Психология спорта

2022-06-10 18:13:28 Спартак разрядился мощным информационным ударом в виде назначения 33-летнего испанского тренера Гильермо Абаскаля. Что впечатляет:

1) Как быстро произошло назначение после ухода Ваноли. Будто бы решение уже давно лежало в кармане и в нужный момент его просто оттуда достали.

2) Первый тренер Спартака, который был назначен без единого слуха в СМИ до официального назначения. Похоже, клуб прикрыл свое слабое место – способность инсайдеров дотягиваться до главной информации и тем самым влиять на внутренние процессы.

3) Продолжение доверия линии — молодой иностранец без большой игровой карьеры. Абаскаль выдающийся представитель так называемых "лэптоп" тренеров: уже в 28 он возглавил швейцарский Лугано.

4) Главная сторона работы нового главного – ментальность. Он уверен, что только работа над этим компонентном переводит тренера из категории хороших в разряд топовых.

О четвертом пункте чуть подробнее. Вот цитата Абаскаля, которую приводит на тот момент журналист Антон Михашенок.

«По меньшей мере 40% моей работы — менталитет, остальное — ежедневная работа на поле. Очень важная вещь — чтобы игроки ДУМАЛИ. Если ты не думаешь, то ты можешь, конечно, быстро бегать, но тебе это не поможет».

И вот здесь, хорошо бы, чтобы игроки Спартака правильно интерпретировали это "думали".

В футболе в первую очередь важно НЕ думать, а воспринимать и реагировать. Быть в моменте и действовать. Именно тогда в полной мере раскрываются возможности интуитивного исполнителя — автоматизмы и навыки. Различные мысли о чем-либо, которых думают — являются отвлекающим фактором.

Что же имеет в виду Абаскаль, когда говорит "думали"? Вероятно, то же, что говорит детский тренер, когда кричит юному футболисту — "думай на поле". Игровое мышление, когда ты "читаешь" игру и принимаешь решения исходя из критериев успешности твоей команды.

Интересно будет понаблюдать за игрой команды под руководством нового тренера. Хочется пожелать Спартаку удачи. Считаю, что позиция жертвы, которую клуб доносит в публичное пространство — инфантильна и неэффективна. Но в то же время именно на базе Академии Спартака недавно прошел крупный стол спортивных психологов. Открыть/Комментировать

2022-06-09 13:09:53 Недавно на меня вышел детский тренер с вопросом. Его команда за небольшой промежуток времени получила серию матчей, которые казались почти выигранными по ходу игры, но не оказались таковыми по счету на момент окончания.

В общем-то, это довольно распространенная история в спорте: спортсмены и целые команды начинают играть осторожно и при этом неаккуратно. Нервничают, боятся упустить перевес, даже несмотря на то, что у них большое преимущество.

Проигрывающей стороне в этот момент нечего терять, они бросаются в атаку. Идут на риск, который весьма часто срабатывает.

Такое проявляется в любом виде спорта. Шахматист, имея выигранную позицию, начинает действовать слишком надежно и через несколько ходов получает чуть ли не хуже.

Теннисист, который выигрывает в решающем сете три гейма за счет агрессии и большого количества эйсов, вдруг подает осторожно, опасаясь двойной ошибки. Мягкие подачи позволяют сопернику демонстрировать мощные удары – инициатива уже на другой стороне.

Хоккейная команда, выигрывающая в 2 шайбы, решает играть от обороны. Несколько небрежных пасов в своей зоне, позволяют другой команде сравнять счет.

Примеров может быть много. Конечно, их можно свалить на так называемую "ошибку выжившего", когда мы находим закономерность просто потому, что она бросается в глаза, не беря во внимание то, что гораздо большее количество матчей устояли до победы.

Но в коротком разговоре тренер попросил несколько "рецептов". "Что говорить игрокам, чтобы такого не было?"

Рецепт 1. Как это ни странно, довести понимание про разницу между агрессивной и рискованной игрой. Когда преимущество есть, нужно стараться его увеличить, а не защитить. Для этого надо играть агрессивно, но при этом без чрезмерного риска.

Рецепт 2. Фокусировать на своей игре. Может возникнуть соблазн сосредоточиться на сопернике, который пытается сделать камбэк. Нет, надо фокусироваться на своем плане, чтобы закончить матч с позиции силы.

Рецепт 3. Обращать внимание на процесс, а не на счет. Чем моложе спортсмен, тем больше он, сосредотачиваясь на счете, включает в свое сознание потенциальный исход игры. Надо играть не чтобы не упустить, а сосредоточиться на самих возможностях сохранить или увеличить преимущество.

Рецепт 4. Классный финиш поддается тренировке. Можно моделировать сценарии на практике, в которых у одной из сторон есть лидерство по счету. Такая тренировка одновременно полезна для обеих сторон. Одни тренируют волю, другие – умение дожимать.

Рецепт 5. Надо понимать, что завершать матчи в свою пользу – это тоже достаточно серьезный вызов, который надо принимать. И эта задача точно не менее сложна, чем заполучить преимущество. Открыть/Комментировать

2022-06-08 19:43:46 На этом канале я иногда рассказываю кейсы и истории, связанные с работой со спортсменами. Но за все время ведения я ни разу не подходил к этому делу со структурой.

Только за последний год я взаимодействовал с не одним десятком спортсменов. Я решил собрать некоторые кейсы в одном месте и дополнил их отзывами от самих ребят.

Кто хотел бы подробнее узнать, как я работаю и почитать мнение других обо мне, в этой статье можно получить примерное представление:

https://telegra.ph/Kak-ya-rabotayu-kejsy-i-otzyvy-06-08 Открыть/Комментировать

2022-06-06 10:13:37 В российском баскетболе случилось историческое событие. Когда в последний раз ЦСКА не выигрывал чемпионат России, я как раз заканчивал 8-й класс.

Гегемонию ЦСКА в России, пропитавшемся психологией победителя вдоль и поперек, прервал Зенит. Петербург сделал это в невероятной по драматургии финальной серии плей-офф Единой лиги ВТБ.

На прошлой неделе 4-й матч Зенита и ЦСКА на Сибур Арене я назвал самым эпичным в российской истории. Тогда Зенит героически переводил игру в овертаймы, но умудрился все же проиграть, ведя +5 по ходу второй пятиминутки. Забив с сиреной, ЦСКА увез в Москву третью победу, до общего триумфа москвичам оставалось выиграть однажды.

Раз вы спасли такой матч, мы спасем такую серию. Решили баскетболисты Зенита и сумели выиграть в оставшихся играх.

В решающем седьмом матче серии Зенит вырвался +15, потом ЦСКА догнал и даже вышел вперед.

А в третьей четверти мы увидели чистый эксперимент. Что будет, если у одной команды убрать тренера со скамейки, а у другой – лидера с площадки?

Двумя техническими кряду до конца игры был удален не сумевший сдержать эмоции главный тренер Зенита Хави Паскуаль. Казалось бы, большой удар – с учетом тренерской роли в баскетболе при работе на тайм-аутах.

Но тут же ЦСКА теряет своего лидера – травму получает главная звезда команды Алексей Швед.

Эксперимент показал, что ЦСКА намного сильнее зависит от атакующих действий игрока Шведа, чем Зенит от ситуативных инструкций с бровки тренера Паскуаля. Какие выводы можно сделать?

1) Значимость тренерского подсказа во время игры не стоит переоценивать. На площадке все сводится к интуитивным действиям конкретных исполнителей, к их умению показать навык под давлением.

2) Зенит оказался лучше организован в командном смысле – свою работу тренер Паскуаль делал, прежде всего, на тренировках.

3) ЦСКА оказался зависим от игры атакующего лидера – это проблема всех команд, за которые играет такой уникальный скорер как Швед.

4) Зависимость чаще является сдерживающим фактором. На игроков Зенита потеря тренера сказалась мобилизующе – они стали играть в том числе и за него. Игроки ЦСКА не смогли организовать нападение без Шведа – их психология ушла вниз.

В мире спорта много справедливости – при правильном отношении к тому, что не контролируешь. Прямо перед стартом сезона Зенит из-за тяжелой травмы лишился потенциально главной звезды лиги Шабаза Напьера, который за команду так и не сыграет. Это заставит тренера Паскуаля делать игру более коллективной – без акцента на звезд.

А в решающем матче сезона Зенит побеждает после травмы сильнейшего игрока соперника, показав классно выстроенный командный баскетбол. Открыть/Комментировать

2022-06-03 14:33:34 Недавно на бесплатной сессии общался с теннисистом, который попал в череду неудач. Как он мне сказал, "я буквально чувствовал, что проиграю следующий матч". Естественно, что такой прогноз относительно своего выступления окончательно закреплял его в этой пораженческой колее.

Выяснилось, что это был сценарий – то есть, в прежние моменты его карьеры такое уже случалось. Иногда он оттуда выбирался, к своему собственному удивлению, одерживал победу. И в общем-то все налаживалось. На какое-то время. Потом он снова туда попадал.

Основной запрос с его стороны – отсутствие мотивации после плохой игры в серии матчей.

– Что можно сделать? Как сделать так, чтобы поражения не убивали желание бороться в следующих играх, – формулировал он свои вопросы. – В этот момент я чувствую себя ужасно. Я думаю о том, что ничего не могу сделать правильно. Негативные эмоции изматывают. Я не хочу ходить на тренировки, не хочу играть матч. Чувствую, что тренировка попросту бесполезна, потому что ничего не изменится.

С помощью прошлого, он проецировал свое будущее. "Ну вот, я сыграл еще один неудачный матч. Мой следующий матч, вероятно, тоже будет ужасным".

Я предложил ему использовать прошлые матчи как обратную связь. Эффективно переживающий поражения игрок использует неудачные матчи как возможности для обучения.

Как лучше подготовиться. Что нужно делать по-другому. Как избежать определенных ошибок. С какими мыслями подходить к матчам. Какие ментальные навыки требуют улучшения.

Ключом выхода из кризиса станет правильное отношение к неудачам – как к урокам, которые нужно выучить. Не забывая при этом о положительных аспектах своей игры, которые всегда есть.

Когда мы извлекаем уроки из неудач, этот опыт больше не является для нас "плохим". Такую ментальность можно назвать – "играй и учись". Обучение на личном опыте позволяет сохранять мотивацию, фокус, уверенность после каждого матча.

Тактика по извлечению уроков:

1. Даем себе некоторое время после матча, прежде чем оценивать свою игру. Поражение, вероятно, вызвало сильные эмоции. Время дает нам шанс успокоиться, поэтому я обычно советую соблюдать правила 60 минут без оценки.

2. Затем можно записать 3 урока, извлеченных из неудачного матча. А главное то, как мы можем применить эти уроки. Улучшить игру на следующей неделе. Потренироваться и принести пользу будущей игре.

3. Избегаем зацикливания на своих ошибках и каких-то упущенных шансах, что были в матче. Фокус на том, что будет дальше – это поможет развиваться.

Проведу 10 бесплатных сессий на предстоящей неделе по любым вопросам психологии спорта. Записывайтесь в личные сообщения @feliks_shifrin Открыть/Комментировать

2022-06-01 13:11:01 Наступило лето, а я даю мотивашку в том числе самому себе: проведите его внутренне активно, чтобы через 3 месяца рассказ "Как я провел этим летом" получился ярким.

Таким, например, какой была прошедшая неделя в спорте. В первую очередь отмечу следующее:

Мадридский Реал выиграл пятую Лигу чемпионов за последние 8 лет. Что интересно, вечно атакующий Реал сделал это в шкуре своего городского антагониста Атлетико, проведя весь плей-офф ЛЧ в успешных поисках ошибки соперника и пылая контратаками.

Спартак сделал Москву красно-белой, показав МАКСИМум в финале Кубка России. В матче с Динамо все могло ветром стать, ведь Спартак получил пенальти в свои ворота в самой концовке.

Знаешь ли ты, что подошедший к точки Даниил Фомин ни разу не промахивался в профессиональной карьере? Он забил до этого 23 пенальти подряд, но в этот раз подсознание игрока актуализировало страх ошибки – Фомин пробил выше.

В истории российского баскетбола был сыгран самый эпичный матч. В финале Единой Лиги Зенит дважды переводил игру с ЦСКА в овертайм, отыгрывая -3 в последнем владении. Во втором овертайме Питер вырвался вперед на 5 очков, а ЦСКА из-за 5 фолов лишился двух лидеров Шведа и Клайберна. Тем не менее, это не помешало москвичам заткнуть сирену победным броском Уэйра.

Спорт сродни природе, которая любит сильных и разных. Будьте этим летом такими. Открыть/Комментировать

2022-05-16 15:52:16 Я частенько сталкиваюсь с киберспортом. Ментальные сложности субъектов данной деятельности выражены больше, чем в спорте. Значимость психолога высока. К тому же, многие ребята из спорта в параллель вовлечены в компьютерные баталии. В общем, странные глаголы "дизморалить" и "тильтовать" я слышу постоянно. Самые частые вопросы начинаются с как не...

Термин "тильт" я впервые услышал, когда играл в покер. Это игра с неполной информацией, основанная на теории вероятности. Сильный игрок понимает, что успех сводится к тому, что ты ищешь свои 75-85% на победу в раздаче и ориентируешься на дистанцию, которая и сделает разницу. У слабого игрока такого понимания нет. Он ищет немедленных результатов и хочет выигрывать всегда, поэтому и тильтует, если его 85% на победу превращаются в 0.

Покерное мышление легко можно перенести и на спорт, и на киберспорт. Выигрывать всегда невозможно, идеальных действий не существует и ошибки неизбежны. Но если ты сильный игрок, ты всегда покажешь разницу на дистанции. Эта дистанция у тебя есть даже в рамках одного поединка, который часто не ограничен временем, а продолжается до определенного счета.

Понимание этого уже дает возможность не тильтовать. Лучше спросить себя: "А что я могу сделать для победы в этой игре?". Такое мышление и создаст простор для камбека. Открыть/Комментировать

2022-05-02 12:29:19 Чего не хватает сегодняшнему «Спартаку», чтобы бороться за тройку, а не за восьмое-десятое место? Спрашивают молодого футболиста Литвинова.

– Наверное, психологии победителя. Когда ты выходишь на матч и знаешь, что должен выиграть. Что ты должен доминировать. Бывают ситуации, когда есть потеря концентрации или еще что-то. За это наказывают. Мы должны работать над этим.

Футболист Литвинов назвал главное качество психологии победителя – это уверенность. А еще это и способность сохранить эмоциональный потенциал до начала игры. Умение выйти на пик спортивной формы в нужный момент. Контроль своих действий и состояния, несмотря на противостояние соперников. Это умение принимать решения адекватно ситуации. Это и способность концентрироваться на одном и отключаться от остального.

Спортивная наука давно занималась проблемой идеального спортсмена. В 70-е годы Международным Олимпийским Комитетом перед наукой была поставлена задача найти некие модельные характеристики идеального чемпиона в каждом виде спорта. Для этого на протяжении 10 лет призеры Олимпиад, чемпионатов мира и континентов исследовались по единой программе. Четкие критерии идеального спортсмена найти тогда не удалось.

Но выяснилось, что независимо от вида спорта, спортсмены с успешной карьерой на протяжении многих лет характеризуются определенными личностными качествами.

Вот они: самостоятельность, ответственность, решительность, самоконтроль и эмоциональная устойчивость.

Главное то, что эти качества формируются естественным образом. Сам факт занятия спортом, минуя сознание, вынуждает их развиваться. Понимая это, можно целенаправленно акцентировать внимание соревнующегося именно на них, намечая системы развития каждого качества. Открыть/Комментировать

2022-04-29 19:15:27 В общении со спортсменами часто проскакивает тема игрового времени. Спортсмен А хочет играть больше, а потому часто возникает непонимание тренера, что на какой-то позиции действует спортсмен Б, а спортсмен А, не считает, что тот его превосходит.

Я постоянно говорю о том, что тренерские решения не контролируются со стороны спортсмена, а потому обижаться и тратить психическую энергию на это нет никакого смысла. Тем не менее, спортсмену, оказавшемуся в такой ситуации, я рекомендую проявлять проактивность. Искать с тренером разговор.

Можно начать с того, что смело сказать: "Я замечаю, что у меня не так много игрового времени, как у других ребят. Я действительно хочу быть лучше. Какие навыки мне нужно усилить и что для этого делать"?

Подобным вопросом спортсмен не оценивает решение тренера, а говорит о себе. Важно показать желание работать и улучшаться, при этом дать понять, что поддерживаешь команду и стремишься учитывать ее интересы.

Обычно такие разговоры помогают развернуть ситуацию. Тренер видит отношение игрока к делу, а тот получает осознанность в виде плана развития тех качеств, которых ему не хватает для большего игрового времени. Открыть/Комментировать

2022-04-28 19:22:08 В моей практике самое востребованное амплуа для ментальной подготовки – это вратарь. Только за последний год я взаимодействовал с более чем десятью голкиперами из разных видов спорта (футбол, мини-футбол, хоккей, гандбол) и различного возраста (10-30 лет).

Говорят же, что вратари – особый тип людей. Уровень ответственности предельно высокий: любая ошибка бьет больнее, чем у игроков других позиций. Как и уровень значимости для команды – качественная вратарская работа половина результата. Отсюда и сложности с психологией.

Но вот еще на что обратил внимание, особенно после общения с теми, кто младше. Когда эти ребята только приходили в футбол, мало кто из них вот прямо стремился стать вратарем. Парни хотели играть в поле. Но встали в ворота, потому что им сказали так сделать.

Такие дети закрытые – они стесняются заявить о том, что хотели бы в поле. И ведомые – их спрашивают, как бы с принуждением (хотел бы в воротах попробовать?), они через сомнения соглашаются. Идут в рамку, а сами мечтают забивать голы и обматывать других игроков. В том числе детей с более подвижным темпераментом, которые сразу кричат, что в ворота не пойдут.

Я вспоминаю и себя ребенком. Сам рос стеснительным, поэтому долго не мог возразить учителю физкультуры отобравшему меня для занятий футболом и определившим на последний рубеж, что я вообще-то больше склонен к игре в поле. Уйти с ворот помог случай – нужно было кого-то подменить, и за это время я сумел поразить тренера обводкой ребят старше себя. Прошло лет 25, с тех пор играю только полевым.

А те, кто так и остаются в воротах, уже скоро сталкиваются с двумя сложностями:

1) Отсутствие полноценного удовольствия и удовлетворения от игры. Они по-прежнему хотят в поле, весьма жадны до мяча и подсознательно могут даже желать себе ошибки.

2) Проблемы с коммуникацией. Из-за своей закрытости им непросто руководить защитниками, возникают разногласия с другими игроками.

Позднее приходит личностный рост, а вместе с мастерством просыпается любовь к своей уникальной позиции. Открыть/Комментировать