Неунылый Зожник

2021-02-23 14:03:53 С Днём защитника Отечества, дорогие! Открыть/Комментировать

2021-02-21 23:19:42 Про раздельное питание.

Очевидно, что оно уже давно не в авангарде диетической моды, так зачем же выкапывать этот труп? Потому что:
1) есть немало людей, которые по прежнему в это верят

2) очень наглядно показывает как недопонимание функционирования человеческого организма ведёт к неправильным диетическим выводам.

Итак, суть теории раздельного питания состоит в том, что для переваривания белков нужна кислая среда (и они перевариваются в желудке), а углеводов - щелочная (перевариваются в кишечнике). Соотвественно, белки и углеводы несовместимы и, если их есть вместе, то они будут не перевариваться, а гнить в желудке. Съели белковую пищу - подождите минимум два часа перед тем, как есть углеводную. Дыню,арбуз и молоко нельзя совмещать вообще ни с чем.

Для любого человека, который изучал функционирование пищеварительной системы, совершенно очевидно, что это бред. Желудок и кишечник - не единственные органы пищеварения. Например,между ними есть двенадцатиперстная кишка, в которой перевариваются и белки, и жиры, и углеводы.

Организм человека создан для смешанного типа питания - да, для расщепления белков нужны одни пищеварительные ферменты, а углеводов - другие, для жиров - третьи, но вырабатываются они одновременно. Если долго сидеть на раздельном питании, то этот процесс нарушается.

Гниение в желудке - это тоже смешно. Желудочный сок может растворить практически все что угодно(он содержит 0,4- 0,5 % соляной кислоты), сгнить точно ничего не успеет.

Очень многие продукты содержат и белки и углеводы - гречку вот куда отнести? А фасоль?
Короче, ешьте свою рыбу с гречкой и не парьтесь.

И вот так, дорогие, почти со всеми популярными диетами. Вроде их проповедники слова умные знают - толкают и про инсулин, и про аутофагию,и про кетоз, и про пищеварительные ферменты, а потом получается, что «или слышал, но не понял, или понял, но не так».
Бейте их по рукам учебником физиологии) Открыть/Комментировать

2021-02-19 19:53:23 Всё так!

Мне просто девочки, которые явно на фарме, со спиной и шеей как у мужика - вообще красивыми не кажутся.
Про марафоны - лично я вообще интроверт наглухо отбитый, занимаюсь либо с тренером, либо сама. А с питанием у меня в общем и целом просто проблем нет. Ну то есть всегда есть к чему стремиться, но я, как правило, ем достаточно белка, достаточно полезных жиров и не перебираю по калориям.

Но, у меня подружка устраивает подобные марафоны - и моим многим знакомым девушкам прям очень хорошо зашло, я вижу, что они довольны и форма сильно улучшилась.

https://t.me/neunylyzozhnik/800 Открыть/Комментировать

2021-02-19 19:53:23 Не буду спорить по поводу марафона вашей подруги - вдруг он действительно полезный)

Но одно могу сказать со всей уверенностью. У меня на дистанционном тренинге сейчас есть несколько человек - я такого не фанат, о чем все время говорю и пишу, но так сложились их личные и географические обстоятельства. Так вот - усилий и нервного напряжения такие тренировки от тренера требуют куда больше, чем при личном присутствии. В зале ведь как: руки - ноги человеку куда надо поставила, как дышит видишь, какой пульс тоже знаешь. Люди все ОЧЕНЬ разные - кто ягодицы не чувствует в приседаниях, а у кого-то спина болит в тяге в наклоне, таких примеров миллион. Невозможен в тренировках принцип one size fits all, вот поверьте человеку, который с живыми людьми работает.

Единственный плюс всех этих, назовём их так, мотивационных программ - увлечь людей, заманить их в фитнес клуб, а там уж мы их всему научим. В реале) Открыть/Комментировать

2021-02-19 17:47:39 Да, Ольга, все несут деньги и несут).И мне тоже их абсолютно не жалко - ну нельзя же, действительно, ТАКИМИ дураками быть, чтобы покупать все это. Но про идеальные тела тоже поспорю. Часто их обладательницы забывают сказать своей пастве, что секрет их успеха не только в питании и тренировках, а ещё и в серьёзной фармподдержке. Знаем мы таких инста-фитоняшек, у которых бас - хоть завтра партию Годунова пой) и оксандролон скоро из ушей потечёт.
Я считаю, любые фитнес марафоны - это мошенничество. В спорте у слова «марафон» вообще есть только одно, единственно верное значение) https://t.me/bezdoukhovnost/1042 Открыть/Комментировать

2021-02-18 22:44:40 Прямой - пронированный, обратный - супинированный Открыть/Комментировать

2021-02-18 22:41:40 Тяга штанги в наклоне Открыть/Комментировать

2021-02-18 22:41:18 Рассмотрим упражнение «тяга штанги в наклоне».

Это базовое (многосуставное)
упражнение на мышцы спины.

Основные работающие суставы: плечевой и локтевой

Исходное положение: стоим в наклоне, смотрим вперёд, прямой угол между бедром и корпусом, колени согнуты. Хват на ширине плеч.

На выдохе сводим лопатки и тянем штангу к поясу, на вдохе - возвращаемся в исходное положение, не блокируя локтевой сустав.

Важно: спина прямая - не сутулимся, локти проходят вдоль корпуса, а штанга - вдоль бедра. Если вы будете разводить локти в стороны - то уменьшите нагрузку на широчайшие мышцы и увеличите на задние дельтоиды.

Можно держать гриф пронированным (прямым) хватом - ладонь смотрит вниз или супинированным (обратным) - ладони смотрят вверх. Во втором случае упражнение делать немного проще и вы больше включаете в работу бицепсы, но при работе с тяжелым весом их довольно легко в этом упражнении травмировать. Так что я вам советую все-таки делать в основном прямым хватом, но иногда менять его на обратный.

Упражнение тяжёлое, делать его совсем не комфортно, но оно очень эффективно. Конечно, только в том случае, если выполняется с идеальной техникой. Вариант полегче и для начинающих - в тренажёре Смита Открыть/Комментировать

2021-02-17 13:26:18 Все что надо понимать о ЗОЖ марафонах от знаменитостей.

Не думала, что госпожа Канделаки, человек с карьерой и профессией, выступит в любимом жанре богатых публичных домохозяек и тоже организует марафончик имени себя. Разочарована.

Но самое неприятное - пока мировые селебрити используют свою славу,чтобы спасать людей и экзотических животных, выкручивать яйца политикам и бороться за какие - то идеи, предел фантазии и амбиций наших - продавать онлайн - марафоны населению. Открыть/Комментировать

2021-02-15 12:44:32 Есть такой распространённый вопрос - как надо держать корпус в приседаниях?

Для того, чтобы это понять, надо разобраться с амплитудой разгибания в тазобедренном и коленном суставах.

Чем больше вы наклоняете корпус вперёд, тем больше амплитуда разгибания в тазобедренном суставе, соответственно, больше вовлекаются в работу мышцы - разгибатели этого сустава. А это у нас что? Правильно, большая ягодичная и мышцы задней поверхности бедра.

Мышцы-разгибатели коленного сустава (квадрицепсы) работают в данном случае меньше.
И вроде прекрасно же - задницу качаем, а ненавистный квадрицепс не растёт.

Да. Но есть один важный момент. При сильном наклоне корпуса вперёд в приседаниях также очень активно задействуются мышцы разгибатели позвоночника - а это очень большая нагрузка на поясницу. Опасно.

Если мы держим спину строго вертикально - в Гакк-приседаниях или почти вертикально - в приседаниях со штангой на груди, то тут все наоборот - амплитуда разгибания в тазобедренном суставе маленькая - нагрузка на ягодицы и поясницу значительно меньше, а в коленном - большая, то есть нагрузка на него больше и квадрицепс работает лучше.

Это все полезно понимать, чтобы:
1) направлять нагрузку туда куда нужно

2) беречь свои слабые места - у кого-то слабее колени, у кого-то поясница.

Это не значит, что от какого-то варианта надо совсем отказаться - может быть просто уменьшить рабочий вес.

Также (я уже об этом писала, но повторю) - очень важно насколько у вас длинные ноги. Людям с длинными ногами сложно сохранять правильное положение тела в приседаниях, они все время очень сильно наклоняются вперёд, нагрузка на поясницу может быть избыточной. Так же людям с длинными бёдрами сложно следить за тем, чтобы спина не сутулилась.

В вашем случае - аккуратно с весами и, если у вас не получается в приседе не сутулить спину даже с совсем небольшим весом - добро пожаловать в Смит или Гакк. Открыть/Комментировать