Качалка | Спорт | Железо

2024-03-22 16:26:02 ​​Пресс-правила
- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. Верхний пресс
Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.
Подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.

2. Нижний пресс
Начинающим. Оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.
Подготовленным. На ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!

3. Косой пресс
Начинающим. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.

Начинающим. Делайте "велосипед", немного отрывая плечи и лопатки от пола.
Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.

4. Боковой пресс
Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.

5. Спина
Начинающим. Лягте на живот, ноги врозь. Делайте "лодочку", поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Подготовленным. Ноги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.

6. Фиксация
Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные - до трех минут Открыть/Комментировать

2024-03-21 18:37:17 Важный элемент тренировки Открыть/Комментировать

2024-03-20 17:25:50 Чай для каждого типа доши

Чай для капхи

На одну чашку воды: 1/3 ч. л. молотой гвоздики, 1/4 ч. л. сухого имбиря, 1/4 ч. л. семян укропа, 1/4 ч. л. семян пажитника.
Воду вскипятите, добавьте специи и снимите с плиты, закройте и дайте настояться в течение нескольких минут.

Действие:
Чай оказывает успокаивающее действие на капха-дошу.

Чай для питты

На одну чашку воды: 1/4 ч. л. кориандра, 1/4 ч. л. кумина, 1/4 ч. л. аниса, 1/4 ч. л. нарезанных розовых лепестков, 1/4 ч. л. нарезанной свежей кинзы.
Воду вскипятите и добавьте специи. Снимите с плиты, закройте и дайте настояться в течение пяти минут. Процедите и подсластите.

Действие:
Чай оказывает успокаивающее действие на питта-дошу, а также стимулирует пищеварение.

Чай для ваты

На одну чашку воды: 1/4 ч. л. натертого свежего имбиря, 1/4 ч. л. аджвана, 1/4 ч. л. молотого кардамона, 1/4 ч. л. корицы.
Воду вскипятите, добавьте специи и снимите с плиты, закройте и дайте настояться в течение нескольких минут. По желанию можно подсластить. Открыть/Комментировать

2024-03-19 16:31:36 Когда жизнь даёт тебе шанс, используй его по полной Открыть/Комментировать

2024-03-18 16:45:24 8 АСАН, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ УТРЕННИЙ КОФЕ

У многих из нас – работающих и ведущих активный образ жизни – слово «бодрость» ассоциируется с двойным эспрессо, в лучшем случае – с чашкой зеленого чая, а в конце трудового дня и вовсе превращается в абстрактное понятие. Используя эти «допинги», мы часто и не подозреваем о том, что самый мощный источник энергии скрыт внутри нас, нужно только научиться оживлять этот энергетический поток. Открыть/Комментировать

2024-03-17 19:56:21 Процветание так же естественно как Дыхание, так же бесконечно как Ум, и также же близко как Настоящее мгновение.
Сознание процветания - это состояние гармонии между Умом, Телом и Духом. Несмотря на внешние обстоятельства (много или мало у вас денег), если мы живем с легкостью, доверяя Вселенной заботиться о наших нуждах, тогда мы действительно богаты. Открыть/Комментировать

2024-03-16 14:54:05 Убираем ненавистные складки Открыть/Комментировать

2024-03-15 11:24:14 Тренировка - это не просто борьба с самим собой, а ещё и получение наслаждения элементами хореографии. Открыть/Комментировать

2024-03-14 12:41:15 Удачи нет. Есть цель, целеустремленность, сила воли, регулярность, дисциплина, выдержка, терпение. В совокупности это дает мощный результат, на который смотрят посторонние, не знающие, каких усилий вам это стоило и называют это удачей Открыть/Комментировать

2024-03-13 19:14:29 Последствия силовых тренировок для женщин это:
• Высокий жиросжигающий эффект (по сравнению с кардио);
• Повышение скорости метаболизма;
• Красивое, сексуальное, а главное, функциональное спортивное тело;
• Поддержание и укрепление плотности костей (профилактика остеопороза);
• Хорошее настроение, благодаря выделению эндорфинов и серотонина; Открыть/Комментировать