Записки психотерапевта

2024-03-18 13:50:04 Сумочку в студию! Открыть/Комментировать

2024-03-18 10:51:43 Вчера открылся портал. Я вот сижу и думаю, за что, почему, к чему.

Вообще я человек очень привычный к удаче, к тому, чтобы все складывалось как мне надо, но в этот раз даже я удивилась. Кажется, это тот случай, когда внутренняя сила опять прибыла, а я привыкнуть не могу.

Рассказываю.
Утром просыпаемся, собираемся в аэропорт. Сложили чемоданы, я что-то написала для блога, ответила на вопросы.

Первый звоночек случился, когда мы зашли пообедать в ресторан, который пропускали всю неделю, а он, на секундочку, был перед самым носом у нас

Вкуснейший. Милейший официант. Я у мужа сарашиваю: эээ, а почему мы здесь не ели?
Он: ну ты же командуешь, я иду за тобой

Приезжаем в аэропорт.

А я в последнее время перестала покупать сразу бизнес, потому что авиаперевозчик очень цены задирает. Делать апгрейд намного выгоднее.
И вот мы идем к стойкам, огромная очередь. Я прямиком к бизнесу направлюсь, девушка по пути что-то спрашивает, я ей, да, да, нас пропускают. Перед нами одна женщина.

Спрашиваю у девушки, которая офомляет посадку: а можно в бизнес пересесть? Она зовет начальство. Приходит парень молодой. Я ему все объясняю, он отвечает: чем платить будете?

Я говорю: можем натурой. Помыть посуду там, разнести что-то… Муж включается: да, да, еще подмести можем!

Парень начинает истошно ржать. Озвучивает нам сумму, я плачу, вдруг он говорит: подождите, я попробую вам сделать дешевле. Уходит куда-то, приносит часть денег обратно.

Я тааак удивилась
Приличную сумму вернул, кстати. Я себе купила очки новые Gucci на нее

Но самое забавное было, когда я оглянулась и увидела за нами… огромную очередь. Какие-то товарищи приехали с кучей коробок, их штук двадцать, каждая коробка величиной с большой чемодан… и за ними ребята стояли, злые как черти, кажется, не успели на какой-то рейс…

Я мужу говорю: ты представляешь, что было бы, приедь мы на пару минут позже?

Идем дальше.

Проходим за секунду паспортный контроль, вдруг я вижу бутик Ferragamo.
Я их нежно люблю, а тут еще бомбическая коллекция была в этом году, захожу посмотреть… и вижу сумку, которую очень хотела купить, но её нигде не было. И красного цвета, как мне было надо, именно этой модели…

Продавец замечает мой интерес и говорит: их вот только подвезли, две штуки. Будете брать, отдам новую в упаковке.

Муж которому я вынесла мозг красной сумкой, шепчет сзади: ну ведьма… ну ведьма… и ржет.

Садимся в самолет. Милейшие стюарды. Вот просто таких заек давно не встречала.

Прекрасно поужинали, я решаю поработать. Муж опять ржет, потому что я взяла с собой ноутбук, который в отпуске ни разу не открыла.

Таки открываю и стремительно делаю работу, к которой не могла подступиться три недели. За два часа пишу ВСЕ. В шоке от самой себя, довольная, показываю язык мужу и начинаю смотреть какой-то фильм.

Приземляемся, получаю письмо от своего помощника с отчетом о продажах.

Показываю мужу. Он: да ну!!! У вас таких крутых результатов за день, кажется, еще не было. И правда не было. Мы побили все рекорды!

Сижу вот перевариваю теперь и заодно проживаю не очень, кстати, комфортное чувство внутреннего расширения.
У меня внутри в такие моменты возникает ощущение, как будто я расту изнутри и меня даже немного подламывает.

А еще ведь надо детально проанализировать, что я такого сделала в последние месяцы, чтобы это расширение настолько ускорилось. В мазках широких я понимаю, но теперь хочу и в деталях увидеть.

Потому что везение дается только за правильные выборы. Для меня это главный маркер: если я иду туда, куда надо, выбираю тех, кого надо, делаю правильные вещи для своего проекта, пространство как будто раскрывается передо мной.

И только чуть косячить начинаю, тут же появляются проблемы вовне.

У вас как, кстати, с этим?
P.S. Сумку показать, кстати? Открыть/Комментировать

2024-03-16 15:25:10 Хотела написать еще кое о чем, за чем я очень слежу в своей жизни, но затем подумала: а пусть те, кто проходил мои курсы и вебинары, отгадают

Подсказка: это связано с энергией, но не все так просто

Я об этом рассказываю в своем марафоне «Возрождение»

Первым трем людям, ответившим верно, сделаю персональный подарок от себя

Жду ваши версии в комментариях Открыть/Комментировать

2024-03-16 12:30:27 Про спорт, движение и сон.

К спорту во взрослом возрасте я пришла не сразу. И честно говоря, здесь мне пришлось проявить волю.

Несмотря на то, что я и была знакома с исследованиями о том, как спортивные занятия влияют на мозг, и сама замечала, насколько поднимается мой общий уровень энергии, когда я занимаюсь спортом, мне было очень сложно себя заставлять поначалу.

И тогда я разработала систему, в которой максимально все упростила, добавила поощрения для себя, стала перебирать, что мне зайдет.

EMS, которым занимаюсь сейчас раз в неделю, находясь в Москве, до сих пор не полюбила
Но!
Это три минуты пешком от дома. Это всего полчаса занятий. Это приятная беседа с тренером в процессе и горячий душ после. А после горячего и ледяной

Пилатес полюбила всей душой, мне очень нравится. А еще мне нравится сам процесс поездки в спортивный клуб, нахождения там, приятных процедур вроде сауны и чая после. Это тоже добавляет стимул к занятиям.

Но я знаю про себя, что если долго не занимаюсь, затем возвращаться в строй становится очень тяжело. Поэтому первое, что я делаю, когда приезжаю откуда-то, записываюсь на тренировку

Спорт дает не только обновление мозгу, но и более высокий уровень энергии.
А более высокий уровень энергии дает более высокую производительность.

Это не значит, что я упахиваюсь, это значит, что я все делаю быстрее. И у меня остается время на себя

Еще я очень сильно слежу за своим сном. Сон - это то, что я прям поощряю! Мой муж знает, что тема сна - неприкосновенна для меня, если я сплю, меня нельзя трогать, будить, беспокоить. Сплю я много, ночной сон часов 9, а еще могу и днем иногда вздремнуть.

Бывает и так, что я между сессиями сплю

Ко сну я стала так трепетно относиться, когда начала создавать свои курсы и вебинары.

Я очень быстро заметила, что с ясной головой лекцию пишу в несколько раз быстрее, чем с туманной. Что посты пишу несоизмеримо более продуктивно. Что сторителлинг делаю лучше. И как только я это увидела, я стала охранять свой сон как священную корову.

А вообще все мои курсы, где я рассказываю о том, как меняется уровень жизни, доходов, когда человек обучается адекватному обращению с собой, построены на личном опыте и собственных результатах.
Многие люди рассматривают отдых как пустую трату времени, для меня он является инвестицией в себя и свои доходы. Каждый классный отдых приносит мне новые идеи про то, какой еще продукт нужно сделать

Но отдых отдыху рознь, тут важно еще найти свое. Я, например, взвою, если меня оставить без дела и новых впечатлений на несколько дней.

Формула идеального отдыха для меня это свежий воздух, смена картинки, ходьба и новые впечатления. Меня не напрягает писать на отдыхе, мне это даже в кайф.

Я отлично отдыхаю, просто глядя на что-то новое, необычное. Еще я не очень люблю много разговаривать на отдыхе, поэтому у нас с мужем образуется чудесный тандем

Нет, поболтать иногда прикольно, но все хорошо в меру. Моя мера: минут десять поболтать и час помолчать.

Забавное наблюдение: лучше всего новый отдых я планирую, находясь… на отдыхе! Когда я в работе, про это просто нет времени подумать.

А как вы относитесь к спорту, отдыху и сну? Делитесь в комментариях Открыть/Комментировать

2023-11-23 22:18:11 Открыть/Комментировать

2023-11-23 15:22:20 Про то, как найти себя пост.

Чтобы найти себя, то есть, обрести способность видеть свой внутренний проект, отслеживая все его многообразие, разновекторность и трансформацию в течение жизни, необходимо научиться чувствовать свое тело, то есть, его состояние в разные моменты жизнедеятельности, его потребности, его сигналы (ощущения).

Это не все.

Еще важно осознавать сигналы своей психики, своего бессознательного, то есть собственные эмоции, чувства, желания.

Многим людям невдомек, что большую часть всего того, что я описала выше, они вообще не замечают. Именно поэтому невозможно себя пролечить, помочь себе без сторонней помощи.

Психолог со своими вопросами (часто противными, неприятными, странными, вводящими в замешательство) побуждает человека постепенно прислушиваться к тому, что происходит внутри и обнаруживать это.
Вопросы мы, психологи, задаем не просто так, а следуя определенным алгоритмам

Опираясь на эти же алгоритмы, я делаю упражнения в своих курсах. Поэтому у людей, качественно проходящих их, то есть, слушающих лекции и выполняющих задания, происходят те осознания и изменения, которыми я периодически делюсь с вами.

Но осознать - это всего лишь начало пути. Нужно еще понять, почему не работают те или иные установки, привычки и как их можно заменить на другие, более полезные.

Ах, еще момент: еще же важно видеть, почему вот это мне полезно, а это нет? И здесь мы тоже можем опираться только на отклики организма, психики, причем иногда в долгой перспективе.

Почему в долгой?

Потому что не все изменения в привычках и установках моментально приводят к изменениям в жизни. Они происходят по принципу накопительного эффекта, капля за каплей. Именно поэтому качественные изменения далеко не всегда могут быть стремительными.

Ну и все это укладывается в цикл:

Осознавать себя, затем, опираясь на свои осознания, на сигналы от психики и организма, выбирать лучшее для себя сегодня, здесь, в этот момент - накапливать эффект позитивных изменений, которые происходят вследствие последовательных верных выборов - все больше и больше быть там, где вам хорошо, делать то, от чего вам хорошо.

И вот вы уже шаг за шагом становитесь тем, кто реализует не ложные предписания от социума/семьи/ других, которыми вас нагрузили в процессе выстраивания вашей психики, а своих собственных представлений, исходящих из вашей внутренней природы.

И здесь мы говорим: здравствуй, внутренний проект

Изнутри это похоже на медленный, рутинный, порой очень тяжелый путь. Ну как из завалов выбираться.

Снаружи это часто выглядит, как волшебство - раз, у человека другая жизнь, другая реальность. Но правда, далеко не все замечают это, потому что часто на пути к себе у нас кардинально меняется окружение.

Вот примерно так )
Задавайте вопросы, если есть Открыть/Комментировать

2023-11-20 15:55:11 Сегодня в запрещенной сети разместила окошко с вопросами и прилетел вопрос: «как защититься от чужой зависти»? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что я имею сказать по этому поводу, друзья ⁣⁣⠀
Чем больше вы боитесь быть плохими для кого-то, то бишь, разочаровывать, портить настроение, не соответствовать, отстаивать и брать свое, тем больше вы будете бояться этой самой зависти. И тем больше вы будете от нее страдать ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Потому что страх расстроить другого, не важно по какому поводу, будет хронически подталкивать вас к тому, чтобы вину от своей «плохости» заглаживать. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Почему, кстати, вызывать зависть равно стать плохим? Ну как же, вы же портите другому настроение. У вас есть, у него нет. Вы смогли, он не смог. У вас получилось… перечислять долго можно. У человека, который завидует, портится настроение, он может начать чувствовать себя неполноценным, ничтожеством, никчемным, несчастным… а если зависть токсичная, он начнет всячески обесценивать и низвергать вас, здесь мы уже об удвоенной плохости говорим. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И кажется, что это же его проблемы, не ваши… так то да, но если есть трудности с определением личных границ, очень трудно в такой ситуации не почувствовать, как внутри накрывает переживанием, как будто вы лично виноваты в бедах и неудачах того, кто вам завидует. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Часто при таком раскладе люди начинают подкупать или откупаться: задаривают подружек, общаются с нянями и домработницами, как с лучшими подругами, пытаются спасти не таких удачливых родственников… но так вы только открываете царские ворота для того, чтобы себя использовать и атаковать. При этом, люди, которые завидуют и пользуются благами тех, кому завидуют, спасибо не говорят )). Чаще идет посыл «ты мне и так должен» и намеки, что долги то полностью не возвращаются ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что делать, если вы относите себя к тем людям, которые боятся чужой зависти? ⁣⁣⠀
Идти в терапию, там доращивать свою взрослую часть, которая не про «угодить другим», то есть, стремление быть хорошим для всех, а про «угодить себе» часто ценой разочарования со стороны других. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ну и не отсвечивать тоже очень помогает. Не выдерживаете зависти? Не показываете то, чему могут позавидовать. Пока не дорастите себя, по крайней мере ))⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что думаете об этом? Боитесь завистников или спокойно к ним? Если боитесь, как справляетесь? Делитесь в комментариях Открыть/Комментировать

2023-11-17 10:51:08 Еще один важный отклик с курса «Устойчивость»
Вот это осознание, про «боялась но делала», оно очень важное, на самом деле.

Потому что очень часто мы помним про то, как мы боялись где-то, а про то, как справлялись и каким образом справлялись, напрочь забываем. И тогда получается внутреннее восприятие себя как будто есть счет в банке на крупную сумму, но человек про него напрочь забыл. И живет без опоры на это.

Именно по этой причине хороший коучинг, да и терапия на определенном этапе, должны быть про присвоение и осознание своих достижений.
Ведь каждое знание о себе «что я справилась» увеличивает уверенность в том, что справлюсь в дальнейшем Открыть/Комментировать

2023-11-16 13:02:57 Есть один классный способ устроить себе кучу проблем в жизни, иметь возможность дое*ываться до себя бесконечно, чувствовать себя никчемным, ни на что неспособным ничтожеством.

Для этого нужно всего лишь путать внутри себя свои «хочу» и «могу». Звучит забавно, но на этом построены все обещания вроде «вот начну с понедельника!», большинство дневников с детальными планами по личностному росту и изменениям, аскез и даже неадекватное обращение с деньгами, выражающееся в долгах и бегствах от коллекторов.

Суть его в том, что когда человек воодушевлен и чего-то хочет, ему кажется, что он всесилен. И он своих лимитов, реальной способности сделать дело, совершить поступок не замечает. А когда он оказывается в своей бессильной части, в которой видит ситуацию совсем иначе, то обнаруживает, что в ней ресурсов на это нет.

После столкновения с тем, что «увы и ах не могу», он начинает мочить себя с утроенной силой за свои слабости.

Честно скажу, это когда-то было моей проблемой. Знали бы вы, сколько таких планов из серии «что я должна сделать за год» полетело в помойку в моей юности.

Кстати, путаница с «хочу» и «могу» является основной проблемой тех же зависимых.
Почти каждый алкоголик вам скажет: я завязать могу в любой момент!
И самое забавное: внутри себя он не врет. В тот момент, когда он так видит, он находится в своей трезвой части, назовем её «Пить не хочу».
А страдая от сильнейшего расщепления личности, когда внутри есть две части, которые вообще не контактируют между собой, про свою зависимую сторону, при попадании в которую у него «трубы горят» он в упор не помнит.

Внутри человека, который свои «хочу» путает с «могу» присутствует ровно такое же расщепление. В момент высокой энергии и воодушевления ему кажется, что вот это дело, бегать по утрам, например, он точно осилит! Но утром спать так хочется, кроватка такая теплая… а там, на улице, очень холодно! Нет, не могу…

Этот забавный эффект основан на слабой чувствительности к своему организму и возникающему вследствие этого отсутствию навыка самонаблюдения. А из-за его отсутствия не создается целостное внутреннее представление о том, какой я на самом деле. В него должна входить самая разная информация, включая то, что на тренировку я в шесть утра не пойду, что если я в 11 не лягу, потом вообще не усну… и еще очень много разных вроде мелких, но крайне важных знаний о себе: сколько я могу концентрироваться и сколько затем мне нужно отдыха, чтобы восстановить силы, от какой работы я устаю больше, а от какой меньше, как мне нужно одеваться, чтобы не замерзнуть и не было жарко, сколько минут или часов общения я переношу нормально, а когда уже наступает дискомфорт…

Все эти представления формируются только через то, что я чувствую себя, осознаю себя, подмечаю про себя и запоминаю это. И кстати, вот такие дневники, где вы просто описываете свое состояние каждый день и анализируете, что на него повлияло, крайне полезны. Они как раз целостный образ себя и развивают.

Ну и все то, о чем я рассказала, имеет прямое отношение к зависимой структуре личности, оборотной стороной которой является созависимость. Я, кстати, готовлю на следующий год новые курсы, один из которых будет посвящен теме зависимого поведения: заедаю, употребляю, шопоголю, сижу бесконечно в соц.сетях… то есть, живу в жернове этих качелей всесилие - бессилие, которые нормальной, адекватной жизни, достижению своих целей и реализации себя как раз и препятствуют.

Ну и делитесь, у вас как с зависимостями и обещаниями «начать новую жизнь с понедельника» дела обстоят? Часто срываетесь в такую историю? Или кому-то удалось выйти из этого проклятого замкнутого круга? Открыть/Комментировать

2023-11-13 14:30:03 У вас какой-то опыт про это есть? Но не гипотетический, а реальный – от людей, с которыми вы лично знакомы или свой личный? Если есть, делитесь, очень интересно будет прочесть про это. Открыть/Комментировать