Неунылый Зожник

2022-07-15 20:12:47 Приятельницу занесло в очередную клинику высшей наценочной категории, обещающую похудение и глобальное оздоровление за десять дней.
Она разочарована.
Пишет мне: «Ну вот ведь, аферисты какие. Неужели нельзя просто сказать - делаем массажи и обертывания, а также морим вас голодом в красивых интерьерах и с прекрасными видами из окна? Так нет же, надо с умным видом рассказывать про чудо - аппараты. Вот, например, светотерапия - запускающая «дремлющие процессы в организме».

Стесняюсь спросить, а какие именно процессы дремлют в нашем организме? Критическое мышление и здравый смысл?) Открыть/Комментировать

2022-07-14 15:36:04 Дорогие, поскольку вопросов про кардио традиционно много, перечитайте пожалуйста вот эти два древнейших и наиподробнейших поста!
И повторяю в 1001 раз - худеют не от кардио с утра до ночи, а в первую очередь, от питания с дефицитом калорий)). А для красоты тела и скорости обмена веществ - налегайте не на кардио, а на силовые) Открыть/Комментировать

2022-07-12 17:00:55 Как мы неоднократно обсуждали, названия упражнений не всегда надо понимать буквально.
Вот, например, глубокие приседания. Ass to grass - как говорят наши англоязычные коллеги.
Нет, попой пола касаться все же не нужно. Речь идёт о приседаниях ЧУТЬ ниже параллели пола.
Имейте в виду:

это не годится для начинающих

для людей с длинными
бёдрами - это задача нетривиальной сложности

при любом дискомфорте в коленном суставе - не делаем

если голеностоп не гибкий, тоже будете заваливаться вперёд

Вообще универсальное правило такое. Сначала учим классический вариант (в данном случае - до параллели пола), потом можно извращаться. Открыть/Комментировать

2022-07-10 11:16:12 Часто слышу: «я так интенсивно тренируюсь - целых два часа в зале провожу»
Хочу вас расстроить - если вы проводите в зале два часа, то, скорее всего, вы как раз халявите. Отвлекаетесь, болтаете по телефону или с другими посетителями, бесцельно ходите от одного тренажёра к другому. Долго ждёте тренажёра, который занят, вместо того, чтобы делать что - то другое.

В идеале, ваша силовая тренировка должна быть 55 - 60 минут (стандартное время оплаченной тренировки с тренером в фитнес клубе взято не с потолка).

До тренировки лучше размяться 5-10 минут на кардиооборудовании. После тренировки вы тоже можете минут 20-30 походить на кардио, а потом сделать растяжку. И на все это вместе действительно может уйти полтора часа или даже чуть больше. Но два часа именно в тренажёрном зале - показатель неэффективной работы и слишком большого отдыха между подходами. И да, если вам слишком легко - добавьте вес)) Открыть/Комментировать

2022-06-21 15:00:01 #вопросычитателей

И сразу прилетел вопрос про белок. Что делать тем, у кого почечная недостаточность.
Дорогие, делать ВСЕГДА то, что врач прописал. Сказал держаться 0,7 грамм на кг веса - значит так тому и быть. Любые рекомендации, которые тут даю я или какой - нибудь другой специалист, не должны противоречить заветам вашего лечащего врача. Да, врачи часто перестраховываются. Но у них на то есть причины Открыть/Комментировать

2022-06-21 11:37:26 Напоминаю про нормы потребления белка.

Для обычного человека, со спортом или даже активным фитнесом не связанного - 1 - 1,5 грамм на кг собственного веса. Ваш вес 60 кг? Значит вам нужно 60 -90 грамм белка в день.

Для детей - 1 грамм на кг

Спортсменам всегда всего нужно больше - 2 - 2,2 грамм на кг, а некоторым и этого будет недостаточно, зависит от вида спорта и целей.

Включать ли растительный белок в калькуляцию? Да, но с оговоркой. Животный усваивается лучше и для набора мышечной массы более актуален.

Белок нужен не только для роста мышц, он нужен коже, волосам, ногтям, эндокринной системе. Да вообще всему организму.

Но помните. Избыток белка - это не лучше, чем его недостаток. Очень большая нагрузка на почки. Все хорошо в меру Открыть/Комментировать

2022-06-17 15:53:55 Одна знакомая пожаловалась мне - прошла диетический марафон, вроде потеряла 4 кг, но они стремительно возвращаются и есть ощущение жуткой усталости от одной мысли о выборе еды.

Сразу скажу, ее диетолог советовала очень неглупые вещи, давала рецепты, никаких режимов 800 ккал и прочего привычного мракобесия там не было. Все, в принципе, по науке.

Но почему так?
Потому что люди, работающие не в полях, а в интернете, совершенно не понимают как устроен живой человек. Молодые тренеры тоже часто допускают ту же ошибку.

Вот вы придёте ко мне и скажете: «хочу похудеть, готов страдать». И я вам посоветую - яйца/ гречка на завтрак, потом курогрудь с зелёными овощами 4 раза в день. Ну ок, можно рыбу на пару. И вы продержитесь, например, месяц. Похудеете - однозначно, вот гарантирую. Но, скорее всего, через несколько недель (в лучшем случае) вы возненавидите курицу, гречку, рыбу, меня и всех вокруг. И закажете три пиццы разом.

Наша психика устроена так, что на ЛЮБОЕ строгое пищевое ограничение реагирует срывом. Рано или очень рано.

Что же делать? Приучать себя к правильному питанию постепенно, формировать здоровые привычки. Убрать жирные соусы, не брать конфетку к каждому чаю, освоить гриль. Я постоянно об этом пишу. Да вы и сами все прекрасно знаете.

Сейчас пройду марафон/детокс/ каторгу - похудею, получу толчок и начну правильно питаться, это тоже миф, поверьте. Открыть/Комментировать

2022-06-14 18:25:38 Достаточно часто вижу, как люди исполняют в Смите вот такой жим ногами.

Должна предупредить, что данный вариант даёт очень большую вертикальную нагрузку на поясницу. Кроме того, мало кому удаётся не отрывать таз от пола (или скамьи, есть и такой вариант) в процессе выполнения движения.

Рекомендую использовать специально обученный тренажёр - жим ногами, который есть практически в каждом зале. Открыть/Комментировать

2022-06-12 11:02:54 И сразу же прилетел вопрос - а если вместо гантелей взять утяжелители?
Дорогие, любая физическая нагрузка это всегда лучше, чем ее отсутствие. Конечно, мы в своей работе утяжелители тоже используем. Так же как и фитбол, и бодибар, и все, что угодно. Ни от чего не отрекаемся.

Но. Наш организм - силён и коварен.

Для того, чтобы он становился ещё сильнее и мышечнее, его надо нагружать. Вот ягодицы, например, или мышцы спины - посмотрите картинку в интернете - сколько там слоев мышц. Как вы все это пробьёте цветными резиночками или килограммовыми утяжелителями?

Качалка - это неизбежность. Смиритесь) Открыть/Комментировать

2022-06-12 10:40:27 И ещё раз. Если для того, чтобы похудеть, нужна дисциплина, сила воли и, в некоторых случаях, гормональная коррекция, то набрать мышечную массу ЗНАЧИТЕЛЬНО сложнее.

Это реально надо пахать, регулярно и тяжело. И с нормальными весами, а не с резиночками, петельками и прочими фотогеничными аксессуарами. Использовать их в своих тренировках можно и нужно, но если вы реально хотите прямую крепкую спину и попу - орех, то без свободных и достаточно тяжёлых весов не обойтись.

Лучшие друзья и девушек и парней - гантели) Открыть/Комментировать