2023-07-19 14:52:35
Вам нужен МФР, если:
Вы не чувствуете себя гибкой
Быстро устаете к вечеру и после нагрузок/долгих прогулок
У вас есть отечность тела
Несмотря на тренировки вы никак не можете выровнять осанку
Цель МФР - увлажнение межфасциальных слоев для того, чтобы мышцы хорошо скользили относительно друг друга. Наш организм состоит из слоев различных тканей. Представьте, что на вас много слоев одежды. Если между этими слоями будет скольжение, то ваши движения не будут ограничены. А если эти слои липнут к друг другу, то вряд ли у вас получится порхать как бабочка. Единственное желание будет - быстрее снять с себя весь этот груз.
Я лично обожаю МФР, но знаю что не все со мной солидарны. Когда кто-то мне говорит, что роллер - бесполезная штука, то позже всегда выясняется, что они неправильно выполняют с ним упражнения.
Я вам отсортировала три самых распространенных ошибки новичков:
При прогибах назад (классическое движение на увеличение мобильности) ПОЯСНИЦА не должна прогибаться.
Большинство людей нуждаются не столько в разгибании, сколько в сгибании поясницы, я уже не говорю про людей с избыточным прогибом поясницы (гиперлордоз).
Правильно - потянитесь поясницей к полу (лобок тянется к ребрам) и останьтесь в таком положении. После этого переходите к разгибанию в грудном отделе.
Про прокатке роллером спину нельзя заходить на область поясницы
Роллер усиливает нагрузку на поясницу, когда вы пытаетесь себя удержать на нем. В этот момент наше тело буквально «висит» на поясничном отделе, а значит напрягаются мышцы, которые и без того избыточно перегружены.
Правильно: Прокатывайте область плеч, лопаток и грудную зону до поясницы, избегая поясничный отдел.
Работать хаотично, не учитывая особенности лимфатической системы:
МФР мощный инструмент для уменьшения отечности тела и если работать правильно, то можно регулировать направление оттока лимфы.
Правильно: Когда работаете с областью внутренней поверхности бедра (да и вообще, применимо к любой области), направление движения прокатки роллера должно быть в сторону паха (в сторону скопления лимфатических узлов).
Вообще, те, кто понял МФР больше никогда его не разлюбят
4.1K views11:52
