Правильное питание | Рационы | Рецепты

2024-04-07 18:15:34 Недосыпание плохо влияет на похудение:
....
Но что будет, если вы, несмотря на голод, не будете есть по ночам и соблюдете первое условие похудения — дефицит калоража?

Конечно, из воздуха жир не образуется, но вспомним про скорость обмена веществ. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы. Наверняка вам это знакомо: стоит не выспаться несколько дней подряд, и сразу повышается раздражительность, вялость, сонливость, затормаживается умственная деятельность.

Подавляя постоянное повышенное желание что-нибудь съесть ночью, вы повышаете уровень стресса. Увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой... Это все приводит к увеличению выработки таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны способствуют образованию новой жировой ткани. Открыть/Комментировать

2024-04-05 16:48:13 Карамельный десерт.

КБЖУ на 100 гр.: 59/5/2/4.
Ингредиенты:
- ряженка 2,5% - 100 мл.
- молоко 2,5% - 100 мл.
- желатин - 5 гр.
- вода - 30 мл.
- цикория - 5 гр.
- сахарозаменитель - 5 гр.
Приготовление:
1. Желатин замочить в молоке, дать набухнуть, подогреть на водяной бане, чтобы желатин растопился, но не кипятить.
2. Цикорий залить 30 мл. кипятка. Добавить сахзам.
3. Смешать желейную смесь, цикорий и ряженку, разлить по креманкам и убрать в холодильник до застывания.
Всем приятного аппетита Открыть/Комментировать

2024-04-03 19:58:40 Растяжка передней части плеч

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч Открыть/Комментировать

2024-04-01 20:00:33 Мммм Открыть/Комментировать

2024-03-30 15:33:11 Супер рацион Открыть/Комментировать

2024-03-27 18:52:35 Быстрый легкий салат на ужин

Всего 178 ккал

Ингредиенты:
пекинская капуста
помидор
куриное филе
⠀
Все шинкуем и кладём в тарелку. Можно добавить столовую ложку соевого соуса+ сыр сиртаки, но это по желанию.

Приятного аппетита!! Открыть/Комментировать

2024-03-25 19:59:05 Любите рыбу? Открыть/Комментировать

2024-03-24 18:30:04 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА [#1200_1300ККАЛ]

за день - 1224 ккал - 112/35/107

ЗАВТРАК
Творожные блинчики.
Творог мягкий 0% - 100 г
Яйцо - 1 шт
Молоко 2,5% - 150 мл
Мука - 45 г
Подсластитель по вкусу

Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон.
⠀
ОБЕД
Рис со свининой.
Свинина постная - 150 г
Рис - 50 г
Помидоры - 100 г
Огурцы соленые - 60 г
Специи, зелень по вкусу

Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить.
⠀
ПЕРЕКУС
Кефир 3% - 150 мл
Ягоды - 100 г
⠀
УЖИН
Треска с овощным салатом.
Треска - 200 г
Огурец - 120 г
Капуста - 70 г
Оливковое масло - 7 мл
Специи по вкусу Открыть/Комментировать

2024-03-23 16:48:58 Супчик куриный на обед

Варим не жирный бульон, режем белокочанную капусту квадратиками небольшими, и отправляем в кастрюлю. Кабачки кубиками, помидоры дольками(предварительно сняв кожицу), и туда же, в бульон. Цветную капусту на небольшие соцветия и добавить в супчик перед тем, как выключать. Она дойдет там до хрустящего состояния, и не расквасится. Солим. перчим по вкусу. Заправляем соевым соусом(немного). Можно добавить вареное яйцо, и до 14:00 - сметанки ложечку Открыть/Комментировать

2024-03-22 17:55:45 Картошка-гармошка

КБЖУ на 100 грамм: 149/5/5/21

Ингредиенты:
•8 крупных картофелин
•2 полоски бекона (30 грамм)
•соль, перец по вкусу
•оливковое масло
•40 грамм твердого сыра
•50 грамм сметаны
•чеснок, свежая зелень.
⃣Картофель помыть, почистить и острым ножом прорезать углубления для начинки, не доходя до конца.
⃣В разрезы вставить порезанный на кусочки бекон.
⃣Выложить картофель в форму для запекания, посолить, поперчить, добавить любимые ароматные приправы, сверху смазать небольшим количеством оливкового масла.
⃣Накрыть форму фольгой и запекать при 180 градусах примерно 50 минут. Готовность можно проверить зубочисткой: если картофель мягкий, значит он готов.
⃣Готовый картофель посыпать сверху сыром и отправить снова в духовку на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился.
⃣Для соуса смешать сметану с чесноком.
⃣Подавать картофель горячим, полив сверху соусом и украсив свежей зеленью. Открыть/Комментировать