Психология спорта

2021-12-09 20:01:49 ​​ За причиной обращения спортсмена всегда стоит какая-то боль. Как правило, все крутится вокруг общей нереализованности в своем виде, и спортсмен обращается за решением – как начать показывать все, на что способен. Дальше – проявление того, что в этом стремлении не получается.
⠀
Вот сформулированные боли тех, с кем общался в последнее время. Нет какой-то уверенности при выполнении технического приема (хоккеист). Неприятные опасения в виде мыслей (а вдруг пропущу) перед подачей углового (футбольный вратарь). Ощущение скованности в теле во время бега (гандболистка).
⠀
Чем старше спортсмен, тем вопросы более конкретны. Талантливый баскетболист уже давно выступает на профессиональном уровне, но испытывает сложности с коммуникацией в клубе: поддается на провокации одноклубников и манипуляции руководства.
⠀
Опытный голкипер явно чувствует амбицию играть на высоком уровне, но в реальности – даже не основной вратарь не слишком-то амбициозной команды. Допустил несколько ошибок подряд, потерял доверие тренера и сел на лавку, хотя и сильнее своего напарника.
⠀
Похожая история с хоккеистом – играл за молодежную сборную России, но сейчас не входит и в первую пару защитников в клубе ВХЛ. Желание быть полезным на обеих сторонах площадки, но ощущение неверия в свои атакующие способности со стороны себя и других.
⠀
Все эти вопросы хоть и индивидуальны, но имеют общие корни. А значит, решаются системной работой над собственной психологией.
⠀
Я даю инструмент: ментальные стратегии, как думать и что делать в различных ситуациях спортивной жизни. Ты этот инструмент используешь, а после многократного применения он становится частью тебя. Открыть/Комментировать

2021-12-06 21:08:52 Горные лыжи – вид спорта, который со мной с самого детства. Я долго не умел кататься, пока однажды меня не вывезли в Кировск. Там 12-летнего забросили на километровый склон. Умеешь – не умеешь, но нужно было как-то спускаться. С тех пор мне не страшна ни одна горка. Пару лет спустя навык катания был уже сформирован, и я без проблем отщелкал куда более серьезный Чегет с его огромными буграми...
⠀
...Когда весной ко мне обратилась горнолыжница из Казахстана, я с удовольствием принялся с ней работать. Целью молодой спортсменки в плане результата был отбор на Олимпиаду в Пекине, до которой на тот момент оставалось чуть меньше года.
⠀
Хорошо, а что для этого нужно? Вот формулировки самой Саши: «Показывать стабильный, высокий уровень на соревах ближайшие 8 месяцев. Улучшить психологическое состояние на стартах, найти правильный подход к ним, научиться показывать на соревнованиях тренировочный уровень. Выигрывать девочек из команды».
⠀
Ну что же, цели понятны. Дальше мы принялись нарабатывать ментальные навыки, которые позволили бы ей их реализовать. За 3 неполных месяца нашего взаимодействия Александра овладела стратегиями того, как справляться с психологическим давлением и улучшить сосредоточенность на процессе. Узнала, как обретать и сохранять уверенность, доверять наработанным навыкам в соревновании. Научилась использовать принципы умной тренировки и не терять самообладание в случае неудач.
⠀
На прошлой неделе я поинтересовался у Саши, как у нее идут дела, а после ее ответа испытал радостные чувства. Оказалось, что она добивается того, что хотела в спортивном плане! Вот ответ горнолыжницы и ее отзыв о работе со мной, которая она разрешила опубликовать.

«Всё супер! Да, ездила в Европу на сборы + соревнования.
Выступила лучше девочек с команды, которым в том году проигрывала.
Доехала 50% стартов, что уже гораздо лучше чем в том году. С настроем тоже всё в порядке, настроение всегда отличное, даже если что-то не получается или не везёт. В январе ещё будут старты, как раз перед Олимпиадой, осталось там выиграть.

Поначалу мне было трудно делиться тем, чем я не привыкла – внутренними переживания. Я всегда пыталась справиться с ними сама и никого не напрягать. А при работе с психологом очень важно не бояться доставать из себя всё, чтобы тебе могли помочь. Иногда мне даже казалось, что рассказывать нечего, хотя конечно это не так. Со временем я привыкла и даже не заметила как стала делиться всем, что происходит внутри и снаружи.

Больше всего запомнились практические задания, например техника «Здесь и сейчас», когда ты фокусируешь на трёх вещах: что ты видишь, слышишь и ощущаешь. Запомнилась, потому что очень помогала избавиться от ненужных мыслей, а после – сфокусироваться на нужных и важных, часто ее применяю.

Я уже рассказывала о тебе и представила, как очень хорошего спортивного психолога, с которым можно обсудить все свои переживания и мысли, получить практические навыки преодоления внутреннего давления и давления со стороны».

Если кому-то нужна помощь в обозначенных выше темах (в любых видах спорта), мы можем обсудить это на бесплатной консультации. Записывайтесь: @psyphel Открыть/Комментировать

2021-12-02 12:59:21 В битве за мировую корону по шахматам пока 5 ничьих. Накануне Непомнящий имел самый явный шанс выиграть первую партию в матче с Карлсеном. Но в хорошей позиции промедлил с атакой и потерял важный темп. Это позволило Магнусу восстановить координацию фигур и сделать легкую ничью.

Сейчас в матче наступает ключевой момент: как Ян отреагирует на обидную потерю перевеса в четвертой партии. Если начнет себя критиковать за упущенную возможность, может повлиять на внутреннего интуитивного гения, который отвечает за творческую составляющую шахматной мысли. В этом случае Карлсен, конечно, отстоит титул.

Здесь важно абстрагироваться, принять и играть дальше. Тем более, что счет равный, а в партиях Непомнящий смотрится ничуть не хуже и даже местами переигрывает Карлсена. Открыть/Комментировать

2021-12-01 18:31:28 В чем секреты сильнейших спортсменов с точки зрения их ментальности? Добавим конкретики. Я обратился к репликам тех, кто очень близок к совершенству в своем виде. Статус этих спортсменов давно считается легендарным.
⠀
В большом теннисе есть супертрио – Джокович, Надаль, Федерер. Обсуждать, кто из них лучше, смысла нет. Каждый что-то знает про эту игру, что позволяет много лет находиться на самой вершине. А вот психологическая устойчивость – это то, что их объединяет.
⠀
Новак говорит о своем умении сосредотачиваться. Быть на корте здесь и сейчас. Один момент за один раз.
⠀
«У меня нет какого-то одного конкретного способа сфокусироваться, но я всегда стараюсь продышаться и перевести все мысли на то, что происходит в данный конкретный момент».
⠀
Также Джокович упоминает важный принцип, который можно назвать законом чистой потенциальности. Возможно, в этом его сила.
⠀
«Вселенная работает так, что только безмятежному, открытому сознанию даётся поддержка, так что нужно быть благодарным за такие моменты и просить о присутствии этой всепроникающей власти».
⠀
Рафа Надаль всегда выделяется невероятной борьбой – он играет каждый мяч как последний. Этому способствует осознанность цели. Внутреннее давление постоянно развиваться.
⠀
«Я всегда работаю с целью, и она заключается в том, чтобы совершенствоваться как игрок и личность. Это самая важная вещь из всех».
⠀
Испанец замечает также, что в жизни он может быть и не очень уверенным в себе, нерешительным человеком. Однако на корте он зверь. И это прекрасно проявляется в тот момент, когда в игре это нужнее всего.
⠀
«Для меня очень трудно принимать решения. Но когда я играю, в самые важные, решающие моменты игры у меня всегда есть решимость предпринимать нужные действия».
⠀
Третий супергерой, Роджер Федерер, отмечает в себе навык выдержки и самообладания. Швейцарец в трудных обстоятельствах всегда ищет возможности. Делает из лимона лимонад.
⠀
«Я всегда считаю, что если ты застрял в яме и, возможно, дела идут не так, как надо, ты выйдешь сильнее. В жизни все так. Я очень позитивный мыслитель и думаю, что это то, что мне больше всего помогает в трудные времена».
⠀
Хорошая новость: каждая из этих способностей подлежит тренировке. Открыть/Комментировать

2021-11-29 19:06:04 С какого возраста нужно подключать детей к ментальной подготовке? Попробую дать #совет_родителю_спортсмена.

Сначала о том, когда это не имеет смысла делать. В возрасте с 2 до 7 лет ребенок точно не способен воспринимать некоторые виды своего опыта. Его мышление эгоцентрично (не способно встать на позицию другого) и оперирует символами (создает ограничение в виде ошибок). Например, дошкольник считает, что если шарик пластилина скатать в колбаску, то пластилина станет меньше.

Только с 8 лет ребенок научается оперировать на логическом уровне, однако по-прежнему не умеет обобщать. То есть, он может решить задачу про Петю и помидоры, но про Лену и яблоки может не решить, поскольку для него это разные задачи. Для понимания отношений между частью и целым нужно абстрактное мышление, которое формируется позже.

Лишь после 11 лет операции полностью переходят во внутренний план. Чтобы мыслить, подростку уже не нужна связь с реальными физическими объектами и фактами. Он может воспринимать понятия и концепции.

Именно с 11 лет я беру спортивных детей заниматься ментальным тренингом. Все проблемы с ребятами до этого возраста должны сниматься самими родителями – с помощью верного понимания своей роли и правильного отношения к нахождению детей в спорте. Так что здесь я работаю с родителями.

Однако не отрицаю, что при определенных методах работы психолога с маленькими детьми возможен эффект. Мне в этом смысле сложнее, поскольку мой метод заточен на изменение мышления и восприятия человека.

У меня был опыт работы с 10-летней гимнасткой. С 7-9-летними шахматистами. Не скажу, что эта работа была проведена напрасно, однако воспринимать ментальные стратегии, направленные на повышение спортивной эффективности, детям этого возраста невероятно сложно.

Например, с гимнасткой получилось любопытно. Я научил ее некоторым стратегиям, которыми она могла пользоваться на соревнованиях. Но она восприняла это слишком символично, что оказалось просто дополнительной нагрузкой на ее память. В итоге, мы решили пока приостановить работу, хотя общий положительный эффект от занятий все же был (улучшились результаты).

Подводя итог, после 11 лет – польза будет однозначно, до – никаких гарантий. Отсюда и рекомендации родителям: если вашему ребенку меньше 11 лет, а вы чувствуете спортивную нереализованность по психологическим причинам – в ваших силах решить это самостоятельно путем правильного взаимодействия со спортсменом. Открыть/Комментировать

2021-11-25 20:20:48 Одна из проблем российского спорта – фокус на негативе. Это хлеб спортивных СМИ и блогеров, делающих на этом контент. Кормя свою аудиторию, они просто зеркалят запросы общества. В России критика интересна и смотрибельна. Но в то же время является киллером уверенности для публичных спортсменов.
⠀
Мы видим по тем, кого критикуют чаще. Сборная России в ключевых матчах, «Зенит» в ЛЧ – сражаются сами с собой. И все для них будто бы становится самоисполняющеемся пророчеством.
⠀
Уверенность же растет на дистанции. Для ее накопления нужно каждый раз отмечать те моменты, что получились хорошо. Негатив же стоит выделять без крайности. Лишь том аспекте, чтобы уделить слабостям больше внимания на тренировках и в следующий раз сделать лучше. Такой подход позволяет расти уверенность шаг за шагом.
⠀
Я буду держать фокус на позитивных моментах русского спорта. А начну с того, кто был как раз-таки обласкан спортивным социумом.
⠀
Минувшей ночью суперзвезда мирового хоккея Александр Овечкин закрепил лучший старт в своей 17-летней заокеанской карьере. В 20 матчах регулярки НХЛ у Ови уже 33 очка, чего не было даже в истории его клуба. 36-летний Овечкин как дорогой алкоголь – с каждым годом становится только лучше.
⠀
Овечкин – пример спортсмена, кто не только помножил талант на трудолюбие и практически полностью реализовал заложенный внутри него потенциал. Он еще и научился держать импульс уверенности и на нем играть.
⠀
Стабильной уверенности способствовало хорошее отношение к хоккеисту в России. Мы видим, что более изобретательные по игровой механике, но куда более критикуемые у нас в стране Ковальчук и Малкин близки к закату своих шикарных карьер. А Овечкин даже и не думал.
⠀
Текущий всплеск хоккеиста объясним еще и наличием личнозначимой цели. Планка в виде рекорда Грецки по шайбам при такой скорострельности упадет через пару-тройку сезонов. С каждым голом Овечкин чувствует приближение цели – так зверь чувствует скорую добычу. Помимо внутренней мотивации работает и внешняя: в феврале спустя 8 лет игроки НХЛ сыграют вместе в олимпийском турнире. А Олимпиада в командных достижениях Овечкина – единственный незакрытый гештальт. Открыть/Комментировать

2021-11-22 21:22:10 Порой я буду рассказывать о кейсах своих клиентов. Зачастую спортсмены люди закрытые и не всем нравится, когда публично говорят об их работе с психологом. В связи с этим, чаще я буду делиться анонимно, а если и стану раскрывать какие-то имена, то только с согласия самого героя.

Впрочем, кейс есть кейс. Рассказать, что внутри всегда можно. Раскрывать лишние детали совсем необязательно – ценность от содержимого не меняется.

Несколько месяцев назад появился у меня футболист. Парню только 14 лет, но уже играет в Европе. Одна из ментальных сложностей, над которой нам нужно было поработать на старте взаимодействия, была следующая.

У пацана не складывались отношения с одноклубниками. В команде он был человек новый, к тому же легионер. Отношения не то чтобы были плохие, их просто не было – россиянин никак не контактировал с местными ребятами, кроме как привет-пока. Казалось бы, история понятна, да и объяснима: помимо языкового барьера и статуса новобранца, свою роль играла общая интровертированность моего подопечного.

Все бы ничего, играй себе и играй, постепенно в коллектив вольешься. Но возникла реальная проблема взаимодействия на футбольном поле. Местные игроки из группы атаки просто не хотели делиться с ним мячом. При разных вариантах выбирали другое продолжение, а наш герой частенько бегал вхолостую.

Естественно, для креативного игрока, каким он является, данность эта совершенно неприемлема. Тренер отреагировал просто: несмотря на то, что индивидуальное мастерство нашего иностранца было выше других, он решил посадить парня в запас.

Нужно было как-то реагировать, решать проблему. И мы поменяли ситуацию. Открыть/Комментировать

2021-11-16 13:53:20 Ментальная проблема сборной России, о которой говорит Карпин, началась не вчера. Это вообще сложность этого поколения футболистов, которым 10 лет внушалось, что они – дети лимита.

А корни растут еще из ДСШ. Перед детскими тренерами этих игроков нависал дамоклов меч результата, то есть, критерием успешности их работы был результат команды их возраста, а не игровой рост футболистов.

Результат любой ценой. Тренеры жестко фокусировали этих игроков на примитивные способы его достижения. В приоритете – сзади поплотнее. Игра на отбой, затягивание времени, неприветствие индивидуальной игры.

Спортсмены выросли и теперь во время матчей повышенной значимости их фокус внимания не находится полностью в моменте. В их сознании то и дело проскакивает –соответствует происходящее ожиданиям или нет.

Самое сложное в футболе - это развитие атаки под давлением. Конкретно – прием мяча с опекуном на спине. Здесь нужно не только техническая безукоризненность исполнения, но и уверенность в себе, как говорится, "наглость хода". Это дает возможность еще до приема мяча знать, что с ним делать. Это дает широту сознания – видеть больше игровых вариантов и принимать оптимальные решения быстро и своевременно.

Это возможно только в тот момент, когда твоя концентрация направлена на правильное исполнение технических приемов и на то, что происходит в моменте. В фоне – уверенность в себе и доверие к своим навыкам.

Карпин правильно говорит, что изменение ситуации – ответственность каждого отдельного игрока. Психологическая работа способна изменить ситуацию, но происходит это не в одночасье, а на дистанции. Открыть/Комментировать

2021-11-09 14:03:14 Российский вратарь «Байера» Андрей Лунев не собирается покидать Германию и нацелен проявить себя в немецком клубе.

В своей практике я работал с вратарями. В том числе и с тем, кто не имеет игрового времени. Для голкипера это самое тяжелое: хочется играть, но мест то в воротах – всего одно.

Основных рекомендаций три.

1. Не терять чувства перспективы. Вратари могут заиграть в любом возрасте. Карьеры Дюпина и Хайкина это показывают.

2. Спокойнее относиться к тому, что лежит вне области твоего контроля. Тренерский выбор – явление неконтролируемое.

3. Найти возможность помочь команде, даже не играя. Например, в перерыве принести кому-нибудь воды или сок.

Третий пункт поясню. Команда – это микро-вселенная. Когда вратарь играет в старте – он находится в сбалансированном отношении. Он ведь защищает ворота, а значит что-то команде дает. Он и берет – игровое время и соответствующие преференции.

Значит, если вратарь не играет, он блокирует себе возможность что-то команде дать. Соответственно, блокируется возможность взять.

А Лунев молодец, всю карьеру пробивается через дебри. Для него невозможного нет: он помнит, что был третьим вратарем Уфы, а попал в Зенит. Этот опыт дает веру. Рано или поздно, шанс будет. Надо его поймать.

Ловля для вратаря – привычное дело. Открыть/Комментировать

2021-11-01 18:04:37 «Как бы сильно игрок не бил по мячу, без психологической устойчивости он не будет успешным».

Тренер, кавалер ордена мужества, заслуженный мастер спорта по теннису Андрей Чесноков в колонке на Mental Sport размышляет о психологическом факторе в его виде спорта. Открыть/Комментировать