2020-12-03 20:50:49
На выходе из голода 24/40 часов и т.д ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРАВИЛЬНОЕ ОТКРЫТИЕ !
⠀
Забудьте информацию, что выходить из голода нужно на соках или фруктовых смузи. Это огромный удар по поджелудочной железе.
⠀
Из растительных компонентов после длительного голода можете открываться авокадо или кокосом .
⠀
Хороший вариант открытия — это овощной салат с сыром (до 40 г) - он легко переваривается. Сыр плавно запустит работу ЖКТ, даст отток желчи. А овощи восполнят потребность в клетчатке, также запустят пищеварение, не создав тяжести и резкого скачка инсулина.
⠀
Варианты на открытие:
• рыба вареная или на парУ + овощи,
• тертая морковь, заправленная сметаной или йогуртом,
• болгарский перец, намазанный Маскарпоне,
• яичница или вареные ,
• можно даже сало (10-20 г) с овощами,
• красная икра, намазанная на ломтик сыра с пучком рукколы.
⠀
Выбирайте максимально знакомый и простой для вашего организма продукт. Если вы едите сало или икру раз в пятилетку, то открываться ими будет плохая идея.
⠀
Итого открытие не должно превысить 200-250 ккал.
⠀
Далее полчаса-час гуляем, или просто выходим из-за стола, чтобы с голодухи не наброситься на еду! Можно выпить воды с лимоном и яблочным уксусом (1 ст. ложка на стакан воды) для улучшения пищеварения (у кого нет проблем с желудком).
⠀
Через 30-60 минут можно приступать к основному приему пищи уже по самочувствию. Перегружать организм не надо! Можно съесть граммов 150-200 запеченного мяса/рыбы с гарниром из овощей ,на десерт - фрукт, либо ломтик горького шоколада.
⠀
Если сильного голода нет, можно ограничиться открытием, а к основному приёму приступить через несколько часов по чувству голода.
11.9K views17:50
И
