Неунылый Зожник

2022-06-12 10:32:44 Пишет мне тут знакомая в ужасе - сделала анализ состава тела и выяснила, что жира у неё 28 процентов, а мышечная ткань в дефиците.

Лишнего веса совсем нет, размер носит S, а часто и XS. То есть она, то, что в народе называют - скини фэт.

Это очень распространённая история. Поэтому, рассмотрим данный случай подробно.

Начнем с того, что ЛЮБЫЕ методы измерения состава тела имеют достаточно серьёзные погрешности. Это надо всегда держать в голове.

Но часто и на глаз видно, что ты может и худой, но есть над чем работать.

Допросив человека с пристрастием, выяснила, что она ходит в качалку три раза, а ещё два раза - кардио на эллипсе. Что звучит прилично.

Впоследствии выяснилось, что в качалку то она, конечно, ходит, но работает только на тренажёрах и TRX, а ещё очень любит Power Pump (это групповое занятие со штангой), 1-2 раза в неделю.

Что мы в итоге имеем? Не особенно склонный к набору мышечной массы женский человек - 3-4 раза в неделю делает кардио. Потому что любые групповые занятия с высоким пульсом это АЭРОБИКА.

А в качалке откровенно не дорабатывает. TRX это прекрасная вещь, но свободные веса она не заменит никогда. Подробно тут

Хочешь мышцы - работай с железом, и не только на тренажёрах, а со свободным весом, ешь достаточно по КБЖУ и не увлекайся кардио.

Не хочешь лишнего жира - убирай булочки, конфеты, не увлекайся алкоголем, следи за питанием, короче, чудес никаких тут нет) Открыть/Комментировать

2022-06-09 20:52:01 Вот как часто бывает.
Приходишь в зал, а твой снаряд занят и занят летально - по очереди не поделаешь.

Как человек, бОльшую часть жизни проживший в городе, численность населения которого сопоставима со страной средних размеров, принцип «ты здесь не один» считаю наиважнейшим. Людей всегда будет много, а тренироваться надо)

Что будем делать? Будем думать, какое суставное движение происходит в нужном нам упражнении и чем его можно заменить.

Например, разводка гантелей, тренажёр peck deck и разводка в кроссовере - это очень близкие по сути вещи.

Занята силовая рама, а вы хотели приседать? Идите в Смит или Гакк, или приседайте с гантелями, держа их вдоль бёдер.

Занят жим лёжа? А Смит тоже занят? Тогда сделаем сегодня жим гантелями, не так страшно.

Вертикальный или горизонтальный блок? Вот тут вообще ноль проблем, делайте с оппонентом по очереди.

Жим ногами? Приседания ВСЕГДА более эффективны.

Все дорожки и эллипсы заняты? Да и фиг с ними, обойдётесь сегодня без кардио) Открыть/Комментировать

2022-06-07 19:25:29 И вот тут было подробно про тренинг мышц спины. Помните, это очень крупные и сильные мышцы, пробивать их надо много, подробно, тяжело и разным хватом
При проблемной пояснице - становую тягу лучше убрать. Для начинающих точно не надо. Вот построите тот самый мышечный корсет, тогда можно потихоньку попробовать)) Открыть/Комментировать

2022-06-07 19:11:09 Люди часто боятся идти в качалку, потому что у них есть проблемы со спиной. Одна из самых частых жалоб - грыжа в поясничном отделе.

На самом деле тренироваться вам не просто нужно - а жизненно необходимо. Единственный способ защитить свою спину - это сформировать мышечный корсет. Если ваши мышцы спины будут сильны и крепки, они будут защищать «больное место».

Но, конечно, важно быть осторожным. Я не устаю напоминать о необходимости ИДЕАЛЬНОЙ техники. Никаких рывков, спина всегда прямая, пресс подтянут во время выполнения движения. И работа со свободным весом абсолютно необходима - так мы тренируем мышцы - стабилизаторы, которые тоже помогают нам сформировать мышечный корсет.
Жалеть себя надо, но не слишком сильно)) Открыть/Комментировать

2022-06-04 15:34:22 Хочу напомнить всем начинающим физкультурникам, что сейчас - лучшее время для покупки абонемента в фитнес - клуб. Осенью будет дороже. Подробно об этом был вот такой пост, древний, но актуальный)) Открыть/Комментировать

2022-06-02 13:36:58 А ширяться во время тренировок она не предлагала? Ну и традиционный вопрос - есть ли у ее паствы СВОИ мозги Открыть/Комментировать

2022-06-01 21:18:08 #вопросычитателей
Девушка, очень худенькая, хочет набрать мышечную массу. Пьёт гейнер. При дальнейшем диалоге выяснилось, что она любит бегать, часто и много.

1)Ещё раз и ещё много раз) От бега мышцы не растут, от бега они только пропадают. Так же как и от любого вида кардио. Для строительства мышц нужна не аэробная (кардио), а анаэробная работа - силовая. Качалка то есть

2)Гейнер для большинства людей - кроме вреда никакой пользы. Вы будете набирать вес, но, скорее всего, жиром. Гейнеры пьют качки в период #намассе,и регулярно занимающиеся в качалке худые мужчины с гиперактивным обменом веществ и плохим аппетитом.

Для абсолютного большинства женщин, даже очень худых, гейнер не нужен, а нужно полноценное питание и, возможно, обычный сывороточный протеин Открыть/Комментировать

2022-05-30 12:49:50 Вот согласна с Ингой.
Девушки, завязывайте с каблуками! Это обувь на выход - красиво зайти - сесть - встать - сфотографироваться, а не для дневной беготни. Вредно для ВСЕГО - для вен, спины, коленей, ступней. Найдите удобную обувь для ходьбы, пожалуйста))) Открыть/Комментировать

2022-05-29 14:12:32 Дорогие друзья! Важное объявление) Ваш админ последние полтора месяца живет в новом для себя городе и стране - в Дубае. Моему корпоративному мужу сделали предложение, от которого он не смог отказаться, и теперь мы здесь. Мои байки про этот фееричный город, которые я вешала в других соцсетях, имели неожиданный успех и даже были опубликованы в некоторых больших каналах. Поэтому я решила завести ещё один канал - про свою новую жизнь.
Неунылый Зожник тоже будет жить, но он как был, так и останется - только по делу.
Встречайте новый, развлекательный. И, конечно, там есть коменты - пошумим)Подписывайтесь Открыть/Комментировать

2022-05-27 09:32:45 По дорогущей техноджимовской дорожке ножками сучит, элитный) Открыть/Комментировать