Психология спорта

2021-09-20 13:27:32 Спортсмены часто думают о прошедшей игре в категориях черного или белого. Победа – это хорошо, поражение – плохо. Я играл отлично или у меня была ужасная игра.

А как можно выносить позитив из поражений? В этом заключается зерно позитивного мышления, которое позволяет прогрессировать.

Команда доминировала весь матч, но пропустила два мяча в концовке. Это должна была быть легкая победа, но все обернулось глупым поражением.

Положительным моментом могут стать извлеченные уроки. Мотивация не относиться к сопернику легкомысленно. Необходимость улучшения общения между партнерами. Фокус на том, чтобы добивать проигрывающую команду.

Неудачи и ошибки могут быть трудными для восприятия. Но важно, чтобы они не были разрушительными.

Абсолютно все выступления – это возможность учиться и развивать свою игру. Чтобы совершенствоваться нам нужно искать положительные моменты, а не фокусироваться исключительно на результатах соревнований.

В каждой игре стоит находить как положительные вещи – то, что мы сделали хорошо. Так и признавать то, что нужно улучшить.

Такое мышление будет поддерживать уверенность в себе и шаг за шагом позволять улучшаться.

Находите позитив в любой игре, независимо от того – выиграли или проиграли. Каждый опыт может быть поучительным.

Вместо того чтобы постоянно вертеть в голове ошибки или потери, найдите 2-3 положительных момента в своем выступлении.

Затем выделите 1-2 урока, которые извлечете из каждой игры. Это не просто факт негатива. Скорее, то, над чем поработаете, например, в ходе следующей недели тренировок.

Любая игра – это возможность. Прежде всего, правильно оценить себя и свою команду, чтобы улучшить результаты в следующем матче. Открыть/Комментировать

2021-09-17 17:20:15 ​​Экс-тренер сборной России, двукратный чемпион мира Игорь Захаркин специально для нашего блога объясняет роль ментального фактора в современном хоккее.

«Сейчас методы и средства подготовки широко известны и с успехом применяются всеми ведущими командами мира. Становится возможным добиваться качественного развития физических качеств, улучшения технической и тактической составляющей.

Это выливается в то, что в процессе игры мы видим много равной борьбы. Игра становится более сложной и динамичной. С одинаковыми возможностями преуспеть.

В этих обстоятельствах значительно повышается роль ментальной подготовленности хоккеиста. В равной борьбе успешны те спортсмены, которые готовы психологически.

Мы делаем простой вывод: развитие ментальных качеств у хоккеиста – это дополнительный резерв, чтобы повысить уровень как игрока, так и результат команды в целом.

Сейчас все тренируются и готовятся. Посмотрите, все здоровые какие! Но кто выигрывает? Как правило, те у кого ментальная подготовка выше. Готовность в этом плане позволяет действовать быстрее, играть хладнокровнее, принимать правильные решения в экстремальной ситуации матча». Открыть/Комментировать

2021-09-15 18:57:50 ​​ На прошлой неделе свою последнюю чашку капучино в качестве тренера выпил Гус Хиддинк – человек, под руководством которого сборная России по футболу выглядела ментально лучшей версией самой себя.

Хиддинк всегда был хорош точностью решений в неочевидных ситуациях. Здесь он опирался на доверие и получал за это подарки. Не отчислил Павлюченко после опоздания на сбор – тот кладет два англичанам. Взял Аршавина на Евро, несмотря на дискву первых игр – есть лучший турнир в его жизни. Вернул в сборную 32-летнего Семака и дал повязку капитана: команда получила скрепляющего лидера раздевалки.

Та свобода, которую Гус навязывал игрокам, позволяла им отбросить психологическое давление в виде ожиданий и сосредоточиться на том, на что они влияют. «Делай то, что можешь и будь то, что будет», – вот девиз, с которым играла сборная России 2008 года.

Между тем, в плане результата это человек тотального везения и роковой неудачи. Тренера Хиддинка слишком часто бросало в крайности: либо он брал птицу удачи за хвост, либо оказывался в ситуациях смертельного невезения.

Приведем примеры, но сначала обозначим тенденцию: командам Хиддинка везло, когда ситуация полностью против них. И напротив, отсутствие фарта – в моменте, когда все под контролем и победа чуть ли не в руках.

ЧМ-2006. Хиддинк со сборной Австралии и до 84-й минуты проигрывает Японии решающую игру. В концовке матча его команда забивает трижды, выигрывает и выходит из группы.

Отбор Евро-2008. Россия Хиддинка после 1-го тайма в Лужниках горит Англии, а нужна только победа. Во втором Павлюченко делает дубль, Россия побеждает и переворачивает ситуацию в отборочной группе.

Тот же турнир – месяц спустя. Для выхода на чемпионат Европы надо обыгрывать Израиль, которому ничего уже не нужно, но Россия умудряется проиграть. Кажется, на Евро сборная не попадает, но 4 дня спустя Хорватия сенсационно побеждает Англию – Хиддинку опять везет.

Евро-2008. Большой успех приходит только после разгрома в первой игре от испанцев. А следом за феерической победой над Голландией, следует бесспорный проигрыш в полуфинале.

Наконец, 2009-й. Для попадания на ЧМ нужно не проиграть Словении в ответном стыке, но в Мариборе случились обиднейшие 0:1. Это было в ноябре.

А в мае «Челси» Хиддинка до 93-й минуты успешно оборонял счет 1:0 против «Барселоны» в полуфинале ЛЧ. Перед тем, как Иньеста забил спасительный гол, тренер Гвардиола прямо во время игры подошел к Хиддинку и поздравил его с победой, хотя матч еще продолжался. Победы формально нет, но, похоже, что после жеста Гвардиолы субъективное ожидание успеха приходит к Хиддинку и... нужный результат растворяется.

Тренерская карьера Гуса будто бы намекала ему: чувство успеха раньше времени испытывать противопоказано. Зато когда все против тебя и нужно преодолевать, у Хиддинка все было отлично. Пожалуй, не зря лучший результат русского футбола связан именно с ним. Открыть/Комментировать

2021-09-14 16:12:02 ​​С хоккеистами обсуждали атмосферу внутри команды. От чего она вообще зависит?

Игроки рассказывали свой опыт. Выяснилось, что едва ли не каждый второй находился в таком коллективе, где всего несколько человек с неправильным отношением влияли на продуктивность всех.

Неправильное отношение заразительно и распространяется в команде подобно вирусу. Неприятно, когда это вредит общей сплоченности.

Ребята приводили примеры. Оказывается, если кто-то не выкладывался на тренировках, то и у других хоккеистов возникало подобное отношение во время отработок и раскаток. Если кто-то опаздывал на тренировки и собрания – другие тоже могли себе это позволить.

Дальше команда потихоньку начинала разделяться, могли возникать сложности в общении между игроками, которые приводили к негативу. Все это влияло на детали.

Появлялись вопросы доверия друг другу – тренер ставит в одно звено, но шайба между игроками ходит плохо, потому что центральный нападающий не хочет пасовать тому, кто плохо тренируется. Хоккеисты начинали концентрироваться на собственной статистике, а не на том, что лучше для команды.

Атмосфера в раздевалке – это, прежде всего, позитивное командное мышление. Должна быть определенная культура – соблюдение ценностей, норм и положений, установленных командой.

Позитивное командное мышление – это игроки, которые вместе работают для достижения одной и той же цели. Личная статистика важна, но никогда не выходит на первый план. Любой игрок команды понимает свою роль и выполняет ее на каждой тренировке или игре.

Качественное командное мышление – это общая сумма усилий, где каждый стремится улучшить свою игру, укрепляется ментально и функционально для достижения командной цели.

В итоге, пришли к тому, что здоровый и позитивный микроклимат в команде возможен, если последовательно функционирует цепочка.

Каждый работает над собой, знает свою роль и предан общей цели. ⇒Больше доверяет своим партнерам и верит в любого в команде. ⇒Команда лучше сплачивается и играет в коллективный хоккей. ⇒ Команда выигрывает больше игр, а после неудач играет лучше.

Команда, сражающаяся вместе, всегда будет более успешна, чем группа людей, играющих сами за себя. Открыть/Комментировать

2021-09-13 16:06:39 В финале US Open Даниил Медведев побывал «там». Вдохновленная, куражная игра против Новака Джоковича очевидно выглядела тем, что обычно называют состояние «потока».

Когда-то исследованием этого феномена занимался психолог венгерского происхождения с труднопроизносимой фамилией Чиксентмихайи. Изучавший чувство наслаждения процессом, ученый в шутку просил, чтобы его фамилию произносили как – «чикс сенд ми хай».

Каковы признаки он отыскал в упомянутом состоянии? Единство действия и его сознавания. Чувство полного контроля. Ясные цели и немедленные обратные связи.

В этот момент, воля – это фактически сосредоточенное внимание, которое осуществляется уже послепроизвольно, то есть, происходит само собой.

Состояние сопровождается чувством власти и компетентности. На языке субъективных отчетов это звучит так: «В данный момент я могу все. Прямо сейчас для меня нет ничего невозможного».

Но что поучительно, самого чувства «я» будто бы и нет. Местоимение «я» перестает иметь здесь свое обычное значение. Непринципиально, что это делаю я. Важно просто то, что это осуществляется.

Как итог всему наступает самовознаграждение. У человека уходят все мысли, а взамен он получает чувственное удовольствие в виде радости и куража.

Данное состояние явно прослеживалось у Медведева, но поменялось на первом матчболе. Похоже, возникла предательская мысль о том, что остался лишь шаг до титула. Даниил подал две двойные подряд и проиграл гейм на своей подаче.

А дальше настал самый тяжелый отрезок финала, ведь он вернул к игре Джоковича. Память коварная штука – в ноябре 2019-го Медведев таким же образом подготовил почву для камбека Рафаэля Надаля. Тогда он проиграл ему матч на Итоговом, имея матчбол и 5:1 в решающем сете.

В этот момент пошла огромная работа по возвращению нужных фокуса и мотивации.

«У меня начались судороги, я с трудом ходил – левая не работала», – скажет Медведев после матча.

Тем ценнее решающее внутреннее усилие на своей подаче при счете 5:4. Преодоление внутренних барьеров – действительно, чемпионская игра. Открыть/Комментировать

2021-09-10 15:08:20 ​​Травмы – это всегда вызов. Болезненная реабилитация, длительное бездействие и постоянное беспокойство о том, что будет, когда вернешься.

Возвращение к игре зачастую требует не меньших ментальных усилий.

– Как можно перестать беспокоиться о своей прежней травме во время игры и не позволять ей влиять на мои решения? – спрашивает футболист, недавно залечивший травму колена.

Как правило, самым сложным компонентом возвращения является страх повторной травмы.

План преодоления такого страха можно разделить на 2 этапа:

1. Переключите свое внимание. У вас всегда есть выбор, на чем будете фокусироваться во время игры. Варианты направленности внимания могут быть как вредными, так и полезными. Если сосредотачиваетесь на страхе повторной травмы или слабой игре, то это лишь увеличивает шансы сыграть плохо или снова получить травму.

Другой вариант, который повышает возможности играть солидно и снижает риск повторной травмы – это действовать свободно. Свободно – не значит безрассудно. Прежде всего, инстинктивно: когда погружен в действие и не слишком задумываешься.

2. Расслабьте свое тело. Если физическое напряжение является нашим соперником, то нам нужно научиться эффективным способам расслабления на поле при появлении такой возможности. Несколько глубоких вдохов. Встряхивание тела. Произвольное расслабление ног и рук. Все это способствует уменьшению напряжения. Открыть/Комментировать

2021-05-17 17:06:04 Всегда говорю, что спортсмены могут улучшать свои ментальные навыки точно так же, как они улучшают свои физические способности. Ну, конечно, если хотят реализовывать свой потенциал. Когда физическая и техническая готовность есть, в дело вступает психология.
⠀
Разум управляет нашим телом. Представление об этой власти получить достаточно просто.
⠀
Кто-то вам что-то говорит – вам это кажется смешным, и вы посмеялись. А может, вас даже просто трясет от смеха. Это показывает: мысль управляет мышцами нашего тела.
⠀
Или кто-то сказал то, что пробудило в вас сочувствие – ваши глаза наполнились слезами. Это показывает: мысль управляет железами
нашего тела.
⠀
А возможно, кто-то говорит нечто, что вас сердит – к вашим щекам приливает кровь. Это показывает: мысль управляет кровообращением.
⠀
Когда умы спортсменов не сосредоточены или не уверены в себе во время соревнований, они не будут по-максимуму использовать функциональные навыки, которые оттачивали на тренировках.
⠀
Ментальные навыки, так же как и физические, должны отрабатываться до автоматизма. Когда они укоренились и хорошо изучены, мы можем легко применять их на соревнованиях. Тренерам же нужно укреплять идею о том, что их спортсмены практикуют ментальные стратегии в ходе тренировочного процесса.
⠀
Начать изучать ментальные навыки можно в любой момент. Для старта можно написать мне, и мы совместно разработаем внедрение психологической подготовки в ваш процесс спортивных тренировок.
⠀ Открыть/Комментировать

2021-05-07 19:21:02 Вы любите бег, весело проводить время и помогать другим? Все это можно совместить!
Участвуйте в спортивном социальном челлендже #ПомогуНаБегу, который проводит Благотворительный фонд «Дети наши». В 2021 году он проходит под лозунгом: Бежим, чтобы спасти детей от детских домов!
Это крутая возможность лично внести вклад в решение социальных проблем в стране и помочь конкретным детям!

О чем проект

Занимаясь бегом для себя или готовясь к забегам, вы можете помочь фонду собрать пожертвования для профессиональной помощи кризисным семьям с детьми, чтобы дети не попали в детские дома и не стали сиротами при живых родителях.
Зовите друзей поддержать вас. Важна любая сумма, даже самая небольшая!

Куда пойдут собранные деньги

Вы поможете защитить конкретных детей от попадания в детский дом. Это реально, если их семьи вовремя получат профессиональную комплексную помощь и поддержку специалистов, чтобы справиться с трудностями. Именно этим занимается фонд «Дети наши». Сейчас участники #ПомогуНаБегу ведут сбор на организацию помощи для 7 детей из 3-х семей.
Подробнее https://detinashi.ru/pnb2021

Кто может участвовать

Принять участие может любой желающий, из любой точки России. Присоединяйтесь в одиночку, семьей, командой друзей или коллег! Зовите друзей поддержать ваш сбор!

Если вы далеки от спорта, тоже не оставайтесь в стороне: просто поддержите пожертвованием любого участника-бегуна на сайте фонда (https://detinashi.ru/pnb2021 ) и расскажите о #ПомогуНаБегу у себя в соцсетях – это важная информационная поддержка!

Как принять участие в #ПомогуНаБегу

Заполните заявку на сайте (https://detinashi.ru/pnb2021 ) и получите от фонда инструкции, как действовать далее.

Команду #ПомогуНаБегу поддерживает партнер Лаборатория бега RunLab.

Присоединяйтесь к компании активных, открытых, добрых людей, которым не все равно!
Подробнее на сайте https://detinashi.ru/pnb2021 Открыть/Комментировать

2021-04-29 17:04:52 Немного новостей.

Как известно, с 2016-го года компьютерный спорт официально признан в России спортом.

В этой молодой индустрии ребята-киберспортсмены сталкиваются с теми же ментальными проблемами – у них не получается показать себя в нужный момент, они тильтуют, они разваливаются после совершенных ошибок. Здесь все даже жестче, потому что геймер сидит на одном месте – энергия не имеет возможности выйти через тело. Страдают клавиатуры, мышки и геймпады.

Играет роль также общая незрелость индустрии. Если в большом спорте многие постепенно справлялись с давлением и привыкали к будущей профессионализации, то у кибератлетов еще несколько лет назад и мысли не было, что это будет делом всей жизни.

Отсюда низкий уровень спортивной самодисциплины, а также отсутствие чувства перспективы в той работе, которая при этом продолжает подвергаться давлению со стороны друзей или родных. Ведь по их мнению все же нужно пойти устроиться на нормальную работу, учиться или жениться.

В общем, я это к чему. Теперь раз в неделю разбираю проблемы психологии киберспорта в прямом эфире Discord Stages и Twitch-канале Deathmatchtv. Подкаст "Киберспортивная психология" выходит по четвергам в 19.00. А через какое-то время оказывается здесь.

Кто далек от геймерства, но имеет отношение к спорту, – приходите проводить аналогии. Открыть/Комментировать

2021-04-28 16:14:54 Меня частенько спрашивают, а что если чрезмерно волнуешься до и во время соревнований? Можно ли что-то с этим сделать.

Одним щелчком нельзя. Это не вопрос, который решается кнопкой выключателя – рраз, и свет в комнате горит.

Однако затрону тему, которая облегчит множество ментальных сложностей в спорте, если будете ей следовать)

Причиной сильного беспокойства часто является попытка контролировать переменные спортивной деятельности вне нашего прямого контроля.

Сюда относятся все тренерские решения, погодные условия, возможные травмы, встречи с более сильным соперником и так далее.

К примеру, вы фокусируетесь на том, насколько хорошо действует ваш оппонент. Этот аспект находится вне вашего контроля, следовательно это приводит к беспокойству и отвлекает внимание от ваших действий.

Получается, важнейший урок, который может усвоить спортсмен, – это контроль лишь над управляемыми объектами.

Каким бы незначительным это ни казалось, такой контроль дает нам ощущение, что именно мы оказываем влияние на свою судьбу и что наши действия не продиктованы внешними силами.

Допустим, ты не можешь контролировать, сколько минут тренер задействует тебя в игре, но ты можешь контролировать свои усилия, свое внимание на тренировке, свое общее отношение к этой ситуации.

Или травмы. Мы их не контролируем, но свое отношение, свою способность расслабляться, свою общую перспективу, – вполне себе.

Фокус на тех аспектах, которые зависят от нас, – это расширение возможностей. Это придает смысл всему времени, которые мы тратим на тренировки. Тем жертвам, которые принесли как спортсмен в достижении своих целей.

Чтобы достигать своего максимума, нужно уметь различать, что вы можете контролировать, а что нет

Ведь иногда спортсмены просто ослеплены внешними обстоятельствами, которые, по большому счету, от них не зависят.

Запишите как можно больше переменных спортивной деятельности, которые находятся под вашим контролем. Пускай они кажутся малыми или незначительными.

Вы можете контролировать свое мышление, свою подготовку и свое питание. Или то, как вы реагируете на вызовы.

Вы не можете контролировать погодные условия, состояние игрового поля, работу официальных лиц, судей или ваших соперников.

Когда осознаете, что фокусируетесь на вещах, которые не можете контролировать, просто перефокусируйтесь.

Кто хотел бы разобрать эту тему более подробно – приглашаю на онлайн-консультацию. Возьму только 5 человек, которые получат персональный план работы над собой. Запись @psyphel

Всем успехов! Открыть/Комментировать