Неунылый Зожник

2022-01-26 18:43:36 К вопросу о бодипозитиве.

Нет, не вот это - будущее фитнеса, которым занимаются миллионы людей самой разной комплекции. И с самыми разными задачами. Сюрприз: не все приходят в фитнес клуб с целью похудеть, хотя, конечно, очень многие. Это будущее такой вот глянцевой макулатуры, отчаянно пытающейся привлечь внимание к своей обложке. И раздающей вредные советы. Я зашла в соцсети девушки с обложки. Она продаёт онлайн-курсы йоги и всякие книжки на эту тему. Все, что я там увидела - это, как минимум бесполезно, типа «зарядки на диване, 12 минут», а как максимум - травмоопасно, типа всяких перевёрнутых поз. То есть, вместо того, чтобы отправить людей, у которых ещё не поставлена техника и может быть действительно большой вес, к специалистам в фитнес клубы и йога-студии, журнальчик предлагает нам активистов вместо экспертов. А будущее - за экспертизой. Открыть/Комментировать

2022-01-26 17:58:25 Как сделать талию тонкой?

Правильный ответ - никак.
Вот бывает «широкая кость», да. Если генетика не предусмотрела для вас тип фигуры, именуемый в народе «песочные часы», то ничего особенно и не изменить.

Удалять рёбра я вам настоятельно не рекомендую, это какое то зверство, при всей моей любви к пластической хирургии.
Никакие утягивающие корсеты тоже не помогут - от них вообще один вред и нарушение кровообращения. И кислорода получаете недостаточно.

Упражнения с обручем - очень хороши для развития координации, но талии от них тоже ни жарко, ни холодно.

Единственное, что я могу посоветовать - это не увеличивать талию в объёме за счёт жировой ткани и мышечной.

Про жировую и так все понятно - будете поправляться, будет и талия расти в объёме. А вот с мышечной сложнее. Дело в том, что наши косые мышцы ОЧЕНЬ хорошо реагируют на нагрузку. Если не хотите расширять свою талию, уберите из тренировки пресса всякие наклоны с гантелями в стороны и тому подобное.

А вообще рекомендую возлюбить именно свой тип фигуры, тренировать его регулярно, кормить качественной едой и не пытаться стать кем-то другим. Это, на мой взгляд, настоящий здоровый бодипозитив и есть. Открыть/Комментировать

2022-01-19 16:14:38 Ну и что мы опять видим в зале после каникул?
Народ, особенно женский, оккупировал кардиолинию. Хватит топтать дорожку! Так не худеют. Бегом в силовую раму и Смит и давай приседания!!! И другие тяжелые, многосуставные упражнения. Они же - самые энергоемкие. На кардио - три раза в неделю по полчаса после силовых - более чем достаточно. Открыть/Комментировать

2022-01-18 13:09:20 Обратная связь) Открыть/Комментировать

2022-01-17 22:45:49 Все время призываю - почитывайте анатомию с физиологией на досуге, для общего развития. Сэкономите кучу денег)) Открыть/Комментировать

2022-01-17 22:37:43 В нелёгком деле избавления от жировых отложений есть чемпион по бесполезности - антицеллюлитные кремы.

Пик их славы, по моим наблюдениям, пришёлся на начало 2000х, когда эти кремы выпускал каждый уважающий себя бренд, ещё и линейку обновлял регулярно (добавляя новые волшебные вытяжки из экзотических растений), потом мода прошла. Но, даже сейчас, как ни странно, люди продолжают тратить на это деньги.

Почему они не работают?

Дело в том, что кожа состоит из трёх слоев:
поверхностного (эпидермиса), глубокого (дермы) и подкожной жировой клетчатки (гиподермиса).

Эпидермис,в свою очередь, состоит аж из 5 слоев и основная функция у него - защитная: чтобы не проникали микроорганизмы и всякие вредные вещества.

В дерме (это, собственно, кожа и есть) слоя два.

Никакой крем через все эти слои до подкожной жировой клетчатки не доберётся никогда. Это просто невозможно - слишком глубоко она залегает.

В зависимости от состава, такой крем может холодить, разогревать или покалывать - но все эти спецэффекты от производителя воздействуют только на верхние слои кожи, жиру на них абсолютно плевать. То есть раздражение вызвать могут, а вот от целлюлита не спасут. Открыть/Комментировать

2022-01-12 15:50:26 Инфлюэнсер всех времён и народов и ее жим гантелями) Открыть/Комментировать

2022-01-11 21:57:03 Основной уровень обмена веществ (базальный метаболизм) - это количество энергии, которое организм потребляет в состоянии покоя для обеспечения своей нормальной жизнедеятельности (работы внутренних органов, переваривания пищи, мозговой деятельности и тд).
Задан генетически и сильно отличается от человека к человеку. Поэтому кто-то может себе позволить более калорийную пищу без особого ущерба для фигуры, а кто то должен внимательно следить за своей тарелкой.

Кроме генетики на базальный метаболизм влияют ещё куча факторов - возраст, пол, гормоны, и тд. На это все мы влиять особенно не можем.

Но есть один фактор, на который - можем. Это мышечная масса. Чем ее больше, тем выше основной обмен. То есть, говоря проще, мускулистые люди могут больше есть и не толстеть, чем люди с небольшой мышечной массой. Ещё один серьёзный аргумент не прогуливать качалку Открыть/Комментировать

2022-01-09 19:54:53 Ну что, праздники закончились? Масштаб ущерба оценили? Надеюсь, все ещё влезают в свою доотпускную одежду и потеря формы совсем незначительная. Что делаем?

Во-первых, идём в зал. Советую сразу распланировать по каким дням и в какое время вы будете ходить и не откладывать своё триумфальное возвращение ещё на пару недель, аргументируя это тем, что куча дел накопилась. И не надо набрасываться на кардиолинию - тренируемся как всегда - нам нужны и силовые, и кардио. Если давно не были в зале - начинайте плавно, не жестите с весами и интенсивностью.

Еда. Я вижу в ленте клятвы, что теперь - все, ни крошки в рот и строжайшая диета и детокс. Что я думаю про все эти ваши диеты я писала много и регулярно. Куда они вас привели раньше? Если куда и привели, то ненадолго.
Ваша цель сейчас вернуться в нормальный режим питания без праздничного обжорства и возлияний.
Если у кого-то есть лишние деньги на поездку во всякие дорогостоящие детокс - клиники, то потратьте их лучше на что - нибудь другое, про все эти детоксы подробно тут.
Не нервничайте - как поправились, так и похудеете, главное РЕЖИМ. Привезти пару кг из отпуска - нормально. Остаться с ними навсегда - не стоит)) Открыть/Комментировать

2022-01-08 17:33:25 Друзья, путешествующие по Сицилии (@lebonmot,привет)), обнаружили вот такую мозаику. В 4 веке нашей эры там уже ценили физическую активность, даже древние гантели можно разглядеть.Это я всем напоминаю о необходимости вернуться в зал после праздников))) Открыть/Комментировать