Психология спорта

2022-03-28 20:15:14 Мы находимся в России и продолжаем делать свою работу в спорте. В новых изменившихся условиях реальности – отмен, запретов и так далее.

Беседуя со спортсменами, я узнаю, что навязываемая сверху русофобия пока не проникла внутрь спортивного сообщества. Иностранные и российские атлеты общаются и взаимодействуют друг с другом с уважением.

И это хороший знак. Спортсмен высокого высокого уровня разделяет спорт и другие роли в своей жизни. То есть, оставляет свой спорт на поле вне соревнований и тренировок, а в спорт не берет с собой события вне его.

Тем не менее, растерянность присутствует. А что будет дальше со спортом? Ситуация напоминает ту, что была два года назад после введения локдауна. Методы психологического приспособления схожи.

Первый шаг, который делаем – принимаем то, где находимся здесь и сейчас. Мне эта ситуация дана, я не очень то знаю зачем, но для чего то это надо. Из сегодняшней точки всего божественного рисунка явно не видно. Но мы можем что-то делать.

И это время как раз для этого. Причем на всех уровнях влияния – от ученика спортшколы до спортивного функционера.

Каждый шаг вперед, каждое улучшение, например, в обучении или технике, поможет поддержать высокий уровень уверенности. Каждое продвижение идет в эту копилку, несмотря на любые препятствия.

Что-то делать – это еще и что-то осознать. Случилось время для переоценки. У спортсмена, например, для переосмысления своей игры. Пришло время понять, что работало на тебя, а что нужно улучшить. Например, какие технические и ментальные навыки позволят выйти на следующий уровень.

Банальные слова, но пришла пора выяснить: чего ты хочешь достичь и как улучшить качество жизни. Большой простор для трансформации.

В психологии есть такое понятие – локус контроля. Это там, где сидит наша ответственность. Либо она внутри, либо все отдается на откуп внешних обстоятельств. Так вот, трансформация начинается с того, что мы отправляем локус контроля внутрь. Если каждый это сделает, то есть, возьмет ответственность на себя по событиям в своей жизни, то многое обязательно изменится в лучшую сторону. Открыть/Комментировать

2022-03-25 15:25:19 Вот уже месяц мы живем в атмосфере того, как один мир тотально не понимает другой. Стороны бьются в конфликте, используя самый примитивный способ его разрешения – с помощью уничтожений и отмен.

Мир раскалывается на лагеря, где каждый просто отказывается понимать друг друга. А все потому, что подгоняет собственное понимание под свои интересы. И любые понятия о справедливости в первую очередь соотносятся с ними же.

По глобальной ситуации в мире можно составить модель и перенести ее на свою жизнь. Модель того, как можно или нельзя решать конфликты.

Сейчас мир иллюстрируют известную карикатуру: два человека стоят возле шестерки – с двух разных сторон. И отчаянно спорят. Каждый изо всех сил доказывает свою правоту. Что интересно, оба правы.

Оба имеют свою правду, но не истину. Та заключается в том, что шестерка может быть девяткой, и наоборот. Все зависит от точки отчета, от системы координат. Если бы та была в плоскости, то можно было бы обойти линию и встать на место другого. Чтобы понять: у любой медали может быть две стороны.

Такая парадигма позволяет разрешать конфликты. Надо уметь договариваться. Посмотри, у меня здесь девятка. А я вижу, что у тебя может быть шестерка. Но ты глянь – у меня то девятка.

Почувствовать единство с оппонентом, проявить сострадание и милосердие, дотянуться до правды другого – вот способы разрешения любого конфликта. К сожалению, соединять противоположности человечество не очень умеет.

Любой процесс во вселенной вряд ли возможен без движения противоположных векторов. День и ночь, небо и земля, горячо и холодно. Но зерно единства между ними превращает конфликт в развитие.

Спорт прекрасно отображает этот закон единства и борьбы противоположностей. Спортсмены соревнуются и сражаются за победу. Но состязание заканчивается, и они пожимают друг другу руки.

В этой связи отстранение российских спортсменов от международных соревнований лишь отдаляет мир от мира. Хочешь разрешения конфликта – найди возможность почувствовать единство. Спорт мог бы стать этим нравственным мостиком, который пока что сжигают. Открыть/Комментировать

2022-02-23 18:28:07 Ситуация, когда родители сильно вовлечены в подготовительный процесс юного атлета, встречается в детско-юношеском спорте часто.

Вот свежий пример, который подкинул мне тренер, решивший обратиться за советом. Папа футболиста недоволен игровым временем сына. Начинаются манипуляции – либо парень играет столько-то, либо вообще не приезжает на игры. Позиция неконструктивная и противоречит развитию. Спорт соткан из конкуренции: если сейчас ты ее обойдешь искусственно, в будущем через это все равно придется пройти. Но будет в разы сложнее.

Порой родители настолько погружаются в азарт юношеского спорта, что этот опыт становится больше для родителей, чем для их детей. Я уже как-то говорил, что как только спортивные дети приближаются к средней школе, а их спорт становится более конкурентоспособным, родителям можно смело делать шаг назад. В этот момент детям важно самим учиться отвечать за свои успехи и неудачи, что позволит им развиваться.

Спортивный опыт должен принадлежать ребенку, а не родителю. Конечно, прежде чем отступить, важно почувствовать себя комфортно. Для этого понять философию работы тренерского состава. Затем можно начинать потихоньку "отпускать", позволяя тренерам выполнять свою работу.

#совет_родителю_спортсмена Открыть/Комментировать

2022-02-22 17:42:19 Спортсмен Семен Елистратов в эфире «Матч ТВ» говорит прямо. Психология в российском спорте – это упущение.

«Психология в большом спорте очень важна. Мы тренируем тело, а головы никто не тренирует. Нам рассказывают, как прыгнуть, как быстро бежать. А вы думаете, что нас учат, как справляться с такими ситуациями на Олимпийских играх? Вы думаете, мы это тренируем? Нет, мы не тренируем».

Чем больше таких публичных высказываний – тем лучше. Ситуация будет меняться, работы на ментальностью станет больше. Поверьте, там огромный пласт необходимой информации для спорта высших достижений.

«Что требуется от любого спортсмена, который приезжает на Олимпийские игры? Показать лучший результат? Правильно! Когда вы приезжаете на такие высокие соревнования, как Олимпийские игры, вы должны быть к ним готовы – в том числе психологически. На Олимпиаде может случиться все что угодно. Когда происходит то, что происходило с Валиевой, я сидел и понимал, что она психологически не справилась. Она была психологически не готова к этой ситуации. Вот и все».

Сам Елистратов занимается с психологом. 8 лет назад в Сочи он стал олимпийским чемпионом. А на Играх в Пекине взял бронзу на дистанции 1500 м в шорт-треке и занял четвертое место в составе мужской эстафеты. Открыть/Комментировать

2022-02-21 13:47:45 Выступление на Играх – психологически самая сложная задача в спорте. В первую очередь из-за переизбытка внешней мотивации в виде социального внимания.

Олимпиада – это всегда индикатор развития спорта в стране. Второе место России по количеству медалей – знак верной дороги. Кто-то скажет: всего два золота в личных дисциплинах. Не боимся ли мы выигрывать?

Во-первых, не будем снижать ценность попадания на олимпийский пьедестал, сам факт подиума говорит о качестве 4-летнего цикла подготовки. А во-вторых, такое выступление – отличное лекарство от нашей имперской установки "только победа", которая является катализатором многих ментальных сложностей российского спорта.

Закатившаяся Олимпиада оказалась поучительной для российских атлетов, подсветив слабость психологической подготовки. Сразу 13 раз наши спортсмены драматически останавливались в шаге от пьедестала. Показательный момент: 5 действующих чемпионов мира из России не добрались до медали. А ведь умение показать максимум в нужный момент – ключевой компонент ментально подготовленного спортсмена.

Скажем, именно это продемонстрировали два олимпийских чемпиона из России – Александр Большунов и Анна Щербакова. Помножившие свой талант на качество подготовки, они здесь выглядят больше счастливым исключением.

Пока же российский спорт – это больше биатлонисты. Максим Цветков, останавливающийся в выстреле от золота и в полутора секундах от медали. Эдуард Латыпов, не совладавший с собой на последнем рубеже вдрызг выигранной эстафеты. Это хоккеисты, пропускающие два типовых гола и забывающие дорогу к чужим воротам в олимпийском финале.

Психологически можно и нужно быть крепче. Это тренируется – как техника и физика.

Ментальная подготовка – это возможность. Резерв для роста. Инструмент, который можно начать использовать уже сейчас, чтобы на дистанции он обязательно дал свой результат. Открыть/Комментировать

2022-02-08 19:15:40 ​​ Олимпийские игры вовсю разгорелись в Пекине. Скоро стартует то, за чем я слежу более детально.

Зимние Олимпиады я всегда смотрел чуть больше, чем летние. Моя первая была именно зимняя: в 98-м, в Нагано, я уже серьезно увлекся спортом и отсматривал ее по ТВ много. Больше лыжи, ну и конечно, хоккей.

Россия тогда провела топовый турнир, Павел Буре отбожил в полуфинале с финнами (5 шайб) и надолго стал моим любимым игроком. Жаль золота – в финале с чехами обломали атакующие клыки об стенку Доминика Гашека.

Олимпийский хоккейный турнир – с тех пор я ждал это каждые 4 года. Всегда самое крутое соревнование в хоккее, ведь приезжали лучшие игроки мира. К сожалению, 8 лет это уже не так. Сейчас, как и 4 года назад, НХЛ воспрепятствовал приезду сильнейших.

В 2002-м незадолго до Олимпиады в Солтлэйке со звоном отключат телеканал "ТВ-6". На следующий день на 6-й кнопке начнет вещать "НТВ-ПЛЮС-Спорт". Не имевший возможности смотреть платные спортивные каналы, я кайфую. Вплоть до появления телеканала "Спорт" (будущий "Матч ТВ) нам выдают все лучшее из спорта, что воспроизводилось тогда под редакцией российского спутникового ТВ. И Олимпиаду я смотрел там.

Уже тогда я обратил внимание на странную особенность сборной России по хоккею. Игра против ожиданий. В 2002-м в четвертьфинале с чехами все с тем же Гашеком в воротах сборная Фетисова точно не была фаворитом. Но благодаря единственной шайбе Афиногенова и сухарю Хабибуллина вышла в полуфинал на США. Перед той игрой ожидания, понятно, выросли. Матч проходил рано утром по московскому времени, и я проспал первые 2 периода. Перед началом 3-го увидел счет 0:3 и понуро стал смотреть на то, как освободившиеся от ожиданий россияне начнут отыгрываться. Тогда закончили 2:3, а одну шайбу наших не засчитали.

Через 4 года в Турине с хоккейной сборной произошло нечто похожее. С Канадой в четвертьфинале нас все отправляли домой, но шайбы юного Овечкина и опытного Ковалева отправили домой фаворита. В полуфинале с финнами ожидания были огромны, но счет 0:4 говорит сам за себя.

На Олимпиаду 2010-го в Ванкувер сборная России приехала в статусе дважды подряд чемпионов мира. Понятно, что вновь – ожидания сильнейшие. И перед четвертьфиналом с Канадой мы все верили. Но случилось 3:7.

Через 4 года после этого вся страна ждала от России победы на домашнем турнире Сочи. Болевая осечка вновь произошла на стадии четвертьфинала, где все ожидания порушили финны.

В 2018-м не было игроков НХЛ, от сборной не было и ожиданий. Хотя уверенность в той команде Знарка была, и до финала россияне дошли очень монолитно. И вот в борьбе за золото – какая-то Германия. Ожидания болельщиков понятны. Настолько сильными они были – примерно как ожидания провала в отрезок после 3-го гола немцев и до спасительной шайбы Гусева в меньшинстве на отметке 59.04. То есть, даже в рамках конкретного матча сборная России показала эту свою игру – против ожиданий.

Как оно будет на этот раз? Даже не знаю, чего и ожидать. Открыть/Комментировать

2022-01-18 15:01:00 ​​ Спортивный психолог в своей работе должен иметь собственное представление о том, как функционирует психика человека. Разных психологических концепций существует очень много Как и стратегий преодоления ментальных сложностей. Тем не менее, практику нужно на что-то опираться в работе, надо иметь систему.
⠀
На основе своего спортивного опыта, психологического образования, а также взаимодействия с российскими и зарубежными экспертами по психологии спорта, я сформировал собственную структуру ментальной подготовки. Это система ментальных стратегий, которые после наработки превращаются в навыки.
⠀
Жизнь в спорте – это постоянное переключение между двумя режимами функционирования. Первый – это режим мыслей, что постоянно появляются в голове о чем угодно (прошлое и будущее, оценка и отвлечения), второй – режим восприятия и реагирования, когда ты находишься в моменте (здесь и сейчас) и погружен в поток спортивного процесса.
⠀
Какой режим необходим для спорта? Ну, конечно, второй. В ситуации соревнования нужно не думать, а делать. Мысли – это продукт ума, то есть, сознательной части нашего «Я». А действия и реакции – это работа тела. Того подсознательного навыка, который уже натренирован. Это другое «Я»действует на автопилоте – исполняет свободно и интуитивно.
⠀
В идеальной спортивной ситуации функции ума – наблюдение и самоконтроль. Исполнение и даже принятие решений остаются за телом, за его спортивными инстинктами.
⠀
Если, конечно, наш ум этому не препятствует. А он же всегда якобы знает как надо. Критикует, оценивает, ожидает и не доверяет. Но это иллюзии. Знающий истину подсознательный исполнитель такое не любит. По своей природе это ранимый гений. Его нельзя зажимать, в него надо верить.
⠀
Задача ментальных навыков сбалансировать эти 2 части нашего «Я». Соединить их в сплоченную команду. Это позволит привести психическое состояние атлета в то, что отвечает максимальной надежности и продуктивности.
⠀
Что это за ментальные навыки? В моем базовом устройстве психологической подготовки их 9 штук.
⠀
Я решил, что 9 людям расскажу о них бесплатно. Не только расскажу про каждый, но еще и объясню, как их нарабатывать. Записывайтесь на онлайн-консультацию @psyphel. Открыть/Комментировать

2021-12-23 17:17:01 В современном мире спортивному психологу довольно просто организовать свою работу. Мне совсем не обязательно находиться с клиентом в одном помещении: приглашать его в свой кабинет или выезжать на тренировки и соревнования (хотя и это возможно). Все сессии со спортсменами я провожу онлайн, используя популярные мессенджеры с функционалом видеосвязи.
⠀
Как правило, в своей практике я встречаюсь с клиентом раз в неделю. На сессии мы делаем тотальный разбор его отношения к различным аспектам спортивной жизни и предметно говорим о ментальных навыках, которые прошли на неделе.
⠀
То есть, в дни между сессиями наша совместная работа не заканчивается. Я и спортсмен находимся в закрытом онлайн-пространстве, где я представляю обучающий контент в виде уроков, а он выполняет различные упражнения и получает обратную связь. Затраченное время для спортсмена – не более 15 минут в день.
⠀
Именно так ментальные стратегии и превращаются, собственно, в навыки. Рекомендую, чтобы ментальная подготовка шла непрерывно – каждый день спортсмен по чуть-чуть, но смотрел в эту сторону. Да и слона удобнее кушать по кусочкам: небольшая порция информации, которую обязательно применяешь в ходе тренировочного и соревновательного процесса.
⠀
На дистанции это начинает работать на тебя. Ментальный барьер становится акселератором, а проблемы превращаются в возможности. Открыть/Комментировать

2021-12-18 21:20:28 В своем блоге я буду обращать внимание на тренерские недочеты с точки зрения психологии. Начну с того, что по моим наблюдениям встречается достаточно часто.
⠀
Тренер пытается мотивировать спортсмена незадолго до старта. Вот он настраивает его показать хорошую серию чего-либо, качественную работу. И в этот момент у него появляется импульс: напомнить спортсмену, что в подготовке нужно наверстать нечто упущенное в предыдущее время тренировок. То, что почему-то до сих пор не выполнил — может болел, может ленился.
⠀
Надо понимать, что такие замечания уже негативно окрашивают эмоциональный фон. Любая раздражительность вообще деструктивна, а в соревновательной обстановке — тем более. А здесь подобные замечания зарождают еще и сомнения. Сомнение — первый враг уверенности в себе.
⠀
Какая здесь альтернатива?
⠀
Время тренировки закончено. Настало время — доверять себе, своим способностям и не сомневаться.
⠀
Нужное состояние спортсмена перед соревнованием можно описать смесью вдохновения, воодушевления и восторга. Это очень своеобразное, волнительное чувство. И воспринимается оно уже как позитивное и оптимально мотивирующее.
⠀
Если тренер видит пробелы в подготовке непосредственно перед стартом, то причины эти нужно корректировать мягко и конструктивно (если в этом есть крайняя необходимость), либо не замечать вовсе.
⠀
Общий принцип воздействия на спортсмена в эмоциональной ситуации соревнований — это снижение значимости.
⠀
Тренер — очень значимое и авторитетное лицо для спортсмена. А атлет будет чувствителен ко всему, что так или иначе касается его спортивного результата.
⠀
Психическое напряжение испытывают оба (и спортсмен, и тренер), но задача коуча — его скрывать. Спортсмену совсем не нужно замечать этих проявлений.
⠀
Так что содержание и форму своих обращений к спортсмену непосредственно перед соревнованиями имеет смысл контролировать тщательнее обычного.
⠀
Нужное поведение — проявление оптимизма и уверенности. Легкость в общении и раскованность.
⠀
Порекомендуйте этот канал и я пришлю вам PDF-чек-лист: "20 советов тренеру по формированию психологической культуры у спортсмена". Запрос сюда - @psyphel

#совет_тренеру Открыть/Комментировать

2021-12-14 13:41:36 Родители часто больше детей хотят, чтобы те преуспели в спорте. Ребенок достигает успеха или терпит неудачу – родитель ощущает это вместе с ним. Может быть даже переживает еще острее.
⠀
Вместе с тем, самая главная вещь лежит на поверхности: нет человека, который оказывал бы на ребенка большее влияние, чем его папа или мама. Так или иначе – родители определяют его
спортивную судьбу.
⠀
Но из–за чрезмерной включённости в происходящее в спортивной жизни, родитель может перенять характерные черты, порой негативно влияющие на спортивный опыт детей.
⠀
Например, родители могут начать жить через своего ребенка. У них ведь есть мечта – сделать так, чтобы их спортсмен добился успешности. Родители могут отменить важные дела в своей жизни, чтобы наблюдать за тем, как соревнуется их спортсмен. Успех ребенка делает их день. А если спортсмен не оправдывает ожиданий, его мама или папа могут даже почувствовать личную обиду.
⠀
Но родители спортсменов должны научиться отпускать. Особенно, когда их дети приближаются к возрасту средней школы. Это время, когда спорт становится более конкурентоспособным и жестким в плане результата. В этот момент родителям и пора сделать шаг назад. Пускай дети сами несут ответственность за свои успехи и неудачи, что позволит им расти и развиваться.
⠀
Нужно чтобы спортивный опыт был опытом ребенка, а не родителя. Но прежде чем отступить, важно почувствовать доверие к тренерам. Побеседовать с ними, узнать их философию и убедиться, что с ней согласны. Как только ощущение комфорта возникнет, будет проще уменьшить контроль, позволить тренерам делать свою работу.
⠀
…Взаимодействую с молодым футболистом. В свои 16 он очень мотивирован и ведет себя как суперпрофессионал. Режим, рацион питания и дополнительные тренировки. Индивидуальная работа с тренерами по психологии, технике и фитнесу. При этом его импульсивный отец никак не участвует в деталях. Критерием продолжения работы является получение удовольствия его сына от этих занятий.

#совет_родителю_спортсмена Открыть/Комментировать