Психология спорта

2021-04-25 19:21:57 Спортсмены – часто перфекционисты. Это значит есть убеждение, что для победы и успешного результата нужно сделать все идеально и без ошибок. Именно поэтому ребята часто недовольны собой, потому что практически никогда идеала достичь не получается.

В спорте перфекционизм скорее оценивают положительно, особенно в тренировочном процессе. Считается, что вечное недовольство собой не позволяет останавливаться, а стремление к идеалу так или иначе приводит к прогрессу.

Однако гораздо чаще спортсмены попадают в ловушку перфекционизма, которая уже не позволяет получить максимальную отдачу от своих способностей. Жесткий перфекционизм ощутимо бьет по уверенности.

Помочь таким спортсменам бывает непросто. В первую очередь, из-за их косных убеждений и установок, за которые они держатся и никак не отпускают.

Эти убеждения неэффективны и составляют основу этой ловушки:

1. Спортсмен считает, что он должен быть совершенным для достижения успешности
2. Спортсмен никогда не чувствует свою успешность из-за сверхвысоких ожиданий
3. Спортсмен злиться и расстраивается, когда эти ожидания не оправдываются

В ходе ментального тренинга мы раскрываем эти убеждения и работаем над их преодолением. Следующей задачей для моих подопечных будет сосредоточение на исполнении, а не на результатах или оценках своей работы.

Обучаясь у меня, склонный к перфекционизму спортсмен не стремится все сделать идеально. Он совершенствуется в соревнованиях через решение, например, таких задач:

Заменить ожидания более управляемыми целями
Фокусироваться на выполнении или процессе, а не на результатах
Действовать с большей уверенностью в себе
Больше доверять своим навыкам, чем чрезмерно стараться
Чаще принимать себя, чем высмеивать какие-то отрицательные качества

И да, это получается: перфекционизм перестает быть проблемой, остается лишь здоровое стремление стать лучше. Открыть/Комментировать

2021-04-17 15:42:40 Статистика российского спорта весьма сурова. Когда спортивный ребенок достигает возраста 13 лет, 75% ребят бросают спорт. А еще где-то 65% прекращают стремиться к результатам уже через 3-4 года после начала обучения. Многие дети перестают заниматься в ДСШ и окончательно уходят из спорта.
⠀
Естественно, родители в этот момент очень переживают. Ведь столько инвестировали в ребенка в надежде в будущем получить отдачу. А теперь он уходит в никуда, поскольку помимо спорта других интересов, кроме как позалипать в гаджеты, особо и нет.
⠀
Поэтому важное, на мой взгляд, правило для родителя: с самого начала отделить собственные мечты о юных спортсменах от их мечтаний. Самый лучший способ сделать это – спросить ваших ребят, чего они хотят. И регулярно уточнять – получают ли они удовольствие, весело ли им заниматься тем, чем они занимаются.
⠀
Потому что причина, почему они бросают, лежит на поверхности. Им больше невесело. Они уже не получают то удовольствие, как это было в первые годы тренировок и соревнований.
⠀
В основном это происходит, потому что внешняя оценка действий спортсмена чаще критическая. Так у него формируется установка неуспешности. Какое уж тут веселье!
⠀
Жесткость и критическая оценка тренера и родителей делают свое дело. И вроде бы те хотят как лучше – замотивировать. Используют негативное подкрепление, чтобы лучше бежал, играл или прыгал. Но на дистанции это не работает.
⠀
Как правило, дети, которые хотят стать профессионалами, уже довольно мотивированы сами по себе. Им не нужно, чтобы родители давили на них. Но они нуждаются в поддержке.
⠀
Поддержка – это значит водить на тренировки и игры, помогать команде и поддерживать тренера. При этом держать дистанцию касательно спортивного обучения (нужно доверить его специалисту даже, если тебе кажется, что ты лучше знаешь как), но заниматься формированием качеств спортивного характера и ментальных навыков – самостоятельности, ответственности, самоконтроля, осознанности.
⠀
При всей жесткости требований спортсмен должен чувствовать поддержку и одобрение со стороны тренера и родителей, а также видеть свои перспективы в спорте.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-04-12 19:01:58 Концентрация внимания – элемент функциональной подготовки. То есть, ее можно тренировать, как и другие ментальные навыки. Хорошая концентрация означает фокус внимания на чем-то одном и умение абстрагироваться от того, что не важно в данный момент времени
⠀
Способностью концентрироваться владеют все спортсмены, но часто их внимание смещается на неправильные области. Например, когда бросающий по кольцу думает: “Мне нужно забить этот бросок". Такой фокус неправильный, поскольку является ориентированным на результат.
⠀
Большая часть моего тренинга со спортсменами касательно фокусировки связана с тем, чтобы помочь им оставаться сосредоточенным на настоящем моменте и постараться отпустить результат.
⠀
Умение концентрироваться и сохранять сосредоточенность на поставленной задаче – необходимость для достижения пиковых результатов в любом виде спорта. Известно, что прекрасные результаты находятся там, где твое внимание. При этом парадокс: чтобы этот результат пришел, нужно выбросить его из головы.
⠀
Секрет успеха вроде бы прост: сосредотачивайтесь на важных сигналах и не обращайте внимание на менее важную информацию. Текущий счет и результат будущий – это как раз-таки менее важная в данный момент информация.
⠀
Каждый в спорте учится концентрироваться таким образом, но отвлечения неизбежны. В этой связи, нужно быстро перефокусироваться, когда отвлекся. А также стоит знать свои обычные отвлекающие факторы, что также помогает быстро переносить фокус обратно в момент.
⠀
Спортивные психологи говорят: когда процесс важнее результата, результат приходит сам собой. Стало быть, нам нужен фокус на процессе. А это значит:
⠀
Мысленно находиться только в настоящем моменте (здесь и сейчас), а не думать о будущем или последнем действии или ошибке, которую совершил
Думать об одном действии в одно время, об одном шаге за один раз
Сосредоточиться только на исполнении своей роли, заранее не думая о результате.
⠀
Если есть какие-то сложности, приглашаю к себе на бесплатную консультацию – вместе проработаем этот вопрос @psyphel
⠀ Открыть/Комментировать

2021-04-09 17:20:18 С каждым годом я вижу все больше и больше спортсменов, которые сражаются с социальным одобрением – они беспокоятся о том, что думают другие об их выступлении.
⠀
Это не способствует эффективности уже хотя бы потому, что делит фокус внимания пополам. Спортсмен не находится в моменте, пропускает свой спортивный навык сквозь призму другого человека.
⠀
Тренеры (обращаюсь, прежде всего, к тем, кто работает с командами), нужно быть в курсе этого вызова. Что это значит? Нужно учитывать, что когда спортсмены получают негативные комментарии, они теряют уверенность.
⠀
Вот пул опций, что позволят сделать развитие спортсменов геометрически более выверенным:
⠀
Определите, на чем должны сосредоточиться ваши подопечные во время выступления. Какие сигналы эффективности, критерии успешности, цели процесса. Это займет их умы.
⠀
Убедитесь, что ваши спортсмены знают, что у каждого из них есть нечто уникальное для команды. Это поддержит их интерес.
⠀
Завершите тренировку на мажорной ноте, сделав что-то, что нравится всем игрокам. Такую рутину, в которой есть веселье! Это разожжет костер их чувств.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-04-05 17:20:36 Есть известная проблема: разница в демонстрируемом на тренировке и на соревнованиях. В одном случае все получается, в другом нет. Легкость и воздушность сменяются тяжестью и зажатостью.
⠀
Сложность заключается в разной ментальности: результат становится личнозначимым, поэтому усердия и старательности вкладывается больше, чем это нужно.
⠀
Обращаюсь к родителям, чьи дети занимаются спортом. Помогите своим спортсменам принять на соревнование доверительный настрой – с опорой на мышечную память.
⠀
Время тренировки завершено. Помогите юным спортсменам стать исполнителями на соревнованиях, то есть, доверять тому, что они натренировали.
⠀
Пусть это произойдет. Помогите переключиться на такое мышление в соревновании. Скажите им, чтобы они действовали проще и больше реагировали. Видишь – делаешь. Бьешь, бросаешь, отдаешь.
⠀
Настоящий момент. Помогите выполнять свою работу, не беспокоясь о том, как это сделать. Это значит, что спортсмен избегает анализа своей формы и техники на соревнованиях. Вместо этого признает, что не может выступать идеально и без ошибок.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-04-01 16:19:44 Выступление молодежной сборной России на чемпионате Европы – классическая иллюстрация российско-спортивной ментальности.

Солидная по именам команда, где в старте нет ни одного футболиста не из основы топ-клуба РПЛ. Яркое начало, докручивающее ожидания до небес. Неустойчивость перед первыми же сложностями. Без шансов проигранный решающий матч.

Ничего не напоминает? Ну вот, скажем, на Евро-2012 взрослая сборная Адвоката была похожа – также 4:1 в первом матче, также последующий вылет, но, несмотря на поражение в решающем третьем матче от греков, та команда играла.

А вот сборная Слуцкого 2016-м – это прямо один в один: бравая ничья с Англией (Исландия), добавившая надежд, неоправданные ожидания в игре со словаками (Франция), решающий матч за выход из группы против Уэльса, где с самого начала не получается вообще ничего (Дания).

Мы видим один и тот же сценарий: у российских футболистов совершенно не складываются решающие матчи, то есть, не получаются добывать результат, когда это нужно-нужно ("должны!") и в тот момент, когда в них верят-верят ("давайте парни!").

Каждый российский футболист, выходящий против иностранца в этот момент, оказывается хуже своего оппонента.

Причем, следует подчеркнуть: он оказывается хуже не глобально, а в конкретной ситуации. Многие считают, что европейцы просто лучше играют в футбол.

На самом деле, они просто лучше делают это под давлением. И дело здесь не потому, что привыкли к игровой интенсивности или более техничны. А то, что они не оценивают себя в тот момент, когда на поле возникают сложности.

Их разум направлен на процесс – на верное исполнение игровой ситуации при полном автоматизме технических навыков.

Ум российского футболиста направлен на результат – в голове сидит ожидание его достижения или не достижения, что выливается в страх допустить ошибку и неуверенность в игровых моментах.

В ситуации, когда не получается, иностранец не разваливается – его агрессия конструктивна и ждет выхода в следующей игровой ситуации.

Российский футболист в случае сложности проявляет агрессию деструктивно. Она либо направлена на самого себя в виде страха допустить ошибку, либо приобретает форму выхода на внешние раздражители, не связанные с эффективностью на поле.

В свою очередь, это приводит к разделению фокуса пополам – спортсмен уже не может держать нужную концентрацию, что приводит к новым ошибкам.

Самым главным успехам российского футбола уже давно больше лет. Обе команды 2008-го, что Зенит Адвоката, что сборная России Хиддинка отличались одним - психологической раскрепощенностью.

Оба тренера смогли создать такую атмосферу доверия к футболистам, что те забыли о результате и просто начали играть в футбол.

Это приводило к ажурности стиля: та самая творческая игра на шарнирах, которая дремлет в мышлении каждого российского футболиста. Открыть/Комментировать

2021-03-30 15:46:04 Не секрет, что важным преимуществом в спорте является уверенность. Это мечта всех спортсменов и важная цель работы спортивного психолога
⠀
Проблема уверенности состоит в том, что ей не хватает защиты. Уверенность – это как ферзь в шахматах: королева сильна и может все. Но постоянно становится объектом для охоты.
⠀
Одним из таких охотников за уверенностью является сравнение себя с другими спортсменами. Этот охотник постоянно норовит уверенности навредить.
⠀
Когда сравниваешь себя с другими, то сосредотачиваешься на том, что делает твоих конкурентов лучше и чего не хватает тебе. Ты думаешь о том, что с тобой не так – а это для уверенности нехорошо. Ведь часто у тебя недостаточно уверенности в своих силах – как веры в то, что можешь соревноваться с лучшими в своем виде спорта.
⠀
Отсюда совет номер – в ситуации соревнования не смотри на своих оппонентов во время разминки, пытаясь увидеть, как и что они делают для своей подготовки. Сосредоточься на своей разминке. На том, что нужно сделать, чтобы выполнить свою работу.
⠀
Совет – не ставь своих соперников заранее на пьедестал. Когда это делаешь, то смотришь на них снизу вверх и предполагаешь, что они лучше. Благоговеешь перед ними.
⠀
Совет – сравнивай себя не с другими, а с собой, например, на прошлой неделе. Так гораздо легче отследить прогресс.
⠀
В остальном, как только хочется сравнить себя с другими – уводи фокус на то, что действительно важно.
⠀
Если сложность с этим остается, готов проработать это с вами на бесплатной консультации. Запись @feliks_shifrin Открыть/Комментировать

2021-03-22 16:56:01 Топчусь на месте. Как перейти на следующий уровень?
⠀
С таким вопросом обращаются ребята, которые чувствуют себя застрявшими на своем нынешнем уровне игры. Они ощущают, что бьются головой в потолок.
⠀
Теряется чувство перспективы, возникает ощущение спада. И традиционное: «Я знаю, насколько я хороший игрок. Но я не играю в полную силу в матчах».
⠀
Хотя вроде бы ходишь на тренировки, делаешь те же упражнения, что и раньше. Но не прогрессируешь.
⠀
Но есть правило: когда делаешь то же самое, что делал всегда, то и получишь те же результаты.
⠀
Чтобы использовать свой реальный потенциал, нужно развивать ментальные способности. Укреплять уверенность, улучшать концентрацию внимания, развивать психологическую устойчивость.
⠀
Это может быть некомфортно. Но переход на следующий уровень и требует, чтобы ты привык ощущать дискомфорт.
⠀
Выход на следующий уровень – это всегда раздвигание границ. Когда стремишься быть лучше каждый день, подталкивание себя к пределам становится привычкой.
⠀
Если действительно хочешь стать лучше (на уровне чувств, а не из головы), то должен привыкнуть к тому, что неудобно
⠀
Как перейти на следующий уровень:
⠀
Оцени свои сегодняшние навыки объективно. Дриблинг, первое касание, пас, удар-бросок, защита, тактика, ментальность и т.д. Каждый навык от 1 до 10. Будь честен или попроси тренера помочь тебе с этой задачей.
⠀
Ты хорош ровно настолько, насколько сильно твое самое слабое качество. Выбери самых низких навыка. Установи ежедневный план работы над ними – дома или во время тренировки с ежедневными задачами.
⠀
Действуй c удовольствием.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-03-15 16:50:46 Победа часто приходит внезапно, когда ее не ждешь. Почему?
⠀
Соревнующийся без каких-либо ожиданий действует свободно
⠀
Все суждения о статистике. Все стандарты качества – что хорошо, а что плохо. Все требования чего-то не делать. А также то, что ждут от тебя другие.
⠀
Это все ожидания. Карта – как оно должно быть.
⠀
Ожидания повышаются автоматически - с повышением мастерства и роста результата. Вся их драма состоит в том, что они ставят отсечку в голове. По ней происходит оценка спортсменом самого себя – выполняешь или нет. Нет – психика ворует спортивную эффективность через фрустрацию.
⠀
К тому же, при постоянной оценки себя во время, например, касания мяча, перестаешь действовать интуитивно и автоматически. А это уже не про спорт высоких достижений – здесь думать нельзя, надо воспринимать.
⠀
Когда выигрываешь или действуешь хорошо, избежать высоких ожиданий на протяжении всего турнира или матча, может быть трудно.
⠀
Ко мне обратился игровик, который знает эту проблему: «Я пошел на матч без каких-либо ожиданий. После первых эпизодов я действовал успешно и играл отлично, но потом начал ошибаться, а затем развалился окончательно. Получается, я ожидал, что продолжу играть идеально»?
⠀
Ожидания формируются за секунду. Именно поэтому со стороны спортсмена нужен контроль – фокус на маленьких целях его процесса. Не то, что ждешь, а то, что делаешь.
⠀
Это уведет давление с результата на процесс, а когда процесс важнее результата, результат приходит сам с собой.
⠀
Проведу бесплатных онлайн-консультаций на тему того, как перевести ожидания в мини-цели. Кому интересно – записывайтесь.
⠀ Открыть/Комментировать