Качалка | Спорт | Железо

2024-01-31 19:48:41 Как сделать сильными и эластичными мышцы задней поверхности бедра

Если вы действуете изо всех сил и через напряжение, мышцы станут еще жестче.

Сильные и эластичные мышцы задней поверхности бедра защищают низ спины от повреждений и травм при наклонах вперед. Эластичные подколенные связки помогут при выполнении таких сложных асан, как, например, Хануманасана (поза, посвященная Богу Обезьян – Хануману). Однако, если вы попытаетесь растянуть эти мышцы, изо всех сил напрягая их и прилагая грубую физическую силу, эффект скорее всего будет обратным: мышцы станут еще жестче. Чтобы добиться их эластичности, нужно научиться эти мышцы расслаблять. Открыть/Комментировать

2024-01-30 13:26:26 ПокерОК устраивает соревнования по зимней рыбалке
и приглашает новых игроков! Регистрируйтесь и ловите крупные бонусы:

100% на первый депозит
$350 за выполнение ежедневных обучающих миссий

Продемонстрируйте оппонентам свой улов и побеждайте в ежемесячной таблице лидеров на
$10,000,000!

Играйте и получайте огромные выигрыши уже сегодня на
ПокерОК
Забрать свой бонус Открыть/Комментировать

2024-01-30 11:51:04 Растяжка для деревянных Открыть/Комментировать

2024-01-29 11:16:39 Йога с акцентом на вытяжение задней поверхности ног Открыть/Комментировать

2024-01-28 15:31:47 5 поз, которые необходимо делать каждое утро.

Почему?

В то время как часовая йога или медитация - идеальное начало дня, мы к сожалению не находим столько времени для достаточной практики. Однако следующая десятиминутная последовательность с использованием осознанного дыхания и спокойными движениями обеспечит ваш день легкостью и радостью. Для первых двух упражнений даже необязательно вставать с кровати!

1. Поза ребенка. Остаемся в ней на 5-10 вдохов и выдохов. Для нее очень полезно использовать специальный блок и одеяла или же специальную подушку. С одной стороны бок приподнимает подушки и вы находитесь под небольшим наклоном. Это стимулирует движение энергии в теле, что немаловажно для утренней практики.
2. Поза кошки/коровы. Дышим 5-7 раз.
3. Собака мордой вниз. Сохраняем позу на 5-10 вздохов.
4. Уттанасана. 10 вдохов и выдохов. Сохраняйте тело расслабленным.
5. Триконасана. Остаемся на 5 вдохов, стремимся вверх. Открыть/Комментировать

2024-01-27 13:36:53 Для многих из нас, дыхание – это что-то очевидное, что происходит естественным образом, но практика пранаям (дыхательных упражнений) показывает, что воздух, который входит в нас через дыхание, может быть использован как инструмент для наполнения нашего тела и ума.

Во время пранаямы, мы осознанно контролируем дыхание, делая его более глубоким, медленным, спокойным. Когда мы вдыхаем, воздух наполняет наши легкие, а затем распределяется по всему телу, достигая каждой клетки и органа. Этот процесс не только улучшает кислородное обогащение крови, но также помогает уменьшить уровень стресса, успокоить ум и повысить уровень энергии.

Процесс вдоха и выдоха также символизирует цикл жизни. Когда мы осознанно дышим, мы можем использовать этот цикл для того, чтобы принять новые возможности и избавиться от старых, негативных мыслей и эмоций. Открыть/Комментировать

2024-01-26 15:26:45 Печенье из бананов и овсянки! Возьми с собой, как перекус!???

Ингредиенты:

Бананы — 2 шт.

Овсянка — 1 стакан

Приготовление:

1) Бананы разминаем удобным вам способом (после вилок и прочей утвари я пришла к тому, что руками бананы мять всё же легче и приятнее :)).
2) Всыпаем к ним овсянку и еще раз хорошо переминаем наше "тесто" (опять таки - руками удобнее всего!).
3) Выкладываем его на противень, застеленный ковриком или бумагой для выпечки. Можно выкладывать лепешечками, но я решила сделать сердечки, ведь форму печенье держит идеально.
4) Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Открыть/Комментировать

2024-01-25 16:02:08 О пользе бананов для тренировки.???

Известно, что после интенсивной тренировки запас гликогена в мышцах истощается. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Возникает вопрос: как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, когда вы съедите то, что содержит углеводы.

Идеальным вариантом здесь подойдут бананы. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Содержат огромное количество витаминов.

Бананы считаются хорошим источником микроэлемента калия. Который выходит из организма спортсмена с потом, что в свою очередь может привести к судорогам. Открыть/Комментировать

2024-01-24 14:43:36 Последовательность асан для освобождения от негатива

Эти позы позволят аккуратно раскрыть бедра, растянуть подколенные сухожилия и открыть область сердца. Открыть/Комментировать

2024-01-23 15:01:02 Запоминайте! Открыть/Комментировать