обстоит на самом деле?
Вопреки убеждениям недоученных инструкторов, научные данные утверждают обратное ⠀
Приседания с полной амплитудой являются полезными для здоровья колена и рекомендованы для сохранения его функциональности
⠀
В немецком анализе университета Гёте группа ученых под руководством профессора Хагена Хартмана еще в 2013 году изучила результаты 164 научных исследований, в которых подробно описывалось состояние коленей пауэрлифтеров и олимпийских штангистов, имеющих стаж тяжелых приседаний в пол не менее 17 лет
⠀
У всех спортсменов толщина хряща в коленном суставе превосходила толщину хряща нетренированных людей. Их колени были в более здоровом состоянии, чем колени нетренированных людей
⠀
Глубокой присед в пол вызывает аккомодацию суставных тканей к возрастным дегенеративным изменениям в колене

Полная амплитуда приседаний стимулирует анаболическую, структурную и биохимическую адаптацию хряща и соединительных тканей и безопасна. При полной амплитуде обмен веществ в колене максимален ⠀

Ссылка на все 164 исследования, доказавших, что приседать в пол, выводя колени за носки не опасно, находится здесь⠀
⠀
⠀
Покажите ее в следующий раз очередному умнику, который начнет вам рассказывать байки из восьмидесятых годов прошлого века о том, что приседать ниже 90 градусов опасно ⠀ Открыть/Комментировать

2021-04-02 13:25:06 Привет, любимые!
В чате Реверса сегодня вот такое сообщение от участницы - посетители спортзала учат, "как правильно".
Спойлер: лучше бы молчали, если их не спрашивают.
У меня на тему мифа о вреде глубокого приседа есть посты. Продублирую их сюда для вас, чтобы были под рукой Открыть/Комментировать