Интервальное питание | Кето | Худеют все

2021-04-01 11:00:10 Вы наконец то собрались, и решили снизить вес? ⠀

Вроде ничего сложного - перестанем есть "вредное", будем есть поменьше и станем больше двигаться.⠀
⠀
Возможно вы даже обопрётесь на знания по диетологии и занесете в "черный список" углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ) - быстрые или простые.⠀
Ну, а рис, овсянка, например, - совсем другое дело! ГИ у них низкий - от такого не толстеют! Это даёт энергию. НЕТ!⠀

Гликемический индекс говорит лишь о скорости попадания глюкозы (как конечного продукта переработки углеводов в вашем ЖКТ), в кровь. Речь не идёт о КОЛИЧЕСТВЕ глюкозы.⠀
100 ккалорий от 25 гр углеводов из бурого риса .⠀
или 100 ккалорий от 25 гр углеводов из сахара рафинада⠀
дадут одинаковое количество глюкозы. ⠀
Просто, первые медленнее, а вторые - быстрее.⠀
Значит и количество инсулина для того, что б "РАСКВАРТИРОВАТЬ" эту глюкозу понадобится одинаковое. ⠀

Снизить выработку инсулина для вас принципиально важно. .⠀
ВАЖНЕЕ чем общая калорийность рациона, НАМНОГО ВАЖНЕЕ , чем калории потраченные на тренировке или пройденые за день километры.⠀
⠀
Ваша главная цель - держать выработку инсулина как можно ближе к базовому уровню как можно более продолжительные периоды времени.⠀
Другими словами, для вас нет "хороших" и "плохих" углеводов. Вы уже давно съели все свои углеводы.Исключение составят темнозеленолистные овощи.⠀
⠀
Если у вас диагностировали преддиабетическое состояние или диабет 2 типа, эти рекомендации для вас в сто раз актуальнее, так как речь идет не просто о покупке штанов меньшего размера, а о вашем здоровье и, возможно, жизни. Открыть/Комментировать

2021-03-26 12:39:55 Обезжиренные продукты.

Что такое обезжиренные продукты и почему их НЕ надо есть.

Мода на обезжиренные продукты пришла к нам из Америки, после того, как было доказано, что что жирная пища повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Но одно дело потреблять жиры в соответствии с нормами, а другое дело отказываться от них насовсем.

Я приведу лишь несколько причин, почему обезжиренные продукты вредны:

1. При недостаточном количестве жиров в рационе наш организм начинает «откладывать про запас», а это прямой путь к лишнему весу
2. Жиры являются основным «строительным материалом» в организме — они защищают клетки от механических повреждений
3 Часто в таких продуктах содержится много вредных веществ, таких как-усилители вкуса, ароматизаторы, стабилизаторы, сахарозаменители и прочее.

Не ведитесь на уловки маркетологов! Творог 9% жирности-это нормально. Открыть/Комментировать

2021-03-22 09:49:43 Какие продукты исключить из рациона, чтобы привести себя в форму
список продуктов, которые стоит исключить, либо сильно ограничить из рациона, чтобы избавиться от нежелательных килограммов и в целом оздоровить свой организм:

– Выпечка
Переработанная мука в белом хлебе, булочках и другой сдобе превращается в инертную пищу. Злоупотребление выпечкой опасно
Организм начинает перерабатывать лишний сахар в лишние килограммы и проблемы со здоровьем

А сладкая выпечка и кондитерские изделия способствуют резким выбросам инсулина в кровь

– Полуфабрикаты
Облегчают жизнь, но бьют по здоровью. Любые полуфабрикаты сдобрены специями, усилителями вкуса, ароматизаторами. Никаких полезных свойств

– Сахар
Сахар не содержит никаких витаминов и полезных веществ. По сути, это – пустышка с огромной порцией проблем для организма. Советуем отказаться от сахара прям в эту же секунду

Когда становится совсем тяжело, то сахар можно заменить свежими и сухими фруктами

– Кетчуп, майонез, соусы

Майонез из супермаркетов – сплошной (плохой) жир
Кетчуп – сахар и крахмал
Соусы – усилители вкуса, которые подталкивают съесть больше и влияют на обменные процессы организма

– Переработанное мясо
Сахар, крахмал, желатин, усилители вкуса – неполный перечень того, что входит в состав колбасных изделий. И, конечно, вредные жиры, из-за которых на стенках сосудов откладывается холестерин

– Молочные продукты
Нарушают кислотный баланс, что приводит к нарушению работы ЖКТ. Если вы хотите сбросить вес, употребляйте простые продукты, с которыми организм быстро справится и превратит их в энергию

Также стоит исключить:
– Все мюсли и каши быстрого приготовления (из-за обилия сахара)
– Соки и сладкие напитки
– Алкоголь Открыть/Комментировать

2021-03-17 08:45:22 #вопросотподписчика
Всем привет ! Скажите пожалуйста кто придерживается поста ,как самочувствие?Какие продукты в вашем меню? Заранее благодарю! Открыть/Комментировать

2021-03-11 18:51:11 ЕСЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА НА 2 НЕДЕЛИ, У ВАС:
⠀
1. Пропадёт тяга к сладкому. Каждый раз при употреблении сахара вырабатывается инсулин, который снижает его уровень в крови, и организм просит ещё сахара. Не кушаем сахар — инсулин в норме — не хотим сладкого.
⠀
2. Снизится аппетит. Кушать будет хотеться реже, т. к. именно сахар провоцирует аппетит! К тому же, клетки начнут наконец нормально питаться. Избыток сахара приводит к устойчивости к инсулину — клетки «закрываются» и не пускают не только сахар, но и полезные нутриенты, минералы и витамины. Когда сахара нет, они вновь открываются и начинают принимать полезные вещества.
⠀
3. Появится бодрость. Без сахара мозг буквально пробуждается, а усталость, особенно после еды, уходит.
⠀
4. Уйдет избыток воды и жира. В первую неделю после отказа от сахара организм избавится от лишней воды, а затем активно начнет сжигать жир. Удивительно, но за неделю может уйти до 6 кг воды. Вдумайтесь в эту цифру! Представляете, какую нагрузку получает тело (особенно сердце!), когда вы носите с собой столько лишнего веса?
⠀
5. Улучшится настроение. Уйдёт раздражительность, повысится концентрация внимания, появится ясность ума.
⠀
6. Улучшится состояние кожи. Гормональные нарушения при высоком сахаре провоцируют высыпания (акне). Если ограничить сахар, кожа очистится, станет гладкой и сияющей.
⠀
7. Уменьшатся боли. Метаболическая перестройка занимает около 3 дней. В это время болевые симптомы могут усилиться, но после полного перехода на «жировое топливо» боли угасают, воспаление подавляется, в том числе в артериях (предотвращается образование бляшек, снижается риск инсульта и инфаркта).
⠀
8. Сформируются новые клетки мозга. Когда организм начинает работать на кетонах, активируется рост нервных клеток.
⠀
9. Улучшится работа печени. Лишний жир накапливается не только на талии и бедрах, но и в клетках печени, нарушая её работу.
⠀
10. Улучшится работа почек. Глюкоза в высоких концентрациях поражает сосуды почек и препятствует их нормальной работе. Потому снижение сахара в крови улучшает работу и этого органа! Открыть/Комментировать

2021-03-06 19:22:17 Признак ложного голода – добавка к привычной порции

Если вы положили себе поесть, а когда тарелка опустела, решили положить себе добавки – скорее всего вами руководит ложный голод.

Скажите себе: «Да, я съем еще порцию, но через полчаса».

Двадцать минут – это время наступления насыщения, ведь головной мозг получает информацию, что вы поели, с некоторой задержкой. Желудок уже полный, а мозг все еще считает, что вы голодны. Из-за этого эффекта я рекомендую есть медленно: пока вы едите, сигнал о насыщении дойдет до головного мозга.

Так же работает и прием «положу добавки через полчаса» – в большинстве случаев через 30 минут вам уже не захочется есть. Открыть/Комментировать

2021-03-01 20:38:41 Вопрос от подписчицы.
Ребята,подскажите у кого нибудь было такое ,голода никогда не чувствую ,хоть сколько бы не голодала ,наоборот чем дольше не ем ,тем дольше не хочется,становится просто плохо т.е это дрожь в теле и очень холодно, прям мерзнуть начинаю.Вот сегодня встала в 6 утра и первый раз покушала в 15 часов ,ну как покушала, голода не было просто запихнула в себя бутерброд ибо состояние было меня жутко трясло.Что это ,может кто нибудь объяснить? Открыть/Комментировать

2021-02-19 19:35:26 Не верьте мифам о быстрых результатах, если это касается здоровья и красивой фигуры.

Никакие волшебные таблетки, равно как и амулеты из барсучьих лапок на шее, заговоренные при полной луне, не позволят вам быстро убрать то, что вы копили годами, а иногда и десятилетиями.

Поможет только одно – кропотливая работа с учетом особенностей психики, физиологии . Открыть/Комментировать

2021-02-09 13:23:09 Открыть/Комментировать